Зміст
Зміст
L-треонат магнію — це сполука магнію з L-треоновою кислотою, природним метаболітом вітаміну С. L-треонат магнію було розроблено після того, як дослідники провели скринінг сполук магнію на їхню здатність підвищувати рівень магнію в мозку. У щурів пероральний прийом L-треонату магнію призвів до підвищення рівня магнію в спинномозковій рідині приблизно на 15 %, тоді як інші досліджувані сполуки магнію не спричинили такого ж підвищення. Це відкриття є важливим, оскільки вміст магнію в мозку суворо регулюється, і підвищення рівня магнію в крові не обов’язково призводить до аналогічного підвищення його рівня в мозку.1
Дослідження на клітинному рівні дають пояснення того, чому L-треонат магнію забезпечує покращене надходження магнію до мозку. L-треонат проникає в клітини мозку через глюкозні транспортери і при цьому підвищує рівень магнію всередині клітин. Блокування цих транспортерів глюкози запобігло підвищенню рівня магнію в клітинах мозку. Головною перевагою підвищення рівня магнію в клітинах мозку стало збільшення як структурної, так і функціональної щільності синапсів — точок зв’язку між нервовими клітинами. А це означає покращення передачі нервових імпульсів. Ці дані свідчать про те, що L-треонат є не просто неактивним носієм; судячи з усього, він допомагає регулювати надходження магнію в клітини мозку і, можливо, безпосередньо сприяє дії цієї сполуки, спрямованій саме на мозок.2
Магній допомагає регулювати роботу рецепторів на клітинах мозку, які контролюють інтенсивність реакції цих клітин на вхідні сигнали. Одним із важливих прикладів є NMDA-рецептор, який допомагає мозку формувати та закріплювати спогади. Магній діє дещо як «воротар»: у періоди спокою він допомагає запобігати непотрібній активації, але при цьому пропускає важливі сигнали, коли клітини мозку активно взаємодіють між собою. Цей баланс може допомогти мозку реагувати на важливу інформацію, не перенавантажуючись при цьому. Магній також сприяє роботі інших фізіологічних процесів, що беруть участь у заспокоєнні мозкової активності, розслабленні та здоровому сні.1
Це допомагає пояснити, чому підвищення рівня магнію в клітинах мозку може мати більш широкі переваги. Нейрони взаємодіють між собою у місцях з’єднання, які називаються синапсами. Під синаптичною щільністю розуміється кількість цих функціональних зв’язків, тоді як синаптична пластичність характеризує їхню здатність посилюватися, слабшати або реорганізовуватися в процесі навчання та формування спогадів. Краще регулювання співвідношення сигнал/шум означає, що мозок може ефективніше відокремлювати корисну інформацію від фонової активності — подібно до того, як чітко чути одну людину в переповненій кімнаті.
L-треонат може сприяти підвищенню рівня магнію всередині нейронів і, таким чином, підтримувати ці процеси. З практичної точки зору це може сприяти розвитку робочої пам’яті — здатності утримувати та використовувати інформацію протягом кількох миттєвостей; епізодичної пам’яті — здатності згадувати події та переживання; навчанню; а також часу реакції — швидкості, з якою мозок розпізнає інформацію та реагує на неї. Ці сфери також входять до числа тих, у яких було зафіксовано найвиразніші поліпшення в ході клінічних випробувань L-треонату магнію на людях.
Головною перевагою треонату магнію не є краща загальна засвоюваність; кілька інших форм, таких як гліцинат і цитрат, також добре засвоюються. Його особливою властивістю є здатність проникати в мозок: дослідження на тваринах показали, що пероральний прийом L-треонату магнію підвищує концентрацію магнію в спинномозковій рідині та тканинах мозку більше, ніж еквівалентні дози хлориду магнію; така різниця не була чітко продемонстрована для цитрату, гліцинату чи оксиду магнію.
