Найкращі рослинні добавки 2019 року

Люди століттями покладалися на трави , які допомагали оптимізувати здоров'я. У наш час може бути складно споживати трави в їхньому природному стані, зберігаючи при цьому поживні речовини. З цієї причини багато людей обрали рослинні добавки для оптимізації здоров'я та лікування цільових захворювань. Нижче ми розповімо про найкращі рослинні добавки 2019 року та наукові обґрунтування їхньої користі.

Розторопша плямиста (силімарин)

Розторопша плямиста (silybum marianum) - добавка, яку зазвичай використовують ті, хто бажає оптимізувати здоров'я печінки. Трава, яку вже понад 2 000 років використовують для здоров'я і яку можна простежити ще з часів стародавніх єгиптян, складається з екстракту силімарину та силібіну, основного активного компонента плодів і насіння розторопші плямистої. 

Зовсім недавно ця рослина популярно використовувалася людьми при таких станах, як гепатит, жирова дистрофія печінки, рак і цироз печінки. Його також приймають ті, хто регулярно вживає алкоголь, як засіб захисту печінки. 

Розторопша також має наступні переваги:

• Протизапальні властивості (знижує рівень IL-1, IL-6 та TNF)
• Покращує чутливість до інсуліну (користь для людей з діабетом)
• Знижує рівень холестерину

Дослідження 2003 року, опубліковане в журналі "Клінічна гастроентерологія", показало, що розторопша може сповільнити прогресування ураження печінки, спричиненого зловживанням алкоголю. Крім того, дослідження, проведене в 2009 році в журналі "Гепатологія", показало, що розторопша може пригнічувати фактор, який викликає фіброз у людей із захворюваннями печінки, і діє як потужний антиоксидант.

Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці. Випускається у вигляді капсул, екстракту та порошку.

Ехінацея

Ехінацея пурпурова - це багаторічна рослина, яка використовується вже понад 1 500 років, а її походження сягає корінних жителів Північної Америки. Рослина традиційно росте на схід від Скелястих гір у США. 

Трава ехінацеї, яку використовують для лікування інфекцій дихальних шляхів, сечі та шкіри, має потужні антиоксидантні властивості. 

Дослідження 2015 року, опубліковане в JAMA, показало, що, незважаючи на відсутність переваг у профілактиці, вживання ехінацеї може скоротити тривалість застуди. І навпаки, дослідження 2016 року, опубліковане в журналі Holistic Nurse Practitioner, продемонструвало, що ехінацея може бути ефективним засобом профілактики застуди. Інші дослідження показали аналогічні результати. 

Дослідження 2016 року в галузі фармацевтичної біології показало, що ехінацея може бути корисною для зменшення запалення, а також для зниження рівня глюкози в крові, що допомагає людям з переддіабетом та діабетом. 

Рекомендована доза: часто вживається у вигляді чаю, але також можна приймати у вигляді капсул або екстракту. Ехінацея 400 мг, один або два рази на день.

Корінь маки

Корінь маки - адаптогенна рослина, що вирощується в горах Андах Південної Америки, переважно в країні Перу. Корінь маки, що росте на висоті від 13 000 до 16 000 футів (4-5 км) над рівнем моря, інки використовували в різних медичних цілях, але в першу чергу як афродизіак, для покращення лібідо та фертильності. 

Дослідження 2009 року в журналі Andrologia показало, що ті, хто вживав корінь маки, відзначили поліпшення загального і сексуального благополуччя, а дослідження 2016 року припустило, що прийом кореня маки може допомогти поліпшити рухливість сперми. Однак він не впливає на рівень тестостерону чи естрогену. 

Можливо, це пов'язано з тим, що активні інгредієнти кореня маки також мають противтомні властивості, згідно з дослідженням 2017 року. Люди з симптомами хронічної втоми можуть отримати користь, якщо регулярно прийматимуть корінь маки. Інші дослідження показали, що мака може також покращувати симптоми, пов'язані з тривогою, і симптоми, пов'язані з менопаузою.

