Олія MCT: Переваги для енергії, когнітивного здоров'я та багато іншого

Ключові тези

• MCT (тригліцериди середнього ланцюга) - це корисні жири, які оминають нормальне травлення, потрапляючи прямо в печінку для швидкого отримання енергії.
• Це потужний засіб для ясності розуму та метаболічного здоров'я, який допомагає організму виробляти кетони.
• Олія MCT може сприяти насиченню (ситості) та окисленню жирів.
• Почніть з 1 чайної ложки на день, щоб уникнути розладів травлення, і поступово збільшуйте до 1-2 столових ложок.

Що таке олія MCT?

MCT розшифровується як тригліцериди із середнім ланцюгом, тип жиру, який ваш організм може швидко перетворити на енергію. Ось чому так багато людей звертаються до MCT олії для контролю ваги, ясності розуму та ще кращих тренувань. Якщо ви дотримуєтеся кето-дієти, MCT олія для кето є практично основним продуктом, оскільки вона допомагає вам залишатися в режимі спалювання жиру і підтримує енергію без занепаду сил.

Топ-4 переваги олії MCT

1. Покращення когнітивних функцій та нейропротекторний потенціал

Однією з найпереконливіших переваг олії MCT є її потенціал для підтримки пам'яті та когнітивних функцій, особливо у людей похилого віку та тих, хто страждає на неврологічні захворювання. 

Коли ваш організм розщеплює тригліцериди середнього ланцюга, він виробляє кетони - альтернативне джерело палива, яке мозок може використовувати, коли глюкоза не справляється з роботою. Ось чому олія MCT набуває все більшої популярності в розмовах про здоров'я мозку та нейрозахист.

Систематичний огляд 2022 року показав, що прийом MCT покращує робочу пам'ять у літніх людей без деменції, особливо у тих, хто має нижчі вихідні показники. І якщо ви досліджуєте олію MCT для кето, ви вже використовуєте систему, яка використовується в терапевтичних цілях протягом десятиліть. Йдеться не лише про гостріше мислення - йдеться про довготривалу стійкість мозку та підтримку нервової системи за допомогою наміру.

Якщо вам цікаво додати MCT-олію до свого раціону, вивчіть добавки, які підтримують здоров'я мозку та когнітивні функціїабо ті, що призначені для кетогенного харчування. . Ці категорії пропонують варіанти, які чудово поєднуються з олією MCT, незалежно від того, чи додаєте ви її до ранкової кави, чи використовуєте для підтримки лікувальної дієти. Просто пам'ятайте, що послідовність - це ключ до успіху, і ваш мозок заслуговує на таку ж турботу, яку ви надаєте своєму тілу.

2. Прискорення метаболізму та окислення жирів

На відміну від довголанцюгових жирів, які часто відкладаються, тригліцериди з середнім ланцюгом надходять безпосередньо до печінки, де використовуються як паливо. Цей процес може сприяти термогенезу, що означає, що ваше тіло спалює більше калорій для вироблення тепла, і з часом це може сприяти збільшенню окислення жирів.

Ранні клінічні дослідження та огляди свідчать про те, що МХТ можуть покращити чутливість до інсуліну  та допомогти регулювати рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу. Це означає, що ваш організм може стати більш ефективним у використанні глюкози, потенційно знижуючи ризик розвитку інсулінорезистентності з часом.

Однак важливо, щоб споживання було збалансованим. Споживання великої кількості, особливо якщо МКТ складають 40% або більше ваших щоденних калорій, пов'язане з підвищеним рівнем тригліцеридів, що може збільшити ризик серцево-судинних захворювань.

Мета-аналіз 2020 року показав, що споживання олії MCT пов'язане з помірним зменшенням маси тіла та обхвату талії, особливо коли її вживають замість інших жирів у раціоні. Це ще не все. МКТ також можуть допомогти вам довше відчувати себе ситими. Дослідження показують, що вони можуть підвищити ситість і знизити загальне споживання калорій, особливо при заміні довголанцюгових тригліцеридів. Отже, якщо ви намагаєтеся скоротити витрати, не відчуваючи себе обділеними, олія MCT може стати корисним союзником.

3. Швидке джерело енергії для тіла та мозку

Однією з найпотужніших потенційних переваг олії MCT є те, як швидко вона постачає паливо як до тіла, так і до мозку. На відміну від більшості жирів, тригліцериди середнього ланцюга оминають лімфатичну систему і прямують прямо до печінки, де вони швидко перетворюються на кетони або використовуються безпосередньо для отримання енергії. Це означає, що не потрібно чекати на перетравлення, просто швидке, чисте паливо, коли воно вам найбільше потрібно.

