Переваги води з електролітами та її важливість

Що таке вода з електролітами

Електролітна вода — це вода, наповнена необхідними мінералами, такими як натрій, калій, кальцій і магній, які допомагають регулювати різні функції організму. На відміну від звичайної води, яка може містити незначну кількість мінералів, електролітна вода спеціально розроблена для поповнення втрачених електролітів, тому вона особливо корисна для гідратації, функції м'язів і загального здоров'я.

Електроліти — це заряджені мінерали, які відіграють вирішальну роль у підтримці рівноваги рідини, передачі нервових сигналів і підтримці м'язових скорочень. Без достатньої кількості електролітів організм може відчувати м'язові спазми, втому, запаморочення і навіть важкі ускладнення зі здоров'ям, такі як аритмія або судоми.¹

Воду з електролітами зазвичай використовують спортсмени, люди, які одужують після хвороби, і люди, які піддаються сильній спеці або фізичним навантаженням. Організм природним чином втрачає електроліти через піт, сечу й інші рідини організму, тому їх поповнення має вирішальне значення для підтримки належної функції. 

Корисні властивості електролітів

Електроліти мають численні переваги для здоров'я, тому вода з електролітами є цінним доповненням до щоденної гідратації. Нижче наведено деякі найважливіші функції електролітів в організмі.

Забезпечення організму водою

Електроліти допомагають організму утримувати воду, забезпечуючи ефективну гідратацію на клітинному рівні. Це особливо важливо для спортсменів, людей у жаркому кліматі та тих, хто одужує після хвороби. Правильна гідратація впливає на рівень енергії, когнітивні функції та загальне самопочуття.

На відміну від звичайної води, електролітна вода допомагає підтримувати оптимальний баланс рідини в організмі, запобігаючи надмірній гідратації або зневодненню. Це особливо корисно для людей, які займаються тривалими фізичними навантаженнями, оскільки надмірна пітливість може призвести до втрати необхідних мінералів.

Допомога проти теплового удару

Під час сильної спеки або інтенсивних фізичних вправ організм втрачає воду і необхідні мінерали через піт. Вода з електролітами поповнює ці втрачені мінерали й допомагає запобігти зневодненню, тепловому виснаженню та тепловому удару.

Тепловий удар виникає, коли система регулювання температури тіла перевантажується через надмірну спеку і втрату рідини. Симптоми включають дезорієнтацію, прискорене серцебиття, запаморочення та непритомність. Тепловий удар — це невідкладний стан, який вимагає негайної допомоги. Якщо пити воду з електролітами при високих температурах, ви допоможете організму захиститися від цього небезпечного стану.

Підтримка функції м'язів

Натрій, калій і магній працюють разом, щоб запобігти м'язовим спазмам і судомам. Вживання електролітної води може допомогти зменшити біль після тренування і підвищити фізичну працездатність.²

Спортсмени та люди, які регулярно займаються тренуваннями, часто покладаються на електролітну воду, щоб підтримати витривалість, запобігти втомі та прискорити відновлення м'язів. Низький рівень електролітів може призвести до мимовільних скорочень м'язів і слабкості.³

Здоров’я серця

Електроліти відіграють певну роль у здоров'ї серця, підтримуючи належну роботу сигналів у нервовій системі та скорочення м'язів, включно із серцевим ритмом. Електролітний дисбаланс може призвести до нерегулярного серцебиття, високого артеріального тиску або інших серцево-судинних проблем.⁴

Підтримка належного балансу електролітів забезпечує ефективну роботу серця, зменшуючи ризик серцевих захворювань та інших супутніх ускладнень.

Регулювання артеріального тиску

Калій і натрій регулюють артеріальний тиск, балансуючи рівень рідини в організмі. Підтримка цього балансу знижує ризик гіпертонії та серцево-судинних захворювань.

Дисбаланс електролітів, особливо надмірне споживання натрію, може призвести до високого кров'яного тиску. З іншого боку, калій допомагає протидіяти впливу натрію, сприяючи зміцненню здоров’я кровоносної системи⁵.

Нервова функція

Кальцій, калій і натрій необхідні для нервового зв'язку. Правильний рівень електролітів забезпечує плавне переміщення нервових імпульсів, впливаючи на все: від руху м'язів до когнітивних функцій.

Дисбаланс електролітів може призвести до таких симптомів, як сплутаність свідомості, відчуття поколювання й уповільнені рефлекси.

