Шлях до схуднення - це особиста справа кожного. Це вимагає впевненості в собі, складних тренувань і виділення часу. Розробка індивідуального плану фітнесу та харчування з сертифікованим фітнес-професіоналом або лікарем має важливе значення для визначення правильної дієти для схуднення, режиму тренувань і необхідної кількості фізичних навантажень для досягнення довготривалих результатів.
Хоча не існує універсальної кількості вправ, які допоможуть досягти запланованого рівня втрати ваги, якість, а не кількість, є ключовим фактором. Коли людина має надмірну вагу, ожиріння або патологічне ожиріння, яке погіршує здоров'я та якість життя, часто виникає бажання схуднути якомога швидше. Це може призвести до думки, що більше - краще, коли справа доходить до тренувань, і що надмірні фізичні навантаження, які перевищують рекомендовану кількість, можуть прискорити процес схуднення.
Перетренованість також може виникати через страх набрати вагу назад, коли людина досягне своєї цільової ваги. Насправді, більша кількість фізичних вправ не завжди допоможе людині підтримувати певну вагу, і навіть може мати протилежний ефект. Виконання нездорової кількості вправ може призвести до синдрому перетренованості (СРТ), а також інших захворювань.
Коли людське тіло досягло або перевищило свою фізичну межу, вкрай важливо мати адекватні елементи відпочинку та відновлення, такі як вихідні дні у спортзалі, розтяжка або прийняття . Епсомські соляні ванни. Без нього організм починає руйнуватися. Навіть елітні спортсмени визнають потребу організму в паливі для тренувань, такому як протеїнові батончики або протеїнові коктейлі , разом зі збалансованими тренувальними програмами, щоб досягти максимальної продуктивності та продовжувати вести здоровий спосіб життя в майбутньому. Індивідуальні потреби та безпечні, прагматичні програми тренувань розвиваються разом з часом, щоб запобігти збільшенню ваги, хворобам та ОТС.
Синдром перетренованості - це момент, коли організм людини досягає нездорового рівня фізичних навантажень, що спричиняє достатній стрес для організму, і він починає руйнуватися одним або кількома способами. Симптоми ОТС часто проявляються в імунній, ендокринній, м'язовій і навіть неврологічній системах. Симптоми іноді включають, але не обмежуються ними:
Хронічне навантаження на організм через надмірні фізичні вправи на додачу до щоденного стресу також може призвести до гормональних коливань. Наднирники розташовані над нирками і допомагають регулювати метаболізм, імунну систему, реакцію на стрес та інші функції організму. Хоча деякі лікарі стверджують, що бракує наукових доказів того, що втома надниркових залоз насправді є реальним станом, інші роблять висновок, що це дуже навіть так. Коли організм перебуває у стані хронічного стресу, існує припущення, що втома надниркових залоз може спричинити такі симптоми, як безсоння, болі в тілі, втома, тяга до солодкого, депресія, проблеми з травленням та інші скарги.
Незалежно від того, чи є стрес фізичним, емоційним, чи і тим, і іншим, людський організм реагує на стрес дуже по-різному. Під час хронічного стресу вивільняються три гормони: кортикотропін-рилізинг-гормон (КРГ), адренокортикотропний гормон (АКТГ) і кортизол. Коли організм відчуває, що йому загрожує небезпека, він вивільняє CRH, який запускає вивільнення АКТГ і, таким чином, кортизолу. Кортизол - це основний гормон стресу в організмі, який діє як сторожовий пес на випадок небезпеки, регулює настрій, стримує запалення, контролює сон і підвищує енергію. Занадто велика кількість кортизолу в організмі може призвести до стану, який називається синдромом Кушинга. Цей стан може призвести до збільшення ваги, м'язової недостатності, діабету та інших захворювань.
Поєднання повсякденного життєвого стресу з тривалими надмірними фізичними навантаженнями може спровокувати стресову реакцію організму, викликати гормональний дисбаланс і запалення. Це може завадити людині схуднути або утримати втрачену вагу, а також підвищити ймовірність розвитку хвороби або важкого стану здоров'я.
Щоб схуднути або безпечніше підтримувати вагу, рекомендується дотримуватися збалансованої дієти зі здоровою їжею, а також продуктами до та після тренування, такими як фрукти, горіхи або відновлювальна формула. . Дотримуйтесь фітнес-плану, спеціально розробленого для вас сертифікованим фітнес-професіоналом або лікарем. Під час виконання програми встановлюйте контрольні точки, щоб визначити подальший успіх у створенні кроків, які є досяжними і не призведуть до нездорової дієти або звички до фізичних вправ. Однак, якщо є ознаки ОТС або втоми надниркових залоз, завжди консультуйтеся з лікарем, щоб визначити найкращий план дій.
Тим часом, ось кілька порад щодо щоденного догляду за здоров'ям, які варто спробувати під час знайомства з потребами та обмеженнями організму:
За допомогою регулярного плану тренувань вправи мають бути складними, але не непосильними. Якісні фітнес-плани прогресують так, що людина може постійно бачити і відчувати результати, не виснажуючись. Більша активність не завжди гарантує кращі результати.
Майте на увазі, що дні відпочинку так само продуктивні, як і самі тренування. Чим краще відновлення, тим кращі результати. Чим кращі результати, тим довше вони триватимуть.
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
Зміст
