Відчуваєте більше тривоги? Ось 8 природних підходів до надання допомоги

Що таке стрес?

Стрес - це спосіб реагування організму на будь-які вимоги чи загрози. Коли ви відчуваєте небезпеку - реальну чи уявну - захисні сили організму переходять у режим підвищеної готовності у швидкому, автоматичному процесі, відомому як реакція "бий або тікай" або реакція на стрес.

Реакція на стрес - це спосіб захисту організму. При правильній роботі реакція на стрес допомагає вам залишатися зосередженими, енергійними та уважними. У надзвичайних ситуаціях стрес може врятувати вам життя, надаючи додаткові сили для самозахисту.

Стрес також може допомогти вам впоратися з викликами. Це те, що тримає вас на ногах під час презентації на роботі, загострює вашу концентрацію, коли ви намагаєтеся виконати переможний штрафний кидок, або змушує вас готуватися до іспиту, коли ви б краще подивилися телевізор. Але після певного моменту стрес перестає бути корисним і починає завдавати серйозної шкоди вашому здоров'ю, настрою, продуктивності, стосункам і якості життя. Надмірна кількість стресу може призвести до відчуття тривоги.

Розуміння тривоги

Тривога - один з найпоширеніших розладів настрою, з симптомами якого стикаються до 200 мільйонів дорослих щороку. Тривога характеризується страхом, занепокоєнням і постійним відчуттям пригніченості. Він також може проявлятися як постійне, надмірне і нереальне занепокоєння з приводу повсякденних речей. Ці тривоги можуть стосуватися фінансів, сім'ї, здоров'я чи майбутнього.

Тривога також може бути пов'язана з фізичними симптомами, такими як стиснення в грудях, пітливість і прискорене серцебиття. Тривога не завжди повинна супроводжувати серйозні події, такі як смерть у родині або втрата роботи; відносно дрібні речі, такі як вихід з дому або зустріч з друзями, можуть викликати почуття тривоги.

Потреба в ефективних натуральних добавках для полегшення симптомів тривоги зараз більша, ніж будь-коли. Окрім допомоги в боротьбі з тривогою, багато засобів мають й інші позитивні ефекти.

8 природних підходів до зняття тривоги

Дослідники вивчали численні трави, добавки та вітаміни, щоб визначити, чи можуть вони принести користь людям з тривожністю.

‌‌‌‌1. Корінь валеріани

Валеріана (Valeriana officinalis)член родини валеріанових (Valerianaceae) - багаторічна рослина, що походить з Європи та Азії і натуралізувалася в Північній Америці. Валеріана використовується протягом століть і сягає своїм корінням грецьких та римських часів як природний засіб від тривоги.

Валеріана зазвичай використовується для підтримки здорового сну. Проблеми із засинанням або прокиданням серед ночі часто можуть бути спричинені тривогою. Корінь валеріани, який зазвичай приймають як добавку у вигляді таблеток, сприяє розслабленню.

Можливий механізм, за допомогою якого екстракт валеріани може викликати седативний ефект, полягає у збільшенні кількості гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК, гальмівний нейромедіатор), доступної в синаптичній щілині. Це може сприяти полегшенню тривоги.

‌‌‌‌2. Кава-кава (перець п’янкий)

Коріння рослини кава (Piper methysticum) використовується майже у всіх культурах Тихого океану для приготування чаю із заспокійливими властивостями. Сьогодні його найчастіше вживають як добавку у вигляді таблеток. Одним з основних активних компонентів екстракту є кавалактон. Цей біологічно активний компонент кави має інгібуючий вплив на гліцинові рецептори людини, що запобігає перезапалюванню нейронів мозку, а також сприяє заспокоєнню мозку і може зменшити симптоми тривоги. Деякі додаткові переваги кава-кава можуть включати підтримку м'язової релаксації та сприяти покращенню когнітивних здібностей.

‌‌‌‌3. Ашваганда

Withania somnifera, відома як ашвагандхаце рослина з родини пасльонових або пасльонових. Ця адаптогенна рослина здавна використовується в аюрведичній традиції. Адаптогени - це клас рослин, які підтримують здоровий рівень гормону стресу кортизолу. Порушення регуляції рівня кортизолу (високий або низький) може сприяти виникненню симптомів тривоги.