Інше дослідження 2017 року на тваринних моделях показало, що корінь маки може бути корисним для полегшення болю, пов'язаного з артритом, і периферичної нейропатії, поширеної у людей з діабетом або порушенням кровообігу. 

Рекомендована доза: від 1 500 до 3 000 мг на добу або відповідно до вказівок на етикетці

Гінгко білоба

Цей лист дерева є однією з найбільш вивчених трав - з 2008 року було проведено понад 2 000 наукових досліджень. Потужний антиоксидант, гінкго білоба  , як вважають, покращує роботу мозку та кровообіг. 

Дехто вважає гінкго "живою копалиною" і знаходить його в шарах гірських порід, вік яких сягає 270 мільйонів років. Родом з Китаю, його часто приймають ті, хто має проблеми з пам'яттю, включаючи хворобу Альцгеймера, і він може покращити гостроту розуму. 

Дослідження 2017 року, опубліковане в Journal of Ethnopharmacology, показало, що гінгко білоба в дозі 200 мг на день може бути корисним для людей з деменцією. Крім того, дослідження 2018 року продемонструвало, що гінкго білоба допомагає захистити гіпокамп (частину мозку, яка відповідає за формування короткочасної та довготривалої пам'яті) від окислювального пошкодження. 

Нарешті, дослідження 2015 року, в якому взяли участь понад 2500 пацієнтів, показало, що гінкго може бути корисним для тих, хто страждає на серцеві захворювання, зокрема, стенокардію. 

Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.

Родіола

Родіола (родіола рожева) - це адаптоген, рослина, яка допомагає захистити клітини та органи від окислювального пошкодження. Адаптогени ростуть у суворих умовах навколишнього середовища і повинні захищатися від екстремальних погодних умов, що надає їм стійкості. 

Згідно з дослідженнями, родіола має протизапальні, антиоксидантні, серцеві, неврологічні та психічні переваги для здоров'я. Більш детально про родіолу йшлося в попередній статті . 

Дослідження 2016 року показало, що родіола може покращувати настрій, а також бути корисною для загального управління стресом. 

Трава також має противтомлюючу дію і допомагає поліпшити фізичну витривалість, пам'ять і кров'яний тиск. Це також може допомогти при тривозі та депресії.

Рекомендоване дозування: Капсула родіоли - 200 - 500 мг один або два рази на день або відповідно до вказівок на етикетці. Рідкий екстракт родіоли – як зазначено на етикетці.

берберин;

Берберин добувають з барбарису (berberis vulgaris), який містить вічнозелені та листопадні рослини. Ці ягоди, що ростуть у Європі, Північній Африці, на Близькому Сході та в Азії, є багатим джерелом вітаміну С. 

Берберин є активним інгредієнтом і може вживатися як рослинна їжа або добавка. Наукові дослідження показали, що він має різні переваги для здоров'я і широко використовується в традиційній китайській медицині (ТКМ) та аюрведичній медицині, цілющій традиції, що має коріння в Індії.

Як повідомляється, берберин може знижувати рівень цукру в крові та боротися з бактеріями і вірусами. Це може навіть допомогти у профілактиці раку. Його також використовували стародавні цілителі за здатність лікувати інфекційні діареї. Крім того, берберин має антиоксидантні властивості, які допомагають зменшити запалення і можуть бути корисними для профілактики та лікування серцево-судинних захворювань.

На діабет хворіють сотні мільйонів людей у всьому світі. Дослідження 2012 року показало, що берберин може бути корисним для зниження чутливості до інсуліну, що в кінцевому підсумку допомагає знизити рівень глюкози. Схоже, він працює подібно до метформіну, популярного препарату для лікування діабету. 

