Природні підходи до підтримки здорового артеріального тиску

Що таке високий кров'яний тиск?

Високий кров'яний тиск, також відомий як гіпертонія, є поширеним захворюванням, яке змушує серце працювати сильніше, ніж потрібно, через підвищений тиск і жорсткість артерій. Вражаючи мільйони людей в усьому світі — кожного четвертого дорослого — це захворювання часто не демонструє ніяких симптомів, через що багато осіб з високим артеріальним тиском залишаються не діагностованими. З цієї причини гіпертонію називають "тихим вбивцею". Відомо, що високий кров'яний тиск підвищує ризик серцевого нападу, інсульту, серцевої недостатності та захворювань нирок, особливо якщо його не лікувати. 

Артеріальний тиск складається з двох чисел, традиційно вимірюваних в міліметрах ртутного стовпа (мм рт. ст.). Перше число — це систолічний артеріальний тиск, а друге — діастолічний тиск. Артеріальний тиск виражається як 120/80 (систолічний/діастолічний). 

• Систолічний тиск: тиск, який ваше серце чинить на артерії під час скорочення.
• Діастолічний артеріальний тиск: тиск в артеріях, коли серце знаходиться в стані спокою. 

Люди з високим кров'яним тиском повинні перебувати під наглядом свого особистого лікаря. 

Діапазони кров'яного тиску:

• Нормальний артеріальний тиск: <120 / 80
• Підвищений артеріальний тиск: 120-129/ 80-89
• Гіпертонічна хвороба (1 стадія): 130-139/ 80-99
• Гіпертонія (2 стадія): Понад 140/90

*Значення для дітей відрізняються

Що спричиняє гіпертонію?

Існує багато причин гіпертонії, включаючи недостатню фізичну активність, неправильне харчування, надмірну вагу, ожиріння, резистентність до інсуліну, переддіабет, діабет, захворювання нирок, певні ліки та генетику. Однак це може статися як наслідок старіння без будь-яких інших специфічних причин. 

Чи можна контролювати високий кров'яний тиск?

Якщо у вас підвищений артеріальний тиск або артеріальна гіпертензія 1 стадії, зміни способу життя можуть бути достатніми для нормалізації артеріального тиску. Бувають випадки, коли люди з вперше діагностованою гіпертензією можуть вилікуватися лише за допомогою поліпшення дієти та фізичних вправ. Однак, як правило, це призначено для тих, у кого мало факторів ризику, хто цілеспрямований і готовий негайно змінити свій спосіб життя, включаючи домашній моніторинг артеріального тиску за допомогою цифрового тонометра. 

Дієта, багата на овочі, горіхи та свіжі фрукти, може бути корисною, оскільки вони містять калій, магній і кальцій, які допомагають підтримувати баланс і здоров'я системи кровообігу. 

Традиційна терапія артеріального тиску

Завдяки досягненням науки та фармацевтичної промисловості лікарі та пацієнти отримали можливість лікувати високий кров'яний тиск і, як наслідок, зменшити пов'язані з ним небезпеки. Протягом останніх кількох десятиліть ліки від гіпертонії були основним засобом зниження підвищеного артеріального тиску. 

Ефективність загальноприйнятих ліків від артеріального тиску не викликає сумнівів. Побічні ефекти є загальним занепокоєнням для багатьох. У більшості випадків, однак, переваги переважають ризики. Часто людина приймає два або більше препаратів з різних класів, щоб контролювати свій артеріальний тиск. 

Природні методи лікування для здорового артеріального тиску

• Дієта, багата на овочі та фрукти.
• Втрата ваги
• Зменшення стресу та регулярні фізичні вправи
• Медитація та техніки релаксації, включаючи молитву.
• Дієтичні добавкиД

Добавка для здорової підтримки артеріального тиску

Нижче ми обговоримо добавки, які, як було доведено, допомагають підтримувати здоровий артеріальний тиск вже в межах норми. Якщо ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж починати прийом добавки, оскільки може знадобитися коригування ваших ліків. 

Екстракт бурякового соку

Багато овочів, включаючи буряк, містять високу концентрацію нітратів, які при споживанні можуть бути відновлені до нітритів бактеріями, що зазвичай присутні в ротовій порожнині людини. Нітрити розчиняються в слині, проковтуються і всмоктуються в кров, де перетворюються на оксид азоту, який підтримує здоровий кровотік і циркуляцію. Буряковий сік та його екстрактзокрема, містять високу концентрацію неорганічного NO3.