Ризики електролітної води

Хоча вода з електролітами має багато переваг, її надмірне споживання може призвести до ризиків для здоров'я, наприклад:

• Забагато натрію: надлишок натрію може підвищити артеріальний тиск, сприяти затримці води та призвести до здуття живота.
• Забагато калію: високий рівень калію (гіперкаліємія) може викликати нерегулярне серцебиття, м'язову слабкість і проблеми з нервовою системою.
• Надмірна гідратація: вживання надмірної кількості електролітної води без необхідності поповнення може призвести до електролітного дисбалансу, що потенційно може призвести до дезорієнтації, запаморочення та нудоти.

Кому варто приймати електроліти (а кому слід їх уникати)

Електроліти особливо корисні для таких людей:

• Спортсмени: люди, які займаються напруженими фізичними вправами протягом тривалого часу або в жарку суху погоду, можуть отримати користь, поповнюючи електроліти, втрачені через піт. Майте на увазі, що більшість людей не потребують електролітних добавок для легких і помірних тренувань, які тривають менше приблизно 75 хвилин.⁶
• Люди, що хворіють: регідратація під час хвороби може допомогти одужанню, особливо при блювоті або діареї.
• Люди, що живуть у спекотному вологому кліматі: надмірне потовиділення в жарку погоду збільшує потребу в поповненні електролітів. Це особливо важливо для людей, які працюють довгі години на свіжому повітрі.

Цікаво, чи нормально пити електролітну воду щодня? Хоча воду з електролітами, як правило, безпечно пити щодня, помірність є ключовою. Якщо ви маєте збалансовану дієту з достатньою кількістю мінералів із харчових джерел, ви можете не потребувати води з електролітами щодня.

Електролітний напій своїми руками

Хоча готові електролітні напої легко купити, зробити їх вдома самостійно зовсім не складно і навіть вигідно. Ось простий рецепт електролітного напою своїми руками, який ви можете адаптувати до своїх уподобань:

Рецепт домашнього електролітного напою

Інгредієнти:

• 2 склянки води
• 1⁄2 ч. л. морської солі
• 1⁄4 ч. л. харчової соди
• 1 ст. л. меду чи кленового сиропу
• 1⁄2 склянки свіжого апельсинового або лимонного соку

Приготування:

1. Ретельно перемішайте всі інгредієнти в склянці або пляшці.
2. Перемішайте або струсіть до розчинення.
3. Пийте за потреби, щоб підтримувати водний баланс.

Щоб дізнатися про інші рецепти електролітних напоїв і коктейлів для надниркових залоз, перегляньте цю статтю.

Вода з електролітами проти звичайної води

Цікаво, чи буде достатньо звичайної води, чи варто спробувати воду з електролітами? Звичайна вода підходить для більшості людей, але електролітна вода особливо корисна у випадках інтенсивних фізичних навантажень, хвороби або надмірного потовиділення. На відміну від звичайної води, вона має додаткові переваги, тому що поповнює втрачені мінерали.

Як правило, якщо ви займаєтеся фізичними вправами середньої та високої інтенсивності довше 75 хвилин або довго працюєте на вулиці в жарку погоду, електролітна вода може вам допомогти. Або якщо ви хворієте й маєте блювоту чи діарею, вода з електролітами може відновити водний баланс ефективніше за звичайну воду.

Оптимізуйте водний баланс за допомогою електролітів

Електролітна вода наповнена мінералами, такими як натрій, калій, кальцій та магній, які відіграють важливу роль у гідратації, роботі м'язів і загальному здоров'ї. Незалежно від того, чи ви спортсмен, одужуєте від хвороби чи просто хочете оптимізувати водний баланс, електролітна вода може стати корисним доповненням до вашого способу життя.

Джерела:

1. Electrolytes - StatPearls - NCBI Bookshelf. Accessed February 6, 2025. 
2. Orrù S, Imperlini E, Nigro E, et al. Role of Functional Beverages on Sport Performance and Recovery. Nutrients. 2018;10(10):1470. 
3. Miller KC, McDermott BP, Yeargin SW, Fiol A, Schwellnus MP. An Evidence-Based Review of the Pathophysiology, Treatment, and Prevention of Exercise-Associated Muscle Cramps. J Athl Train. 2021;57(1):5. 
4. Bennett J, Deslippe AL, Crosby C, Belles S, Banna J. Electrolytes and Cardiovascular Disease Risk. Am J Lifestyle Med. 2020;14(4):361. 
5. Huang L, Li Q, Wu JHY, et al. The contribution of sodium reduction and potassium increase to the blood pressure lowering observed in the Salt Substitute and Stroke Study. J Hum Hypertens. 2024;38(4):298. 
6. Electrolytes can give the body a charge, but try not to overdo it | American Heart Association. Accessed February 9, 2025.