Це особливо корисно, якщо ви ведете активний спосіб життя або дотримуєтеся низьковуглеводної дієти. Систематичний огляд 2022 року показав, що вживання олії MCT збільшує окислення жиру під час аеробних вправ, особливо у тренованих чоловіків, що свідчить про те, що ваш організм може спалювати більше жиру як паливо, якщо MCT є частиною вашої щоденної дієти. Якщо ви досліджуєте олію MCT для кето, ви в хорошій компанії. Багато людей використовують його для підтримки енергії, загострення ясності розуму і полегшення переходу в кетоз.

4. Протимікробні та імунопідтримуючі властивості

Якщо ви хочете підтримати свій кишечник та імунну систему у більш природний спосіб, олія MCT може стати потужним союзником. Однією з менш відомих потенційних переваг олії MCT є її антимікробна активність, особливо проти шкідливих мікробів, таких як Candida. Каприлова кислота (С8) і лауринова кислота (С12), два ключові компоненти, що містяться в багатьох оліях MCT, руйнують мембрани бактерій і грибків, ускладнюючи їхній розвиток. Це означає, що олія MCT може допомогти збалансувати ваш мікробіом і зменшити кількість небажаних патогенних мікроорганізмів, які сприяють запаленню і проблемам з травленням.

Окрім здоров'я кишківника, MCT також можуть підтримувати вашу шкіру та імунний захист. Дослідження показують, що олія MCT може допомогти в лікуванні легких шкірних інфекцій і може бути особливо корисною для людей з порушеннями всмоктування жирів завдяки своїй швидкій засвоюваності та протизапальним властивостям.

MCT Oil vs. Кокосова олія

Хоча олія MCT і кокосова олія пов'язані між собою, вони служать різним цілям у вашій оздоровчій рутині. 

Олія MCT - це рафінований екстракт, який містить лише тригліцериди із середнім ланцюгом, як правило, каприлову (С8) та капринову (С10) кислоти. З іншого боку, кокосова олія - це повноцінний харчовий жир, який містить суміш середньо- і довголанцюгових жирних кислот, більшість з яких становить лауринова кислота (C12). Ця різниця впливає на те, як кожна олія перетравлюється, засвоюється і використовується вашим організмом.

Олія MCT цінується за швидке засвоєння та виробництво чистої енергії, що робить її ідеальним паливом, когнітивною підтримкою та метаболічними перевагами.  Якщо вам потрібна швидка енергія або ви дотримуєтеся кетогенного способу життя, олія MCT може бути кращим вибором.

Кокосова олія перетравлюється повільніше і часто використовується для приготування їжі, догляду за шкірою та підтримки імунітету завдяки своїм антимікробним властивостям. Якщо ви шукаєте універсальну олію з широким спектром застосування, кокосова олія пропонує більш цілісний підхід.

Як використовувати олію MCT

Додавати олію MCT у свій щоденний раціон просто, але невелика стратегія має велике значення. Оскільки він не має смаку і легко змішується, ви можете додавати його в каву, смузі або трав'яні чаї для швидкого заряджання енергією. 

Багато людей починають з однієї чайної ложки і поступово збільшують дозу до однієї або двох столових ложок на день, залежно від цілей і реакції організму. Якщо ви не знайомі з олією MCT, починайте вживати її повільно, щоб уникнути травного дискомфорту, який може виникнути, якщо ви приймете занадто багато занадто рано.

Ви також можете використовувати олію MCT у заправках для салатів, супів або навіть скроплювати нею смажені овочі. Тільки майте на увазі, що він не ідеальний для приготування їжі на високих температурах, оскільки має низьку точку димлення. 

Спробуйте цей простий графік:

• Дні 1-3: по 1 чайній ложці (5 мл) на день. Додайте в каву або полийте салат.
• Дні 4-7: 2 чайні ложки на день. Слідкуйте за здуттям живота.
• Тиждень 2+: 1 столова ложка (15 мл) на день, в ідеалі - вранці для покращення когнітивних функцій.

Побічні ефекти олії MCT

Хоча олія MCT зазвичай добре переноситься, деякі люди можуть відчувати травний дискомфорт при першому застосуванні, наприклад, здуття живота, спазми або рідкі випорожнення, особливо якщо приймати її у великих кількостях. Починаючи з невеликої дози і поступово збільшуючи її, можна мінімізувати ці ефекти.

Оскільки олія MCT може впливати на метаболізм, рівень енергії і навіть засвоєння ліків, важливо проконсультуватися з лікарем перед початком прийому будь-яких нових добавок. Це гарантує, що він відповідає вашим індивідуальним потребам у здоров'ї та доповнює існуючий план оздоровлення.

FAQ

1. Що таке олія MCT і звідки вона береться?

