Зміст
Зміст
Холодна пора року, яку медичні працівники та ЗМІ часто називають «сезоном застуди та грипу» чи просто «сезоном грипу», може супроводжуватися постійним стресом. Для сімей з маленькими дітьми, літніх людей та людей з ослабленим імунітетом ця пора року може бути відверто лякаючою.
У всьому світі сезон грипу триває з жовтня по травень у Північній півкулі та з квітня по вересень у Південній півкулі. Цей час зазвичай відповідає змінам, які роблять зовнішню погоду холоднішою, ніж у літні місяці.
Грип може бути смертельно небезпечним для дітей до 5 років, літніх людей, людей з ослабленою імунною системою або з хронічними захворюваннями, такими як застійна серцева недостатність.
За оцінками одного з комплексних оглядових досліджень, вірус грипу А, який викликає більш смертельний випадок грипу у людей, інфікує до мільярда людей у всьому світі, і від 3 до 5 мільйонів з цих випадків мають важкий перебіг. За оцінками, грип спричиняє до 650 000 смертей, пов'язаних з легеневими захворюваннями, на рік.
Очевидно, що профілактика застуди чи грипу має вирішальне значення для людей з ослабленою імунною системою. На щастя, дослідження показують, що існують способи природної профілактики застуди та грипу.
Зі зростанням інтересу громадськості до природних способів профілактики та лікування застуди та грипу з'явилися дослідження, які свідчать про те, що можуть існувати ефективні природні методи, які допоможуть запобігти застуді чи грипу.
Дослідження також показують, що можуть існувати природні засоби, які можуть допомогти полегшити перебіг застуди чи грипу. Ці натуральні засоби від застуди та грипу зазвичай містять вітаміни, мінерали, трави та засоби для підтримки імунної системи.
Деякі з найпотужніших природних засобів від застуди та грипу включають вітамін D, вітамін С, цинк, пробіотики, бузину, астрагал і солодку. Існує багато вітамінів, які можуть допомогти підтримати організм, наприклад, вітамін А, який, як показують дослідження, може допомогти знизити ризик гострих респіраторних інфекцій, але вітаміни, які мають найбільшу кількість доказів щодо профілактики застуди та грипу, - це вітамін С і вітамін D.
Вітамін С давно відомий як природний засіб від застуди та грипу. Причина цього полягає в тому, що дослідження продемонстрували його здатність протидіяти застуді та грипу. Одна оглядова стаття показала, що регулярне вживання 1 грама або більше вітаміну С на день зменшує тяжкість застуди на 15%. Інший систематичний огляд і мета-аналіз показав, що вживання вітаміну С допомагає знизити ризик розвитку гострої респіраторної інфекції.
Вітамін D - потужний вітамін, якому останнім часом приділяється багато уваги. Це пов'язано з тим, що дослідження показали, що вітамін D може мати потужний вплив на імунну систему, що допомагає запобігти застуді та грипу. Одне систематичне дослідження та мета-аналіз показали, що вживання вітаміну D знижує ризик розвитку гострої респіраторної інфекції, наприклад, грипу. Це також скоротило час, протягом якого людина відчувала симптоми застуди чи грипу. В іншому рандомізованому, подвійному сліпому, контрольованому дослідженні взяли участь 284 дитини віком від 2 до 5 років. Дослідження показало, що в групі плацебо ризик захворіти на грип був вищим, ніж у групі вітаміну D. Це пояснюється тим, що вітамін D захищає імунну систему, сприяючи виробленню антимікробних та антивірусних пептидів, таких як дефензини та кателіцидини.
Цинк — важливий для здоров’я імунної системи мінерал. Згідно з результатами досліджень, дефіцит цинку здатний негативно відбитися на стані клітинного імунітету. Клітинний імунітет залежить від Т-клітин, які допомагають знищувати віруси застуди та грипу в організмі.
Один систематичний огляд і мета-аналіз показав, що хоча добавки цинку не знижують ризик розвитку гострої респіраторної інфекції, вони скорочують тривалість симптомів на 47%.
Найкращі добавки для профілактики грипу включають вітаміни D і С, цинк і деякі трави, такі як бузина, астрагал і солодка.
Бузина — це рослина, яку століттями використовують у народній медицині. Дослідження показують, що вживання бузини при грипі також може покращити результати, пов'язані із застудою та грипом.
Один систематичний огляд показав, що бузина може зменшити тяжкість застуди і скоротити тривалість інфекції. Це ж дослідження також виявило, що бузина може бути пов'язана з меншим ризиком ускладнень грипу порівняно з озельтамівіром.
Інший мета-аналіз показав, що вживання бузини значно зменшує симптоми захворювань верхніх дихальних шляхів, таких як застуда та грип.
Дослідження показують, що бузина може протидіяти грипу, зупиняючи прикріплення вірусу грипу до клітинних стінок і запобігаючи його проникненню всередину клітини для реплікації.
