Місцеве нанесення магнію: для сну, відновлення та розслаблення

Багато людей, які піклуються про своє здоров'я, починають усвідомлювати важливість вживання препаратів магнію як частини підтримки здорового способу життя. Однак багато хто ще не усвідомлює, що добавка магнію може бути досягнута шляхом місцевого застосування і не обов'язково означає прийом таблеток або капсул.¹

Магній - це поживна речовина в організмі, яка відповідає за багато життєво важливих хімічних процесів. Тому він міститься в кожній клітині організму в невеликих кількостях. Ми отримуємо значну кількість магнію зі збалансованим харчуванням, але багато хто вважає, що додатковий прийом магнію може позитивно вплинути на здоров'я.

З численних причин, які спонукають розглянути можливість вживання добавок магніюз мого досвіду, найпоширенішими є біль у м'язах і судоми, труднощі з розслабленням і безсоння. Багатьом моїм пацієнтам прості добавки магнію допомогли впоратися з цими симптомами та станами.

Чому все більше людей вживають магній

За роки моєї практики багато моїх пацієнтів скаржилися на біль у м'язах і судоми. Іноді це було пов'язано з активною фізичною діяльністю як частиною їхніх зусиль, спрямованих на підтримку здорового способу життя. Проте часто це було просто настирливе нагадування пацієнтам про те, що вони потроху старішають.

Сотні моїх пацієнтів протягом багатьох років повідомляли про труднощі з розслабленням і сном. Насправді, це одна з головних причин, чому пацієнти в першу чергу звертаються за допомогою до медичного працівника. Після виключення інших важливих можливих причин їхньої тривоги та безсоння я виявив, що простий вечірній прийом магнію може сприяти розслабленню, покращенню якості сну та зменшенню м'язових спазмів і болю у багатьох з цих пацієнтів.

Магній є недорогим, більш природним підходом до цих проблем і може бути отриманий з мінімальними труднощами для пацієнта.

І це не було відкриттям, яке я зробив сам. Дані свідчать про те, що добавки магнію можуть допомогти досягти здорового режиму сну і загального розслаблення, а також сприяти відновленню м'язів після тренування та зменшенню болю в м'язах.^3,4 Отже, цілком можливо, що додавання добавок магнію до вашого нічного раціону може мати значні переваги.

Місцеве нанесення магнію проти вживання дієтичних добавок із магнієм

Я виявив, що багато пацієнтів у моїй практиці неохоче приймають пероральні добавки. Для деяких людей вживання дієтичних добавок із магнієм на ніч — це просто ковтання чогось зайвого, про що треба не забувати та тримати його в аптечці чи на тумбочці біля ліжка, і їм не дуже хочеться додавати ще одну таблетку до і без того занадто довгого переліку щоденних пігулок. В інших пероральне вживання магнію не дуже добре впливало на самопочуття. Часто це було неприємне відчуття у шлунку після вживання вечірньої дози магнію. Проте є багато причин, чому конкретний пацієнт може не захотіти приймати таблетки або капсули для перорального застосування.

На щастя, люди більше не обмежуються лише пероральними добавками. Магній для місцевого нанесення, професійно й дбайливо введений у нежирний крем чи лосьйон, може задовольнити потребу в поповненні запасів магнію без необхідності ковтати ще одну таблетку². До того ж, магній здатний стати у пригоді не одним лише дорослим. Під наглядом батьків і лікаря місцеве застосування магнію може бути навіть безпечним для дітей.⁵

Давайте дізнаємося, як можна легко включити лосьйон, крем і трав'яні суміші, що містять магній, у загальний спосіб життя вашої родини, орієнтований на здоров'я.

Основні переваги місцевого застосування магнію

Вважається, що магній допомагає людям спати завдяки своєму природному балансуючому впливу на нейромедіатори - хімічні речовини, що виділяються нервами в мозку і відіграють значну роль у нашому настрої. Це також хімічний механізм, завдяки якому вважається, що він сприяє розслабленню, полегшуючи засинання.

Магній давно відомий своїми м'якими м'язовими розслаблюючими властивостями; саме завдяки цьому механізму вважається, що він також допомагає при болях у м'язах, особливо після тренування.^3,4 Використання м'якого магнієвого лосьйону як частини вашої післятренувальної процедури може зменшити спазми та біль, а також пришвидшити відновлення.

Сон і психічне розслаблення

Дані свідчать, що часте безсоння є проблемою для 20% дорослих американців, а до 10% дорослих американців борються з безсонням більшість ночей.⁶ Але багато хто зі зрозумілих причин не бажає приймати сильнодіючі ліки, особливо підконтрольні речовини, для лікування розладів сну і шукає менш радикальний і більш природний підхід.

Магній для сну може бути чудовим варіантом для багатьох людей, які шукають більш природний спосіб сприяти розслабленню перед сном і більш стійкому відпочинку.

Ще однією привабливою особливістю використання місцевого магнієвого крему для сну є можливість включення інших перевірених інгредієнтів, що сприяють сну, таких як лаванда, у формулу місцевого лосьйону або крему з лавандовим магнієм для сну. Ці заспокійливі та нежирні примочки можуть стати чудовою частиною вашої рутини перед сном.⁷ Багато моїх пацієнтів виявили, що послідовна нічна рутина, наприклад, використання спеціального відновлювального магнієвого крему щовечора перед сном, може допомогти їм виробити стійкі звички до сну.

