Зміст
Зміст
Якщо ви любите спортзал і гарні тренуваннято, швидше за все, ви вже звикли до того, що у вас час від часу болять м'язи. Багато хто вважає, що біль у м'язах - це нагорода або ознака гарного тренування. Вони можуть бути корисними, але можуть бути і контрпродуктивними.
Під час фізичних вправ ми створюємо навантаження на скелетні м'язи, що спричиняє мікророзриви м'язових волокон. Ці розриви відновлюються після тренування зі швидкістю, яка залежить від рівня навантаження, що на них припадає. Це ознака того, що організм перебудовується, стає сильнішим і росте. Тож як це може бути контрпродуктивним?
З'являється м'язовий біль уповільненого типу, або DOMS. Це явище відбувається після тренування, але не завжди одразу після нього. Іноді DOMS може виникнути через кілька днів після тренування і викликати неабиякий м'язовий біль або дискомфорт . І це тоді, коли біль може бути контрпродуктивною. DOMS може спричинити зменшення сили, діапазону рухів та бажання рухатися.
Існує безліч продуктів харчування та добавок, які допомагають полегшити біль у м'язах і сприяють їх лікуванню. Давайте обговоримо, які з них існують і як вони працюють.
Існують деякі вітаміни, які можуть допомогти у відновленні м'язів, зокрема вітаміни B і C. Це водорозчинні вітаміни, які відіграють важливу роль у зменшенні болю в м'язах. Вважається, що вітамін С після тренування сприяє відновленню завдяки своїм властивостям відновлювати тканини, а також зменшує окислювальний стрес в організмі. Вітаміни групи В мають різноманітні функції, але вітамін В6зокрема, покращує здатність нашого організму синтезувати поживні речовини та амінокислоти. Це може бути корисно, коли нашому організму потрібно розщеплювати такі сполуки, як білокта іншу їжу для отримання палива.
Куркума - це натуральна спеція, яка походить з родини імбирних і походить з Південно-Східної Азії. Багато хто використовує куркуму як добавку через її антиоксидантні та протизапальні властивості , а також для підтримки суглобів і м'язів. До складу куркуми входить куркумінякий є одним з основних компонентів кореня куркуми, що відіграє важливу роль в її антиоксидантних властивостях.
Дослідження показали, що куркума та куркумін можуть бути ефективними для полегшення болю в м'язах та запалення суглобів , які виникають із запізненням. . В одному з досліджень 2015 року взяли участь 17 чоловіків і проаналізували, як добавка куркуміну вплинула на їхній біль, пов'язаний з болем у м'язах і спортивними показниками. Дослідники пропонували чоловікам приймати куркумін за 2 дні до напруженого тренування ніг і до 3 днів після тренування.
Через 24 і 48 годин після тренування дослідники перевірили, як чоловіки виконують стрибки на одній нозі, а також провели анкетування для оцінки рівня болю. Вони виявили, що ті, хто приймав куркумін, показали дещо кращі результати в тесті на стрибки, при цьому відчуваючи менше болю, пов'язаного з болем у м'язах.
Кофеїн використовується як стимулятор а в спортзалі - як засіб для підвищення працездатності. Ця добавка стимулює нервову систему організму, яка, в свою чергу, викликає численні реакції в організмі. Одним з багатьох ефектів кофеїну на організм є його здатність відігравати певну роль у полегшенні синдрому довготривалого втомлюваного сну (DOMS). Дослідження 2013 року показало, що вживання кофеїну перед тренуванням підвищує продуктивність, а також зменшує біль у м'язах і біль, пов'язаний з DOMS після тренування.
Відмова від відповідальності: Споживання кофеїну повинно бути помірним, і завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем, перш ніж регулярно вживати його.
Кориця - ще одна натуральна спеція, яку часто використовують через її аромат, вплив на чутливість до інсуліну та антиоксидантну активність . Однією з багатьох позитивних властивостей кориці як антиоксиданта в організмі є те, що вона може допомогти при болях у м'язах. Наприклад, у дослідженні 2013 року вивчався зв'язок між прийомом 3 г (менше чайної ложки) імбиру, кориці та плацебо і болем у м'язах у шести здорових жінок. Дослідники виявили, що кориця полегшує біль у м'язах краще, ніж імбир та плацебо.
Вишневий сік - ще один природний засіб від болю в м'язах. Терпку вишню використовують через високий вміст антиоксидантів , антиоксидантів та протизапальних сполук , які можуть допомогти при запаленні м'язів, що може виникнути під час стресових тренувань.
У дослідженні 2010 року вивчали 54 здорових бігунів (36 чоловіків і 18 жінок), які пробігли приблизно 26 кілометрів за 24 години, і з'ясовували, як терпкий вишневий сік міг зіграти роль у виникненні болю в м'язах після пробіжки. Автори дослідження запропонували учасникам приймати 355 мл (приблизно 1,5 склянки) двічі на день протягом семи днів перед пробігом і в день пробігу. Потім вони попросили піддослідних оцінити м'язовий біль до, під час і після забігу. Після дослідження вчені виявили, що ті, хто вживав терпкий вишневий сік, відчували менший біль, ніж ті, хто приймав плацебо.
Біль у м'язах може бути наслідком тренувань і здорового способу життя, але надмірна болючість може бути контрпродуктивною для загального стану здоров'я. Якщо ви відчуваєте надмірний біль, спробуйте одну з цих добавок, оскільки вони можуть бути корисними для полегшення синдрому посттравматичного стресового розладу (СДС) та підтримки швидкості вашого одужання.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
