Поради для здорового сезону відпусток

Святковий сезон може приректи ваші цілі щодо здоров'я на провал, якщо ви не сплануєте їх заздалегідь. Люди часто зловживають їжею, відриваються від своїх звичних занять, включаючи фізичні вправи, і відчувають більший стрес. Отже, свята можуть бути якими завгодно, тільки не здоровими. Щоб захиститися від небажаних наслідків свят, є кілька натуральних продуктів, які, на мою думку, дуже важливо враховувати: добавки для підтримки імунітету, розчинна харчова клітковина , травні ферментита натуральні засоби для сну. 

Підвищуємо імунну функцію для боротьби із застудою та грипом

Щодня кожен з нас стикається з організмами, які можуть спричинити хворобу, але ми не завжди стаємо жертвами цих "жучків", тому що наша імунна система зазвичай сильніша за організм. Якщо "бактерія" надзвичайно сильна, або наша імунна система ослаблена стресом, дефіцитом поживних речовин чи недостатнім відпочинком, то може виникнути інфекція.

Щоб захиститися від застуди та грипу, насамперед необхідно забезпечити імунну систему всіма життєво важливими засобами, дотримуючись дієти, що сприяє здоров'ю, і приймаючи вітамінно-мінеральні комплекси високої ефективності . Вітаміни С і E, вітаміни групи В , цинкта селен є особливо важливими. Також корисно приймати додатково вітамін C і D. Всі знають про користь вітаміну С від застуди, приймають 500-1000 мг для профілактики, але мало хто знає, наскільки важливий вітамін D. Низький рівень вітаміну D підвищує ризик застуди та грипу. Оскільки наша шкіра здатна виробляти вітамін D при взаємодії з сонячним світлом, очевидно, що існує природна тенденція зниження вироблення цього вітаміну протягом зимових місяців. Доповнення раціону додатковим вітаміном D може допомогти запобігти зимовому падінню рівня вітаміну D. Крім того, виявляється, що вітамін D функціонує в організмі таким чином, що запобігає інфікуванню клітин вірусами. Дослідження показали, що вживання вітаміну D запобігає респіраторним інфекціям у дорослих і дітей. У зимові місяці більшість експертів з вітаміну D рекомендують приймати 5 000 МО на добу дорослим і дітям віком старше 10 років. Для дітей віком до 1 року доза становить 1000 МО; для дітей віком від 2 до 4 років - 2000 МО; для дітей віком від 4 до 9 років рекомендована доза становить 3000 МО на добу. 

Також корисно мати під рукою цинкові пастилки протягом зимових місяців. Тримайте їх у машині або сумочці. Існують переконливі наукові дані, що підтверджують використання цинкових пастилок для скорочення симптомів застуди, а також полегшення болю в горлі, викликаного застудою. Цинк є критично важливою поживною речовиною для оптимального функціонування імунної системи, а також має пряму противірусну активність. Використовуйте пастилки, що містять від 15 до 25 мг елементарного цинку. Розсмоктуйте повністю в роті, якщо відчуваєте легке лоскотання в горлі, і кожні дві години неспання до 6 льодяників на день під час застуди. Просто не використовуйте у високих дозах більше 7 днів.

Розчинна клітковина - секрет уникнення набору ваги

Хочете насолоджуватися святами, не набираючи зайвої ваги? Якщо так, то ось вам секрет: прийом розчинної добавки клітковини до або під час їжі може значно посилити відчуття ситості, що призведе до різкого зменшення кількості споживаних калорій. Крім того, він також може допомогти знизити рівень цукру в крові після їжі, тим самим допомагаючи уникнути одного з головних наслідків прийому великої кількості їжі - стресу для контролю рівня цукру в крові.

При прийомі перед їжею, запиваючи водою, розчинна клітковинна добавка розширюється в шлунку, утворюючи желатинову масу. В результаті він уповільнює спорожнення шлунку, створює механічне відчуття ситості, а також потужно впливає на зниження рівня сполук, що стимулюють апетит, і водночас підвищує рівень сполук, що блокують апетит. В результаті ви з'їдатимете менше калорій. Але споживання меншої кількості калорій не означає, що задоволення від святкової трапези зменшиться. Ви отримуєте все задоволення без почуття провини - це чудовий компроміс. Прикладами розчинних волокон є PGX, гуарова камедь, пектинабо навіть порошок лушпиння насіння псиліуму. Приймайте 3-5 грамів перед тим, як насолоджуватися святковою трапезою.

Підтримайте контроль рівня цукру в крові - ключ до уникнення злетів і падінь

Святковий стрес разом зі зміненим графіком харчування та більшою кількістю цукру, алкоголю і загальною кількістю калорій може порушити контроль рівня цукру в крові. Це може призвести до злетів і падінь нашого настрою, через що ми стаємо більш дратівливими та емоційними. Для боротьби з цією ситуацією варто приймати мультивітамінно-мінеральну формулу , яка забезпечує достатній рівень критично важливих поживних речовин для правильного метаболізму цукру. Особливо важливий мікроелемент хром , обов'язково отримуйте 200-400 мкг на день. Також важливими є вітаміни групи В, цинкта магній. Переконайтеся, що ви отримуєте щонайменше 100% рекомендованого раціону харчування (РРП) для цих важливих поживних речовин. 

Травні ферменти для підтримки травлення під час переїдання

Ще одна важлива добавка, яку варто мати під рукою під час свят - це хороша формула травних ферментів . Щоразу, коли людина надмірно балується, це призводить до порушення правильного травлення. Якщо це станеться, вам знадобляться додаткові травні ферменти - інакше ви будете відчувати дискомфорт або дискомфорт. Травні ферменти виділяються нашим організмом, щоб розщеплювати їжу для забезпечення необхідних поживних речовин для отримання енергії та інших біологічних процесів. Під час стресу або переїдання ми можемо не виробляти достатньо ферментів, що може призвести до газоутворення, здуття живота та розладу травлення. Прийом додаткових травних ферментів може подолати цю недостатність так само, як прийом додаткового гормону щитовидної залози або інсуліну допомагає, коли організм не виробляє достатньої кількості гормону. Обирайте авторитетний бренд і дотримуйтесь інструкцій на етикетці.

Протидія негативному впливу свят на якість сну.

Під час свят порушення сну може стати справжньою проблемою. Іноді це пов'язано зі стресом, іноді - з надмірним розслабленням, а іноді може бути наслідком змін у повсякденному житті людини. Якою б не була причина, я рекомендую використовувати натуральні засоби для сну, які допоможуть вам максимізувати час сну, який ви отримуєте. Шукайте той, що містить комбінацію мелатоніну, 5-HTP, і L-теаніну. Ці три інгредієнти працюють разом, щоб скоротити час, необхідний для засинання, і зменшити кількість нічних пробуджень. Це, безумовно, важлива природна допомога для багатьох людей під час свят.

Пам'ятайте про самотність

Самотність є головною проблемою для багатьох людей під час свят. Будьте чутливі до цього і простягніть руку допомоги тим, хто може бути вдячний або потребує доброго вчинку, щоб скрасити свій день. Це зігріє не лише їхні серця, але й ваші.