Коли ви думаєте про фітнес і тренування, про що ви думаєте? Багато початківців і середнього рівня відвідувачів спортзалу думають про свої поточні тренування і кінцеві цілі, але забувають про важливу частину процесу. Це те, що зробить вас щасливішими і здоровішими, ніж будь-що інше, що ви отримаєте в спортзалі, і це - довголіття.
Коли мова йде про спортзал, довголіття може набувати різних форм. Для більшості людей це означає підтримку здорової серцево-судинної системи (серця), ваги і складу тіла, а також запобігання надмірним болям, болям і загальній хворобливості. У міру того, як ви просуваєтеся по кар'єрних сходах, ваш погляд на довголіття, ймовірно, буде змінюватися, хоча кінцевий сенс завжди залишається незмінним.
Що означає цей кінець? Прожити довге і здорове життя. Нижче я описав кілька способів створення тренувань, орієнтованих на ідею довголіття, для всіх рівнів фізичної підготовки.
Якщо ви регулярно тренуєтесь, то варто включити в програму великі рухи, такі як жим, присідання та станова тяга. Вам не обов'язково бути пауерліфтером або серйозним силовим атлетом, щоб скористатися перевагами цих складних рухів. Ці рухи задіюють одразу кілька м'язів, створюють значне навантаження на скелетний каркас для зміцнення кісток, а також створюють розраховане навантаження на тіло, яке ізольовані рухи просто не можуть дати.
Як правило, якщо ви молодші і тренуєтесь частіше, то варто починати тренування з більшої кількості рухів після ретельної розминки. Чому на початку? Ну, а складні рухи вимагають найбільше енергії та ментальної концентрації. З плином часу обидва ці запаси зменшуються, оскільки все більше зовнішніх чинників відволікають нашу увагу, тому важливо ставити їх на перше місце, щоб уникнути як поганих зусиль, так і потенційної втрати ясності розуму. Такі речі, як передтренувальні суміші (як зі стимуляторами, так і без них) можуть бути корисними, щоб дати нам перевагу, коли ми відчуваємо занепад сил.
Для людей старшого віку, які можуть бути новачками у спорті або отримали травми протягом життя, навіть один день тренувань може бути корисним. На жаль, з віком наші м'язи та кістки починають слабшати, і складні рухи можуть стати чудовим інструментом для уповільнення цього процесу та боротьби з ним. Такі добавки, як амінокислоти , можуть бути чудовим інструментом для уповільнення процесу втрати м'язової маси. Дослідження 2006 року, опубліковане в "Журналі харчування", показало, що тривале вживання незамінних амінокислот допомагає сповільнити розвиток саркопенії.
Ми говорили про те, що не варто пропускати великі рухи, але тепер давайте звернемо увагу на менші деталі, які створюють довголіття в тренажерному залі. Що стосується конкретно ліфтингу, дрібниці, які можуть підкреслити довголіття, - це правильна розминка з такими речами, як стрічки опору для активації м'язів, а також попередні рухи в екіпіровці та допоміжних засобах.
Попереднє спорядження та аксесуари в плані тренувань включають такі речі, як односторонні рухи, роботу на рухливість і контрольовані суглобові обертання (КСО). Всі ці вправи можуть бути корисними для усунення дисбалансу, який розвивається з часом, і забезпечення правильного щоденного руху. На цьому етапі не слід ділити людей на вікові групи, оскільки кожен, хто регулярно тренується, може отримати більше користі від тренувань у цьому стилі.
Під час тренування враховуйте аксесуари та попередні рухи, як у частині про тонку настройку, тоді як з'єднання з першого розділу - це гайки та болти. Хоча, якщо ви регулярно відчуваєте незначний біль, то прийом таких продуктів, як куркума , може бути корисним для потенційного полегшення артриту. Дослідження 2016 року, опубліковане в Journal of Medicinal Food, показало, що куркума може бути ефективним засобом для полегшення симптомів артриту. Звичайно, досліджень на цю тему поки що небагато, і в майбутньому слід провести більш ретельні дослідження.
Сон - це важливо. Вам, напевно, говорили це ще з дитинства, але я готовий посперечатися, що ви все ще не втомилися від цього. Коли ми віддаємо перевагу раннім тренуванням, довгим робочим дням і приготуванню вечері, сон, як правило, першим ділом вилітає у вікно.
Сон - це основна потреба людини, і він становить важливу частину фундаменту для доброго фізичного та психічного здоров'я протягом усього життя. Дослідження показують, що існує позитивна кореляція між якістю сну, виживанням і успішним старінням. При достатній кількості сну ви будете почуватися бадьорими і бадьорими протягом дня і, в кінцевому підсумку, покращите загальний стан здоров'я і тривалість життя.
Продовжуючи тренуватися, потрібно нагадувати собі, що організм природним чином потребуватиме більше сну. Подумайте про це - зараз ви навантажуєте розум і тіло, тому повноцінне відновлення має важливе значення для довголіття в спортзалі і в житті.
Щоб краще висипатися, я рекомендував спробувати наступне:
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
