Зміст
Зміст
Креатин вже давно є однією з найбільш вивчених і ефективних добавок для підвищення сили, потужності і росту м'язів. Традиційно золотим стандартом вважається креатиновий порошок (у формі моногідрату креатину). Однак останнім часом в тренді новий продукт - креатинові батончики. Для спортсменів, атлетів і звичайних відвідувачів тренажерних залів все частіше виникає питання: чи існує найкраща форма креатину?
Якщо ви роздумуєте, що вибрати: креатиновий порошок або жувальні гумки, ця стаття для вас! Читайте далі, щоб дізнатися про переваги, відмінності в засвоєнні, зручність і вартість кожної з них, щоб допомогти вам вирішити, яка форма креатину найкраще підходить для досягнення ваших цілей.
Креатин - це природна сполука, що складається з трьох амінокислот. Незважаючи на те, що ви можете отримати невелику кількість креатину з таких продуктів, як червоне м'ясо і риба, ваш організм також виробляє креатин у печінці та нирках і зберігає його в м'язах у вигляді фосфокреатину.
Креатин допомагає регенерувати аденозинтрифосфат (АТФ), основну енергетичну валюту вашого тіла під час коротких, вибухових рухів. Вживання дієтичних добавок із креатином спроможне збільшити запаси цієї сполуки у м’язах і може поліпшити їхню силу, потужність та здатність відновлюватися. Окрім переваг для спортивних досягнень нещодавні дослідження показують, що добавки креатину можуть також підтримувати когнітивні функції у літніх людей, полегшувати відновлення після травм, зменшувати шкоду від інсульту та зберігати м'язову масу під час схуднення . 1
У більшості досліджень використовується моногідрат креатину, найбільш вивчена та ефективна форма. Коли люди запитують «Яка форма креатину найкраща?», відповідь майже завжди вказує на моногідрат креатину, бо він безпечний, доступний за ціною і точно працює.
Жувальні таблетки з креатином — це нова жувальна форма креатину, у якій креатин (зазвичай моногідрат креатину) поєднано з цукром або підсолоджувачами та оформлено у цукеркоподібний виріб. Замість того, щоб змішувати порошок з водою або протеїновим коктейлем, людина просто розжовує потрібну їй дозу.
Більшість жуйок використовують той самий тип креатину, що і в порошках (моногідрат креатину). Деякі бренди використовують креатин гідрохлорид (HCl), який легше розчиняється, але не обов'язково є більш ефективним. Кожна жувальна таблетка зазвичай містить від 1 до 1,5 г креатину, тобто для досягнення стандартної добової дози у 3–5 г знадобиться кілька таблеток.
Для людей, які цінують простоту і смак, жувальні таблетки з креатином можуть виявитися одним із найкращих різновидів креатину для постійного вживання. Вони також є зручним варіантом для тих, хто не в захваті від ідеї постійно вживати ще один порошок.
Отже, ви вирішили спробувати добавки з креатиномале не знаєте, що краще - жувальні гумки чи порошок? Правда полягає в тому, що обидві форми працюють. Правильний для вас варіант залежить від ваших цілей, бюджету та ставлення до постійного вживання певної форми.
Порівнюючи креатинові жуйки з порошком, враховуйте їх ключові відмінності в зручності (портативність і простота використання), ціні за порцію (загальна вартість у порівнянні з ефективністю), дієтичних перевагах (смак і інгредієнти) і дозуванні.
Давайте розберемося, яку форму креатину найкраще постійно вживати саме вам.
Вирішуючи, який тип креатину найкраще підходить для вашого режиму, запитайте себе:
Зрештою, найкращими видами креатину для більшості людей залишаються порошки - зокрема, чистий моногідрат креатину, завдяки його дослідницькій підтримці та доступності. Для тих, кому потрібен зручний, приємний на смак спосіб запам'ятати щоденну дозу, жувальні гумки - чудова альтернатива. Найкращий варіант використання для обох? Порошок вдома, жувальні таблетки в дорозі!
Креатин добре вивчений і безпечний для більшості здорових людей. Побічні ефекти, як правило, однакові, незалежно від того, чи використовуєте ви порошок або жуйки, оскільки джерело креатину одне й те саме.
Люди, які вживають креатинові жуйки, можуть відчувати легкі розлади травлення через додавання цукру або цукрових спиртів. Крім того, щоденне вживання потрібної кількості жувальних таблеток може додати зайвих калорій, якщо ви дотримуєтеся суворої дієти.
Якщо ваша мета - чиста продуктивність (і вас не хвилює смак або форма), найкращим вибором буде порошок креатину моногідрату. Це найбільш досліджений, найпростіший у дозуванні та найдоступніший спосіб отримати користь.
Але якщо ви з тих, хто забуває пудру, багато подорожуєте або просто потребуєте чогось легкого і приємного, щоб залишатися стійким, жуйки можуть бути абсолютно виправдані. Жувальні таблетки з креатином можуть стати правильним вибором для людей, які цінують зручність, насолоджуються смаком або мають проблеми з тим, щоб не забувати про вживання дієтичних добавок.
Підсумок? Найкращий креатин для вас - це той, який ви будете вживати щодня. Послідовність має більше значення, ніж форма.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
