Alpha GPC: переваги для розвитку мозку + багато іншого

21,468 Перегляди

Доктор Кендіс Мазерс, лікар-натуропат Опубліковано 8 грудня 2023

Альфа-гліцерилфосфорілхолін, більш відомий як Alpha GPC, набирає популярності завдяки постійному зростанню уваги до здоров’я мозку та покращення когнітивних функцій.

Alpha GPC рекламується як одна з найефективніших добавок для здоров’я мозку. Але що таке Alpha GPC і яку вона приносить користь здоров’ю?

Що таке Alpha GPC?

Alpha GPC, скорочено до альфа-гліцерилфосфорілхолін, також відомий як холін альфосцерат, недавно набув популярності через свої численні корисні властивості для здоров’я. Alpha GPC — це природна молекула з високим вмістом холіну. Приблизно 41 % ваги Alpha GPC становить холін.

Цю добавку зазвичай поєднують з іншими сполуками, які називаються ноотропами. Ноотропи — це категорія фармацевтичних препаратів та/або добавок, які допомагають підтримувати та покращувати когнітивні функції.

Що таке холін?

Тіло виробляє Alpha GPC із холіну. Холін — це важлива поживна речовина, необхідна для оптимального здоров’я та гарного самопочуття організму. Хоча холін не є ні вітаміном, ні мінералом, його часто пов’язують із групою вітамінів B через спільні фізіологічні шляхи в організмі.

Холін необхідний для нормального обміну речовин, виступає як донор метилу, а також відіграє необхідну роль у виробництві певних нейромедіаторів, таких як ацетилхолін.

Холін, важливий поживний компонент, природно знаходиться в грудному молоці людини і додається до комерційних формул для немовлят.

Хоча організм насправді виробляє холін у печінці, цього недостатньо для забезпечення потреб організму людини. Цей дефіцит у виробництві холіну організмом означає, що споживання холіну з їжею є необхідним. Якщо споживання холіну з їжею недостатнє, може виникнути дефіцит холіну.

Дослідження показують, що дефіцит холіну пов’язаний з атеросклерозом або затвердінням артерій, захворюваннями печінки та навіть неврологічними розладами. Крім того, вважається, що більшість людей не достатньо харчуються.

Хоча холін природним чином міститься в таких продуктах, як яловичина, яйця, соєві боби, кіноа, та червона картопля, додавання Alpha GPC може допомогти швидко підвищити рівень холіну в організмі.

Користь Alpha GPC для здоров’я

Дослідження показують, що Alpha GPC може мати численні переваги для здоров’я.

Оскільки Alpha GPC виробляється в організмі, він метаболізується в фосфатидилхолін. Фосфатидилхолін, основний компонент лецитину, присутній у всіх клітинах організму та використовується для підтримки організму багатьма різними способами, зокрема для здоров’я печінки, жовчного міхура, метаболізму та виробництва нейромедіатора ацетилхоліну.

Ацетилхолін — це хімічний месенджер, який дозволяє нервовим клітинам спілкуватися з іншими нервовими клітинами, м’язовими клітинами і навіть залозами. Ацетилхолін необхідний для багатьох функцій, таких як регулювання серцебиття, підтримка артеріального тиску та регуляція внутрішніх рухів кишечника.

У той час як з дефіцитом ацетилхоліну найчастіше пов’язують розлад міастенією, низька кількість нейромедіатора також пов’язана з поганою пам’яттю, труднощами з навчанням, низьким м’язовим тонусом, деменцією та хворобою Альцгеймера.

Дослідження показують, що Alpha GPC може сприяти збільшенню ацетилхоліну в мозку, оскільки він швидко всмоктується та легко долає гематоенцефалічний бар’єр.

Ця здатність дозволяє Alpha GPC мати деякі досить унікальні переваги для здоров’я, наприклад, сприяти зміцненню пам’яті, покращенню когнітивних функцій, підвищенню спортивних результатів та зростанню секреції гормону росту.

1. Alpha GPC та поліпшення пам’яті

Дослідження показують, що Alpha GPC може допомагати підтримувати функцію пам’яті та її формування завдяки зв’язку з ацетилхоліном. Оскільки ацетилхолін має вирішальне значення для виробництва та збереження пам’яті, Alpha GPC може допомагати підвищувати виробництво пам’яті.

Одне дослідження на тваринах за участю щурів показало, що додавання Alpha GPC допомогло підвищити функцію пам’яті, одночасно захищаючи мозок від шкідливих наслідків стресу.

Ще одне дослідження на тваринах показало, що додавання Alpha GPC сприяло покращенню зростання клітин мозку та захисту від пошкоджень та загибелі клітин мозку після епілептичного нападу.

Були проведені дослідження на людях, які оцінювали роль додавання Alpha GPC для пам’яті та розпізнавання слів у осіб із віковою втратою слуху.

Також інше дослідження, в якому взяли участь 57 учасників у віці від 65 до 85 років, розділених на групи втручання та контролю, показало, що прийом Alpha GPC протягом 11 місяців суттєво підвищив результати з розпізнавання слів. Контрольна група, яка не отримувала Alpha GPC, погіршила свій показник розпізнавання слів. Крім того, у групах, які споживали Alpha GPC протягом періоду дослідження, побічних ефектів було майже не зареєстровано.

