Зміст
Зміст
Протягом десятиліть лікарі та вчені визнавали магній найважливішим мінералом для загального здоров’я та самопочуття. Останніми роками, з вибухом більш цілісних підходів до оздоровлення, магній знову потрапив у центр уваги.
Одна з форм магнію, гліцинат магнію, привернула велику увагу наукового співтовариства та широкої громадськості. Що таке гліцинат магнію? Чи є користь від прийому гліцинату магнію?
Дослідження показують, що прийом гліцинату магнію приносить кілька переваг. Ці переваги мають широкий спектр: від лікування депресії до покращення здоров’я серцево-судинної системи та навіть зменшення болю.
Магній є необхідним елементом для оптимального здоров'я та благополуччя. Вважається, що в організмі міститься від 21 до 28 грамів магнію. Приблизно 99% вмісту магнію в людському організмі знаходиться в м'яких тканинах, кістках та м'язах. Решта 1% магнію знаходиться в сироватці крові, де він зберігається під жорсткою регуляцією організмом.
Магній має вирішальне значення, оскільки він необхідний для належного функціонування понад 300 ферментативних реакцій в організмі.
На жаль, дослідження свідчать про те, що багато дорослих у загальній популяції можуть потерпати від дефіциту магнію або низького рівню магнію, але поки не відчувати виражених симптомів цього.
Зростання підклінічного дефіциту магнію серед дорослих у загальній популяції пов'язують з різними причинами, зокрема мальабсорбція, такі як целіакія та хвороба Крона, надмірне використання засобів заспокійливого ефекту, надмірне потовиділення, а також тривале вживання деяких лікарських препаратів.
Дослідження також показують, що недостатнє споживання магнію з їжею може значною мірою сприяти зниженню рівня магнію в організмі.
На щастя, магнієві добавки можуть допомогти підняти низький рівень магнію.
Є багато різних добавок магнію на вибір, наприклад треонат магнію, який може сприяти покращенню когнітивних функцій, чи оксид магнію, який, як повідомляється, допомагає полегшити закрепи.
З такою кількістю різноманітних добавок магнію може бути складно зрозуміти різницю між ними.
Добавки магнію часто відрізняються за молекулою, яка приєднана до мінералу. Наприклад, цитрат магнію приєднується до молекули лимонної кислоти.
Магнію гліцинат — популярна добавка магнію, в якій амінокислота гліцин з'єднується з основним магнієм.
Гліцин — амінокислота, синтезована організмом з холіну або треоніну. Його також можна отримувати з такими продуктами, як кістковий бульйон і желатин.
Дослідження показують, що гліцин діє як гальмівний або заспокійливий хімічний месенджер у мозку. Як нейромедіатор, гліцин зменшує передачу сигналів між клітинами мозку, що може сприяти заспокоєнню.
Оскільки дослідження показують, що магній також може сприяти заспокоєнню та зниженню відчуття тривоги, гліцинат магнію може мати кумулятивний ефект на заспокоєння та розслаблення.
Хоча релаксація може бути однією з головних переваг гліцинату магнію для здоров’я, ця потужна добавка може сприяти загальному здоров’ю різними способами.
Ось 5 переваг магнію гліцинату.
Деякі добавки магнію можуть подразнювати шлунково-кишковий тракт і навіть сприяти посиленню дефекації через осмотичний ефект. При вживанні деяких добавок магнію вони не поглинаються в кишечнику і спричиняють витік вологи в кишківник, що призводить до дефекації.
Деякі добавки, такі як гідроксид магнію, відомі як "Молоко магнезії", діють саме таким чином і використовуються спеціально для полегшення закрепів.
Не виявлено, що гліцинат магнію працює так само як добавки, такі як гідроксид магнію. Ті, хто чутливий до добавок магнію, часто можуть приймати гліцинат магнію без багатьох шлунково-кишкових проявів.
Дослідження вимірювання кількості магнію, що поглинається організмом, виявили, що низькі дози гліцинату магнію підвищують рівень магнію в мозку, тоді як рівень магнію в оточуючих тканинах залишається незмінним.
Посилене засвоєння гліцинату магнію може сприяти зменшенню відчуття дискомфорту в шлунково-кишковому тракті, приносячи користь іншим органам, таким як мозок.
Кілька тематичних досліджень показали, що прийом добавок гліцинату магнію може допомагати полегшенню депресії.
Ситуаційне дослідження – це дослідження, яке відстежує одну конкретну людину чи групу протягом певного періоду для оцінки результату втручання.
В одному дослідженні вивчали 59-річного чоловіка, який протягом 5 років страждав від безсоння, тривоги та депресії. Чоловік повідомив, що його депресія і тривога були полегшені протягом кількох місяців шляхом прийому 400 міліграмів (мг) гліцинату магнію.
Ще один випадок стосувався 35-річної жінки, яка раніше народила трьох дітей. Вона страждала від важкої післяпологової депресії після народження кожної дитини.