Дослідження 2012 року, опубліковане в Британському журналі харчування, порівнювало споживання буряка з плацебо. Результати показали значну підтримку здорового рівня артеріального тиску вже в межах нормального діапазону при вживанні принаймні 100 грамів буряка. Дослідження 2013 року, опубліковане в Journal of Nutrition, показало, що споживання бурякового соку, багатого на неорганічні нітрати, сприятливо впливає на систолічний артеріальний тиск. Загалом, в оглянуті дослідження було включено 254 особи.

У дослідженні 2014 року оцінювався вплив добавок з буряком на людей з надмірною вагою. Ті, хто приймав концентрат, помітили значну підтримку здоров'я серцево-судинної системи та здорового кровотоку. Крім того, дослідження 2016 року, опубліковане в Європейському журналі харчування, показало, що добавки з буряком покращують функцію ендотелію, що, ймовірно, пояснює механізм, за допомогою якого він підтримує здоров'я серцево-судинної системи.

Нарешті, мета-аналітичне дослідження 2017 року в журналі Advances in Nutrition показало, що споживання бурякового соку суттєво підтримує здоровий рівень артеріального тиску, який вже знаходиться в межах норми.

Рекомендована доза: відповідно до вказівок на етикетці.

Коензим Q10

Кофермент Q10 (CoQ10)також відомий як убіхінон, є природною антиоксидантною поживною речовиною, необхідною для життя. Коензим Q10 необхідний клітинам для вироблення енергії. Це відбувається насамперед у мітохондріях - клітинній "електростанції", яка виробляє енергію в організмі. 

Оскільки серце є найактивнішим органом, воно потребує і виробляє найбільше CoQ10, щоб задовольнити свої метаболічні потреби. Однак людям із серцевими захворюваннями потрібні більш високі рівні CoQ10, щоб допомогти оптимізувати роботу серця. 

Подвійне сліпе рандомізоване контрольоване дослідження 2015 року за участю японських спортсменів чоловічої статі, які приймали 600 мг CoQ10 на день, показало, що здоровий рівень артеріального тиску в межах норми був досягнутий вже через 10 днів. 

Клініка Майо також підтримує використання CoQ10 для підтримки серцево-судинної системи, як і дослідження 2015 року в "Анналах медицини". Однак Кокранівський огляд 2016 року не виявив значної користі для підтримання артеріального тиску.

Ефект може бути нюансований. Дослідження 2018 року, в якому було проаналізовано 17 рандомізованих контрольованих досліджень, в яких брали участь 684 учасники, дійшло висновку, що добавки КоQ10 можуть допомогти підтримувати здоровий рівень систолічного артеріального тиску (САТ) у людей, які потребують метаболічної підтримки. 

Рекомендована доза: від 100 мг до 300 мг на добу. До 600 мг може бути корисним.

Ягоди глоду

Ягоди глоду - це невеликі плоди, які ростуть на кущах або деревах, що належать до роду кратегус. Вони використовувалися в лікувальних цілях протягом сотень років і беруть свій початок у традиційній китайській медицині (ТКМ). Ці ягоди використовували для здоров'я серця, кров'яного тиску, а також при проблемах з травленням. Ягоди глоду багаті на антиоксиданти, зокрема поліфеноли, які підтримують здорову запальну реакцію.

Дослідження 2002 року, в якому взяли участь 36 осіб з високим кров'яним тиском, показало, що 500 мг ягід глоду можуть допомогти підтримати здоровий рівень кров'яного тиску вже в межах норми. Однак це дослідження не показало переваг для систолічного артеріального тиску, найвищого показника.

Дослідження 2006 року, опубліковане в Британському журналі загальної практики, показало користь ягід глоду для підтримки загального рівня артеріального тиску. У дослідженні 79 пацієнтів, які потребували метаболічної підтримки, були розділені на дві групи. Тридцять дев'ять пацієнтів отримували 1200 мг добавки з ягодами глоду, тоді як інші 40 отримували таблетки плацебо. За суб'єктами спостерігали протягом 16 тижнів. Результати показали, що ті, хто приймав добавку з глоду, значно покращили здоров'я серцево-судинної системи та здоровий кровотік, тоді як у тих, хто приймав плацебо, не спостерігалося жодних покращень. Побічних ефектів не виявлено. 