Ця відмінність має значення, оскільки для більшості повсякденних причин, з яких люди вживають магній (розслаблення м’язів, полегшення запорів, загальне відновлення сил), йому не потрібно проникати через гематоенцефалічний бар’єр. Якщо ваша мета полягає у загальному поповненні запасів магнію, а не у впливі саме на мозок, то додаткові витрати на треонат дадуть вам більш вузьку та менш доведена користь, а не універсальне поліпшення. Докладнішу інформацію див. у спеціальному посібнику iHerb щодо форм магнію.
Когнітивна підтримка є найвиразнішою особливістю, що вирізняє L-треонат магнію. У ході рандомізованого дослідження серед здорових дорослих було встановлено, що препарат на основі Magtein®сприяв поліпшенню низки показників когнітивних функцій через 30 днів. Оскільки препарат також містив фосфатидилсерин та вітаміни С і D, отримані результати не можна пов’язувати виключно з дією L-треонату, але вони доповнюють загальну базу доказів.3
У нещодавно проведеному рандомізованому подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні дорослі, які протягом шести тижнів приймали L-треонат магнію, продемонстрували значніше поліпшення за комплексним показником когнітивних здібностей, зокрема — помітне покращення робочої пам’яті. У дослідженні також було зафіксовано позитивні зміни в оцінці «когнітивного віку», отриманій за результатами тестування. Цей показник відображає результати порівняно з віковими нормами; це не означає, що біологічне старіння мозку було зупинено.4
У цілому, сучасні дані свідчать про те, що L-треонат магнію є ефективним засобом для підтримки пам’яті, концентрації уваги та нормальної когнітивної функції.
Щодо L-треонату магнію також існують обнадійливі результати досліджень, присвячених саме сну. У ході 21-денного рандомізованого плацебо-контрольованого дослідження, в якому взяли участь 80 дорослих із самооціненими проблемами зі сном, щоденний прийом 1 000 мг препарату сприяв поліпшенню низки суб’єктивних показників та окремих результатів, зафіксованих за допомогою приладів для відстеження сну, зокрема глибокого сну та фази швидкого сну. Учасники також відзначали поліпшення настрою, пильності та продуктивності протягом дня.5
У ході шеститижневого когнітивного дослідження також було виявлено поліпшення стану, пов’язаного з порушеннями сну, та сприятливі нічні показники вегетативного балансу, зокрема частоту серцевих скорочень у стані спокою та варіабельність серцевого ритму. Хоча не всі показники сну відрізнялися від плацебо, загальні результати все ж підтверджують, що L-треонат сприяє спокійному сну та покращенню працездатності наступного дня.4
Важливо зазначити, що в цих дослідженнях оцінювалося регулярне щоденне вживання, а не епізодичне вживання перед сном.
Магній сприяє нормальному функціонуванню нервової системи та бере участь у процесах, пов’язаних із розслабленням та реакцією організму на епізодичний стрес. Вплив L-треонату на сон та денну працездатність узгоджується з цією функцією.
У клінічних дослідженнях застосовувалися різні протоколи, зокрема доза 1 000 мг на добу для оцінки якості сну та 2 000 мг на добу в дослідженнях когнітивних функцій. Порція магнію L-треонату в дозі 2 000 мг зазвичай містить близько 144 мг елементарного магнію. У таблиці «Інформація про харчову добавку» вміст елементарного магнію слід вказувати окремо від загальної маси сполуки.
Розподілений режим прийому — наприклад, від 500 до 1 000 мг на початку дня і така сама доза ввечері — відповідає протоколам, що застосовувалися в деяких дослідженнях. Тим, хто в першу чергу зацікавлений у підтримці сну, може бути зручніше приймати вечірню дозу за одну-дві години до сну. Якщо препарат викликає легкий дискомфорт у шлунку, приймайте його під час їжі.
Найкращі результати досягаються при регулярному застосуванні.
