Зміст
Зміст
Перебування на сонці має низку переваг для здоров'я, в тому числі вплив вітаміну D а звичайні активності в теплу погоду, такі як плавання, катання на водних лижах і піші прогулянки, можуть принести користь здоров'ю серця і мозку.
Окрім активності, існують певні добавки, які можна розглядати як такі, що допомагають оптимізувати здоров'я та самопочуття. Деякі з цих добавок особливо важливі, коли підвищення температури призводить до того, що люди потіють і втрачають важливі електроліти. Важливо підтримувати оптимальний рівень мінералів, таких як магній, кальцію та інших, є важливим.
Магній бере участь у понад 350 біохімічних реакціях. Однак багато людей у всьому світі відчувають дефіцит. Піт, певні ліки, що відпускаються за рецептом, наприклад, сечогінні таблетки для зниження артеріального тиску або кислотознижувальні препарати, можуть знижувати рівень магнію в організмі. Постійне вживання алкоголю також може знизити рівень магнію. Ознаками низького рівня магнію є м'язові судоми, посмикування повік, а іноді навіть прискорене серцебиття. Прийом добавок з магнієм може бути корисним.
Кальцій - один з найпоширеніших мінералів в організмі та на землі. Кальцій відповідає за здоров'я кісток та м'язів, включаючи роботу серцевого м'язу. Якщо з раціоном харчування не надходить достатня кількість кальцію, часто розглядають можливість його вживання. Його слід збалансувати магнієм.
На мою думку, кожен повинен приймати якісні полівітаміни , оскільки вони допомагають забезпечити достатній рівень поширених вітамінів і мінералів, яких часто не вистачає, особливо у людей, які ведуть спосіб життя, пов'язаний з високим рівнем стресу. Крім того, під час подорожей раціон харчування часто не є найздоровішим, тому мультивітаміни допомагають забезпечити споживання рекомендованої добової норми (RDA) - мінімальної кількості вітамінів і мінералів.
Порошки сироваткового протеїну або горохового протеїну - чудова заміна їжі, яка може бути корисною для досягнення бажаного пляжного тіла. Сироватковий білок також корисний для забезпечення детоксикації печінки та жовчного міхура. Сироватковий протеїн також містить казеїн, білок, до якого деякі люди можуть бути чутливими. Однак вегетаріанцям і тим, хто просто бажає рослинної альтернативи можуть розглянути гороховий білок.
Багате на омега жирні кислоти та клітковинунасіння чіа є чудовим доповненням до вівсянки, йогурту або вашого улюбленого напою. При вживанні насіння чіа може допомогти з гідратацією та створити довготривале відчуття ситості. Це може бути дуже корисно для схуднення і регуляції дефекації.
Захист шкіри та запобігання сонячним опікам важливий для багатьох людей, особливо для тих, у кого в шкірі міститься мінімальна кількість пігменту, або меланіну. Мінімізація надмірного перебування на сонці має вирішальне значення для запобігання сонячним опікам, які у деяких людей можуть підвищити ризик виникнення деяких шкірних захворювань.
Однак, забезпечення достатнього часу перебування на сонці також важливо для оптимізації рівня вітаміну D . Це справді акт балансування.
По-перше, усвідомте, що дієта з високим вмістом свіжих фруктів і овочів, які багаті на антиоксиданти може бути корисною для запобігання сонячним опікам. Якщо це неможливо, слід розглянути можливість використання зеленого порошку на додаток до наведених нижче добавок.
Астаксантин - це каротиноїд червоно-оранжевого кольору, який міститься переважно в морепродуктах, таких як лосось, креветки, криль, ракоподібні, дріжджі та деякі водорості. Саме він надає лососю, крабам і омарам червоного кольору. У дослідженні 2011 року обговорювалися переваги астаксантину для захисту шкіри, а дослідження 2013 року також продемонструвало його антиоксидантну здатність допомагати запобігати хронічним захворюванням шкіри при регулярному прийомі. Рекомендована доза: Відповідно до вказівок на етикетці.
Екстракт соснової кори або пікногенол допомагає захистити шкіру, водночас допомагаючи організму відновлювати тканини. Його потужна антиоксидантна сила може допомогти захистити від ультрафіолетового сонячного випромінювання при пероральному прийомі та місцевому нанесенні на обличчя. Антиоксидантні властивості допомагають захистити колагенові та еластичні тканини від окислювального пошкодження, що є основною причиною старіння шкіри. Таке окислювальне пошкодження найбільш поширене в теплі місяці, коли найбільше світить сонце. Рекомендована доза: Пероральні добавки, як зазначено на етикетці. Місцевий пікногенол наноситься безпосередньо на шкіру, як зазначено на етикетці.
Нікотинамід відіграє важливу роль у відновленні пошкоджень шкіри. Дослідження 2017 року показало, що регулярне вживання вітаміну B3 знижує ризик розвитку актинічного кератозу - передвісника хронічних захворювань шкіри. Дослідження 2010 року також підтвердило користь вітаміну B3 для захисту шкіри. Зверніть увагу, що деякі люди можуть відчувати почервоніння шкіри при прийомі вітаміну B3. Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.
Вітамін Dякий зазвичай називають вітаміном D3, має численні переваги для здоров'я. Дослідження показали, що люди з оптимальним рівнем вітаміну D у крові мають знижений ризик виникнення низки хронічних захворювань.
У багатьох місцях по всьому світу, включаючи мою практику в Південній Каліфорнії, четверо з п'яти людей страждають від дефіциту вітаміну D. Добре відомо, що сонцезахисний крем, який блокує ультрафіолетове випромінювання, також не дає шкірі виробляти достатню кількість вітаміну D у присутності сонячного світла. У певному сенсі сонцезахисний крем також є блокатором вітаміну D. Для тих, кому потрібен сонцезахисний крем для запобігання сонячним опікам, слід розглянути можливість вживання добавки вітаміну D, яка допоможе оптимізувати його рівень у крові.
Вважається, що омега-3 жирні кислоти не тільки корисні для серця, але, згідно з дослідженнями, можуть також мати протизапальну дію. Незамінні жирні кислоти Омега-3 складаються переважно з ейкозапентаєнової кислоти (ЕПК) та докозагексаєнової кислоти (ДГК).
Дослідження 2014 року, опубліковане в журналі Nutrition Journal, показало, що більшість американців не споживають достатньої кількості ефірних олій омега-3. Інші жителі Європи, Росії та Азії також знаходяться в зоні ризику, особливо якщо рідко вживають продукти, багаті на омега-3. Ці джерела їжі включають рибу (скумбрія, тріска та лосось є одними з найбагатших), насіння чіа, насіння льону, насіння конопель, волоські горіхита натто.
Дослідження 2016 року, опубліковане в Journal of Clinical Medicine, дійшло висновку, що існують вагомі докази того, що добавки з омега-3 жирними кислотами можуть допомогти зменшити базальноклітинні та плоскоклітинні аномалії шкіри (на більш небезпечний рак шкіри - меланому - це не вплинуло). Однак дослідження 2014 року показало, що люди з вищим рівнем омега-3 жирних кислот мають нижчий ризик розвитку меланоми. Та для точніших даних потрібно провести більше досліджень. Рекомендована доза: 1 000 мг до двох разів на день.
Вітамін Саскорбінова кислота, є одним з найбільш досліджених вітамінів. Він є водорозчинним, а це означає, що будь-який надлишок спожитого вітаміну буде виводитися з сечею, якщо в ньому немає необхідності. Вітамін С - потужний антиоксидант , який міститься в багатьох свіжих фруктах і овочах, включаючи:
Споживання дієти, багатої на вітамін С, є хорошим способом оптимізувати цей важливий антиоксидант. Вітамін С, якщо вживати його перорально, також має багато переваг для шкіри. Дослідження 2018 року, в якому добавки вітаміну С приймали перорально разом з протеїном колагену , показало значне покращення стану шкіри вже через 12 тижнів.
Крім того, згідно з дослідженнями, нанесення місцевого вітаміну С безпосередньо на обличчя та інші частини тіла допомагає захистити шкіру від сонячного випромінювання.Рекомендована пероральна доза: від 500 мг до 1 000 мг двічі на день. Вітамін С для місцевого застосування, як зазначено на етикетці.
У більшості людей, які отримали сонячний опік, шкіра лущиться - це те, що лікарі називають опіком першого ступеня. Якщо у вас з'являється набряк та інтенсивні пухирі, це відповідає опіку другого ступеня. На додаток до вищезазначених добавок, зменшення перебування на сонці та нанесення сонцезахисного крему також може бути корисним варіантом для запобігання опіку.
Якщо ви все ж таки отримали сонячний опік, природні альтернативи з алое вера можуть допомогти полегшити симптоми болючого опіку. Якщо у вас є доступ до рослини алое вера, вичавіть з неї желе і нанесіть його безпосередньо на опік, це може принести полегшення. Якщо у вас немає доступу до рослини, існують комерційні препарати.
Деякі лікарі-натуропати також рекомендують додавати до гелю алое вера лаванду . Це дає додаткову перевагу. Деякі лікарі-натуропати також рекомендують використовувати гомеопатичні гранули беладони і розсмоктувати їх під язиком тричі на день, поки не буде досягнуто полегшення.
Коли хтось думає про пробіотикизазвичай думають про кишечник, а не про шкіру. Однак 70-80 відсотків нашої імунної системи насправді знаходиться в кишечнику. Тому оптимізація здоров'я кишечника важлива для підтримки імунної системи. Оскільки більшість хронічних захворювань пов'язані з надмірним пошкодженням, що відбувається десь в організмі, і неадекватним відновленням та реакцією імунної системи, оптимізація імунної відповіді має вирішальне значення. Здорова імунна система може допомогти запобігти проблемам зі здоров'ям усіх типів. Крім того, здорова імунна система допомагає запобігти розмноженню шкідливих бактерій на шкірі, що може бути особливо критичним після сонячного опіку.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
