6 переваг кореня валеріани: для настрою, сну і більше

35,642 Перегляди

Карлі Біггінс (Carlie Biggins), доктор, натуропат Опубліковано 25 серпня 2023

Що таке корінь валеріани?

Походженням з Європи та Азії, валеріана лікарська також росте в Північній Америці. Використання у медицині задокументоване ще з часів ранньої Греції та Риму, валеріана історично використовувалася для лікування безсоння, шлункових спазмів та мігрені. У сучасному світі корінь валеріани рекомендується для лікування тривожності, депресії, безсоння, передменструального синдрому (ПМС), головного болю та менопаузи.

Також відома як садовий геліотроп, валеріана росте у формі круглих, плоских суцвіть, колір яких може бути в діапазоні від рожевого до білого. Валеріана — це багаторічна трав’яниста рослина родини валеріанових, приблизна висота якої становить від одного до двох метрів. З лікувальною метою використовують кореневища (підземні стебла) і коріння валеріани.

Корінь валеріани може мати багато корисних властивостей, пов’язаних із заспокійливим і седативним ефектом.

Переваги кореня валеріани

Ті, хто має проблеми з психічним здоров'ям або сном, можуть вживати корінь валеріани як природний засіб для полегшення свого стану.

1. Може допомогти при безсонні

Огляд 60 досліджень кореня валеріани привів до висновку, що валеріана може бути безпечною та ефективною рослиною для покращення сну та запобігання пов’язаних з ним розладів.

Вважається, що валеріана сприяє сну різними способами завдяки активним фітохімічним речовинам, які містяться в коренях і кореневищах.

Валеренол та валеренова кислота, дві сполуки, що містяться в валеріані, відомі здатністю стимулювати в організмі рецептори гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК). ГАМК – це хімічний посередник, також відомий як нейротрансмітер, який відіграє важливу роль у регулюванні сну та передачі нервових імпульсів. Ці дві сполуки можуть збільшити виробництво ГАМК в організмі, а валеренова кислота також пригнічує фермент, який розщеплює ГАМК. Збільшення рівня ГАМК в організмі має седативний ефект, який сприяє сну та заспокійливому розслабленню.

Серотонін – інший нейротрансмітер, який відіграє важливу роль у регулюванні сну. Вважається, що деякі фітохімічні речовини валеріани також можуть стимулювати рецептори серотоніну.

Якщо ви страждаєте від безсоння або інших розладів сну, корінь валеріани може бути правильним рішенням для вас. Дослідження прийшло до висновку, що додавання кореня валеріани до ваших щоденних добавок може скоротити час, необхідний для засинання, на додаток до збільшення тривалості та покращення якості сну.

На відміну від багатьох фармацевтичних ліків для сну, валеріана, ймовірно, не викличе небажані побічні ефекти, такі як залежність або сонливість після пробудження.

2. Може допомогти при тривожності

Заспокійливий вплив кореня валеріани може не лише сприяти сну, але й допомагати при симптомах тривожності.

Тривожність – це почуття занепокоєння, нервозності або хвилювання, зазвичай пов'язане з неминучою подією або з очікуванням чогось із невизначеним результатом. У сучасному суспільстві через пандемію та економічну невизначеність тривожність набуває все більшого поширення. Показники тривожності, депресії та безладного вживання різних речовин з початком пандемії значно зросли. Допомогти може корінь валеріани.

В одному дослідженні взяли участь 39 осіб, які приймали корінь валеріани за годину до сну протягом місяця. Дослідження виявило значне зменшення симптомів тривожності у порівнянні з плацебо.

Багато досліджень показали, що корінь валеріани може полегшити симптоми тривожності та створити відчуття спокою шляхом взаємодії з рецепторами ГАМК в мозку.

3. Може допомагати при депресії

У тому ж дослідженні, в якому брали участь 39 осіб, які приймали корінь валеріани за годину до сну, також було відзначено полегшення симптомів депресії.

Одна з теорій, що пояснює полегшення симптомів депресії, яку спостерігали під час дослідження, полягає в здатності кореня валеріани сприяти заспокоєнню та розслабленню, допомагаючи зменшити рівень стресу. Депресія асоціюється з хронічним стресом. Допомога в управлінні стресом за допомогою кореня валеріани може мати позитивний вплив на депресію.

Ще одна теорія полягає в тому, що корінь валеріани має позитивний вплив на сон та безсоння, що як наслідок позитивно впливає на депресію. Це тому, що депресія часто супроводжується безсонням або проблемами зі сном. Покращуючи сон, корінь валеріани може опосередковано допомагати при симптомах депресії.

