Зміст
Зміст
З плином життя, особливо у тих з нас, хто веде активний спосіб життя, наші суглоби зазнають легкого побиття через щоденне зношування та накопичення стресу протягом тривалого періоду часу.
Природне погіршення може бути спричинене багатьма факторами, такими як потреба організму в більшій кількості часу для відновлення між періодами інтенсивної активності, суглоби накопичують втому від надмірного або недостатнього використання, а також організм виробляє менше природних сполук на тих же рівнях, що й у молодості. Поєднайте ці фактори з остеоартритом, від якого страждають мільйони людей, і ви отримаєте суглоби, які можуть стати болючими, скутими та незручними у повсякденному житті.
Оскільки природному процесу старіння не уникнути, ми повинні боротися з дискомфортом у суглобах за допомогою стратегії, яка відповідає нашим потребам, бажанням і цілям. У цій статті ми поговоримо про те, що викликає дискомфорт у суглобах, чому фізичні вправи та дієта важливі для здоров'я суглобів, а також про три добавки, які можуть допомогти при болю.
В кінці кожного суглоба ви знайдете гладеньку гумову сполучну тканину, яка називається хрящ. Кожен суглоб має свою власну кількість хряща, і кожна людина має різну кількість хряща навколо цього суглоба. Кількість хрящів, які оточують суглоби, залежить від таких факторів, як генетика та спосіб життя.
Погіршення стану хряща, яке відбувається разом з процесом старіння і перевищує нормальний рівень, часто називають остеоартритом. Остеоартрит вважається дегенеративним захворюванням суглобів, і ступінь його тяжкості може варіюватися від людини до людини.
Зазвичай, коли виникає дискомфорт у суглобах, синовіальна оболонка - мембрана в суглобі, яка виробляє рідину для підтримки суглобів у здоровому стані - запалюється і виробляє додаткову рідину, що призводить до набряку, скутості та болю в суглобах. Якщо у вас коли-небудь опухало коліно, то, швидше за все, ви стикалися з цим процесом.
Регулярні фізичні вправи та дієта мають вирішальне значення для підтримки здоров'я суглобів. Правильно складений план тренувань допоможе тілу підтримувати природні та здорові діапазони рухів. Іноді, якщо діапазон рухів стає обмеженим, або нам не вистачає загальної сили, ми можемо компенсувати неправильні схеми рухів, що може призвести до накопичення навантаження на суглоби.
Ось чому неймовірно важливо продовжувати залишатися активним з віком, але в розумних межах своїх можливостей. Загальні силові тренування та кардіо можуть бути корисними інструментами для забезпечення правильного руху тіла та підтримки суглобів.
Окрім фізичних вправ, дієта також може відігравати важливу роль у здоров'ї суглобів. Хоча деякі продукти харчування можуть допомогти при дискомфорті в суглобах, загалом, головне правило - просто дотримуватися збалансованої, натуральної дієти, яка забезпечує мікроелементами, необхідними нам на щоденній основі.
Споживання їжі, природно багатої на вітаміни та мінерали, такі як вітамін К , кальцій , кальцій , вітамін D та багато інших, можуть відігравати важливу роль у забезпеченні здоров'я суглобів.
Окрім фізичних вправ і дієти, є кілька добавок, які можна використовувати для підтримки суглобів і полегшення загального болю, пов'язаного з ними. Як і дієта та фізичні вправи, харчові добавки слід приймати як частину загальної стратегії підтримки здоров'я та з розумінням індивідуальних потреб людини.
Однією з найпопулярніших натуральних добавок для людей, які відчувають дискомфорт у суглобах і страждають на остеоартрит, є глюкозамін .
Глюкозамін - це природна сполука, яка міститься в хрящах організму. Часто глюкозамін приймають як добавку для зменшення болю та загального дискомфорту в суглобах. Досліджень щодо довгострокових ефектів глюкозаміну все ще недостатньо, але загалом вони підтверджують, що він може мати певний вплив на збереження та підтримку хрящів.
