Переваги амінокислот для здоров'я

By Спенсер Квасницький, доктор медичних наук

Підтримувати своє здоров'я в найкращому стані - одна з головних життєвих цілей більшості людей. Для цього ви повинні розуміти деякі важливі елементи та складні системи у вашому організмі. Амінокислотинаприклад, допомагають створювати білок, який підтримує ваші м'язи здоровими та сильними. Давайте розглянемо, що таке амінокислоти, як вони діють і як ви можете підтримувати своє тіло у відмінній формі, не виснажуючи себе!

Що таке амінокислоти?

Якщо ви думаєте про своє тіло як про пазл, який складається з багатьох різних частин, то амінокислоти, безсумнівно, є одними з найважливіших. Вони працюють над створенням білка - життєво важливої речовини, яку організм використовує для побудови м'язів. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості амінокислот, ваш організм не зможе утворювати білок, необхідний для підтримки м'язів у хорошій формі. Крім того, пам'ятайте, що м'язова маса є важливим елементом схуднення. Якщо ваші м'язи не настільки сильні, як повинні бути, ви можете зіткнутися з труднощами при схудненні та приведенні себе у форму. Амінокислоти, особливо амінокислоти з розгалуженим ланцюгом також відомі як BCAA - це те, що ви повинні отримувати в достатній кількості.

Який вплив мають амінокислоти на здоров'я?

Незамінні амінокислоти можуть мати значний вплив на ваше здоров'я. Більш високе споживання амінокислот зазвичай асоціюється зі стрункістю тіла і загальним станом здоров'я, тоді як низьке споживання має протилежну конотацію. Одним з BCAA, на який слід звернути особливу увагу, є лейцин який запобігає руйнуванню м'язів і збільшує швидкість, з якою ваше тіло будує м'язи в цілому. Це важливо для вашого здоров'я, оскільки, як ми вже згадували вище, м'язова маса є життєво важливою для здорового тіла. Ще одна амінокислота, яка забезпечує безперебійну роботу організму, - це гістидин, який відповідає за відновлення і ріст тканин, а також вироблення білих і червоних кров'яних тілець.

Як переконатися, що я отримую достатньо амінокислот у своєму раціоні?

Враховуючи все вищесказане, важливо зазначити, що амінокислоти не є чимось, що ваш організм може створювати самостійно (за винятком замінних амінокислот). Це означає, що ви повинні переконатися, що їсте продукти, багаті на ці речовини, щоб підтримувати свій раціон збалансованим, а системи вашого організму - безперебійно працювати. Ви побачите, що м'ясо, таке як свинина, яловичина, курка та індичка, особливо багаті на амінокислоти, так само як і молочні продукти, такі як сир та йогурт. Ви також можете отримувати незамінні амінокислоти з рослинних джерел, таких як соєві продукти та інші бобові.

Якщо ви веган або маєте харчову чутливість, яка не дозволяє вам вживати продукти з високим вмістом незамінних амінокислот, можливо, вам варто звернути увагу на харчові добавки. Амінокислотні добавки можуть допомогти вам збільшити споживання у формі таблеток, які легко ковтати, тоді як порошкоподібні добавки можна змішувати з водою і легко вживати. Ви навіть можете знайти амінокислотні продукти, створені для вирішення конкретних проблем або обставин. Наприклад, існують рідкі амінокислотні бустери, розроблені спеціально для того, щоб допомогти спортсменам стимулювати здоровий ріст м'язів.