Зміст
Зміст
Люди в усьому світі вирішили зосередитися на здоров'ї, велнесі та профілактичній медицині. Як наслідок, продажі добавок процвітають. У 2017 році у світі було продано дієтичних добавок на суму понад 133 мільярди доларів. Прогнозується, що до 2022 року світові продажі сягнуть понад 220 мільярдів доларів.
Згідно з доповіддю US News and World Report , тільки в Сполучених Штатах від побічних ефектів ліків, що відпускаються за рецептом, щороку помирає 128 000 людей. Ускладнення від вживання рецептурних препаратів призвели до 2,7 мільйона звернень до відділень невідкладної допомоги у Сполучених Штатах, і ще мільйони - в Європі та Азії. Через занепокоєння щодо небезпеки фармацевтичних препаратів все більше людей надають перевагу та обирають більш природний підхід. Вибір добавок від якісного виробника та надійного продавця з хорошою репутацією має вирішальне значення.
Тисячі досліджень, проведених за останнє десятиліття, свідчать про користь для здоров'я, коли людина оптимізує споживання вітаміну D . Ці дослідження показують, що люди з вищим рівнем вітаміну D у крові мають нижчий ризик серцевих нападів, раку молочної залози, раку товстої кишки, розсіяного склерозу, діабету 1-го та 2-го типу , , тиску . високого кров'яного тиску та інших ускладнень зі здоров'ям.
У моїй медичній практиці в Південній Каліфорнії , де сонячне небо світить понад 300 днів на рік, чотири з п'яти (80 відсотків) моїх пацієнтів мають клінічний дефіцит вітаміну D, що визначається за рівнем вітаміну в крові 30 нг/мл (75 нмоль/л) або нижче.
Причиною цього поширеного дефіциту є те, що мало хто проводить необхідні 15-20 хвилин щодня на сонці, дозволяючи своєму обличчю, рукам і ногам піддаватися впливу ультрафіолету. До 90 відсотків людей у всьому світі потерпають від його дефіциту. Люди з більшою кількістю меланіну, який відповідає за темну пігментацію шкіри, потребують до 30 хвилин перебування на сонці для вироблення вітаміну D. Люди старше 65 років також потребують більше часу на свіжому повітрі для вироблення вітаміну D через зміни в еластичності шкіри.
Зниження рівня вітаміну D в крові пов'язане з підвищеним ризиком розвитку наступних станів:
Рекомендована доза: Дорослим від 2 000 МО до 5 000 МО на добу. Дітям - від 1 000 МО до 2 000 МО вітаміну D. Дізнайтеся більше про користь вітаміну D для здоров'я .
Пробіотики - це термін, що використовується для опису корисних бактерій і дріжджів, які навмисно вживаються для підтримки здоров'я кишкового тракту. Поганий стан кишківника, що часто проявляється у вигляді дірявого кишківника, пов'язаний з багатьма проблемами зі здоров'ям. Відновлення нездорового кишківника шляхом уникнення проблемних продуктів та споживання корисних для кишківника продуктів є ключовим фактором.
Пробіотичні добавки відіграють важливу роль у відновленні балансу. Іноді необхідно повторно засіяти кишечник корисними бактеріями. Прикладами корисних бактерій є лактобактерії та біфідобактерії. Saccharomyces boulardii, корисні дріжджі, можуть допомогти відновити різноманітність мікробіому в кишковому тракті. Зміна раціону харчування - найважливіше, що можна зробити для покращення здоров'я кишечника. Коли ви годуєте себе, ви також годуєте свої кишкові бактерії.
Рекомендована доза: Пробіотична добавка з лактобактерій/біфідобактерій, що містить від 5 до 100 мільярдів одиниць, один раз двічі на день або відповідно до вказівок на етикетці. Saccharomyces boulardii 5 мільярдів одиниць щодня.
Магній - важливий мінерал і кофактор ферментів, який бере участь у понад 350 біохімічних реакціях в організмі людини. Достатній прийом багатої на магній їжі, зокрема зелених листових овочів, є дуже важливим. Часто дієти недостатньо, і потрібне додаткове харчування.
Деякі препарати підвищують ризик дефіциту магнію. Серед них: препарати для зниження кислотності (наприклад, омепразол, пантопразол, ранітідін) та сечогінні препарати (наприклад, фуросемід, тріамтерен, гідрохлоротіазид).
