Зміст
Зміст
Хвороби серця є основною причиною смертності в Сполучених Штатах, Європі та Азії. На жаль, оскільки все більше країн переходять на західний спосіб життя замість раціону своїх предків, хвороби серця продовжуватимуть прогресувати. Лише в Сполучених Штатах смерть від серцевих та судинних захворювань без всякої необхідності щорічно забирає майже мільйон людей. Високий кров'яний тиск є одним з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань - понад 1 мільярд з 7,6 мільярда людей у світі мають підвищений кров'яний тиск.
Біль у грудях є основною причиною звернення до відділення невідкладної допомоги. Після закінчення медичної школи мене часто запитували, чому я пішов у первинну медичну допомогу, а точніше в сімейну медицину. Основною причиною був мій інтерес до превентивної медицини. Я завжди казав: "Я краще допоможу пацієнтам запобігти інфаркту, ніж намагатимусь лікувати його після того, як він уже стався". Я впевнений, що я на правильному шляху.
Споживання здорової для серця дієти, відмова від куріннята регулярні фізичні вправи - це три найважливіші речі, які можна зробити для запобігання серцевим захворюванням. Ці три речі важливіші за будь-які ліки, виписані лікарем, які коли-небудь були створені.
Чим більше факторів ризику має людина, тим вищий її ризик. Наявність кількох факторів ризику не означає, що у людини обов'язково станеться інфаркт або інсульт. Тому зниження якомога більшої кількості факторів ризику є дуже важливим для зменшення ризику серцевих захворювань, інфаркту, інсульту і, зрештою, смерті.
Сучасна медицина має в "арсеналі лікаря" кілька інструментів, які можуть бути корисними для зменшення факторів ризику. Для тих, хто перебуває в групі ризику, ліки можуть відігравати дуже важливу роль, особливо коли дієта, спосіб життя та харчові добавки не є достатніми. На жаль, щоденне вживання ліків - єдиний захід, на який багато хто готовий піти. Однак це небезпечна стратегія. Лікарі використовують ліки для зниження артеріального тиску і ліки для зниження рівня холестерину, щоб спробувати знизити ризик, але здоровий спосіб життя також повинен бути частиною цього рівняння.
Правильний вибір продуктів харчування - один з найважливіших способів запобігти серцевим захворюванням і зменшити запалення в артеріях і серці. Користь середземноморської дієти для здоров'я серця доведена численними дослідженнями. Дослідження 2013 року в New England Journal of Medicine, наприклад, дійшло висновку: "Серед людей з високим серцево-судинним ризиком середземноморська дієта, доповнена оливковою олією першого віджиму або горіхами , знижує частоту серйозних серцево-судинних подій.".
Дієта, багата на фрукти, овочі та боби, є ключовим фактором, але різноманітні інші продукти можуть допомогти:
Прийом добавок є частиною схеми, якої багато хто дотримується для покращення здоров'я серцево-судинної системи.
Вітамін Сабо аскорбінова кислота, є найважливішим вітаміном і відіграє важливу роль в утворенні колагенуголовному компоненті артерій. Згідно з дослідженням 2009 року в Американському журналі клінічного харчуванняв якому вивчалися люди зі Сполучених Штатів, понад 7 відсотків людей віком від шести років і старше мали дефіцит вітаміну С за результатами аналізів крові. Більше половини опитаних споживають неоптимальну кількість продуктів у своєму раціоні. Рівень вітаміну С також нижчий у тих, хто палить тютюн. Дослідження показують, що дієта з високим вмістом продуктів, що містять вітамін С, корисна для серця . Дослідження 2017 року в Journal of Nutritional Biochemistry показало, що шипшина, багата на вітамін С, допомагає запобігти атеросклерозупопередника серцевих захворювань.
Дефіцит вітаміну D є фактором ризику серцевих захворювань, згідно з дослідженням 2013 року . Поживні речовини. Дослідження Гарвардського університету показало, що люди з вищим рівнем вітаміну D у крові мають на 80% менший ризик серцевих нападів порівняно з тими, хто має найнижчий рівень. Дослідження, проведене в Німеччині, показало, що люди з низьким рівнем вітаміну D в крові в п'ять разів частіше помирають від раптової серцевої смерті порівняно з тими, у кого рівень вітаміну D в крові вищий.
Крім того, дослідження 2017 року дійшло висновку, що " ... рівень вітаміну D у крові був значно нижчим у пацієнтів з серцевими нападами, особливо в Америці та Азії, а достатній рівень вітаміну D у крові може захистити від виникнення серцевих нападів". Рекомендована доза: вітамін D 2 000-5 000 МО щодня, протягом усього життя.
Незамінні жирні кислоти Омега-3 складаються переважно з ейкозапентаєнової кислоти (ЕПК) та докозагексаєнової кислоти (ДГК). . Дослідження 2014 року в Nutrition Journal показало, що більшість американців не споживають достатньо ефірних олій омега-3. Їх можна знайти в різних харчових продуктах, включаючи рибу (скумбрія, тріска та лосось є одними з найбагатших на них), волоські горіхи , насіння чіа , льон , насіння льону , насіння конопель та натто .
Дослідження 2017 року в журналі Future Science показало, що омега-3 олії можуть зменшити запалення, яке призводить до серцевих захворювань. Дослідження 2017 року в журналі Атеросклероз показало, що вищі рівні омега-3 в крові можуть знизити смертність від серцевих захворювань на 30 відсотків.
Фармацевтичні компанії виробляють і продають пацієнтам риб'ячий жир фармацевтичного класу, який, як було доведено, знижує рівень тригліцеридів на 50 відсотків. Однак, немедикаментозні рецепти роблять те ж саме за меншу частину вартості. Рекомендована доза: Омега-3 риб'ячий жир 1 200 мг на день або 3 600 мг на день.
Олія криля багато хто сприймає як альтернативу риб'ячому жиру омега-3 . . Олія криля може допомогти зменшити фактори ризику серцевих захворювань. Олія криля може знизити рівень тригліцеридів, типу жиру, який циркулює в крові.
Олія криля також знижуєЛПНЩ (поганий) холестерин, провідний фактор ризику серцевих захворювань. Дослідження 2017 року, в якому взяли участь 662 пацієнти Nutrition Reviews показало, що ЛПНЩ можна знизити у тих, хто вживав олію криля. Інші дослідження показали узгоджені результати. Рекомендована доза: Масло криля 500 мг до 2 000 мг на день (альтернатива риб'ячому жиру)
Коензим Q10 (CoQ10) відіграє важливу роль у здоров'ї мітохондрій, двигунів наших клітин. Оскільки серце є найактивнішим з усіх органів, воно виробляє і потребує найбільше CoQ10, щоб задовольнити свої метаболічні потреби. Однак людям із серцевими захворюваннями потрібні більш високі рівні CoQ10.
Дослідження 2017 року, в якому було проаналізовано 14 інших досліджень, показало важливу перевагу CoQ10 - результати показали, що ті, хто приймав CoQ10, мали на 31% менше шансів померти від ускладнень застійної серцевої недостатності.
Дослідження 2014 року в Medical Science Monitor показало, що 50 мг коензиму Q10, які приймають двічі на день, можуть бути корисними для зменшення м'язового болю, спричиненого прийомом рецептурних препаратів статинів. Інші дослідження були суперечливими. Коензим Q10 також може знижувати рівень поганого (ЛПНЩ) холестерину, тригліцеридів і ЛП(а) в крові. Рекомендована доза: CoQ10 -100 мг тричі на день або 300 мг один раз на день.
Дослідження 2008 року показало, що RYRу поєднанні зі зміною способу життя та добавками омега-3 риб'ячого жиру може знизити рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину на 42 відсотки - результат, подібний до дії таких препаратів, як аторвастатин (Ліпітор).
Ще одне дослідження 2008 року з Китаю, про яке повідомлялося в American Journal of Cardiologyвключало майже 5 000 людей, які приймали Червоний дріжджовий рис протягом майже 5 років. Дослідники дійшли висновку, що довготривала терапія RYR значно зменшила кількість рецидивів серцевих нападів, запобігла новим серцевим нападам і знизила ризик смерті на 33%. Дослідники заявили, що RYR є безпечним і добре переноситься.
Дослідження 2015 року показало подібні результати, що дозволило дослідникам зробити висновок ".... RYR може бути безпечним та ефективним варіантом лікування дисліпідемії (високий рівень холестерину) та зниження серцево-судинного ризику у пацієнтів з непереносимістю статинів". Іншими словами, вони дійшли висновку, що RYR є хорошою альтернативою для пацієнтів, які не можуть переносити статини, що знижують рівень холестерину.
Спірулінапотужний антиоксидант, надає ще одну зброю в арсеналі засобів для зниження рівня холестерину. Дослідження 2008 року, проведене серед мексиканського населення, показало, що спіруліна може знижувати рівень холестерину та артеріального тиску у випробовуваних.
Нещодавнє дослідження 2014 року показало, що 1 грам спіруліни, прийнятий щодня, може знизити загальний рівень холестерину на 16 відсотків, якщо приймати його протягом 12 тижнів. Вона також може знизити рівні тригліцеридів та ЛПНЩ (поганого холестеролу). Дослідження 2015 року підтвердило, що спіруліна знижує рівень холестерину. Прийом спіруліни на додаток до призначених ліків, що знижують артеріальний тиск, є прийнятним.
Спіруліну можна використовувати як добавку, і багато виробників продають її у формі таблеток або порошку . Порошкова форма найкраще підходить для додавання в їжу. Якщо ви використовуєте порошок спіруліни, я рекомендую додавати його в смузі.
Хвороби серця є основною причиною смерті людей у всьому світі. Відмова від тютюнопаління, здорова дієта з високим вмістом фруктів і овочів та регулярні фізичні вправи можуть запобігти передчасній смерті від серцево-судинних захворювань у тих, хто обирає здоровий спосіб життя. Проходити щонайменше 10 000 кроків на день - хороша мета для більшості. Повноцінний нічний сон також відіграє важливу роль у запобіганні серцевим захворюванням. Часто люди обирають вітаміни та добавки для подальшого контролю над факторами ризику та покращення результатів, особливо коли зміни дієти та способу життя є недостатніми.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