MCT розшифровується як тригліцериди із середнім ланцюгом, тип жиру, який легше засвоюється і швидко перетворюється на енергію. Олію MCT зазвичай отримують з кокосової або пальмоядрової олії за допомогою процесу, який називається фракціонуванням, що дозволяє відокремити MCT від інших жирів.

2. Які основні переваги олії MCT для здоров'я?

Нафта MCT може підтримати:

• Швидке вироблення енергії, особливо для роботи мозку та м'язів.
• Регуляція апетиту та насичення, що потенційно допомагає контролювати вагу.
• Вироблення кетонів, корисних для кетогенних дієт і когнітивної підтримки.
• Антимікробні ефекти, зокрема від лауринової кислоти, яка може допомогти в боротьбі з бактеріями та грибками.

3. Чи може олія MCT допомогти в управлінні вагою?

Можливо. Деякі дослідження показують, що олія MCT може:

• Сприяють вивільненню гормонів ситості, таких як пептид YY та лептин.
• Призводять до зниження споживання калорій у порівнянні з довголанцюговими жирами.
• Підтримує помірну втрату жиру та покращення складу тіла. Однак результати неоднозначні і часто залежать від якості дослідження.

4. Чи корисна олія MCT для здоров'я мозку?

Так, особливо в таких контекстах, як епілепсія або когнітивне зниження. MCT можуть перетворюватися на кетони, альтернативне паливо для мозку, яке може покращити ясність розуму та підтримувати неврологічні стани. У здорових людей когнітивний імпульс може бути непомітним або короткочасним.

5. Чим олія MCT відрізняється від кокосової олії?

Хоча кокосова олія містить MCT, олія MCT є більш концентрованою і метаболізується швидше. Кокосова олія також містить довголанцюгові тригліцериди (ДЛТ), які легше зберігаються у вигляді жиру.

6. Кому слід уникати олії MCT?

Людям з наступними факторами здоров'я слід уникати прийому олії MCT:

• Захворювання печінки
• Порушення жирового обміну
• Алергія на кокосову або пальмову олію.

Перед застосуванням завжди слід проконсультуватися з лікарем. Завжди починайте з малих доз і стежте за переносимістю.

Джерела: 

1. Джаннос П., Прокопідіс К., Лідорікі І. та ін. Тригліцериди середнього ланцюга можуть покращити пам'ять у літніх людей без деменції: систематичний огляд рандомізованих контрольованих досліджень. BMC Geriatr. 2022;22:817. doi:10.1186/s12877-022-03521-6
2. Juby AG, Brocks DR, Jay DA та ін. Оцінка впливу факторів, які впливають на кетогенну відповідь на різні дози олії тригліцеридів середнього ланцюга. J Prev Alz Dis. 2021;8(1):19-28. doi:10.14283/jpad.2020.53
3. Mumme K, Stonehouse W. Вплив тригліцеридів середнього ланцюга на втрату ваги та склад тіла: мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. J Acad Nutr Diet. 2020;120(4):667-687. doi:10.1016/j.jand.2019.07.002
4. Тінслі Г.М., Віллоубі Д.С. Жировий обмін та регуляція апетиту за допомогою добавок тригліцеридів середнього ланцюга: огляд. Nutr Metab Insights. 2021;14:11786388211038785. doi:10.1177/11786388211038785
5. Chapman-Lopez TJ, Koh Y. Вплив добавок олії з тригліцеридами середнього ланцюга на показники витривалості та використання субстрату у здорових людей: систематичний огляд. J Obes Metab Syndr. 2022;31(3):217-229. doi:10.7570/jomes22028
6. Пол А. Прийом MCT збільшує спалювання жиру у малорухомих людей. Vitafoods Insights. 10 березня 2022 року.
7. Марс Е. МСТ-олії: за і проти, їх роль в антимікробній та імунній підтримці. Наукове походження. 9 лютого 2025 року
8. Музико А. Добавки з каприловою кислотою для здоров'я кишечника та боротьби з Candida. Дайджест здоров'я споживачів. 19 серпня 2025 року.
9. Jahn H. Чи підвищує олія MCT рівень холестерину ЛПНЩ? Науковий погляд на його реальний вплив на здоров'я серця. Новини кращого харчування. 25 квітня 2025 року.
10. Коулман Дж. Олія MCT та діабет: що вам потрібно знати. Рада з діабету. 1 лютого 2022 року.
11. Кубала Я. MCT Oil vs. Кокосова олія: У чому різниця? Healthline. Оновлено у березні 2023 року.
12. Livingood D. MCT Oil vs. Кокосова олія: Яка добавка краще? Докторе Лівінгвуд. 13 серпня 2024 року.