Поширені побічні ефекти від дефіциту магнію зазначені нижче:
Рекомендована доза: Магнію хелат (магнію аспартат, магнію цитрат, магнію малат) слід приймати щодня від 125 мг до 500 мг. Якщо ваш стул став рідким, то дозування слід зменшити. Також можна приймати препарат оксиду магнію , але він також не всмоктується.
Незамінні жирні кислоти Омега-3 складаються переважно з , зокрема ейкозапентаєнової кислоти (ЕПК) та докозагексаєнової кислоти (ДГК). . Дослідження 2014 року в Nutrition Journal показало, що більшість американців не споживають достатньо ефірних олій омега-3. Їх можна знайти в різних харчових джерелах, серед яких риба (скумбрія, тріска та лосось є одними з найбагатших), волоські горіхи, насіння чіа, насіння льону, насіння конопельта натто.
Дослідження 2017 року в журналі Future Science показало, що омега-3 олії можуть зменшити запалення , що призводить до серцевих захворювань. Дослідження 2017 року в Атеросклероз показало, що вищий рівень омега-3 в крові може знизити смертність від серцевих захворювань на 30 відсотків.
Фармацевтичні компанії виробляють і продають пацієнтам риб'ячий жир фармацевтичного класу, який, як було доведено, знижує рівень тригліцеридів на 50 відсотків. Однак нелікарські капсули риб'ячого жиру забезпечують таку ж користь за меншу ціну.
Рекомендована доза: Омега-3 риб'ячий жир від 1 000 до 4 000 мг на добу.
Куркума також відома як Curcuma longa та індійський шафран, є кореневою рослиною родини імбирних, яку часто вживають через її протизапальну , антиоксидантних та корисні для травлення властивості. Куркумінхімічна речовина, що міститься в куркумі, забезпечує більшість переваг для здоров'я. Хоча багато людей використовували куркуму як спецію для збагачення своєї їжі протягом останніх 4 000 років, куркума відіграє важливу роль у медицині. Сьогодні науковці продовжують вивчати можливі способи її застосування як альтернативного засобу для лікування багатьох хвороб, травм та хронічних захворювань. Дізнайтеся більше про куркуму/куркумін.
Використовується для наступного:
Багато людей вживають куркуму, п'ючи її у вигляді чаю , використовуючи її як порошок при деяких шкірних захворюваннях, а також ковтаючи її у вигляді капсул.
Куркумін/куркума добавки зазвичай приймають у дозах 500 мг щодня або 500 мг до трьох разів на день.
Вітамін Сабо аскорбінова кислота, є найважливішим вітаміном. Згідно з дослідженням 2009 року в Американському журналі клінічного харчуванняв якому вивчалися люди зі Сполучених Штатів Америки, понад 7 відсотків людей у віці від шести років і старше мали дефіцит вітаміну С за результатами аналізів крові. Більше половини опитаних споживали неоптимальну кількість. Рівень вітаміну С нижчий у тих, хто палить. Також вітамін С відіграє важливу роль у формуванні колагену - основного компонента артерій та шкіри. За оцінками досліджень, раціон, багатий на продукти із високим вмістом вітаміну С, приносить користь для серця людини. Дослідження 2017 року в Journal of Nutritional Biochemistry показало, що шипшинаякі багаті на вітамін С, допомагають запобігти атеросклерозупопередника серцевих захворювань. Також було доведено, що місцеве застосування вітаміну С допомагає від мімічних зморшок.
Рекомендована доза: Капсули вітаміну С або порошок вітаміну С від 500 мг до 2 000 мг щодня. Вітамін С для місцевого застосування, застосовуйте за інструкцією для захисту шкіри.
Спіруліну багато людей вважають суперфудом. Це легкозасвоювана харчова добавка, яка належить до сімейства синьо-зелених водоростей і може прийматися у формі таблеток або порошку. Спіруліна походить від типу бактерій, які вчені називають ціанобактеріями, зокремаrthrospira platensis.
