Перекушуєте більше, ніж будь-коли? Тримайте ці 3 корисні продукти під рукою

Працювати вдома місяцями поспіль може бути складно з різних причин. Тривога, розчарування, пошук балансу між роботою та сім'єю, більше вільного часу та близькість до нездорової їжі - все це може призвести до того, що ви перекушуватимете протягом дня більше, ніж будь-коли.

Чи підраховували ви кількість дрібних прийомів їжі або перекусів, які ви з'їли за ці дні? Якщо ви це бачили, то, напевно, були б шоковані! Всі ці зайві калорії можуть призвести до появи небажаних кілограмів, особливо якщо ви ведете сидячий спосіб життя. Крім того, бездумне перекушування нездоровою їжею може призвести до падіння рівня енергії, а це останнє, чого ви хочете під час напруженого робочого дня. 

Ключ до збереження здоров'я та приготування поживних страв починається з правильного перекусу. Обирайте харчові інгредієнти, які сприяють зміцненню здоров'я і не призводять до збільшення ваги. У цій статті ви прочитаєте про низку поживних закусок, які можна спланувати заздалегідь.

Насіння чіа - джерело суперпродуктів

Насіння чіа - це насіння рослини чіа, яке має високу поживну цінність. Вони містять велику частку клітковини та білка, тому довше зберігають відчуття ситості і можуть допомогти вам підтримувати вагу. Насіння чіа також є багатим джерелом корисних жирів, які допомагають підтримувати здоров'я серця, до того ж воно насичене антиоксидантами. Оскільки вони містять велику кількість поживних речовин і низькокалорійні, вони ідеально підходять для включення у ваші перекуси.

3 швидкі та прості ідеї закусок із насіння чіа

• Змішане варення з насінням чіа: Візьміть 2 склянки змішаних ягід і 2 столові ложки насіння чіа та добре змішайте їх. Ви можете додати кілька крапель меду або стевії , якщо бажаєте підсолодити джем. Розкладіть суміш у невеликі пакети і поставте в холодильник на годину. Через годину ви приготуєте власний унікальний джем, який можна намазувати на цільнозернові тости.  
• Чіа-кокосовий освіжаючий напій: Ви можете змішати насіння чіа з кокосовою водою, щоб отримати надзвичайно поживний і насичений напій. Змішайте 1 столову ложку насіння чіа з 1,5 склянками кокосової води. Зачекайте 30 хвилин, щоб суміш загусла, а потім додайте кілька крапель лимонного або апельсинового соку, щоб ароматизувати суміш перед тим, як пити.
• Пудинг з насінням чіа: Візьміть 2 столові ложки насіння чіа, 3 столові ложки фініків без кісточок або полуниці, 1 столову ложку мигдалевого маслаі замочіть на ніч у 2 склянках мигдалевого молока. Вранці збийте все разом до кремоподібної суміші. Подавати в пудингових чашках з насінням чіа або подрібненими фруктами зверху.

Морські водорості багаті на поживні речовини та смак

Морські водорості - це вид водоростей, що зустрічаються в океані, які переважно використовуються в азіатських стравах, а зараз здобули всесвітню популярність завдяки своїм поживним властивостям. Морські водорості доступні в різних кольорах і формах і є продуктом харчування, багатим на йод і тирозин , які можуть допомогти підтримувати здорову функцію щитовидної залози. Він також багатий на вітаміни A, E, K, групи B групи та мінерали, такі як залізо, марганецьта мідь. Багаті на антиоксиданти, морські водорості можуть допомогти захистити ваш організм від різних захворювань. Він також може допомогти травленню і сприяти здоров'ю кишечника. Багата на клітковину морські водорості зберігають вас ситими протягом тривалого періоду часу, а також можуть бути корисними для контролю ваги.  

