Зміст
Зміст
Ніколи не буває поганого часу, щоб зосередитися на здоров'ї імунної системи. Але ось дуже важливе повідомлення, яким я хочу поділитися з вами: Ви можете вжити заходів, щоб почати підтримувати здоров'я своєї імунної системи способами, які ви, можливо, не пробували або навіть не чули про них раніше.
Зроби це: Зосередьтеся на своєму кишечнику як на центрі вашої імунної системи (оскільки від 70% до 80% вашої імунної системи знаходиться в кишечнику)
. Не це: Недооцінювати та турбуватися про здоров'я кишківника
Взаємозв'язок між імунною системою та кишечником - складна тема, яку дослідники постійно вивчають.
Але ми знаємо, що мільярди корисних бактерій присутні всередині кожного з нас, формуючи так званий "мікробіом". Мікробіом - це внутрішня екосистема, яка, загалом кажучи, приносить нам багато користі, зокрема допомагає засвоювати поживні речовини, підтримує здоров'я в цілому, регулює апетит і масу тіла та багато іншого.
Ця "спільнота мікробів", що живе всередині кожного з нас, здебільшого розташована в нашій травній системі (або кишечнику). А здатність нашого організму виробляти і підтримувати здоровий рівень колагену відіграє важливу роль у підтримці цілісності слизової оболонки кишечника і, отже, безпосередньо впливає на загальний стан імунної системи.
Тож яка частина імунної системи розташована в кишечнику? Як уже згадувалося, зараз вважається, що в кишечнику міститься від 70 до 80 відсотків усіх імунних клітин.
Дивно, але підраховано, що в організмі трохи більше мікроорганізмів, ніж людських клітин, і в основному вони сконцентровані в шлунково-кишковому тракті.
Зараз ми вважаємо, що здоров'я кишечника може сприяти загальному здоров'ю. Ось чому підтримка цілісності кишківника, а також загальний стан здоров'я кишківника є важливими аспектами здоров'я.
Зроби це: Уникайте головних "вбивць колагену" для розумного підходу до імуноорієнтованої підтримки кишківника.
Не те: Погано спите, їсте забагато цукру, погано справляєтеся зі стресом і харчуєтеся дієтою з низьким вмістом поживних речовин.
Багато аспектів повсякденного життя можуть впливати на колаген в нашому кишечнику та в усьому тілі, включаючи такі...
Найкращі вбивці колагену, яких слід уникати:
Окрім уникнення цих руйнівників колагену, важливо також зосередити свої зусилля з підтримки імунної системи на підтримці кишечника.
Це включає додавання високоякісного колагену, що містить різні типи колагену з різних джерел та інвестиції в пробіотики SBO (організми на основі ґрунту), які не потребують охолодження, тому природно пристосовані до виживання під дією шлункового соку, жовчі та температури тіла.
Зроби це: Будьте розумні з солодощами
Не це: Налягайте на перероблений цукор
Потяг до цукру важко приборкати, але потурання йому може призвести до небажаних наслідків. Насправді, хоча потрібно провести більше досліджень, споживання занадто великої кількості цукру несприятливо впливає на роботу імунної системи (принаймні, протягом певного періоду часу).
Коли в осінньо-зимовий період вам захочеться солодкого, спробуйте цей заземлюючий рецепт, сповнений антиоксидантів, натомість...
Приготовлені яблука та груші - це аюрведичний основний продукт осені, і вважається, що вони допомагають поєднати сезони, заспокоюючи розсіяні почуття, які ви можете відчувати в цю пору року.
Подача: 2
Інгредієнти:
Спосіб приготування:
Зроби це: Відновити свій зламаний графік
Не це: Продовжувати жити з переплутаними днями і ночами
Раптовий поштовх у вашому графіку може фактично підірвати вашу імунну систему. Засиджування допізна, більше часу за своїми пристроями та перекуси після вечері можуть загрожувати вашому сну - важливому елементу підтримки здоров'я імунної системи.
Ось як почати відновлювати свій сон ...
Встановіть час сну: Цілі перед сном не тільки для дітей! Знову присвятіть себе здоровому сну. Тільки не починайте з кардинальних змін. Наприклад, якщо ви не спите до першої години ночі, відсувайте час сну на півгодини щотижня, доки не будете лягати спати щовечора в запланований час.
Розробіть нічний розпорядок дня: Встановлення звичного режиму відходу до сну є ключовим для розвитку глибокого сну. Саме тут відбувається швидкий рух очей (ШРО), який є життєво важливим для підтримки нормальних процесів детоксикації організму і збереження балансу в організмі.
Якщо у вас є проблеми з повноцінним відпочинком, ви можете спробувати один з цих хаків ...
Зроби це: Доповнити бузиною...
Не той: ...просто не той, що містить прихований цукор
.
Інші ключові добавки для підтримки здорової імунної системи, які я рекомендую, включають вітамін С та активований ферментами цинк.Бузина - це перевірена часом рослина, відома протягом багатьох поколінь як засіб для загальної підтримки здоров'я імунної системи. Насправді, свідчення про рецепти на основі бузини датуються ще Стародавнім Єгиптом. З історичних документів ми бачимо, що бузина була основним продуктом для оздоровлення протягом століть.
Щоб отримати максимальну користь від добавок з бузиною, обов'язково шукайте ферментовану версію, яка не містить штучних підсолоджувачів, доданого цукру або синтетичних барвників.
Зроби це: Побудуйте міцний фундамент за допомогою правильних продуктів, включаючи мою рекомендацію №1...
Не це: Покладайтеся на оброблені продукти, які перешкоджають роботі імунної системи
Як клінічний дієтолог за освітою, це мій список найкращих продуктів для підтримки здоров'я. І починається вона з рекомендації №1...
Я вважаю, що кістковий бульйон - це суперпродукт №1, який люди повинні отримувати щодня.
І не лише тому, що курячий суп корисний для душі. Подумай про це. Коли вам потрібно підкріпитися, до якої їжі звертаються практично в кожній країні?
З давньокитайських часів і до сьогодні найчастіше відповіддю є курячий або кістковий бульйон.
І взагалі, бульйон з курячих кісток - це природне джерело сполук, які підтримують роботу кишечника. Ми не думаємо, що це збіг, враховуючи, що здоров'я імунної системи пов'язане зі здоров'ям кишечника.
Давайте ближче познайомимося з тим, що ви отримаєте в типовій тарілці справжнього кісткового бульйону...
Протягом всієї історії ферментація продуктів давала нашим предкам можливість подовжити свіжість зернових, овочів та молока, які були доступні їм у різні сезони. Сьогодні ми знаємо, що вживання ферментованих або "культивованих" продуктів - це найзручніший спосіб отримати корисні пробіотичні бактерії.
Ось мої рекомендації щодо ферментованої їжі:
Я вважаю, що два основні продукти, яких не вистачає в стандартній американській дієті, - це кістковий бульйон і трави та спеції. Почніть додавати їх у їжу або напої, щоб отримати миттєвий антиоксидантний ефект.
Розглядайте ці альтернативи підсолоджувачам у помірних кількостях.
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
