Стадії застуди: щоденна хронологія симптомів

Застуда зазвичай проходить через чотири чітко визначені стадії, хоча час їх настання та інтенсивність симптомів можуть відрізнятися залежно від людини, а також сили чи типу вірусу.

Стадія 1: інкубаційна фаза

Часові рамки

Приблизно через 1–3 дні після зараження

Що відбувається?

Вірус потрапляє у верхні дихальні шляхи та починає розмножуватися.

Поширені симптоми

• Зазвичай відсутні
• Іноді легке подразнення горла або втома

Протокол для 1-ї стадії застуди

Перше, що варто зробити, — це збільшити прийом добавок з вітаміном C . Наразі проведено понад 30 клінічних випробувань за участю більш ніж 11 000 учасників, щоб оцінити ефективність вітаміну C у профілактиці та лікуванні застуди. Є багато варіантів: капсули, жувальні пастилки, ліпосомальні форми та порошкові суміші для напоїв. Зокрема, ліпосомні форми вітаміну C стають дуже популярними завдяки кращому засвоєнню та меншій кількості побічних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту (здуття та рідкий стілець). Під час гострого стресу або інфекції приймайте 1 000 мг ліпосомального вітаміну C двічі на добу. ⁵

Стадія 2: рання (початкова) фаза

Часові рамки

1–3-й день від появи симптомів

Що відбуваєтьсяЩо відбувається

Імунна система виявляє вірус та запускає запальну реакцію. Зазвичай на цьому етапі люди кажуть: «Я відчуваю, що наближається застуда».

Поширені симптоми

• Першіння або біль у горлі
• Чхання
• Легкий головний біль
• Втома або загальне нездужання
• Прозорі, водянисті виділення з носа

Протокол для 2-ї стадії застуди

Розгляньте можливість використання високоякісного продукту з ехінацеєю . Було проведено понад 300 наукових досліджень щодо імуностимулюючої дії ехінацеї — однієї з найпопулярніших трав у боротьбі із застудою. Змішані результати клінічних досліджень ехінацеї, найімовірніше, пов’язані з відсутністю або недостатньою кількістю активних сполук. Клінічні випробування з використанням Echinamide — чітко стандартизованого екстракту ехінацеї, що містить активні сполуки в оптимальних концентраціях та співвідношеннях, — показали чудові результати, якщо його починати застосовувати одразу після появи перших симптомів. ⁷

Стадія 3: пікова (гостра) фаза

Часові рамки

3–5-й день (іноді до 7-го дня)

Що відбувається

У цей період імунна відповідь організму найсильніша. Симптоми також є найінтенсивнішими, а заразність — найвищою.

Поширені симптоми

• Закладеність носа
• Густіший носовий слиз (білий, жовтий або зелений — це не означає автоматично бактеріальну інфекцію)
• Кашель
• Охриплість
• Незначне підвищення температури (частіше трапляється у дітей)
• Ломота в тілі

Протокол для 3-ї стадії застуди

Окрім важливості якісного сну та відпочинку, є харчові добавки, які, як показали дослідження, допомагають імунній системі виконувати свою роботу в боротьбі з вірусом застуди та скорочують тривалість і вираженість симптомів.

Одним із найкраще вивчених засобів є цинкові льодяники. Багато клінічних досліджень показали, що цинкові льодяники полегшують біль у горлі, спричинений застудою,⁸ але є кілька важливих рекомендацій, яких слід дотримуватися:

• використовуйте пастилки, що постачають 15-25 мг елементарного цинку;Використовуйте льодяники, що містять 15–25 мг елементарного цинку.
• розсмоктуйте в роті кожні дві години неспання після початкової подвійної дози;Розсмоктуйте льодяник у роті кожні дві години в період неспання після початкового прийому подвійної дози.
• Намагайтеся отримувати 75 мг цинку протягом 24 годин, але не перевищуйте цю кількість і не використовуйте такий режим довше ніж 7 днів‌‌‌‌‌