Берберин має багато додаткових потенційних переваг. Дослідження 2015 року, опубліковане в Journal of Ethnopharmacology, показало, що берберин може бути корисним для зниження рівня цукру в крові та загального холестерину. Дослідження також виявило підвищення рівня ЛПВЩ (хорошого) холестерину, який асоціюється із захистом від серцевих нападів. Вчені також показали, що берберин може мати користь для мікробіому кишечника, сприяючи росту здорових бактерій кишечника.

Рекомендована доза: 500 мг до 3 разів на день або відповідно до вказівок на етикетці.

По Д'Арко

Дерево табебуя походить з регіону Амазонії в Південній Америці. Назва pau d'arco має португальське походження і перекладається як "дерево, що схиляється". Дерево, що використовується як лікарський засіб серед аборигенних культур, цвіте рожево-фіолетовими квітами і може виростати до 125 футів. Деревину цього дерева традиційно використовували для виготовлення луків. Активними інгредієнтами по д'арко є нафтохінони, які, ймовірно, відповідають за його лікувальні властивості. 

Дослідження 2001 року показало протигрибкову активність при місцевому нанесенні на шкіру, а дослідження 2009 року показало, що трава має як протигрибкову, так і антибактеріальну дію. 

По д'арко також може бути корисним у боротьбі із запаленням. Дослідження, проведене в 2008 році в Journal of Ethnopharmacology, показало, що ця рослина може бути особливо корисною для лікування запалення, яке спостерігається при артриті та атеросклерозі. Аналогічним чином, наступне дослідження, опубліковане в журналі Molecular Medicine Reports у 2012 році, показало, що пау д'арко має протизапальну дію, зменшуючи запалення до 50 відсотків. 

Застереження: Тим, хто приймає препарати для розрідження крові, слід бути обережними і проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати pau d'arco. Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці. Випускається у вигляді рідини, капсул або таблеток. Також доступний у вигляді чаю. 

Зелений чай

Зелений чай (camellia sinensis) - найпоширеніший напій, який споживають у світі, поступаючись лише воді. Крім того, це, можливо, один з найкорисніших напоїв, які можна вживати. Пошук в Pubmed, базі даних досліджень, показує, що за останні 10 років було опубліковано понад 10 000 досліджень, присвячених зеленому чаю. 

Походження чаю можна простежити на тисячі років назад у Китаї. Сьогодні зелений чай є найпоширенішим видом чаю в Китаї, який вирощують понад 1,5 мільйона тонн щороку.

Зелений чай багатий на антиоксиданти, які називаються поліфенолами, зокрема EGCG (епігаллокатехін-3-галлат). Флавоноїди, рослинні метаболіти, які, як вважають, покращують стан здоров'я, також присутні в зеленому чаї, включаючи кверцетин. Інші активні інгредієнти включають кофеїн і L-теанінякі вважаються ноотропними засобами, що сприятливо впливають на роботу мозку. 

Вважається, що зелений чай має численні переваги для здоров'я, від захисту серця і контролю рівня цукру в крові до поліпшення здоров'я мозку і зниження рівня холестерину. Багато хто також використовує його для зменшення запалення, протиракових властивостей, схуднення та поліпшення загального самопочуття. 

Проведені дослідження показують широкий спектр переваг. Дослідження 2017 року в журналі "Фітомедицина", в якому було проаналізовано 21 інше наукове дослідження, дійшло висновку, що зелений чай допомагає зменшити тривожність і покращує робочу пам'ять. Попереднє дослідження 2016 року показало, що зелений чай може допомогти поліпшити якість життя людей із запальними захворюваннями. Це відбувається через ECGC, який може пригнічувати ген/білки, що відповідають за запальні хімічні речовини, відомі як цитокіни.

Крім того, дослідження 2017 року в журналі Medicine показало, що чоловіки, які вживають зелений чай (7 чашок на день), можуть знизити ризик розвитку раку передміхурової залози, другого за поширеністю виду раку серед чоловіків. 

Зелений чай можна вживати у вигляді капсул і у вигляді чаю. Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці. 

Бузина (Sambucus)

Бузина (Sambucus sp.), квіткова рослина, сотні років використовується в лікувальних цілях місцевим населенням по всьому світу. Завдяки вищому рівню антиоксидантів, зокрема поліфенолів (які надають їй насиченого кольору), ніж у таких поживних ягодах, як чорниця та журавлина, бузина набула популярності в останні роки. 

У традиційній медицині бузину використовували для лікування болю в суглобах та артриту. Багато хто також використовує його для лікування симптомів інфекцій верхніх дихальних шляхів. Кажуть, що корінні американці використовували бузину для лікування різних інфекцій та лихоманки. Так само в Європі з плодів бузини робили сиропи для медичних цілей. 

За останні роки було проведено значну кількість досліджень бузини. Ось деякі висновки:

Імунна система: Дослідження 2016 року показало, що бузина може зменшити тривалість симптомів застуди у авіапасажирів, а дослідження 2009 року в галузі фітохімії показало, що бузина може діяти подібно до популярних противірусних рецептурних препаратів озельтамівіру (Таміфлю) та амантадину. Вона також може підвищити силу імунної системи - дослідження 2001 та 2002 років показали, що бузина сприяє зміцненню імунної відповіді. 

Артеріальний тиск: Дослідження 2016 року в галузі фармацевтичної біології показало, що бузина може бути корисною при лікуванні високого кров'яного тиску .

Запалення: Дослідження 2011 року, опубліковане в Journal of Ethnopharmacology, показало, що карликова бузина, її різновид, може допомогти зменшити запалення TNF-альфа, маркера крові, при хронічних запальних станах. Крім того, дослідження 2017 року в Pharmaceutical Biology показало, що екстракт бузини також може допомогти зменшити рівень запалення у піддослідних. 

Діабет - дослідження 2016 року на тваринах також показало, що бузина може бути корисною при лікуванні діабету. Дослідження 2017 року продемонструвало, що бузина має антидіабетичну дію і може вважатися "функціональною їжею" в боротьбі з діабетом. 

Рекомендована доза: Бузина випускається у вигляді чаю, сиропу та льодяників від болю в горлі. Також вона доступна у вигляді жуйок і капсул для загального здоров’я. 

Джерела:

1. Оцінка біофлавоноїдів як регуляторів активності NF-kappa B та експресії генів запалення в клітинах ссавців. Saliou C, Valacchi G, Rimbach G Methods Enzymol. 2001; 335():380-7
2. Вплив та ймовірні механізми дії силібініну на регуляцію інсулінорезистентності в печінці щурів з неалкогольною жировою дистрофією печінки. Yao J, Zhi M, Gao X, Hu P, Li C, Yang X Braz J Med Biol Res. 2013 Mar; 46(3):270-7.
3. Силімарин гальмує розвиток індукованої дієтою гіперхолестеринемії у щурів. Krecman V, Skottová N, Walterová D, Ulrichová J, Simánek V Planta Med. 1998 Березень; 64(2):138-42.
4. Силімарин уповільнює прогресування алкогольного фіброзу печінки у бабуїнів. Lieber CS, Leo MA, Cao Q, Ren C, DeCarli LM J Clin Gastroenterol. 2003 Жовтень; 37(4):336-9.
5. J Hepatol. 2009 Jun;50(6):1102-11.
6. Karsch-Völk M, Barrett B, Linde K. Echinacea for preventing and treating the common cold. JAMA. 2015;313(6):618-619.
7. Холістична медична сестра. 2016 Січ-лютий;30(1):54-7. 
8. Aarland RC, Bañuelos-Hernández AE, Fragoso-Serrano M, et al. Дослідження фітохімічної, антиоксидантної, протизапальної, гіпоглікемічної та антипроліферативної активності екстрактів ехінацеї пурпурової та ехінацеї вузьколистої. Pharm Biol. 2017;55(1):649-656.
9. Андрологія. 2009 Квітень;41(2):95-9
10. Maturitas. 2016 Oct;92:64-69.
11. Int J Biol Macromol. 2017 Feb;95:1305-1311.
12. Z Naturforsch C J Biosci. 2017 Oct 26;72(11-12):449-457
13. J Ethnopharmacol. 2017 Січ 4;195:1-9.
14. Запальна фармакологія. 2018 Лютий;26(1):87-104.
15. Фітомедицина. 2016 Jun 15;23(7):770-83.
16. Берберин та його похідні: патентний огляд (2009 - 2012). Сінгх І.П., Махаджан С. Експертна думка Ther Pat. 2013 Лютий; 23(2):215-31
17. Drug Metab Rev. 2017 May;49(2):139-157.
18. Берберин покращує чутливість до інсуліну, пригнічуючи накопичення жиру та регулюючи профіль адипокінів у преадипоцитах людини та пацієнтів з метаболічним синдромом. Ян Дж, Інь Дж, Гао Х, Сюй Л, Ван Й, Сюй Л, Лі М
19. Доказовий комплемент Alternat Med. 2012; 2012():363845
20. Oncotarget. 2017 Sep 11;9(11):10135-10146.
21. J Ethnopharmacol. 2015 Лютий 23; 161:69-81.
22. Модуляція мікробіоти кишечника як антидіабетичний механізм берберину. Han J, Lin H, Huang W
23. Med Sci Monit. 2011 Jul; 17(7):RA164-7.
24. J Ethnopharmacol. 2001 Червень;76(1):93-8.
25. Bioorg Med Chem. 2009 Sep 1;17(17):6286-91.
26. J Ethnopharmacol. 2008 Вересень 2;119(1):145-52.
27. Mol Med Rep. 2012 Oct;6(4):791-6.
28. Фітомедицина. 2017 Oct 15;34:26-37
29. Протизапальні та протиалергічні засоби Med Chem. 2016;15(2):74-90.
30. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 May 24;57(8):1631-1637.
31. Guo Y, Zhi F, Chen P, et al. Зелений чай і ризик раку простати: Систематичний огляд та мета-аналіз. Медицина (Балтимор). 2017;96(13)
32. Nutrients. 2016 Mar 24;8(4):182. doi: 10.3390/nu8040182.
33. Фітохімія. 2009 Jul;70(10):1255-61.
34. Ho GT, Wangensteen H, Barsett H. Elderberry and Elderflower Extracts, Phenolic Compounds, and Metabolites and Their Effect on Complement, RAW 264.7 Macrophages and Dendritic Cells. Int J Mol Sci. 2017;18(3):584. Published 2017 Mar 8. doi:10.3390/ijms18030584
35. Eur Cytokine Netw. 2001 Apr-Jun;12(2):290-6.
36. Isr Med Assoc J. 2002 Nov;4(11 Suppl):919-22.
37. Pharm Biol. 2016 Dec;54(12):3063-3067. Epub 2016 Jul 14.
38. Швайгер С., Целлер І., Пьольцельбауер П. та ін. Identification and pharmacological characterization of the anti-inflammatory principal of the leaves of dwarf elder (Sambucus ebulus L.). J Ethnopharmacol. 2011;133(2):704-9.
39. Benevides Bahiense J, Marques FM, Figueira MM, et al. Potential anti-inflammatory, antioxidant and antimicrobial activities of Sambucus australis. Pharm Biol. 2017;55(1):991-997.
40. Сальвадор В.С., Круль Е., Лемос В.С. та ін. Effect of Elderberry (Sambucus nigra L.) Extract Supplementation in STZ-Induced Diabetic Rats Fed with a High-Fat Diet. Int J Mol Sci. 2016;18(1):13. Published 2016 Dec 22. doi:10.3390/ijms18010013
41. J Agric Food Chem. 2017 Apr 5;65(13):2677-2685.