Астрагал - це рослина, яка широко використовується в традиційній китайській медицині (ТКМ) і може проявляти потужну противірусну активність. В одному з комплексних оглядів було виявлено, що астрагал має як противірусну, так і протизапальну дію.
Хоча дослідження все ще перебувають на стадії становлення, вони є багатообіцяючими. Наприклад, одне дослідження in vitro показало, що астрагал здатний покращувати виживаність клітин, які були інфіковані вірусом грипу. Це ж дослідження також виявило, що астрагал здатен краще блокувати вплив вірусу грипу на клітини.
Рослини з роду Glycyrrhiza, широко відомого як солодка, також активно використовуються в традиційній китайській медицині. Дослідження показали, що ця потужна рослина має противірусну активність.
Одне з оглядових досліджень показало здатність солодки перешкоджати проникненню вірусу грипу в клітини.
Згідно з дослідженнями, одним з найкращих способів природної профілактики застуди та грипу є підтримка здорової імунної системи. Імунна система - це вроджена захисна система організму, яка допомагає захиститися від чужорідних загарбників.
В умовах сучасного життя імунна система піддається атаці з боку таких факторів, як стрес, дієта з низьким вмістом поживних речовин і нестача сну. Підтримка імунної системи в цю пору року має вирішальне значення. Прості способи підтримати імунну систему включають зменшення стресу, достатню кількість сну і включення в раціон продуктів, що підвищують імунітет.
Важливість зменшення стресу під час сезону грипу важко переоцінити. Дослідження показують, що підвищений психологічний стрес пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку грипоподібних захворювань. Перехресне спостереження, в якому взяли участь понад 5 000 осіб, показало, що люди з вищим рівнем стресу частіше хворіють на грипоподібні захворювання.
Зменшення стресу не обов'язково має бути стресовим. Кілька хвилин вдихання аромату ефірної олії, наприклад, лаванди , може значно зменшити стрес.
Нестача сну пов'язана з підвищеним ризиком всіх видів інфекцій, включаючи застуду та грип.
Одне спостережне когортне дослідження показало, що тривалий недосип є фактором ризику зараження такими захворюваннями, як грип. Дослідження також показало, що хронічне недосипання сприяє підвищенню тяжкості респіраторних інфекцій.
Достатня кількість сну може бути складним завданням. Налагодження належної гігієни сну та вживання добавок, таких як мелатонін , може допомогти покращити якість сну та забезпечити таку необхідну імунну підтримку.
Здорове харчування має першорядне значення для підтримки імунітету. Включення в раціон продуктів, що підвищують імунітет, може стати потужним природним засобом від застуди та грипу. До продуктів, що підвищують імунітет, належать продукти з високим вмістом вітамінів, таких як вітамін А, С і D. До них також належать продукти з високим вмістом пребіотиків, такі як цикорій, зелень кульбаби, цибуля і часник.
Ці продукти є джерелом живлення для корисних бактерій у кишечнику, які допомагають підтримувати імунну систему. Дослідження показують, що ці багаті на пребіотики продукти, разом з хорошим пробіотиком , можуть допомогти підвищити імунну функцію шляхом детоксикації токсинів, сприяння антивірусній активності та виробленню антитіл .
Хоча підтримка імунної системи має важливе значення для боротьби із застудою та грипом, існують вітаміни від застуди та грипу, які можуть допомогти запобігти або послабити інфекцію. Найпотужніші вітаміни від застуди та грипу зазвичай включають вітамін D і вітамін С.
Хоча сезон застуди та грипу може викликати занепокоєння, застосування таких стратегій, як підтримка імунітету, прийом вітамінів С і D, мінералів, таких як цинк, і трав від застуди та грипу, таких як бузина, астрагал і солодка, може допомогти зменшити ймовірність зараження застудою або грипом і зміцнити здоров'я всього організму на довгі роки вперед.
У Північній півкулі це період з жовтня по травень, а в Південній - з квітня по вересень.
Пік сезону грипу може припадати на період з грудня по лютий у Північній півкулі або з червня по серпень у Південній півкулі. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, у Північній півкулі лютий став єдиним місяцем з найвищою активністю грипу за останні 40 років.
Хоча дослідження й не вказують на конкретний «найкращий вітамін», до найдієвіших речовин належать вітамін C, вітамін D та мінерал цинк.
Швидке подолання застуди потребує комплексного підходу. Достатній відпочинок, вживання багатих на поживні речовини продуктів, що підвищують імунітет, а також прийом вітамінів і трав, таких як вітамін D і бузина, можуть допомогти швидко подолати застуду і поставити вас на ноги.
Найкращими травами при застуді можуть бути бузина, астрагал і навіть солодка. Ці трави можуть мати противірусний потенціал і захищати від респіраторних вірусних інфекцій.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