Ще одна важлива рекомендація — використання добавок з чорної бузини. Майже 6 000 досліджень, опублікованих у науковій літературі, свідчать, що чорна бузина або її компоненти підтримують роботу імунної системи  та чинять сприятливий ефект, якщо їх приймати на початку симптомів інфекцій верхніх дихальних шляхів, пов’язаних із застудою. ⁹ Найновіше подвійне сліпе дослідження показало, що людина із застудою, яка приймає екстракт бузини, відчуває менш виражені симптоми та, у середньому, на 2 дні коротшу тривалість застуди (4,75 дня проти 6,88 дня). Це дослідження дає орієнтовні рекомендації щодо дозування, адже використовуваний продукт забезпечував добову дозу 90–135 мг антоціанів.

Нарешті, є N-ацетилцистеїн (NAC) — сірковмісна амінокислота з тривалою історією застосування як муколітичний засіб для підтримки дихальних шляхів. В організмі він також використовується для утворення глутатіону — основного антиоксиданту для всіх дихальних шляхів та легень. Вищий рівень глутатіону в клітинах пов’язаний із кращою імунною відповіддю в людей. Як засіб, що змінює властивості слизу, N-ацетилцистеїн допомагає зменшити в’язкість бронхіального секрету та покращити здатність очищати дихальні шляхи від слизу. ¹⁰ Це ключова мета в гострій фазі застуди та на етапі одужання. Приймати по 500–600 мг двічі на день.

Етап 4: фаза відновлення (завершення хвороби)

Часові рамки

Дні 5–10 (іноді довше)

Що відбувається

Вірусне навантаження знижується та запалення минає.

Поширені симптоми

• Поступове полегшення закладеності
• Затяжний кашель або затікання слизу з носа в горло
• Поступове відновлення енергії
• Кашель може тривати 1–3 тижні через підвищену чутливість дихальних шляхів, навіть після зникнення вірусу.

Протокол для 4‑го етапу застуди

Щоб допомогти вивести залишкові виділення з дихальних шляхів та пазух після застуди, я рекомендую бромелайн — групу сірковмісних ферментів, що розщеплюють білки (протеолітичні ферменти або протеази) та отримуються з ананаса (Ananas comosus).Показано, що  бромелайн  має кілька корисних ефектів, зокрема очищає дихальні шляхи, пригнічує кашель та зменшує в’язкість секрету дихальних шляхів. ¹¹ Це може значно полегшити дихання. Приймати по 500–750 мг двічі на день натщесерце.

Підтримка імунної функції природним шляхом

Існують ключові стратегії щодо способу життя, харчування та прийому добавок, які можуть підвищити шанси пережити сезон застуди та грипу без симптомів. Ці стратегії спрямовані на підтримку оптимальної роботи імунної системи.

Сон

Усе починається зі здорового способу життя, що передбачає достатній якісний сон (принаймні сім годин щоночі), регулярні фізичні вправи, уникнення шкідливих звичок, таких як куріння та надмірне вживання алкоголю, а також дотримання ефективної програми контролю стресу, яка включає вправи на глибоке дихання, медитацію або молитву. 

Стрес

Стрес, нестача якісного сну, надмірне вживання алкоголю та куріння можуть сприяти порушенню роботи імунної системи та підвищенню сприйнятливості до застуд і інфекцій.

Харчування

Оптимальна робота імунної системи також вимагає здорового харчування, яке: 

1. багаті цільними натуральними (бажано органічними) продуктами, такими як фрукти, овочі, цільнозернові, бобові, насіння та горіхи
2. низький вміст жирів і рафінованих цукрів
3. Містить достатню, але не надмірну кількість білка
4. Включає п’ять або шість склянок води по 240 мл (8 рідк. унцій) на день

Дієтичні добавкиД

Що стосується харчових добавок, ось кілька основних моментів щодо підтримки імунної функції під час сезону застуди та грипу.

1. Високодозовий мультивітамін: комплексна вітамінно-мінеральна формула діє як своєрідний «страховий поліс» у харчуванні, який забезпечує достатній рівень ключових поживних речовин для нормальної роботи імунної системи. Ця харчова добавка має стати частиною вашого щоденного раціону протягом усього року. ^1-3
2. Вітамін D3: показано, що D3 має широкий спектр імуностимулювальних ефектів, зокрема знижує частоту вірусних інфекцій верхніх дихальних шляхів. 4 Окрім кількості, що міститься в комплексній вітамінно-мінеральній добавці, багато фахівців у галузі охорони здоров’я рекомендують щоденно приймати 2 000–5 000 МО вітаміну D3 для підтримки імунної функції 
3. Вітамін C: Вітамін C буквально активує лейкоцити, щоб вони атакували збудників інфекцій, підвищує рівень антитіл та ефективність імунної відповіді, стимулює секрецію гормонів тимусом і посилює дію інтерферону — природної противірусної сполуки організму. 5 За наявності інфекції або в період стресу потреба організму у вітаміні C зростає. Отже, окрема добавка вітаміну C — це ще один продукт, який варто додати до вашої щоденної схеми прийому добавок. Приймайте додатково від 500 до 1 000 мг щодня.
4. Бета-глюкан: Бета-глюканові полісахариди грибів і дріжджів, особливо хлібопекарських дріжджів (Saccharomyces cerevisiae), було ретельно вивчено у тисячах доклінічних і клінічних досліджень. 6 Wellmune® безумовно є найкраще вивченим джерелом бета-глюкану: понад десяток подвійних сліпих клінічних досліджень показали його позитивний вплив на підтримку імунної системи. У дослідженні марафонців (у яких після тривалих забігів, таких як марафони, частіше виникають інфекції) Wellmune достовірно знизив частоту розвитку застуди на 67%. Приймайте по 500 мг щодня.

Джерела:

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Non-Provitamin A and Provitamin A Carotenoids as Immunomodulators: Recommended Dietary Allowance, Therapeutic Index, or Personalized Nutrition?Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Non-Provitamin A and Provitamin A Carotenoids as Immunomodulators: Recommended Dietary Allowance, Therapeutic Index, or Personalized Nutrition? Oxid Med Cell Longev. 2018 May 9;2018:4637861.Oxid Med Cell Longev. 2018 May 9;2018:4637861.
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al.Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Inadequacy of Immune Health Nutrients: Intakes in US Adults, the 2005-2016 NHANES.Inadequacy of Immune Health Nutrients: Intakes in US Adults, the 2005-2016 NHANES. Nutrients. 2020;12(6):1735.Nutrients. 2020;12(6):1735.
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection.Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients. 2020;12(1):236.Nutrients. 2020;12(1):236.
4. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, et al.Martineau Adrian R, Jolliffe David A, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data.Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ 2017;356:i6583.BMJ 2017;356:i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013;2013(1):CD000980. 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Effects of yeast β-glucans for the prevention and treatment of upper respiratory tract infection in healthy subjects: a systematic review and meta-analysis.Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Effects of yeast β-glucans for the prevention and treatment of upper respiratory tract infection in healthy subjects: a systematic review and meta-analysis. Eur J Nutr. 2021 Dec;60(8):4175-4187. 
7. Goel V, Lovlin R, Barton R, et al. Efficacy of a standardized echinacea preparation (Echinilin) for the treatment of the common cold: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Clin Pharm Ther. 2004;29:75-83.
8. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, et al. Zinc for the prevention or treatment of acute viral respiratory tract infections in adults: a rapid systematic review and meta-analysis of randomised con- trolled trials. BMJ Open. 2021;11(11):e047474. 
9. Mocanu ML, Amariei S. Elderberries-A Source of Bioactive Compounds with Antiviral Action.Mocanu ML, Amariei S. Elderberries-A Source of Bioactive Compounds with Antiviral Action. Plants (Basel). 2022 Mar 10;11(6):740. 
10. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, et al. Medical and Dietary Uses of N-Acetylcysteine. Antioxidants (Basel). 2019;8(5):111.Antioxidants (Basel). 2019;8(5):111.
11. Manzoor Z, Nawaz A, Mukhtar H, Haq I. Bromelain: Methods of Extraction, Purification and Therapeutic Applications. Braz.Braz. Arch. Biol.Biol. Technol. 2016;59:e16150010.