Рекомендована доза: 1200 мг один раз на добу або 600 мг двічі на добу. 

Екстракт виноградних кісточок

Екстракт виноградних кісточок - це саме те, про що свідчить його назва, і він має багато потенційно корисних для здоров'я властивостей. На додаток до переваг для артеріального тиску, екстракт виноградних кісточок також може зміцнити імунну систему. 

У 2011 році дослідники дійшли висновку, що екстракт виноградних кісточок може підтримувати здоровий кров'яний тиск вже в межах норми і безпечно знижувати частоту серцевих скорочень. У дослідженні 2016 року, опублікованому в журналі Medicine, було проаналізовано 16 досліджень, в яких брали участь 810 осіб, і виявлено, що ті, хто вживав екстракт виноградних кісточок, мали значну підтримку як систолічного, так і діастолічного здоров'я. Дослідники зробили висновок: "Наші результати демонструють, що екстракт виноградних кісточок позитивно впливає на артеріальний тиск, і цей вплив був більш очевидним у молодих людей або людей з ожирінням, а також у пацієнтів з метаболічними порушеннями".

Дослідження 2016 року оцінювало здатність екстракту підтримувати здоровий кров'яний тиск у межах норми порівняно з таблетками плацебо в осіб, які прагнули підтримати здоров'я серцево-судинної системи, тобто тих, хто був у групі ризику розвитку високого кров'яного тиску, але не потребував медикаментозного лікування. 

Нарешті, дослідження 2018 року, проведене серед чоловіків, які прагнули підтримати здоров'я серцево-судинної системи, показало, що у тих, хто приймав 300 мг екстракту виноградних кісточок, спостерігалося значне зниження артеріального тиску порівняно з тими, хто приймав плацебо-таблетки. Одне дослідження показало, що екстракт виноградних кісточок не слід приймати разом з вітаміном С, який часто може підтримувати здоровий артеріальний тиск в межах норми, оскільки ця комбінація може парадоксальним чином підвищити артеріальний тиск. 

Рекомендована доза: від 100 до 300 мг на добу. 

L-аргінін

L-аргінін - це амінокислота будівельний блок білків. В основному міститься в червоному м'ясі, морепродуктах, птиці та молочних продуктах і вважається напівзамінною або умовно незамінною амінокислотою. L-аргінін є попередником NO, або оксиду азоту. Згідно з дослідженнями, він може допомогти підтримувати здоровий рівень артеріального тиску. 

Дослідження 2011 року, опубліковане в Американському кардіологічному журналі, продемонструвало значну підтримку здорового рівня артеріального тиску, який вже знаходиться в межах нормального діапазону. Крім того, дослідження 2017 року показало, що добавка, яка містить L-аргінін, може допомогти підтримувати здоровий артеріальний тиск вже в межах норми у користувачів порівняно з тими, хто вживав таблетки плацебо. Дослідження 2018 року показало, що прийом L-аргініну разом з вітамінами групи В може значно знизити загальний артеріальний тиск у людей з гіпертонією. 

Рекомендована доза: від 1 000 мг до 6 000 на добу. 

Магній

За оцінками, до 60 відсотків дорослих не отримують достатньої кількості магнію , а 45 відсотків мають клінічний дефіцит магнію . Загалом, вміст магнію в більшості фруктів і овочів знизився за останні 100 років. Магній бере участь у понад 400 біохімічних реакціях в організмі людини. Це життєво важливий мінерал, який допомагає підтримувати здоровий тонус судин і розслаблення гладких м'язів.

Мета-аналіз подвійних сліпих плацебо-контрольованих досліджень 2016 року показав, що добавки магнію можуть підтримувати здоровий артеріальний тиск вже в межах норми. Крім того, мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень 2017 року, опублікований в Американському журналі клінічного харчування (American Journal of Clinical Nutrition), показав, що добавки магнію суттєво підтримують як систолічний, так і діастолічний тиск у людей, які потребують метаболічної підтримки. 