Вона приймала магнію гліцинат як профілактику післяпологової депресії при четвертій вагітності. Жінка повідомила, що після народження четвертої дитини вона взагалі не боролася з післяпологовою депресією.
В одному систематичному огляді, яке є дослідженням, що аналізує всі доступні розвідки з певної тематики, виявлено кореляцію між низьким рівнем магнію в сироватці крові та депресією.
Дослідження також показало, що добавки магнію допомагають зменшити симптоми депресії.
Високий кров'яний тиск пов'язують із серцевим нападом, інсультом, проблемами з очима та нирками та навіть із зниженням когнітивних функцій.
Гліцинат магнію може допомагати знижувати артеріальний тиск. У одному подвійному сліпому, рандомізованому, плацебо-контрольованому дослідженні брали участь 95 учасників, які приймали або вітамін D з гліцинатом магнію, тільки вітамін D або плацебо протягом 12 тижнів.
Дослідження показало, що поєднання магнію та вітаміну D підвищує рівень вітаміну D краще, ніж прийом вітаміну D окремо. Було також виявлено, що комбінація гліцинату магнію та вітаміну D знизила систолічний або верхній артеріальний тиск до 8,26 балів.
В одному систематичному огляді було проаналізовано вплив добавок магнію на вагу, об'єм талії та артеріальний тиск. Хоча дослідження не виявило різниці у вазі та об'ємі талії, добавки магнію значно знизили артеріальний тиск через 12 тижнів.
Дослідження показують, що магній може допомогти знизити артеріальний тиск, регулюючи тонус кровоносних судин. Магній також перешкоджає вивільненню таких гормонів, як епінефрин, які підвищують частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск.
Дослідження показують, що добавки магнію можуть сприяти покращенню сну. В одному подвійному сліпому, рандомізованому, плацебо-контрольованому клінічному дослідженні брали участь 46 літніх пацієнтів, які страждали від безсоння.
Впродовж 8 тижнів учасникам давали або 500 мг магнію щодня, або плацебо, і вони заповнювали анкети для оцінки тяжкості своїх симптомів безсоння.
Наприкінці 8 тижнів у групи, яка отримувала добавки магнію, збільшилась тривалість і якість сну порівняно з групою плацебо. У групі магнію також спостерігалося підвищення рівня мелатоніну в сироватці крові порівняно з групою плацебо.
Мелатонін – це гормон, який виділяється шишкоподібною залозою в головному мозку, який допомагає ініціювати сон.
Інше подвійне сліпе рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження включало 16 чоловіків і жінок у віці від 24 до 27 років. Дослідження мало на меті виміряти об’єктивні та суб’єктивні показники якості сну, як-от час, який знадобився учасникам, щоб заснути, і їхню оцінку якості сну.
Учасники групи втручання приймали комбінацію магнію, гліцину, триптофану, терпкої вишні та л-теаніну. Протягом трьох днів люди в групі втручання повідомили про швидше засинання, триваліший і кращий сон і меншу ранкову сонливість порівняно з групою плацебо.
Дослідження показують, що магній може бути корисним для послаблення болю. Дослідження показують, що магній запобігає надмірному збудженню в мозку, блокуючи рецептор N-метил-d-аспартату (NMDA).
Активація NMDA-рецептора пов’язана з підвищеною чутливістю до болю, посиленням нервового болю і навіть зниженням реакції на певні знеболюючі препарати.
Зниження рівня магнію пов’язане з різними розладами, зокрема мігренню і головним болем, хворобливими менструаціями та фіброміалгією.
Одне дослідження за участю педіатричних пацієнтів із хронічним напруженим головним болем показало, що прийом магнію протягом двох місяців зменшив головний біль на 76%.
Встановлено, що добавки магнію приносять користь особам із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ) і аномальними матковими кровотечами. В одному рандомізованому плацебо-контрольованому дослідженні брали участь 64 жінки з СПКЯ, які або приймали добавки магнію, або були поміщені в групу плацебо.
Ті, хто отримував добавки з магнієм, повідомили про покращення якості життя, краще фізичне функціонування, поліпшення фізичного та емоційного здоров’я та збільшення енергії порівняно з групою плацебо.
Інше подвійне сліпе, рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження показало, що прийом добавок магнію протягом одного місяця зменшує біль і сприйняття стресу серед пацієнтів з фіброміалгією краще, ніж плацебо.
Магній гліцинат є потужною формою магнію, яка може надати деякі чудові переваги для загального здоров'я та благополуччя. Ті, хто чутливий до інших добавок магнію, можуть виявити, що гліцинат магнію є м’яким і ефективним.
Деякі переваги добавок гліцинату магнію можуть включати покращене засвоєння, гарніший настрій, покращення здоров’я серцево-судинної системи, покращення сну та послаблення болю.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