Хоча Alpha GPC може допомогти покращити пам’ять, дослідження показують, що вона також може допомагати покращувати і загальні когнітивні функції.

2. Alpha GPC і покращення когнітивних функцій

Дослідження показують, що Alpha GPC може допомогти покращити та розширити когнітивні функції за межами відтворення пам’яті.

Наприклад, в одному подвійному сліпому, рандомізованому, плацебо-контрольованому дослідженні брали участь понад 260 чоловіків і жінок віком від 60 до 80 років, у яких була діагностована хвороба Альцгеймера від легкої до помірної стадії. Учасники отримували або Alpha GPC, або плацебо тричі на день протягом 180 днів.

Через 90 днів дослідження виявило, що в групі Alpha GPC було помітне підвищення когнітивних функцій. Після дослідження в групі Alpha GPC спостерігалося загальне підвищення когнітивних функцій і зниження балів за глобальною шкалою погіршення (ГШП). Навпаки, у тих, хто отримував плацебо, показники або залишилися незмінними, або погіршилися. ГШП — це скринінговий тест, який допомагає постачальникам медичних послуг оцінити стан деменції людини.

Інше дослідження показало, що добавки з Alpha GPC можуть допомагати уповільнювати зниження когнітивних функцій у літніх людей, які також мають високий кров’яний тиск. У дослідженні взяли участь 51 учасників старшого віку, розділених на 2 групи. Одна група отримувала добавки Alpha GPC, а інша група ні. Після спостереження через 6 місяців дослідження група Alpha GPC виявила значне покращення когнітивних функцій. Дослідження показало, що Alpha GPC покращує цілісність і ріст кровоносних судин, що допомогло збільшити перфузію мозку та покращити когнітивні функції.

У той час як Alpha GPC може допомогти покращити когнітивні функції, дослідження показують, що ця добавка може допомогти підвищити і спортивні результати.

3. Alpha GPC і покращення спортивних результатів

У той час як дослідження показують, що Alpha GPC може принести користь когнітивній діяльності, дослідження також показують, що цей дивовижний ноотроп може мати широкий спектр переваг для організму.

Дослідження показують, що додавання Alpha GPC може допомагати підвищувати продуктивність і силу фізичних вправ. Наприклад, до одного подвійного сліпого плацебо-контрольованого дослідження були залучені 13 чоловіків студентського віку, які приймали Alpha GPC протягом 6 днів. Учасники виконували кілька різних вправ, які включали ізометричні вправи для верхньої та нижньої частин тіла. Дослідження показало, що додавання Alpha GPC покращують ізометричну силу краще, ніж плацебо.

До іншого подвійного сліпого, рандомізованого, плацебо-контрольованого дослідження були залучені 14 футболістів чоловічої статі у віці від 20 до 21 року. Учасники отримували одну добавку Alpha GPC за одну годину до виконання ряду вправ, зокрема вертикальних стрибків, ізометричних вправ та м’язових скорочень. Дослідження показало, що вживання добавки Alpha GPC перед тренуванням може допомагати покращувати швидкість підйому важкої ваги. Дослідження також виявило, що прийом Alpha GPC може допомагати зменшувати відчуття втоми, пов’язаної з фізичними навантаженнями.

Дані вказують на те, що Alpha GPC може сприяти покращенню спортивних досягнень та стимулювати вироблення гормону росту.

4. Alpha GPC і підвищення секреції гормону росту

Людський гормон росту, відомий як соматотропний гормон, або СТГ, є гормоном, який виробляється гіпофізом у мозку. СТГ необхідний для загального здоров’я як дітей, так і дорослих. У дітей СТГ відповідає за збільшення росту, сприяючи росту кісток і хрящів.

У дорослих гормон росту може сприяти зміцненню здорових кісток шляхом збільшення щільності кісткової тканини та підтримувати здорові м’язи шляхом збільшення м’язової маси. Також відомо, що вживання СТГ сприяє підвищенню спортивних результатів, і його пряме використання через ін’єкції було заборонено в багатьох видах спорту.

Оскільки виробництво гормону росту природним чином починає зменшуватися в середньому віці, це може призвести до збільшення накопичення жирової тканини живота, зменшення м’язової маси, ослаблення кісток, погіршення стану серцево-судинної системи та навіть до підвищення ризику смертності.

Дослідження показують, що додавання Alpha GPC може сприяти підвищенню секреції гормону росту навіть у людей середнього віку.

В одному подвійному сліпому, рандомізованому, плацебо-контрольованому дослідженні брали участь сім чоловіків віком від 30 до 37 років, які займалися підйомом ваги та силовими тренуваннями після прийому добавки Alpha GPC. Дослідження показало, що прийом добавки з Alpha GPC перед заняттями силовими тренуваннями та силовими вправами збільшив секрецію гормону росту в колосальні 44 рази, а не тільки в 2,6 рази.

З підвищеним виробництвом гормону росту в середньому віці асоціюється зменшення жиру в організмі, більше зростанням м’язової маси та покращення когнітивної функції.

Висновки

Alpha GPC — це легкодоступна холінова добавка, яка може допомагати покращувати пам’ять, когнітивні функції, підвищувати ефективність і навіть збільшувати виробництво та секрецію гормону росту.

Включення добавки Alpha GPC у щоденну оздоровлювальну рутину може принести користь для мозку та тіла на все життя та сприяти загальному доброму самопочуттю на довгі роки.

Джерела: