Чи може детокс принести користь імунній системі? Ось що сказав лікар

Намагаєтеся запобігти грипу, застуді та іншим інфекціям? Можливо, ви ще не замислювалися про це, але детокс - один з найкращих способів підтримати імунну систему. 

Можливо, ви бачили знаменитостей, які розповідали про свої успіхи у схудненні завдяки модному детокс, і замислювалися, чи варто спробувати і собі. Однак детокс може принести вам переваги, які виходять за рамки талії або шкіри. 

Хоча ви можете оцінити вплив на ваш зовнішній вигляд, детокс також має такі переваги, як покращення настрою, енергії, здоров'я травлення і, так, імунної функції. Тому детокс може бути мудрим вибором, якщо ви хочете підвищити імунітет під час сезону застуди та грипу.

Чи справді необхідний детокс?

Токсини можуть ховатися навколо вас. Вони можуть бути в їжі, яку ви їсте, повітрі, яким дихаєте, продуктах, які ви наносите на шкіру, і предметах, які ви зберігаєте в кухонних шафах. Бісфенол, парабени, пестициди, забруднення повітря - про ці токсичні хімічні речовини вас, напевно, попереджали раніше. Але якщо всі піддаються впливу такої кількості токсинів, то чому не всі хворіють?

Людський організм має власні системи для виявлення та виведення токсинів, які ви можете поглинати, ковтати або вдихати. Шкіра, легені, печінка, нирки та лімфатична система роблять свій внесок у природний процес детоксикації організму. Однак, якщо дати організму занадто велике токсичне навантаження, можна перевантажити цей процес. 

Подумайте про це так. Уявіть, що ви працюєте на комп'ютері і використовуєте кілька програм одночасно. Ви набираєте електронну таблицю, у вас запущений відеоплеєр, і ви проводите інтернет-дослідження з кількома відкритими вікнами браузера. Відкриваючи більше програм, ви можете помітити, що ваш комп'ютер реагує на ваші запити повільніше.

Так само, як ваш комп'ютер стає млявим, коли ви змушуєте його працювати більше, ваше тіло також стає млявим, коли ви змушуєте його більше очищатися від токсинів. Так само, навіть якщо на комп'ютері встановлено антивірусне програмне забезпечення, він все одно потребує технічного обслуговування, щоб підтримувати його працездатність. Тож так, навіть якщо ваш організм має власну детоксикаційну систему, йому не завадить налаштування, щоб функціонувати на пікових рівнях продуктивності.

Як дізнатися, коли ваша детоксикаційна система перевантажена?

Ваш організм може впоратися з впливом багатьох токсинів, які можуть зустрітися на вашому шляху. Однак з часом, коли детоксикаційна система вашого організму відчуває стрес, пов'язаний з повторним впливом, це може стати надто важким тягарем. Саме тоді ви можете почати помічати легкі ознаки токсичності. Це може бути головний біль, чхання або загальна втома. 

Симптоми можуть з'являтися і зникати, а можуть бути більш стійкими. Деякі з них можуть стати дуже помітними і навіть руйнувати ваше життя. Ви можете відчувати кропив'янку, біль у суглобах, проблеми з травленням або навіть психічні розлади, такі як тривога чи депресія. Оскільки токсини можуть погіршити вашу імунну функцію, ви також можете помітити, що частіше застуджуєтесь.

Як детокс впливає на імунну систему?

Детокс підтримує кожну систему органів у вашому організмі у функціонуванні на оптимальному рівні. Вона позбавляє організм від надлишку токсинів, які можуть сповільнювати метаболізм. Хоча ви можете помітити цей ефект у вигляді зайвих сантиметрів на талії, ваш метаболізм відповідає за набагато більше, ніж це. Метаболізм - це спосіб, яким ви керуєте і регулюєте енергію, необхідну для функціонування вашого організму. Ваша імунна система не може працювати належним чином, коли їй бракує цієї енергії.

Ключовою частиною будь-якого детоксикації є підтримка належного функціонування травної системи. Ви не хочете повністю очищати шлунково-кишковий тракт, тому що важливо підтримувати присутність здорових бактерій у кишечнику. Однак ви не хочете, щоб токсини перешкоджали травленню і засвоєнню поживних речовин, які ви споживаєте. Вашій імунній системі потрібні ці поживні речовини для роботи та захисту організму.

Гормони також відіграють важливу роль у регулюванні роботи імунної системи. Баланс щитовидної залози, кортизолу, естрогену, тестостерону і прогестерону впливає на імунну функцію. Якщо ці гормони стають незбалансованими, вони можуть порушити роботу імунної системи. Ось чому хімічні речовини, які можуть порушити гормональний баланс, часто називають ендокринними руйнівниками (оскільки гормональна система також відома як ендокринна). Тому детоксикація організму для виведення таких хімічних речовин дуже корисна для імунної системи.

Як зробити детокс? Ось 13 простих порад

Існує так багато порад про те, як проводити детоксикацію. Очищення соками, кавові клізми, грейпфрутова дієта, The Master Cleanse - все це здається досить інтенсивним. Чи дійсно потрібно вдаватися до таких крайнощів?

Оскільки організм має природну здатність виводити токсини, ви можете зміцнити свій імунітет, не вдаючись до екстремальних заходів детоксикації. Часто для того, щоб зменшити токсичне навантаження на організм, достатньо лише внести деякі зміни у свій спосіб життя. Ці кроки дадуть вам гарний старт:

1. Будьте фізично активними. Якщо ви тренуєтеся до посиленого потовиділення, ваш організм може виводити токсини через пори поту. Крім того, фізична активність підсилює циркуляцію лімфатичної системи. Лімфатична система не тільки транспортує токсини і відходи для виведення з організму, але й виробляє і переносить імунні клітини для боротьби з інфекціями та іншими захворюваннями. У той час як кров проштовхується по тілу завдяки роботі серця, лімфа не має такого насоса і покладається на рухи вашого тіла.
2. Їжте чисту їжу. Коли це можливо, їжте органічні продукти. Зосередьтеся на споживанні цільних продуктів. Уникайте запальних продуктів, таких як продукти з високим ступенем обробки, з рафінованим цукром або зі штучними інгредієнтами.
3. Споживайте антиоксиданти.Вітамін А. вітамін С. , вітамін Е та селен є гарними прикладами.          Антиоксиданти містяться в багатьох харчових продуктах, включаючи горіхи ягоди, какао , квасоля та шпинат.            Зелений чай також має високий вміст антиоксидантів. Просто будьте обережні з його вживанням, якщо у вас чутливість до кофеїну. Якщо у вас є захворювання, перед вживанням зеленого чаю варто проконсультуватися з лікарем.
4. Включіть у свій раціон пребіотики. Пребіотики - це природні компоненти їжі, які організм не здатен перетравити. Однак дружні бактерії кишківника живляться пребіотиками. Отже, дієта, багата на пребіотики, допомагає підтримувати здоров'я травлення, підтримуючи систему детоксикації в шлунково-кишковому тракті. Ви можете знайти пребіотики в таких продуктах, як овес , цибуляцибулі, сирому часнику, артишоках, бананах, спаржі та помідорах.
5. Обирайте органічні продукти, якщо вони належать до "брудної дюжини". Зайдіть на сайт Екологічної робочої групи (ЕРГ) і зверніть увагу на список "брудної дюжини". ЕРГ щороку оновлює цей список, оцінюючи забруднення пестицидами 48 популярних фруктів та овочів. 
6. Пийте достатню кількість води. Питна вода не просто втамовує спрагу. Він сприяє травленню, підтримує засвоєння поживних речовин і допомагає виводити продукти життєдіяльності. Як загальна рекомендація, кількість унцій води, яку ви повинні випивати, дорівнює половині ваги вашого тіла (у фунтах). Однак ця цифра є лише орієнтовною, оскільки потреби вашого організму змінюються залежно від клімату, хвороби, фізичної активності та стану вагітності.
7. Обмежити вживання алкоголю. Коли ви п'єте занадто багато алкоголю, він може перешкоджати роботі печінки. Печінка - один з найважливіших органів у системі детоксикації організму. Згідно з дієтичними рекомендаціями для американців, помірне споживання алкоголю - це один напій на день для жінок і два напої на день для чоловіків. Один стандартний напій - це 12 унцій звичайного пива, 5 унцій вина або 1,5 унції лікеру. Звичайно, чим менше алкоголю ви п'єте, тим краще для вашої печінки та системи детоксикації організму.
8. Відпочивайте як слід. Якісний сон дозволяє організму виводити токсини, які накопичуються протягом дня. Національний фонд сну радить здоровим дорослим спати 7-9 годин на добу. В ідеалі, цей відрізок часу припадає на темний час доби до сходу сонця. Також важливо дотримуватися часу відходу до сну. Найбільш відновлювальний сон відбувається в перші години вашого сну. Коли час відходу до сну коливається занадто часто, організму важко пристосуватися, і сон стає менш відновлювальним. 
9. Боріться зі стресом. Як уже згадувалося, гормональний баланс є важливою частиною детоксикації та імунного здоров'я. Коли гормон стресу кортизол залишається підвищеним занадто довго, він може вивести з рівноваги. Спробуйте техніки управління стресом, такі як йога, медитація або дихальна гімнастика. 
10. Замініть звичайні миючі засоби та засоби особистої гігієни на натуральні. Ви можете зменшити свій потенційний вплив токсичних хімікатів, обираючи натуральні засоби для чищення , такі як оцет та харчова сода. Читайте етикетки продуктів, які ви використовуєте вдома, і обирайте ті, що містять натуральні інгредієнти. 
11. Перевірте свої засоби особистої гігієни на наявність шкідливих хімічних речовин. Шукайте та уникайте цих поширених потенційних токсинів: парабени, фталати, поліетиленгліколь, пропіленгліколь. Замість антиперспіранту використовуйте дезодорант без алюмінію.
12. Уникайте пластикового посуду та антипригарних покриттів. BPA (бісфенол А) і PFAS (пер- і поліфтороалкільні речовини) є ендокринними руйнівниками, які часто зустрічаються в побутових товарах. 
13. Використовуйте скло або нержавіючу сталь для пляшок для води та зберігання продуктів. Замість поліетиленової плівки використовуйте бджолиний віск або пергаментний папір. Уникайте консервованих продуктів, оскільки вони часто містять бісфенол або його замінники. Однак є кілька брендів, які не використовують BPA (або його замінники) у внутрішньому покритті своїх банок. Не кладіть пластик у морозильну камеру, посудомийну машину або мікрохвильову піч, оскільки гарячі та холодні температури можуть спричинити вивільнення більшої кількості хімічних речовин. Замість сковорідок з антипригарним покриттям використовуйте сковорідки з нержавіючої сталі або чавуну.

Джерела:

1. Берещенко О., Брусколі С. та Ріккарді С. (2018) Глюкокортикоїди, статеві гормони та імунітет. Front. Імунол. 9:1332.
2. Каммінгс Д.Х., Макфарлейн Г.Т. Шлунково-кишкові ефекти пребіотиків. Br J Nutr. 2002 May;87 Suppl 2:S145-51.
3. Горгогіетас, В. А., Ціалтас, І., Сотіріу, Н., Лашоу, В. К., Карра, А. Г., Леонідас, Д. Д., Хрусос, Г. П., Протопапа, Е., Псарра, А. Г. (2018). Потенційне втручання хлоргідрату алюмінію у сигналізацію естрогенових рецепторів у клітинах раку молочної залози. Журнал молекулярної біохімії, 7(1), 1-13.
4. Зота, А. Р., Сінгла, В., Адамкевич, Г., Мітро, С. Д., Додсон, Р. Е. (2017). Зменшення впливу хімічних речовин у побуті: можливості для дій. Журнал епідеміології та громадського здоров'я, 71(9), 937-940.