3 смачні ідеї закусок для морського тижня

• Смузі з морських водоростей: Візьміть чашку бланшованого шпинату, нарізаний кубиками огірок, ложку мигдалевого масла , кілька листків морських водоростей, лід і воду для приготування насиченого вершкового смузі з родзинкою. Якщо ви полюбляєте солодкі смузі, додайте ваш улюблений замінник цукру.
• Суші роли: Якщо ви готуєте закуску з морськими водоростями, то вам варто спробувати приготувати суші-роли власноруч. Навіть якщо ви не віддаєте перевагу стандартним інгредієнтам суші-ролів, ви можете використовувати для начинки більш звичні інгредієнти, такі як хрустка морква, нарізане кубиками куряче філе та подрібнений часник. Насолоджуйтесь цією поживною та різноманітною закускою, щоб залишатися здоровими та ситими.
• Закуска з авокадо і водоростей: Візьміть авокадо і наріжте. Щедро посипати сушеними водоростями та насінням чіа . Додайте трохи лимонного соку і солі, щоб підсилити смак. Вам сподобається ця смачна закуска, яка подарує вам заряд бадьорості та здоров'я.

Запасайтеся суперфуд-закусками

Суперпродукти - це продукти, які містять величезну кількість поживних речовин і корисних для здоров'я речовин. Асорті з ягід, зелені, бобових, йогурту, горіхів, насіннячасник, імбир та авокадо - це загальнодоступні суперпродукти, з яких ви можете легко приготувати смачний перекус, що покращить ваше здоров'я та не змусить вас набирати зайві кілограми, якщо їсти їх частіше.  

Ці закуски, згадані нижче, прості у приготуванні та корисні для здоров'я. Ви завжди можете створювати власні версії, які відповідають вашим смаковим рецепторам, а також вашому здоров'ю.

3 здорові та легкі ідеї закусок із суперпродуктів

• Фруктовий салат: У велику миску покласти 1/2 фунта шматочків манго, 1/2 фунта четвертинок полуниці та 1/2 фунта очищених шматочків ківі. Вичавіть половину лимона і полийте фрукти столовою ложкою вашого улюбленого підсолоджувача .     Якщо ви віддаєте перевагу більш ароматизованим стравам, можете додати зверху подрібнену кінзу або листя м'яти. Злегка перемішайте і насолоджуйтеся мискою смакоти.
• Ягідно-йогуртовий парфе: У високу скляну креманку викласти грецький йогурт з ягідним асорті. Зверху посипати гранолою або сумішшю насіння та горіхів. і полийте медом.
• Банан з гарбузовим насінням: Нарізаємо банан шматочками і зверху посипаємо підсмаженим гарбузовим насінням. Насолоджуйтеся цією корисною закускою, сповненою поживних речовин.

Вибираємо фасовані снеки

Хоча домашня їжа, як правило, краща, варто також мати під рукою кілька упакованих снеків для напружених робочих днів (або, якщо у вас є діти, які навчаються дистанційно). Обирайте закуски з низьким вмістом цукру та високим вмістом білка і клітковини. Упаковані снеки з морських водоростей протеїнові батончикита мікс горіхів і насіння - чудові варіанти для швидкого підбадьорення.

Дуже важливо, щоб у цей час, коли ви працюєте вдома, ви обирали переважно продукти з високим вмістом поживних речовин, тому що, як ми всі знаємо,  легко набрати вагу і набагато важче її схуднути. Крім того, здорові перекуси підтримуватимуть ваш рівень енергії протягом робочого дня і допоможуть вам зосередитися на роботі. Тож чому б не спробувати деякі з цих швидких і корисних ідей? 

Ще один момент, про який слід пам'ятати, - це те, що недостатня фізична активність шкодить вашому здоров'ю, тому рухайтеся, включаючи легкі вправи, які дуже допоможуть вашому емоційному та фізичному благополуччю. 

У ці непевні часи важливо бути обережними, залишатися сильними і щодня нагадувати собі, що це теж минеться.