10 найкращих аюрведичних трав та їхні переваги для здоров'я

Аюрведична медицина - давня форма лікування, популярна в Азії та Індії. Аюрведична медицина, якій понад 3 000 років, ґрунтується на глибокому розумінні чакр, або енергетичних центрів тіла. Передумовою аюрведичної медицини є те, що справжнє здоров'я виникає лише тоді, коли розум, тіло і дух перебувають у гармонії. Аюрведична медицина спирається на використання природних і цілісних підходів до здоров'я і благополуччя, збалансовуючи дієту і фізичні вправи з травами.

Нижче наведені найпоширеніші аюрведичні трави.

Ашвагандха, втома та стрес

Ашвагандха - це адаптогенна рослина, яка, як повідомляється, допомагає впоратися з хронічною втомою та іншими проблемами. Ашвагандха родом з Азії, зокрема з Індії та регіонів Китаю, широко використовується в аюрведичній медицині протягом тисячоліть.   

Вивчені переваги Ашвагандхи включають:

• Тривога і стрес:  Дослідження 2014 року ¹ показало покращення симптомів тривоги та стресу при прийомі препарату. 
• Енергія та витривалість:  Дослідження на тваринах² також показали, що ашвагандха може допомогти підвищити рівень енергії та витривалість. Дослідження 2015 року³ спортсменів в Аю показало, що ашвагандха може допомогти підвищити витривалість і поліпшити якість життя.
• Статева функція:  Дослідження 2015 року⁴ дійшли висновку, що ашвагандха може покращити сексуальну функцію у здорових жінок, зокрема, підвищити лібідо. 

Рекомендована доза: Ашвагандха - 500 мг один або два рази на день.

Гірка диня, травлення та рівень цукру в крові

Ця тропічна рослина, також відома як гіркий гарбуз, гірка диня або (Momordica charantia), зазвичай зустрічається в Азії (де часто вживають її їстівні плоди), Африці та Карибському регіоні. Гірку диню використовували з часів античності за її цілющі властивості.

Вивчені переваги гіркої дині включають:

• Травлення - гірка диня часто використовується в аюрведичній медицині для заспокоєння розладу шлунку.
• Рівень цукру в крові - дослідження на тваринах 2009 року показало, що гірка диня може допомогти знизити резистентність до інсуліну, яка регулярно виникає у людей з діабетом. Зовсім недавно дослідження 2015 року⁵ в журналі Nutrition Journal показало здатність фрукта знижувати рівень цукру в крові при прийомі в дозах 2 000 і 4 000 мг на день.  
• Рівень холестерину - дослідження⁶ показують, що цей фрукт може допомогти знизити рівень холестерину.

Рекомендована доза: Гірка диня - згідно з вказівками на етикетці.

Босвелія (Boswellia serrata) та запалення

Босвелія - це аюрведична рослинна добавка, яка тисячоліттями використовується для полегшення хронічних захворювань. 

Вивчені переваги босвелії включають:

• Запалення - Відома своєю здатністю зменшувати запалення в організмі, гірка диня використовувалася стародавніми цілителями для лікування запалення кишечника, виразкового коліту, астми та болю в суглобах, пов'язаного з артритом. 
• Астма - дослідження 2015 року⁷ показало, що босвелія може зменшити запалення в легенях астматиків, зменшуючи запалення. Це може допомогти зменшити труднощі з диханням, які регулярно виникають у деяких хворих на астму. 
• Артрит - рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження 2019 року^{. 8} показало, що босвелія може зменшити запалення у людей з артритом, покращити функцію та зменшити скутість суглобів і біль. Крім того, вчені в дослідженні 2018 року⁹ також виявили, що поєднання куркуми та босвелії є ще більш ефективним для зменшення болю при артриті, оскільки забезпечує синергетичний ефект. 

Рекомендована доза:  Босвелія - згідно з вказівками на етикетці.

Бакопа та когнітивні функції

Традиційно використовувана в аюрведичній медицині для покращення пам'яті, Bacopa monnieri (Брахмі) стала більш популярною за межами Індії протягом останнього десятиліття завдяки дослідженням, що показали її ефективність.  