Варіант вечірнього ритуалу для розслаблення та поліпшення сну може охоплювати теплий душ чи ванну, потім дбайливе нанесення місцевого лавандово-магнієвого лосьйону, а далі можна лягти у тихій прохолодній темній кімнаті, де нічого не вимагає вашої уваги (як-от телевізор чи смартфон).

Відновлення м’язів після тренувань

Для багатьох дорослих, які піклуються про своє здоров'я, біль у м'язах може стати неприємною частиною оздоровчого способу життя. Особливо з віком наші тренування, здається, викликають більш стійкий біль у м'язах, що зменшує частоту, з якою ми можемо комфортно тренуватися.

Звичайно, найкраще проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якого нового тренування, особливо якщо воно є значно інтенсивнішим. Дослідження показують, що повільне і постійне збільшення фізичної активності, а не початок радикальних фізичних вправ, є більш здоровим і стійким способом досягти тривалого гарного самопочуття.

Але навіть щадні тренування можуть викликати біль у м'язах. На щастя, нежирні магнієві креми або лосьйони для місцевого нанесення можуть стати елементом стратегії для швидшого повернення до тренувань, особливо у поєднанні з іншими перевіреними інгредієнтами, такими як арніка. М'яке фізичне розтирання м'язів після тренування має заспокійливий ефект, збільшуючи приплив крові до цієї ділянки, що може допомогти зменшити післятренувальне запалення в м'язах. Місцеве застосування магнієвого лосьйону або крему (особливо з додаванням арніки) може додатково зменшити дискомфорт після тренування.

Судоми та біль у м’язах є проблемою не лише для спортсменів. Багато хто з нас відчуває віковий біль у м'язах, навіть не займаючись активними фізичними вправами. Магнієві креми та лосьйони також можуть бути ефективними при цьому виді м'язового болю.

Місцеве нанесення магнію дітям

Діти не застраховані від безсоння або болю в м'язах, які відчувають їхні батьки. Хоча завжди краще бути обережним, даючи щось дітям, місцеві магнієві креми або лосьйони можуть бути частиною їхньої нічної рутини під наглядом батьків і медичних працівників. Формули для дітей ніжні, нежирні та легко наносяться, так само як і формули для їхніх батьків.

Магній для місцевого нанесення, призначений для дітей, може також виготовлятися без додавання ароматизаторів. Дитячі лосьйони або креми рекомендується наносити на чисту, непошкоджену шкіру, так само як і інші місцеві засоби для дітей.

Зміцніть своє здоров’я місцевим нанесенням магнію

Місцеві магнієві креми, лосьйони та трав'яні суміші безпечні, натуральні, м'які та нежирні, і можуть стати чудовим доповненням до нічної рутини здорової сім'ї.

Джерела:

1. Kass L, Rosanoff A, Tanner A, Sullivan K, McAuley W, Plesset M. Effect of transdermal magnesium cream on serum and urinary magnesium levels in humans: A pilot study. PLoS One. 2017 Apr 12;12(4):e0174817. doi: 10.1371/journal.pone.0174817. PMID: 28403154; PMCID: PMC5389641.
2. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024 Aug 17;8:100121. doi: 10.1016/j.sleepx.2024.100121. Erratum in: Sleep Med X. 2025 Jun 03;9:100141. doi: 10.1016/j.sleepx.2025.100141. PMID: 39252819; PMCID: PMC11381753.
3. Zhang Y, Chen C, Lu L, Knutson KL, Carnethon MR, Fly AD, Luo J, Haas DM, Shikany JM, Kahe K. Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: findings from the CARDIA study. Sleep. 2022 Apr 11;45(4):zsab276. doi: 10.1093/sleep/zsab276. PMID: 34883514; PMCID: PMC8996025.
4. Tarsitano MG, Quinzi F, Folino K, Greco F, Oranges FP, Cerulli C, Emerenziani GP. Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review. J Transl Med. 2024 Jul 5;22(1):629. doi: 10.1186/s12967-024-05434-x. PMID: 38970118; PMCID: PMC11227245.
5. Abrams SA, Chen Z, Hawthorne KM. Magnesium metabolism in 4-year-old to 8-year-old children. J Bone Miner Res. 2014 Jan;29(1):118-22. doi: 10.1002/jbmr.2021. PMID: 23787702.
6. Morin CM, Jarrin DC. Epidemiology of Insomnia: Prevalence, Course, Risk Factors, and Public Health Burden. Sleep Med Clin. 2022 Jun;17(2):173-191. doi: 10.1016/j.jsmc.2022.03.003. Epub 2022 Apr 23. PMID: 35659072.
7. Chen TY, Hiyama A, Muramatsu M, Hinotsu A. The Effect of Lavender on Sleep Quality in Individuals Without Insomnia: A Systematic Review. Holist Nurs Pract. 2022 Jul-Aug 01;36(4):223-231. doi: 10.1097/HNP.0000000000000528. PMID: 35708558.
8. Pumpa KL, Fallon KE, Bensoussan A, Papalia S. The effects of topical Arnica on performance, pain, and muscle damage after intense eccentric exercise. Eur J Sport Sci. 2014;14(3):294-300. doi: 10.1080/17461391.2013.829126. Epub 2013 Aug 16. PMID: 23947690.