Рекомендована доза: Рекомендувати 250-500 мг щодня

Жирні кислоти омега-3

Омега-3 жирні кислотитакож відомі як поліненасичені жирні кислоти або ПНЖК, відіграють важливу роль у загальному стані здоров'я людини. Вважається, що вони мають численні переваги для серця, мозку, кишечника та суглобів. Омега-3 жирні кислоти також можуть допомогти підтримувати здоровий кров'яний тиск у межах норми. Ці важливі поживні речовини можна знайти в різних харчових продуктах, включаючи крилеву олію, риба (скумбрія, тріска та лосось є одними з найбагатших), волоські горіхи, насіння чіа, насіння льону, насіння конопель, авокадо та натто.

Рандомізоване контрольоване дослідження 2009 року, опубліковане в Journal of Hypertension, показало, що омега-3 жирні кислоти можуть допомогти підтримувати здоровий кров'яний тиск вже в межах норми, якщо приймати їх у дозі 4 грами (4 000 мг) на день. Дослідження 2014 року в American Journal of Hypertension показало, що ДГК/ЕПК підтримують здоровий рівень систолічного та діастолічного тиску. Загалом у цьому дослідженні 2014 року було проаналізовано 70 рандомізованих контрольованих досліджень.

Нарешті, дослідження 2016 року, опубліковане в Journal of Nutrition, показало, що споживання риб'ячого жиру в дозі 700 мг на день може суттєво підтримати здоровий артеріальний тиск вже в межах норми. Згідно з дослідженням 2017 року, омега-3 жирні кислоти призвели до значного поліпшення функції судин і зниження артеріального тиску. 

Рекомендована доза: від 1000 мг до 4000 мг на добу. 

Вітамін С (аскорбінова кислота)

Вітамін C, або аскорбінова кислота чи аскорбат, є одним із найбільш досліджуваних вітамінів за останні 50 років. Пошук у науковій літературі показує, що з кінця 1960-х років було проведено понад 53 000 досліджень вітаміну С. Результати дослідження показують, що він сприяє зміцненню імунної системи, а також здоров'ю серцево-судинної системи, мозку та шкіри, серед багатьох інших переваг. Підтримка здорового кров'яного тиску також може бути корисною, і, навпаки, низький рівень вітаміну С асоціюється з високим кров'яним тиском. 

Дослідження 2000 року, опубліковане в Journal of Hypertension, показало, що у літніх людей високе споживання аскорбінової кислоти має помірний вплив на підтримку здорового рівня артеріального тиску, який вже знаходиться в межах нормального діапазону.

Аналогічно, дослідження 2012 року дійшло висновку, що добавки вітаміну С можуть підтримувати здорові показники систолічного та діастолічного тиску. Дослідження проаналізувало 29 випробувань і надало значну підтримку здоров'ю серцево-судинної системи та здоровому кровотоку. Типова доза вітаміну С становила 500 мг на добу.

Рекомендована доза: від 500 до 1 000 мг на добу.

References:

1. Чарльз Н. Александер, Роберт Г. Шнайдер та ін. Випробування зниження стресу при гіпертонії у літніх афроамериканців: II. Аналіз статі та підгруп ризику Гіпертензія 28: 228-237, doi:10.1161/01.HYP.28.2.228
2. Британський журнал харчування. 2012 грудень 14;108(11):2066-74.
3. Mario Siervo, Jose Lara, Ikponmwonsa Ogbonmwan, John C. Mathers, Неорганічні нітрати та добавки бурякового соку знижують артеріальний тиск у дорослих: Систематичний огляд та мета-аналіз, Журнал харчування, Том 143, Випуск 6, Червень 2013, Стор. 818-826, https://doi.org/10.3945/jn.112.170233
4. Nutr Res. 2014 Oct;34(10):868-75. doi: 10.1016/j.nutres.2014.09.007. Epub 2014 Sep 28.
5. Eur J Nutr. 2016 Mar;55(2):451-459. doi: 10.1007/s00394-015-0872-7. Epub 2015 Mar 13.
6. Bahadoran Z, Mirmiran P, Kabir A, Azizi F, Ghasemi A. The Nitrate-Independent Blood Pressure-Lowering Effect of Beetroot Juice: A Systematic Review and Meta-Analysis [published correction appears in Adv Nutr. 2018 May 1;9(3):274]. Adv Nutr. 2017;8(6):830-838. Published 2017 Nov 15. doi:10.3945/an.117.016717
7. J Hum Hypertens. 2007 Apr;21(4):297-306. Epub 2007 лютий 8.
8. J Sports Med Phys Fitness. 2015 Липень-серпень;55(7-8):797-804. Epub 2014 Nov 4.
9. http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/coenzyme-q10/evidence/hrb-20059019
10. Nutraceuticals for blood pressure control Cesare R. Sirtori, Anna Arnoldi & Arrigo F. G. Cicero Annals of Medicine Vol. 47 , Iss. 6,2015
11. Phytother Res. 2002 Feb;16(1):48-54.
12. Вокер А.Ф., Маракіс Г., Сімпсон Е. та ін. Гіпотензивні ефекти глоду у пацієнтів з діабетом, які приймають ліки, що відпускаються за рецептом: рандомізоване контрольоване дослідження. Br J Gen Pract. 2006;56(527):437–443.
13. J Am Diet Assoc. 2011 Aug;111(8):1173-81. doi: 10.1016/j.jada.2011.05.015.
14. Zhang H, Liu S, Li L, et al. The impact of grape seed extract treatment on blood pressure changes: A meta-analysis of 16 randomized controlled trials. Медицина (Балтимор). 2016;95(33):e4247. doi:10.1097/MD.0000000000004247
15. J Med Food. 2018 Травень;21(5):445-453. doi: 10.1089/jmf.2017.0133. Epub 2018 Квітень 23.
16. J Hypertens. 2005 Лютий;23(2):427-34.
17. Am Heart J. 2011 Dec;162(6):959-65. doi: 10.1016/j.ahj.2011.09.012. Epub 2011 Nov 8.
18. Reule CA, Goyvaerts B, Schoen C. Вплив багатокомпонентного продукту на основі L-аргініну на функцію ендотелію в осіб з м'якою та помірною гіпертензією та гіпергомоцистеїнемією - рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване, перехресне дослідження. BMC Complement Altern Med. 2017;17(1):92. Опубліковано 2 лютого 2017 року. doi:10.1186/s12906-017-1603-9
19. Menzel D, Haller H, Wilhelm M, Robenek H. L-аргінін та вітаміни групи В покращують функцію ендотелію в осіб з легким та помірним підвищенням артеріального тиску. Eur J Nutr. 2018;57(2):557-568. doi:10.1007/s00394-016-1342-6
20. Workinger JL, Doyle RP, Bortz J. Challenges in Diagnosing Magnesium Status. Поживні речовини. 2018;10(9):1202. Опубліковано 1 вересня 2018 року. doi:10.3390/nu10091202
21. Продукти харчування, зміцнювачі та добавки: Звідки американці отримують поживні речовини?
22. Fulgoni VL 3rd, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. J. Nutr. 2011 Oct; 141(10):1847-54.
23. J Clin Hypertens (Greenwich). 2011 Nov;13(11):843-7. doi: 10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x. Epub 2011 вересень 26.
24. Dibaba DT, Xun P, Song Y, Rosanoff A, Shechter M, He K. Вплив добавок магнію на артеріальний тиск в осіб з інсулінорезистентністю, предіабетом або неінфекційними хронічними захворюваннями: метааналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Am J Clin Nutr. 2017;106(3):921-929. doi:10.3945/ajcn.117.155291
25. J Hypertens. 2009 Sep;27(9):1863-72
26. Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти ейкозапентаєнова кислота та докозагексаєнова кислота і артеріальний тиск: мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Am J Hypertens. 2014;27(7):885–896. doi:10.1093/ajh/hpu024
27. J Nutr. 2016 Mar;146(3):516-23. doi: 10.3945/jn.115.220475. Epub 2016 Jan 27.
28. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2017 Mar;27(3):191-200. doi: 10.1016/j.numecd.2016.07.011. Epub 2016 Jul 26.
29. Журнал гіпертензії. 2000 Apr;18(4):411-5.
30. Juraschek SP, Guallar E, Appel LJ, Miller ER 3rd. Вплив добавок вітаміну С на артеріальний тиск: мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Am J Clin Nutr. 2012;95(5):1079-1088. doi:10.3945/ajcn.111.027995