Мета-аналіз, опублікований у 2018 році в Журналі клінічної ревматології, вивчав вплив глюкозаміну на здоров'я та збереження суглобового хряща. Дослідники включили кілька досліджень, в яких ізольовано вивчали прийом глюкозаміну в групах населення з різним рівнем остеоартриту.
Проаналізувавши результати, дослідники зазначили, що загалом спостерігається незначна користь від прийому глюкозамінової добавки порівняно з плацебо. Варто зазначити, що автори припускають, що тип глюкозаміну має значення, коли мова йде про засвоєння, а також час, протягом якого він споживається. У своєму обговоренні вони зазначають, що загалом 12 тижнів достатньо для того, щоб почати відчувати невеликий позитивний ефект від глюкозаміну та болю в суглобах, однак, досліджень щодо цього терміну все ще недостатньо, і, ймовірно, більш тривалі терміни будуть більш ефективними.
Зазвичай до глюкозаміну додають хондроїтинще однією життєво важливою речовиною, що міститься в хрящах, і це підводить нас до нашої наступної добавки.
Як і глюкозамін, хондроїтин природним чином міститься в хрящах і відіграє важливу роль у збереженні та відновленні цієї сполучної тканини.
Часто хондроїтин додають для зменшення болю в суглобах у поєднанні з глюкозаміном. Як і у випадку з глюкозаміном, дослідження щодо використання хондроїтину для зменшення остеоартриту та болю в суглобах все ще дещо суперечливі.
Наприклад, один мета-аналіз, опублікований у 2018 році в Journal of Orthopedic Surgery and Research, вивчав вплив глюкозаміну, хондроїтину та їх комбінації на популяцію з остеоартритом.
Оцінивши 26 досліджень, які відповідали їхнім критеріям, дослідники відзначили, що глюкозамін має незначну перевагу в обмеженні скутості суглобів, тоді як хондроїтин, як припускають, має перевагу в обмеженні болю. Автори дослідження зазначають, що використання комбінації обох методів все ще занадто обмежене, щоб робити дієві пропозиції.
В іншому огляді, опублікованому в 2018 році у World Journal of Orthopedics, автори розглянули ефективність глюкозаміну та хондроїтину для лікування остеоартрозу. Як і в мета-аналізі вище, дослідники вказують на те, що якісних досліджень з використанням цих добавок дещо бракує.
Вони зазначають, що деякі дослідження, проведені з цими добавками, обмежені використовуваними популяціями (деякі з них - на тваринах), упередженими дослідженнями (за підтримки компаній) та якістю добавок. Хоча вони вказують на те, що користь глюкозаміну та хондроїтину незрозуміла, їх застосування загалом безпечне, і вони дійсно демонструють певні переваги порівняно з групою плацебо.
Остання добавка, яку ми обговоримо для зменшення болю в суглобах, є, мабуть, найвідомішою, і це кальцій.
Кальцій використовується для багатьох процесів в організмі, і більшість розуміє, що кальцій необхідний для міцних кісток - зрештою, понад 90% кальцію в організмі міститься в кістках і зубах. Однак кальцій також може відігравати важливу роль у роботі суглобів. Ця роль може бути невеликою, але, тим не менш, важливою.
Дослідження, опубліковане в 2014 році в Journal of Orthopedic Surgery and Research, показало, що глюконат кальцію є потенційно життєздатною добавкою для захисту від остеоартриту після перетину ПКС і часткової медіальної меніскектомії.
Незважаючи на багатообіцяючий захисний засіб, варто зазначити, що це дослідження проводилося на щурах, тому ефект може відрізнятися у людей, і це було після конкретної операції.
Якщо ви схильні до дефіциту кальцію, то, ймовірно, варто звернути увагу на потенційні варіанти, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість кальцію не лише для підтримки суглобів.
Перш ніж додавати будь-яку нову добавку до свого щоденного раціону, завжди варто проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися у відсутності протипоказань з іншими ліками, які ви приймаєте, або захворюваннями, які у вас можуть бути.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
