Зміст
Зміст
Якщо ви любите спортзал і прагнете показати свої найкращі результати, то, швидше за все, ви чули про добавки, до яких додаються слова "оксид азоту"прикріплені до них. Зазвичай вважається, що ці добавки корисні лише для любителів фітнесу в стилі бодібілдингу, але чи так це насправді?
Оксид азоту є продуктом майже кожної клітини організму і відіграє важливу роль у розширенні судин. Вазодилатація - це процес розширення кровоносних судин, що збільшує кровотік і тиск у венах, артеріях та артеріолах нашого тіла. Цей процес допомагає підтримувати спортивні результати.
Теоретично, якщо ми можемо збільшити кровотік, то збільшиться доступ до кисню і поживних речовин, що в свою чергу може сприяти підвищенню здатності до фізичних вправ. У цій статті ми обговоримо, що таке оксид азоту, як його збільшення може підвищити продуктивність і які добавки оксиду азоту є найкращими.
Перш ніж обговорювати переваги оксиду азоту для спортивних досягнень і загального стану здоров'я, варто спочатку зрозуміти, що таке оксид азоту.
Оксид азоту - це сигнальна молекула, яку можна знайти майже в кожній клітині організму. Найкращий спосіб описати сигнальні молекули - це те, що вони відіграють важливу роль у тому, як наші клітини "сигналізують" або спілкуються одна з одною, створюючи як прості, так і складні реакції.
У випадку з оксидом азоту сигнал, який відбувається в організмі, надходить до ендотелію кровоносних судин. Ендотелій - це тонкий шар клітин, що вистилає такі органи, як серце та інші частини тіла. Кровоносні судини, які взаємодіють з оксидом азоту, сигналізують навколишнім клітинам гладких м'язів розслабитися і розширитися, що викликає вазодилатацію. Окрім розширення кровоносних судин, вазодилатація знижує рівень артеріального тиску.
З віком рівень оксиду азоту в організмі природним чином знижується. Окрім старіння, такі фактори, як куріння, неправильне харчування та недостатня фізична активність, також можуть спричинити зниження природного рівня оксиду азоту. Це природне і не дуже зниження викликало значний інтерес до формул оксиду азоту і їх використання для підвищення продуктивності не тільки в спортзалі, але і в повсякденному житті.
Під час тренувань, особливо з високою інтенсивністю, наші м'язи і тіло потребують адекватного кровотоку, щоб працювати на бажаному рівні. Адекватний кровотік допомагає доставляти достатню кількість кисню та поживних речовин до м'язів та органів, коли вони цього найбільше потребують.
Оскільки оксид азоту є судинорозширювальним засобом, то в інтересах активної людини дуже уважно стежити за своїм природним рівнем оксиду азоту. Якщо ентузіасти фітнесу зможуть покращити кровообіг під час тренувань, то їхні тіла матимуть більше шансів працювати на вищому рівні завдяки більшій кількості кисню та поживних речовин.
Добавки, які вважаються добавками з "оксидом азоту" або "підсилювачами NO", насправді не містять оксиду азоту. Насправді вони містять інгредієнти, які потенційно можуть підвищити доступність оксиду азоту в організмі, що може призвести до кращої працездатності.
Нижче ми розглянемо три популярні варіанти добавок оксиду азоту , які можуть покращити ваші показники.
Важливо пам'ятати, що не кожна добавка матиме однакові переваги для кожної людини. Крім того, деякі добавки потребують додаткових досліджень, перш ніж робити остаточні висновки щодо дозування.
Одним з найпопулярніших і найпоширеніших варіантів для людей, які хочуть поліпшити вироблення оксиду азоту, є L-аргінін. Ця напівзамінна амінокислота використовується майже кожною клітиною організму і відіграє важливу роль в утворенні оксиду азоту.
L-аргінін настільки важливий, що на його частку припадає близько 5-7% від загальної кількості амінокислот, що містяться в організмі. Багато продуктів, які ми споживаємо щодня, такі як горіхи, насінням'ясо та птиця містять L-аргінін.
Що стосується працездатності та здоров'я, L-аргінін відіграє певну роль в аутоімунних розладах, функції ендотелію, окислювальному стресі, серцево-судинних захворюваннях, спортивних досягненнях і складі тіла. У цій статті ми зосередимося виключно на його потенційних перевагах для продуктивності та складу тіла.
У дослідженні 2017 року, опублікованому в Європейському журналі клінічного харчування, вчені намагалися вивчити використання L-аргініну та його вплив на VO2 max (максимальну кількість кисню, яку ви можете використати під час тренування) і склад тіла. Автори розділили 56 футболістів на групу з L-аргініном і групу з плацебо і записали їхні максимуми VO2, індекс маси тіла, суху масу тіла і масу жиру.