У клінічних випробуваннях L-треонат магнію загалом добре переносився, при цьому в нещодавньому шеститижневому дослідженні не було виявлено істотних відмінностей у частоті побічних ефектів порівняно з плацебо. Як і у випадку з іншими добавками магнію, у деяких людей можуть спостерігатися рідкий стілець, нудота або дискомфорт у животі. Допомогти може зменшення або поділ дози та прийом препарату під час їжі.4
Європейські експерти з питань безпеки дійшли висновку, що L-треонат магнію є біодоступним джерелом магнію за оцінених умов застосування. Їхня оцінка також підкреслює важливість дотримання вікових рекомендацій щодо застосування продуктів та врахування магнію з усіх джерел, що містяться в харчових добавках.6
Особам із порушеннями функції нирок слід проконсультуватися з лікарем, оскільки нирки виводять надлишок магнію з організму. Перед застосуванням під час вагітності або годування груддю, перед тим як давати препарат дитині, а також у разі регулярного прийому інших ліків проконсультуйтеся з медичним працівником. Магній може знижувати всмоктування деяких антибіотиків та бісфосфонатів, тому фармацевт може порадити, з яким інтервалом слід приймати ці препарати.
Різні форми можна поєднувати, але вміст елементарного магнію з усіх харчових добавок та ліків, що містять магній, слід підсумувати. Поєднання L-треонату з іншою формою може бути корисним, коли людина бажає отримати цільові ефекти щодо когнітивних функцій та сну, одночасно прагнучи збільшити загальне споживання магнію. Більше — не завжди краще; оптимальна кількість залежить від раціону, стану здоров’я, складу продукту та індивідуальної переносимості.
Якщо ви хочете придбати препарат у тій формі, яка використовувалася в клінічних випробуваннях, зверніть увагу на наявність позначки «Magtein®» на етикетці. Також зверніть увагу на вказівку на етикетці як кількості елементарного магнію, так і кількості L-треонату магнію.
Обирайте виробника, який забезпечує перевірку автентичності, чистоти та відсутності домішок. Порівняйте повну порцію та вартість однієї порції, оскільки для вживання зазначеної кількості може знадобитися кілька капсул. Ознайомтеся з добавками з L-треонатом магнію від iHerb.
У ході досліджень на людях результати оцінювали приблизно через три–шість тижнів, хоча деякі дослідження тривали 12 тижнів. Індивідуальні відчуття можуть відрізнятися, і для об’єктивної оцінки, як правило, необхідне регулярне застосування, а не одноразове вживання.
Серед поширених на ринку форм магнію ця форма демонструє найсильніший вплив на сон, що підтверджується дослідженнями, і є обґрунтованим вибором, коли пріоритетом є якість сну та працездатність наступного дня.
Так, цей препарат забезпечує організм біодоступним магнієм, але через нижчу концентрацію елементарного магнію інші форми можуть містити більше магнію на капсулу або на долар. Головною перевагою L-треонату є його цілеспрямоване надходження до мозку та дослідження його впливу на когнітивні функції та сон.
Закреп не є типовим побічним ефектом. Добавки з магнієм, як правило, сприяють розрідженню випорожнень, хоча L-треонат зазвичай містить менше елементарного магнію в одній порції, ніж багато препаратів на основі цитрату чи оксиду, і тому при дотриманні вказаних на етикетці доз може мати більш м’який вплив на роботу кишечника.
Сам мінеральний препарат за своєю суттю не є продуктом тваринного походження, проте склад оболонок капсул та інших інгредієнтів може відрізнятися. Перевірте етикетку або наявність визнаного веганського сертифіката.
L-треонат магнію виділяється як форма магнію, щодо якої проведено найбільше цілеспрямованих досліджень на людях у сфері когнітивних здібностей, пам’яті, якості сну та працездатності наступного дня. Ці дані вселяють оптимізм і роблять цей засіб привабливим вибором, коли головними цілями є підтримка роботи мозку та здорового сну. Його переваги слід і надалі подавати як фактор, що сприяє підтримці нормальної будови та функціонування організму, а не як засіб профілактики чи лікування захворювання.
Приймайте від 1 000 до 2 000 мг на день, розділивши дозу на кілька прийомів, і дотримуйтесь режиму прийому протягом декількох тижнів. Особам із проблемами нирок, вагітним або жінкам, які годують груддю, а також усім, хто приймає ліки, перед прийомом будь-яких добавок магнію слід проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником.
Ознайомтеся з добавками магнію від iHerb.
References:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ. Ця інформація не оцінювалась Управлінням із контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів США. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, усунення симптомів або запобігання захворювань.