Спіруліна містить повноцінне джерело білка, вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів. Крім того, спіруліна має протизапальні та антиоксидантні властивості. Для тих, хто намагається максимізувати свій харчовий статус, додавання спіруліни - це гарне місце для початку. Переваги включають в себе:
Рекомендована доза: Спіруліну можна використовувати як добавку, і багато виробників продають її у формі таблеток або порошку . Приймайте відповідно до вказівок на етикетці. Порошкова форма найкраще підходить для додавання в їжу. Якщо ви використовуєте порошок спіруліни, я рекомендую додавати його в смузі або, можливо, в суміш для млинців , тістечка, гуакамоле, попкорн або домашній хліб. Дізнатися більше про Спіруліна.
Коензим Q10 (CoQ10) відіграє важливу роль у здоров'ї мітохондрій - генератора енергії клітин. Оскільки серце є найактивнішим з усіх органів, воно виробляє і потребує найбільше CoQ10 , щоб задовольнити свої метаболічні потреби. Тому тим, хто страждає на серцеві захворювання, може бути корисним підвищене споживання CoQ10.
У межах дослідження від 2017 року, в якому було розглянуто 14 інших досліджень, було продемонстровано корисні властивості коферменту Q10. Результати показали, що ті, хто приймав CoQ10, на 31% рідше помирали від ускладнень застійної серцевої недостатності.
Дослідження 2014 року в Medical Science Monitor показало, що 50 мг коензиму Q10, які приймають двічі на день, можуть бути корисними для зменшення болю в м'язах, спричиненого прийомом рецептурних статинів. Інші дослідження були суперечливими. Коензим Q10 також може знижувати рівень холестерину ЛПНЩ (поганого) холестерину тригліцеридів та ЛП(а) в крові.
Рекомендована доза: CoQ10—100 мг два-три рази на день.
S-аденозил-L-метіонінтакож відомий як SAMe або SAM-e в США та адеметіонін (AdoMet, SAM) в Європі, є популярною добавкою, яку приймають у всьому світі.
Вперше його відкрив у 1952 році Джуліо Кантоні, який народився в Італії. Він виробляється природним чином у крові з амінокислоти метіоніну та енергетичної молекули АТФ (аденозинтрифосфату), що утворюється в мітохондріях. SAM-e віддає метильну (CH3) групу хімічним речовинам мозку, які зрештою перетворюються на дофамін і серотонін. Обидва ці нейромедіатори мають вирішальне значення для запобігання симптомів депресії і допомагають мозку функціонувати якнайкраще.
SAM-e може підвищити ризик кровотечі у тих, хто приймає аспірин, кумадин, клопідогрель (плавікс), тому перед прийомом проконсультуйтеся з лікарем. Згідно з дослідженнями, переваги SAMe включають в себе:
М'язи, кістки, шкіра та сухожилля складаються переважно з колагенунайпоширенішого типу білка в організмі людини. Колаген складається з 30-35 відсотків усього білка в організмі людини. Білок колаген також відомий як сполучна тканина і відповідає за стабілізацію нашої шкіри та підтримку руху і гнучкості суглобів. Крім того, колаген забезпечує нашій шкірі еластичність. Дослідження показують, що добавка колагену має багато переваг, які включають:
В Інтернеті доступні різні формулювання пероральних колагенових добавок. Деякі з них мають бичаче (коров'яче) походження, а інші - морське (рибне).
Рекомендована доза: Колаген в капсулах та колагеновий порошок в порошку від 3,000 до 5,000 мг на день. Подумайте також про те, щоб приймати від 1000 до 2000 мг вітаміну С на день, який допомагає оптимізувати міцність і вироблення колагену.
Сироватковий протеїн є поширеною добавкою, яку вживають ті, хто регулярно тренується, і часто використовується як заміна їжі тими, хто хоче схуднути.
Переваги сироваткового білку для здоров'я людини зазначені нижче:
На ринку існує багато добавок . Визначити, які з них приймати, а яких уникати, може бути непросто. Добавки, розглянуті в цій статті, є одними з найпопулярніших. Споживання здорової дієти, багатої на фрукти та овочі, є ключовим компонентом міцного здоров'я та довголіття. Добавки зазвичай рекомендують, коли метаболічні потреби людини вимагають більшої кількості поживних речовин, ніж можна отримати з добре збалансованого раціону. Їжте здорову їжу, думайте здорово і будьте здорові!
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
