5 здорових звичок, які варто взяти з собою в новий рік

Автор Ліза Пейн, CPT

Коли рік добігає кінця, ми часто задаємося двома питаннями: Куди пішов рік? І як я зможу бути в кращій формі наступного року?

Новорічний день має бути днем насолоди. Натомість ми часто починаємо рік із завищеними очікуваннями. Новорічні резолюції більше схожі на підсумкові бізнес-звіти, ніж на постановку позитивних мотиваційних цілей. Замість цього почніть щодня, щотижня, приділяти більше уваги своєму здоров'ю, і з часом ці нові практики стануть вашими звичками на все життя.

Інтегруйте ці 5 здорових звичок у наступному році:

1. Пройдіть щорічний медогляд

Навіть якщо ви роками не хворіли на застуду, вам все одно потрібно знайти час для щорічного медогляду. Профілактична допомога вимагає ініціативи, але вона завжди варта зусиль. Ваш лікар допоможе вам контролювати стан вашого здоров'я, надаючи рекомендації щодо фізичного та психічного здоров'я. А з віком ми потребуємо спеціальних обстежень, таких як колоноскопія та мамографія. Ваш лікар підтримує вас, щоб ви могли продовжувати жити якнайкращим життям. Все, що вам потрібно зробити - це записатися на прийом!

2. Практикуйте самообслуговування

Турбота про себе означає більше, ніж просто масаж час від часу. До нього входять речі, які підтримують ваше фізичне, психічне, соціальне та духовне здоров'я. Медитація, йога, соціальні зустрічі, акупунктура, терапія, ароматерапіявідпустки, правильне харчування та регулярні фізичні вправи - це все форми турботи про себе. Щось таке просте, як нанесення ефірних олій на шию і зап'ястя, може заспокоїти і допомогти вашій імунній системі. Коли ви дбаєте про своє благополуччя, ви робите вибір бути активним учасником свого здоров'я.

3. Силове тренування

Серцево-судинні тренування та повсякденна активність є важливими. Але якщо ви ще не піднімаєте вагу, цей рік - саме час почати. М'язи допомагають підтримувати метаболізм, вирівнювати поставу, імунітет і здоров'я кісток. Щороку після 35 років ми втрачаємо 1-3% м'язів. Ось чому важливо включати 2-3 силові тренування щотижня.

4. Вимкнути

У вас коли-небудь було таке, що ви відчайдушно шукаєте свій телефон, коли розмовляєте по телефону? Настав час відпустити. Згідно з глобальним опитуванням споживачів мобільних пристроїв, проведеним компанією Deloitte у 2017 році, понад 80% власників смартфонів перевіряють свій телефон протягом години після того, як прокидаються або лягають спати, причому 35% роблять це протягом 5 хвилин. 1.

Коли ви заклопотані своїм мобільним телефоном, ви не можете бути присутніми в навколишньому світі або бути уважними до нього. Якщо не вимикати живлення, це може призвести до порушень сну, підвищення кров'яного тиску та збільшення стресу. Якщо вам важко впоратися з технологією, проконсультуйтеся з лікарем. Вони можуть порекомендувати кращі засоби управління стресом або природні засоби для сну, такі як магній або мелатонін , якщо вважатимуть за потрібне.

5. Перекуси під рукою

Коли рівень цукру в крові падає, ваша енергія та метаболізм коливаються. Ви почуваєтеся здоровішими та продуктивнішими протягом дня, коли залишаєтеся зволоженими та ситими. Ніколи не залишайтеся з порожніми руками між прийомами їжі. Тримайте при собі перекуси: фрукти, протеїнові батончики горіхи та насіння або навіть баночку горіхового масла і ложку в сумочці, шухляді офісу, спортивній сумці або в машині. Коли ви підготовлені, ви з меншою ймовірністю потрапите до торгового автомата або зловживатимете їжею за вечерею.

Коли фізичні вправи, планування здорового харчування та регулярні візити до лікаря займають постійне місце у вашому календарі, вам не потрібно буде створювати новорічну резолюцію з високим тиском. Несіть більше позитиву в цей Новий рік, щоб кожен день був здоровішим за попередній!

Джерела:

1. Ріхтер, Фелікс. “Інфографіка: Американська залежність від смартфонів.” Інфографіка Statista, 20 червня 2018 року, www.statista.com/chart/12403/smartphone-addiction/.