Вивчені переваги Bacopa monnieri включають:

• Пам'ять і пізнання -  Дослідження 2012 року¹⁰ в журналі "Доказова комплементарна та альтернативна медицина" дійшли висновку, що "...Bacopa monnieri може покращити увагу, когнітивну обробку та робочу пам'ять....". Крім того, мета-аналіз 2014 року дослідження¹¹ (дослідження, яке розглядало кілька досліджень разом) дійшло висновку, що "Bacopa monnieri має потенціал для покращення когнітивних функцій, зокрема швидкості уваги".  Аналогічно, у дослідженні 2016 року¹² "статистично значуще поліпшення спостерігалося в тестах, пов'язаних з когнітивними функціями, при застосуванні Bacopa monnieri".  

Рекомендована доза: Bacopa monnieri - Згідно з вказівками на етикетці.

Кардамон та антиоксидантні властивості

Солодку індійську пряність, яку часто порівнюють з м'ятою, кардамон століттями використовували як у кулінарному мистецтві, так і в традиційній медицині. 

Аюрведичні практики вважають, що кардамон має такі властивості для здоров'я: 

• Антиоксидантна дія 
• Протизапальна дія 
• Допомагає травленню
• Антимікробні 
• Може допомогти знизити рівень цукру в крові
• Може допомогти зменшити жирову дистрофію печінки¹³
• Може допомогти знизити рівень холестерину та запобігти пошкодженню печінки¹⁴ 

Кардамон - Випускається як харчова спеція, ефірна олія або гарячий чай.

Готу кола та здоров'я мозку

Готу колатакож відома як центелла азіатська або перстач азійський, є зеленим листовим овочем, який зазвичай споживається в Азії. Споріднена з морквою, петрушкою та селерою, ця трава багата на антиоксиданти, вітамін С і вітамінами групи вітамінами групи В .     Використовується в народній медицині для лікування ран і для сприяння лактації. 

Вивчені переваги Gotu Kola включають: 

• Здоров'я мозку - згідно з дослідженням 2014 року¹⁵ в Journal of Alzheimer's Diseaseкофеїлхінні кислоти, основний інгредієнт готу кола, можуть допомогти захистити мозок від відкладення амілоїду, який, як вважають, викликає хворобу Альцгеймера. Крім того, дослідження 2017 року¹⁶ в Neuroscience Letter також показало, що активний інгредієнт готу кола покращує роботу нервів мозку і допомагає зберегти пам'ять. 

Рекомендована доза: Готу кола - Як вказано на етикетці.

Солодка (DGL), гормональне здоров'я та здоров'я травлення 

Коли більшість із нас згадує соло́дку, або лакрицю, на думку в першу чергу спадає цукерка, а не рослина. Однак солодка (дегліциризована солодка) - рослина, яка відіграє важливу роль у традиційній китайській медицині. У Китаї солодку називають ганкао, що означає "солодка трава".  Використання солодки сягає 2100 р. до н.е. і вперше було описано в класичній праці Шеннона "Materia Medica"^{. 17}. 

Його часто використовують для тих, хто страждає на втому надниркових залоз, стан, який відчувають багато жінок. Активними інгредієнтами солодки є гліциризин і геністеїн, серед інших. Дослідження десятиліттями вказують на користь ДГЛ солодки. 

Солодка може мати переваги для наступного:

• Травлення - дослідження 1968 року¹⁸ показало здатність цих природних ліків допомагати у лікуванні виразки шлунка та кишківника. Дослідження 1978 року¹⁹ в Британському медичному журналі повідомлялося, що він може бути корисним і для профілактики виразки шлунка. Він також може полегшити розлад шлунку, згідно з дослідженням 2012 року^{. 20}. 
• Менопауза - дослідження 2013 року²¹ показало, що солодка може допомогти збалансувати гормональний фон у жінок, які мають симптоми, пов'язані з менопаузальними змінами.

Рекомендована доза: Корінь солодки - згідно з вказівками на етикетці.

Антибактеріальні властивості німу

Нім походить від насіння, кори та листя дерева нім. Він також відомий як  Azadirachta indica та індійський бузок. Родом з Індії, ця рослина також росте в південних частинах Персії.

Вважається, що Нім має такі переваги:

• Репелент від комах
• Антиоксидантна дія
• Протизапальні²²
• Антибактеріальний
• Мурашині віруси²³
• Допомагає травленню
• Покращення здоров'я порожнини рота²⁴ при використанні як ополіскувача для рота або зубної пасти

Рекомендована доза: Нім - Як зазначено на етикетці.