Прямою причиною може бути стимуляція рецепторів ГАМК коренем валеріани. Дослідження пацієнтів з депресією виявили, що у тих, хто страждає від великого депресивного розладу, знижена концентрація ГАМК в мозку. Оскільки корінь валеріани може підвищувати рівень ГАМК, це, ймовірно, і є причиною того, що він може значно полегшити симптоми депресії.

Якщо ви страждаєте від депресії, підвищення рівня ГАМК за допомогою добавок кореня валеріани може виявитися правильним рішенням.

4. Може допомагати при болях і м’язових спазмах

Історично корінь валеріани використовувався для лікування болю та спазмів як внутрішньо, так і місцево. Його використовували для лікування менструального болю, ревматичних болів, кишкових коліків і мігрені.

В одному дослідженні 50 мишей отримували корінь валеріани. Результати показали значне зниження показника болю в гострій фазі, що спостерігалося в групі, яка отримувала екстракт кореня валеріани, порівняно з контрольною групою.

Ще одним наслідком здатності кореня валеріани підвищувати ГАМК є зменшення м'язових спазмів. ГАМК заспокоює нервову систему, перешкоджаючи передачі певних нервових сигналів. Це може мати позитивний вплив як при болях, так і при м’язових спазмах, викликаних надмірною активністю нервів.

Відомо, що корінь валеріани має помірні анальгетичні або знеболювальні властивості.

Прийом добавок кореня валеріани може бути корисним для тих, хто страждає від болю та м’язових судом.

5. Може допомагати при гіперактивності та сприяти зосередженості

Екстракти кореня валеріани та меліси показали ефективність та відмінну переносимість у дітей, які страждають від неспокою.

У дослідженні брали участь 169 дітей молодшого шкільного віку, які страждали на гіперактивність і проблеми з концентрацією, але не відповідали критеріям клінічного діагнозу синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ). Дітям щодня давали 640 мг кореня валеріани та 320 мг екстракту меліси.

Дослідження виявило, що після семи тижнів спостережень та звітів педіатрів та батьків у дітей помірні або гострі симптоми поганої здатності до зосередження зменшилися з 75 % до 14 %, гіперактивність – з 61 % до 13 %, і імпульсивність – з 59 % до 22 %.

Спостереження батьків щодо сну, ступеня симптомів та соціальної поведінки продемонструвала значне покращення. Лише у двох дітей спостерігалися легкі тимчасові побічні реакції на екстракти трав.

Поєднання кореня валеріани та меліси може бути корисним для дітей і дорослих, які страждають від гіперактивності та/або проблем зосередженості та дефіциту уваги.

6. Може допомагати при менопаузі

Менопауза, яка є неминучою частиною життя усіх жінок, може бути важким і складним періодом. Припливи є однією з найпоширеніших скарг у жінок у період менопаузи, вони впливають на сімейні стосунки, кар'єру, соціальну активність, романтичні стосунки та якість життя.

Під час дослідження 68 жінок у період менопаузи, які страждали від припливів, учасницям давали по 255 мг кореня валеріани у формі капсул тричі на день. Результати показали значну різницю в тяжкості припливу в групі, яка отримувала валеріану, порівняно з плацебо.

Дослідники прийшли до висновку, що валеріана може бути ефективною у лікуванні припливів у період менопаузи і що її можна розглядати як альтернативу для зменшення припливів у жінок, які не бажають отримувати гормональну терапію.

Запобіжні заходи та побічні ефекти

Корінь валеріани вважається безпечною рослиною для більшості людей, включаючи дорослих і дітей, якщо приймати його відповідно до рекомендацій. Деякі незвичайні побічні ефекти можуть включати головний біль, запаморочення, втому, металевий присмак у роті, діарею та слабкість.

Не приймайте корінь валеріани, якщо ви вагітні або годуєте грудьми. Валеріана також може взаємодіяти з певними лікарськими препаратами, в тому числі антибіотики.

Завжди консультуйтеся зі своїм сімейним лікарем, перш ніж додавати нову добавку або трав’яний екстракт до процедури догляду за собою або вашою дитиною.

Загальна картина

Корінь валеріани має тривалу історію використання в медицині в усьому світі. Люди з багатьма недугами, симптоми яких можуть полегшуватись від заспокоєння нервової системи, можуть отримати користь від його прийому.

Безсоння є, мабуть, найпоширенішою причиною прийому кореня валеріани як добавки. Однак корінь валеріани має інші потенційні лікувальні властивості, включаючи зменшення болю, м’язових спазм, менопаузу, припливи, гіперактивність, дефіцит уваги, депресію та тривогу.

Завдяки здатності валеріани збільшувати ГАМК в організмі, хімічну речовину, яка відіграє життєво важливу роль у сприянні сну, спокою, розслабленню та регуляції нервових імпульсів, ці лікувальні властивості можуть сприяти лікуванню багатьох захворювань.

Джерела: