Ерготіонеїн, здоров'я м'язів, + відновлення

Що таке ерготіонеїн (EGT)?

Ерготіонеїн (EGT) - природна амінокислота з потужними антиоксидантними властивостями. Ерготіонеїн міститься в різноманітних грибах та відіграє важливу роль у захисті клітин від окиснювальних пошкоджень. Нещодавно ця унікальна сполука привернула увагу завдяки своїм потенційним перевагам для здоров'я та відновлення м'язів.

Корисні властивості ерготіонеїну

Однією з найкорисніших властивостей ерготіонеїну є його виняткова стабільність в організмі. На відміну від багатьох інших антиоксидантів, EGT протистоїть розпаду і залишається активним протягом тривалого часу, що допомагає забезпечити стійку підтримку.¹ Ця стійка стабільність підвищує його ефективність, дозволяючи EGT надавати довготривалі переваги і роблячи його цінним доповненням до здорового способу життя.

Синтез м'язового білка

Окрім антиоксидантних властивостей, EGT сприяє синтезу м'язового білка, життєво важливого процесу для росту та відновлення м'язів. Доклінічне дослідження на гризунах, опубліковане в журналі Frontiers in Physiology, показало, що щоденний прийом EGT протягом семи днів збільшував маркери глобального синтезу білка в литкових і підошовних м'язах на 12% і 17,8% відповідно.² Підтримуючи цей важливий процес, EGT має потенціал для зміцнення здоров'я м'язів та прискорення відновлення після фізичних навантажень. Хоча ці висновки ґрунтуються на доклінічних дослідженнях, очікується, що майбутні дослідження на людях підтвердять і розширять ці багатообіцяючі результати.

Продуктивність м'язів

Інтенсивні тренування часто призводять до запалення та окислювального пошкодження. Хоча багато антиоксидантів вивчалися для пом'якшення цих наслідків, вони часто виявляються недостатньо ефективними. Наприклад, подвійне сліпе клінічне дослідження за участю 38 здорових чоловіків, опубліковане в Європейському журналі прикладної фізіології, показало, що комбіноване вживання вітамінів С і Е не зменшує маркери оксидативного стресу і не покращує відновлення м'язової функції після пошкоджень, викликаних фізичними навантаженнями.³

На відміну від вітамінів С і Е, які можуть перешкоджати природним адаптивним реакціям організму на фізичні навантаження, унікальна сірковмісна структура EGT дозволяє йому вибірково впливати на окислювальні пошкодження, не порушуючи при цьому корисну запальну сигналізацію, необхідну для відновлення і росту м'язів. Крім того, висока стабільність ерготіонеїну і його стійкість до розщеплення дають йому змогу залишатися активним в організмі протягом тривалого часу та надавати постійну підтримку в період відновлення.

Доклінічне дослідження на гризунах ще більше підкреслило потенціал EGT: миші, які отримували EGT протягом одного тижня, бігали на 41% довше, перш ніж виснажилися.² Ці дані свідчать про те, що EGT може підвищувати витривалість і сприяти швидшому відновленню після фізичних навантажень, що робить його перспективним вибором для активних людей, які прагнуть оптимізувати свою працездатність і відновлення.

Захист шкіри

Окрім спортивних переваг, EGT продемонстрував значні переваги для здоров'я шкіри. Дослідження показали, що EGT ефективно захищає шкіру від окислювального пошкодження, спричиненого ультрафіолетовим випромінюванням, перевершуючи інші антиоксиданти, такі як CoQ10 і вітамін Е.⁴ Вважається, що його антиоксидантні властивості захищають шкіру від шкідливого випромінювання, зберігаючи її зволоженість, еластичність і запобігаючи передчасному старінню.

Чи слід доповнювати EGT?

Незалежно від того, чи ви спортсмен, чи любитель фітнесу, чи людина, яка хоче підтримати загальний стан здоров'я, унікальні властивості EGT роблять його багатообіцяючою добавкою. Його здатність захищати клітини, зменшувати запалення і сприяти відновленню м'язів пропонує численні переваги для тих, хто прагне оптимізувати фізичну працездатність і самопочуття.

Що добре комбінується з ерготіонеїном?

Щоб посилити переваги EGT, поєднання його з синергічними інгредієнтами може підвищити його ефективність. Одним із видатних допоміжних засобів є кордицепс (лат. Cordyceps sinensis) — перевірений часом адаптоген, відомий своєю здатністю стимулювати вироблення енергії та утилізацію кисню. 

Дослідження, опубліковане в Азійському журналі біологічних наук, продемонструвало, що тритижневий прийом Кордицепсу покращив рівень насичення киснем на 95% і значно зменшив втому на біговій доріжці.⁵ Разом EGT і Кордицепс утворюють потужний дует, який може:

• Підвищення витривалості: EGT зменшує окислювальний стрес і захищає клітини, тоді як кордицепс підвищує кисневу ємність, забезпечуючи тривалішу та інтенсивнішу фізичну працездатність.
• Прискорюють відновлення: Антиоксидантна сила EGT у поєднанні з адаптогенними властивостями кордицепсу допомагає боротися з втомою та сприяє швидкому відновленню після тренування.
• Підтримують загальний стан здоров'я: Обидва інгредієнти підвищують життєстійкість, знижуючи рівень окислювальних та запальних маркерів, що робить їх ідеальними для людей, які ведуть активний спосіб життя та мають високий рівень стресу.

Джерела:

1. Cheah, I. K., & Halliwell, B. (2021). Ergothioneine, recent developments. Redox biology, 42, 101868. https://doi.org/10.1016/j.redox.2021.101868
2. Fovet, T., Guilhot, C., Delobel, P., Chopard, A., Py, G., & Brioche, T. (2022). Ergothioneine Improves Aerobic Performance Without Any Negative Effect on Early Muscle Recovery Signaling in Response to Acute Exercise. Frontiers in physiology, 13, 834597. https://doi.org/10.3389/fphys.2022.834597
3. Bailey, D. M., Williams, C., Betts, J. A., Thompson, D., & Hurst, T. L. (2011). Oxidative stress, inflammation and recovery of muscle function after damaging exercise: effect of 6-week mixed antioxidant supplementation. European journal of applied physiology, 111(6), 925–936. https://doi.org/10.1007/s00421-010-1718-x
4. Journal of the American Academy of Dermatology. (2008). Photobiology, phototherapy, and photosensitivity diseases. Journal of the American Academy of Dermatology, 58(2 Supplement 2), AB111. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2007.10.496
5. Pasha, Shaik & Rajan, Anju & Rathod, Laxmikant & Musfera, Shaik & Pasha, Chand. (2024). Improved Oxygen Saturation and Performance of Athletes using Cordyceps militaris. Asian Journal of Biological Sciences. 17. 85-92. 10.3923/ajbs.2024.85.92