Трифала, артрит і діабет

Трифала - рослинна суперзірка з більш ніж 1000-річною історією. Це політрав'яний препарат, він є улюбленим серед аюрведичних практиків і складається з наступних трьох трав:

• Амла (Emblica officinalis) - також відома як індійський аґрус.
• Бібітакі (Terminalia bellirica)
• Харітакі (Terminalia chebula)

Вивчені переваги Triphala включають наступне: 

• Артрит -  Дослідження 2017 року²⁵ показало, що харітакі може допомогти зменшити симптоми артриту суглобів, поширеного захворювання, пов'язаного зі старінням.
• Діабет-  Компонент амла, що входить до складу Трифали, може допомогти знизити рівень цукру в крові, згідно з дослідженням 2014 року²⁶.  У більш пізньому дослідженні 2017 року²⁷ зроблено висновок, що активний інгредієнт амли  "...виявляє антидіабетичну активність шляхом впливу на β-клітини підшлункової залози, що стимулює секрецію інсуліну та зменшує непереносимість глюкози".
• Подагра - подагричний артрит є поширеним захворюванням, спричиненим накопиченням кристалів сечової кислоти в суглобах, що призводить до нестерпного болю. Тріфала може допомогти запобігти цьому. Дослідження 2016 року²⁸ показало, що і бібітакі, і харітакі можуть знижувати рівень сечової кислоти в крові. Однак бібітакі виявився більш ефективним.

Хоча Тріфала часто і успішно застосовується при запорах, мені не вдалося знайти жодного дослідження, присвяченого саме запорам. Однак я знайшов дослідження, яке показало, що трава позитивно впливає на мікробіом кишечника, що може пояснити, чому вона виявилася корисною для лікування цієї поширеної проблеми з травленням. 

Рекомендована доза: Трифала - відповідно до вказівок на етикетці.

Куркума - потужний антиоксидант

Куркуматакож відома як Curcuma longa та індійський шафран, - це кореневищна рослина з родини імбирних, яку часто вживають через її протизапальні, антиоксидантні та травні властивості.Вважається, що саме  куркумін —хімічна сполука, що міститься в куркумі — є джерелом багатьох корисних властивостей. 

Хоча багато людей використовують куркуму як спецію для збагачення своєї їжі протягом останніх 4 000 років, куркума відіграє важливу роль у медицині. Сьогодні його використання продовжує досліджуватися як альтернативний підхід до лікування багатьох поширених хвороб, травм і хронічних захворювань.

Вивчені переваги куркуми включають наступне: 

• Артрит - куркума може бути корисною для зменшення болю як при ревматоїдному, так і при остеоартриті²⁹. Вчені виявили, що куркума може зменшити запалення подібно до багатьох широко використовуваних рецептурних препаратів. 
• Підвищення рівня антиоксидантів - куркума також є потужним антиоксидантом, коли її вживають як спецію або як добавку до куркуміну. Куркума може допомогти запобігти окисленню, згідно з доповіддю 2016 року в журналі Diseases^{. 30}.
• Пам'ять - дослідження 2017 року³¹ в Journal of Alzheimer's Disease дійшли висновку, що куркума також може відігравати важливу роль у запобіганні втрати пам'яті. Це може бути важливим доповненням для тих, хто хоче оптимізувати пам'ять.
• Астма - дослідження 2010 року³² продемонструвало покращення лікування бронхіальної астми за допомогою куркуми при вживанні разом з Boswellia serrata та коренем солодки. Дослідження 2014 року, опубліковане в Журналі клінічних та діагностичних досліджень³³ також дійшли висновку, що куркума при пероральному прийомі може допомогти поліпшити функцію легень у хворих на астму. 

Інші стани, при яких куркума може допомогти, згідно з дослідженнями, включають:

• Цукровий діабет
• Підвищений артеріальний тиск
• Розлади травлення
• Камені в жовчному міхурі. 34
• Бактеріальні інфекції
• виразковий коліт (запалення товстої кишки);
• Допомагає виводити з організму токсини, такі як ртуть³⁵

Рекомендована доза: Багато людей вживають куркуму, п'ючи її у вигляді чаю, використовуючи у вигляді порошку при деяких шкірних захворюваннях, а також ковтаючи її у вигляді капсул. Куркумін/куркуму зазвичай приймають у дозі 500 мг на день або 500 мг до трьох разів на день.

Джерела:

1. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Альтернативне лікування тривоги: Систематичний огляд результатів досліджень аюрведичної трави ашвагандха (Withania somnifera) на людях. Журнал альтернативної і комплементарної медицини. 2014;20(12):901-908. doi:10.1089/acm.2014.0177.
2.  J Med Food. 2002 Зима;5(4):211-20. Ашвагандха покращує витривалість в дослідженнях на тваринах.
3. Чоударі Б, Шетті А, Лендейдж ДГ. Ефективність ашваганди (вітанії снодійної [L.] Dunal) в покращенні кардіореспіраторної витривалості у здорових спортивних дорослих. Ayu. 2015;36(1):63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002.
4. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Ефективність та безпека екстракту кореня ашвагандхи (Withania somnifera) для покращення сексуальної функції у жінок: Пілотне дослідження. BioMed Research International. 2015;2015:284154. doi:10.1155/2015/284154.
5. Інаят У Рахман, Хан Р.У., Халіл Ур Рахман, Башир М. Нижчий гіпоглікемічний, але вищий антиатерогенний ефект гіркої дині, ніж глібенкламіду, у пацієнтів з діабетом 2 типу. Nutr J. 2015;14:13. Опубліковано 2015 Jan 26. doi:10.1186/1475-2891-14-13
6. Пакистанський журнал фармацевтичних наук . Sep2016, Vol. 29 Issue 5, p1565-1570
7. Міжнародний журнал клінічної експериментальної патології. 2015; 8(1): 236-243.
8. Phytotherapy Research  2019 May;33(5):1457-1468. doi: 10.1002/ptr.6338.
9. Bannuru RR, Osani MC, Al-Eid F, Wang C. Ефективність куркуміну та босвелії при остеоартрозі колінного суглоба: Систематичний огляд та мета-аналіз. Semin Arthritis Rheum. 2018;48(3):416-429. doi:10.1016/j.semarthrit.2018.03.001
10. Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S, et al. Вплив 12-тижневого споживання Bacopa monnieri на увагу, когнітивні процеси, робочу пам'ять та функції холінергічної та моноамінергічної систем у здорових добровольців похилого віку. Доказова комплементарна і альтернативна медицина : eCAM. 2012;2012:606424.
11. Journal of Ethnopharmacol. 2014;151(1):528-35. doi: 10.1016/j.jep.2013.11.008. Epub 2013 Nov 16.
12. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MUR, Venkat Ramana G. Ефективність стандартизованого екстракту Bacopa monnieri (Bacognize®) на когнітивні функції студентів-медиків: Шеститижневе рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження. Доказова комплементарна і альтернативна медицина : eCAM. 2016;2016:4103423.
13. BMC Complement Altern Med. 2019; 19: 59. Опубліковано онлайн 12 березня 2019 р. doi: 10.1186/s12906-019-2465-0
14. Lipids Health Dis. 2017; 16: 151. опублікована онлайн 14 серпня 2017 р. doi: 10.1186/s12944-017-0539-x
15. Herb of Elightenment, accessed March 31, 2018 http://herbscoop.com/herbs-for-health/amazing-benefits-gotu-kola-enlightenment-herb/
16. Грей, Н. Е., Морре, Ж., Келлі, Ж., Майєр, К. С., Стівенс, Д. Ф., Квінн, Д. Ф., Сумянатх, А. (2014). Caffeoylquinic acids in Centella asiatica protect against β-amyloid toxicity. Journal of Alzheimer’s Disease : JAD, 40(2), 359–373. http://doi.org/10.3233/JAD-131913
17. Neuroscience Letter. 2017 Apr 12;646:24-29. doi: 10.1016/j.neulet.2017.02.072. Epub 2017 May 6.
18. Wang L, Yang R, Yuan B, Liu Y, Liu C. The antiviral and antimicrobial activities of licorice, a widely-used Chinese herb. Acta Pharmaceutica Sinica B. 2015;5(4):310-315. doi:10.1016/j.apsb.2015.05.005.
19. Hajirahimkhan A, Simmler C, Yuan Y, et al. Evaluation of Estrogenic Activity of Licorice Species in Comparison with Hops Used in Botanicals for Menopausal Symptoms. Ahmad A, ed. PLoS ONE. 2013;8(7):e67947. doi:10.1371/journal.pone.0067947.
20. Теварі СН, Трембаловіч ФС. Приклади досвіду застосування дегліцирризованої солодки при лікуванні виразок шлунка та дванадцятипалої кишки з особливою увагою до її спазмолітичної дії. Gut. 1968;9(1):48-51.
21. Холландерс Д, Грін Г, Вулф ІЛ, та ін. Профілактика дегліцирризинізованим розчином солодки у хворих на загоєну виразку шлунка. British Medical Journal. 1978;1(6106):148.
22. Равіндра КР, Джаячандра, Сриниваса В, та ін. An Extract of Glycyrrhiza glabra (GutGard) Alleviates Symptoms of Functional Dyspepsia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM. 2012;2012:216970. doi:10.1155/2012/216970.
23. Мосаддек А. С. М., Рашид М. М. У. Порівняльне дослідження протизапальної дії водного екстракту листя німу та дексаметазону. Бангладешський журнал фармакології. 2008;3(1):44-47. doi:10.3329/bjp.v3i1.836
24. Противірусна активність німу (Azadirachta indica. A. Juss) екстракт листя проти вірусів Коксакі групи В. Бадам Л., Джоші С.П., Бедекар С.С. J Commun Dis. 1999 Червень; 31(2):79-90.
25. Оцінити протиінгібіторний та протипальозний ефект ополіскувача для порожнини рота Azadirachta indica (нім) при гінгівіті, спричиненому зубним нальотом: Подвійне сліпе, рандомізоване, контрольоване дослідження.bChatterjee A, Saluja M, Singh N, Kandwal AbJ Indian Soc Periodontol. 2011 Жовтень; 15(4):398-401.
26. Доступно 7 серпня 2020 р. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28969626/
27. D'souza JJ, D'souza PP, Fazal F, Kumar A, Bhat HP, Baliga MS. Антидіабетична дія індійського місцевого фрукта Emblica officinalis Gaertn: активні компоненти та способи дії. Food Function. 2014;5(4):635-644. doi:10.1039/c3fo60366k
28. Fatima N, Hafizur RM, Hameed A, Ahmed S, Nisar M, Kabir N. Ellagic acid in Emblica officinalis проявляє антидіабетичну активність через дію на β-клітини підшлункової залози. Eur J Nutr. 2017;56(2):591-601. doi:10.1007/s00394-015-1103-y
29. Usharani P, Nutalapati C, Pokuri VK, Kumar CU, Taduri G. Рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо- та позитивно контрольоване клінічне пілотне дослідження для оцінки ефективності та переносимості стандартизованих водних екстрактів Terminalia chebula та Terminalia bellerica у осіб з гіперурикемією. Clin Pharmacol. 2016;8:51-59. Опубліковано 2016 Jun 22. doi:10.2147/CPAA.S100521
30. Рейчел Грофф, Меган Стром, Лора Гопкінс, Лена Фенг, Еллісон Гопкінс і Джанет Фанк. Dietary Supplements and Nutritional Approaches Used for Rheumatoid Arthritis Self-Management April 2017. The FASEB Journal vol. 31 no. 1 Supplement lb396
31.  Griffiths K, Aggarwal BB, Singh RB, Buttar HS, Wilson D, De Meester F. Food Antioxidants and Their Anti-Inflammatory Properties: A Potential Role in Cardiovascular Diseases and Cancer Prevention. Battino M, ed. Diseases. 2016;4(3):28. doi:10.3390/diseases4030028.
32. J Alzheimers Dis. 2017;60(2):451-460. doi: 10.3233/JAD-170354.
33. Houssen ME, Ragab A, Mesbah A, El-Samanoudy AZ, Othman G, Moustafa AF, Badria FA. Natural anti-inflammatory products and leukotriene inhibitors as complementary therapy for bronchial asthma. Clin Biochem. 2010 Jul;43(10-11):887-90.
34. Abidi A, Gupta S, Agarwal M, Bhalla HL, Saluja M. Evaluation of Efficacy of Curcumin as an Add-on therapy in Patients of Bronchial Asthma. Journal of Clinical and Diagnostic Research : JCDR. 2014;8(8):HC19-HC24. doi:10.7860/JCDR/2014/9273.4705.
35. Li Y, Li M, Wu S, Tian Y. Combination of curcumin and piperine prevents formation of gallstones in C57BL6 mice fed on lithogenic diet: whether NPC1L1/SREBP2 participates in this process? Lipids in Health and Disease. 2015;14:100. doi:10.1186/s12944-015-0106-2.
36.  J Appl Toxicol. 2010 Jul;30(5):457-68. doi: 10.1002/jat.1517.