Люди, які приймали L-аргінін, вживали 2 г добавки щодня, тоді як група плацебо вживала мальтодекстрин. Після 45-денного аналізу автори відзначили, що максимальні показники VO2 в групі L-аргініну покращилися, проте не було виявлено значних відмінностей в індексі маси тіла, м'язовій і жировій масі тіла між двома групами.
Автори цього дослідження дійшли висновку, що L-аргінін може бути корисним для підвищення спортивних результатів, але не обов'язково для поліпшення результатів, пов'язаних з композицією тіла.
Ще однією добавкою, яка асоціюється з підвищенням рівня оксиду азоту, є буряковий сік . Ця добавка неймовірно багата на нітрати/нітрити, які є природними сполуками, що містяться в продуктах з високим вмістом поживних речовин, таких як буряк та інші овочі.
Буряковий сік - популярний варіант для спортсменів, які хочуть підвищити свою витривалість і збільшити щоденне споживання нітратів. У дослідженні 2018 року, опублікованому в журналі PLoS One, вчені розділили 12 елітних бігунів на середні та довгі дистанції на дві групи: буряковий сік і плацебо. Протягом 15 днів учасники дослідження приймали або 70 мл бурякового соку, або призначене плацебо.
Автори відстежували економічність бігу кожної людини, оцінку сприйманого навантаження, час до виснаження та насичення киснем бічних м'язів (vastus lateralis). Після 15-денного дослідження автори повторно протестували випробовуваних і відзначили, що випробовувані, які вживали буряковий сік, суттєво покращили свої показники сприйняття навантаження і часу до виснаження, проте не було виявлено біомеханічних відмінностей між двома групами щодо економічності бігу і насичення бічних м'язів киснем.
Ще одне дослідження 2019 року з'явилося в Journal of Strength and Conditioning Research. У цьому дослідженні порівнювали буряковий сік (400 мг), цитрулін малат (8 г) і плацебо, щоб виявити відмінності в кровотоці, метаболічній ефективності та продуктивності під час максимального ізокінетичного розгинання колін.
Автори дослідження розділили 27 рекреаційно активних людей на три групи, які прийшли в лабораторію на три окремі дні тестування. Кожен учасник випив прописаний йому напій, після чого відпочив дві години, а потім виконав розминку і п'ять підходів по 30 концентричних розгинань колінних суглобів.
До і після розгинання колінного суглоба дослідники використовували ультразвук для оцінки діаметра і кровотоку через поверхневу стегнову артерію, потім проводили аналізи плазми, азоту сечовини і калориметрію для оцінки енергетичних витрат.
Автори дійшли висновку, що група , яка вживала буряковий сік , мала вищі рівні нітратів і нітритів в організмі до і після тренувань. Однак вони відзначили, що жодна з трьох груп не продемонструвала переваг, коли мова йшла про поліпшення показників у жимі ногами за допомогою добавок.
L-цитрулін - замінна амінокислота , яку часто додають для покращення працездатності та потенційного збільшення кровотоку . Існує теорія, що L-цитрулін може підвищувати рівень аргініну при пероральному прийомі, а також збільшувати рівень оксиду азоту в організмі.
І л-цитрулін, і цитрулін малат є популярними добавками для самостійного вживання, і їх часто можна зустріти в складі передтренувальних комплексів. Основна відмінність L-цитруліну від цитруліну малату полягає в тому, що до складу цитруліну малату додана яблучна кислота, яка надає йому терпкий смак.
Численні дослідження вивчали використання цитруліну для покращення спортивних результатів. У нещодавньому мета-аналізі 2019 року автори оцінили, як цитрулін впливає на силу і потужність при високоінтенсивних навантаженнях.
Дванадцять досліджень були включені в цей мета-аналіз, і автори включили в нього лише ті дослідження, які зосереджувалися на складних рухах і використовували цитрулін сам по собі в порівнянні з плацебо. Для додаткового контексту були виключені дослідження, які фокусувалися на ізольованих вправах, сумішах добавок цитруліну, дозах цитруліну менше 3 г і дозах цитруліну, прийнятих протягом менш ніж 30 хвилин після тренування.
Після проведеного аналізу дослідники дійшли висновку, що цитрулін мав значний вплив на продуктивність порівняно з плацебо, однак розмір ефекту був невеликим.
Загалом, використання добавок, що підвищують рівень оксиду азоту, є безпечним. Якщо у вас гіпотонія, вам слід обговорити будь-які потенційні побічні ефекти з лікарем. Перед початком прийому будь-якої нової добавки завжди варто проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися про дозування, протипоказання та найкращі способи застосування.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