‌‌‌‌4. Родіола рожева

Екстракт з коренів і кореневищ Родіоли рожевої є адаптогеном, який сприяє підвищенню стійкості організму до стресу, що може допомогти при виснаженні та боротьбі з втомою. Ця яскрава жовто-зелена рослина також відома як золотий корінь або рожевий корінь. Як і ашвагандха, родіола рожева є рослиною-адаптогеном. Родіола рожева може підтримувати спокій і розслаблення, оскільки вона допомагає нормалізувати вивільнення гормону стресу і може підтримувати вироблення енергії в організмі, активізуючи синтез АТФ в мітохондріях, енергетичному центрі клітини.

‌‌‌‌5. Лаванда

Рід Lavandula росте на землях, що оточують Середземне море та південну Європу, через північну та східну Африку та країни Близького Сходу до південно-західної Азії та південно-східної Індії. Найчастіше лаванду рекомендують приймати всередину як добавку у вигляді таблеток. Однак він також використовується в ароматерапії, як чай або як ефірна олія .   Основні біоактивні речовини лаванди можуть впливати на глутаматергічні NMDA, а також GABAA-рецептори, що може сприяти її заспокійливому впливу на організм і здатності зменшувати симптоми тривоги.

‌‌‌‌6. Страстоцвіт

Пасифлора інкарната (пурпурова пасифлора) - місцева американська ліана з біло-блакитними або пурпуровими квітами та їстівними плодами. Пасифлора родом з Перу, поширилася по всьому світу. Традиційно використовується для полегшення симптомів тривоги. Пасифлора може заспокоювати людей, які відчувають неспокій і тривогу. Дослідники припускають, що антиоксидантні флавоноїди мають ГАМК-індукуючий ефект у мозку, що може допомогти заспокоїти мозкову активність.

‌‌‌‌7. Ромашка лікарська

Ромашка (Matricaria chamomilla L.) - відомий вид рослин з родини айстрових (Asteraceae). У квітах ромашки виявлено понад 120 хімічних компонентів, і деякі з них, як було теоретично припущено, підтримують почуття тривоги. Ромашку часто приймають у вигляді чаю, але вона також доступна як добавка у формі таблеток.

‌‌‌‌8. Меліса лікарська

Меліса лікарська (Melissa officinalis) використовувалася як в минулому, так і в наш час для підтримки настрою та когнітивних функцій. Дослідження показують, що меліса може полегшити симптоми тривоги. Мелісу можна застосовувати як добавку у вигляді капсул або таблеток, вкритих оболонкою, місцево у вигляді крему або олії, екстракту або чаю. Ці природні засоби використовувалися щонайменше з часів Середньовіччя для заохочення релаксації. Меліса також може бути корисною при лікуванні проблем з травленням і головного болю.

Хоча епізоди тривоги поширені в усьому світі, ми, на щастя, можемо підтримати тих, хто бореться з ними, здоровим, природним способом.

Джерела: 

1. Мунір С., Таков В. Генералізований тривожний розлад (GAD) StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (FL): StatPearls Publishing; 2020.
2. Davidson, J.T., Connor, K.M. Валеріана. Входимо: Трави для розуму: Депресія, стрес, втрата пам'яті та безсоння. Нью-Йорк: Гілфорд Прес, 2000: 214-233.
3. Dutertre, S., Becker, C. Betz, H. Інгібіторні гліцинові рецептори: Оновлення. J Biol Chem. 2012 Листопад 23; 287(48).
4. Muacevic, A., Adler, J.R. Адаптогенні та анксіолітичні ефекти екстракту кореня ашвагандхи у здорових дорослих: Подвійне, рандомізоване, плацебо-контрольоване клінічне дослідження. Cureus. 2019; 11(12).
5. Ангелеску, І. Управління стресом та роль родіоли рожевої. Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252.
6. Куліванд Х., Гандірі М.К., Горджі А. Лаванда та нервова система. Доказовий комплемент Alternat Med. 2013; 2013: 681304.
7. Elsas SM, Rossi DJ, Raber J, et al. Passiflora incarnata L. (Passionflower) extracts elicit GABA currents in hippocampal neurons in vitro, and show anxiogenic and anticonvulsant effects in vivo, varying with extraction method. Фітомедицина. 2010;17(12):940-949.
8. Singh, O., Khanam, Z., Misra, N. et al. Ромашка (Matricaria chamomilla L.): Огляд, Pharmacogn Rev. 2011 Січень-червень; 5(9): 82-95.
9. Scholey A, Gibbs A, Neale C, et al. Антистресовий ефект продуктів, що містять мелісу. Поживні речовини. 2014;6(11):4805-4821.