5 науково обґрунтованих переваг САМЕ, за словами лікаря-натуропата

Ключові тези

• SAMe (S-аденозилметіонін) - це природна сполука, яку виробляє ваш організм і яка бере участь у понад 100 життєво важливих процесах, включаючи регуляцію настрою, відновлення клітин, синтез ДНК, реакції детоксикації та здоров'я суглобів.
• Найбільш добре вивчені переваги SAMe включають підтримку позитивного настрою, сприяння комфорту та рухливості суглобів, а також сприяння детоксикації печінки.

Що таке SAMe?

S-аденозилметіонінабо SAMe - це комбінація незамінної амінокислоти L-метіоніну та аденозинтрифосфату (АТФ), головної "енергетичної молекули" організму.¹

Топ-5 науково обґрунтованих переваг SAMe 

1. Підтримує позитивний настрій та емоційне благополуччя

SAMe відіграє життєво важливу роль у хімії мозку. Він має вирішальне значення у виробництві важливих хімічних речовин мозку, відомих як нейромедіатори, включаючи серотонін, дофамін і норадреналін - ключові нейромедіатори, які регулюють настрій та емоційну рівновагу.

Численні подвійні сліпі клінічні дослідження на людях показали, що SAMe надзвичайно корисний для підтримки здоров'я настрою.^5-7  Вважається, що доповнення SAMe покращує настрій завдяки його здатності:

• Підвищити рівень серотоніну, дофаміну та фосфатидилсерину.
• Покращують зв'язування нейромедіаторів з рецепторами, що призводить до підвищення активності серотоніну та дофаміну.
• Призводять до кращої плинності мембран клітин головного мозку та покращують їхню функцію. але часто з меншою кількістю побічних ефектів.

Ефект SAMe, що підвищує настрій, є відносно швидким, і помітні покращення зазвичай з'являються вже через один-два тижні застосування. SAMe діє значно швидше, ніж багато інших натуральних добавок для покращення настрою. SAMe також вважається безпечним під час вагітності та лактації.

2. Здоров'я суглобів

SAMe також продемонструвала вражаючі результати в підтримці здоров’я суглобів. Дефіцит SAMe в суглобовій тканині, як і дефіцит глюкозаміну, призводить до втрати гелеподібної природи та амортизаційних якостей хряща. У результаті може розвинутися дегенерація хряща, що призводить до болю та зниження функції суглоба.

SAMe досліджувався за участю 21 524 суб’єктів із поганим здоров’ям суглобів у детальних подвійних сліпих клінічних дослідженнях. Добавки SAMe, очевидно, стимулюють вироблення і відновлення хряща, допомагаючи підтримувати гнучкість і функцію суглобів. SAMe продемонстрував значні клінічні покращення без побічних ефектів. Ця здатність покращувати структуру і функцію без побічних ефектів вражає, враховуючи добре відомі побічні ефекти, пов'язані з популярними ліками для суглобів, такими як нестероїдні протизапальні препарати, такі як Целебрекс, ібупрофен, індометацин, напроксен та аспірин.^8-10

3. Фіброміалгія

Фіброміалгія пов'язана з хронічним м'язово-скелетним болем, депресією та втомою. У подвійних сліпих клінічних дослідженнях на людях було показано, що SAMe забезпечує чудову користь для пацієнтів з фіброміалгією. Покращення відзначаються значним зменшенням кількості тригерних точок і больових зон, а також поліпшенням настрою. SAMe виявляється дуже важливим доповненням для цих пацієнтів.^11,12

4. Здоров'я печінки

Вживання SAMe продемонструвало, що він є дуже корисним для підтримки здоров’я печінки. Переваги пов’язані з його функцією як основного донора метилу в печінці та стимулюванням реакцій детоксикації. 

SAMe підтримує печінку та детоксикацію, збільшуючи вироблення глутатіону, головного антиоксиданту організму, який особливо важливий для захисту клітин печінки.

Значні клінічні дослідження вказують на те, що добавки SAMe можуть бути корисними при станах, пов'язаних зі стресом печінки, пошкодженнями, спричиненими алкоголем, і порушеннями шляхів детоксикації. SAMe особливо корисний для захисту печінки від пошкоджень і поліпшення її функції при станах, пов'язаних з жировою інфільтрацією печінки або надлишком естрогену внаслідок прийому оральних контрацептивів, вагітності та передменструального синдрому. 

SAMe також корисна при синдромі Жильбера, поширеному синдромі, що характеризується хронічно підвищеним рівнем білірубіну в сироватці крові (від 1,2 до 3,0 мг/дл). Прийом SAMe значно знижує рівень білірубіну в сироватці крові у пацієнтів із синдромом Жильбера.^13,14

5. Здоров'я мозку, пам'ять та когнітивні функції

Окрім впливу на настрій, SAM-e має вирішальне значення для загальної когнітивної функції та пам'яті.

Він допомагає будувати і підтримувати здорові мембрани клітин мозку, виробляючи незамінні жири, такі як фосфоліпіди. Ці здорові мембрани є життєво важливими для того, щоб клітини мозку могли ефективно надсилати та отримувати сигнали, що є основою навчання та запам'ятовування.^1,15

SAMe також має вирішальне значення у виробництві креатину і карнітину - двох важливих сполук, що беруть участь у формуванні клітинної енергії, критично важливих для роботи мозку. Насправді, виробництво креатину в організмі споживає приблизно 40% метильних груп, що використовуються в якості донорів, вироблених ендогенним SAMe.¹⁶ Отже, прийом креатину як харчової добавки може позбавити SAMe цього величезного навантаження, дозволяючи йому віддавати свою метильну групу для інших біохімічних реакцій.

Попередні дані свідчать про те, що SAMe може підтримувати концентрацію уваги, ясність мислення та пам'ять, особливо у літніх людей. Хоча необхідні додаткові дослідження, SAMe є перспективною нейропротекторною сполукою, яка може допомогти зберегти здоров'я мозку з віком.^17,18

Що Я роблю в організмі?

Близько 30% SAMe в організмі людини міститься в мітохондріях, відділі клітин, що виробляє енергію.² Така висока концентрація не випадкова. SAMe має вирішальне значення для підтримки функції мітохондрій. Це означає, що він допомагає мітохондріям виробляти енергію, необхідну всім клітинам для нормального функціонування. 

SAMe необхідний для вироблення всіх сірковмісних сполук в організмі. Сюди входить головний антиоксидант глутатіон, а також ключові компоненти хряща, такі як глюкозамін і хондроїтин сульфат, які є життєво важливими для здоров'я суглобів.

Мабуть, найвідоміша функція SAMe полягає в тому, що разом з активними формами фолієвої кислоти і вітаміну B12 він є критично важливим для реакцій "метилювання".       Метилювання — це додавання однієї вуглецевої одиниці (метильної групи) до іншої молекули. SAMe часто ефективніший у перенесенні метильних груп, ніж інші донори метилу. SAMe - єдиний донор метилу, який бере участь у правильному метилюванні нашого генетичного матеріалу (ДНК, РНК та гістонів). Як наслідок, він відіграє величезну роль у клітинній реплікації та експресії генетичного коду. Реакції метилювання, опосередковані SAMe, є критично важливими у виробництві багатьох компонентів організму, особливо хімічних речовин для мозку, активних форм поживних речовин і ферментів, а також тих, що використовуються в реакціях детоксикації. В12 і фолієва кислота беруть участь у реакціях метилювання та виробництві SAMe, тому дефіцит цих поживних речовин може призвести до порушень у функціонуванні SAMe.³

Іншим аспектом метилювання SAMe є його важливість в аутофагії. Цей процес перекладається як «самопоїдання». Аутофагія - це процес контролю якості клітини, спрямований на утилізацію клітинного сміття, залишків, мікроорганізмів і небажаних сполук, а також на повторне використання тих сполук, які можуть бути врятовані. Поліпшення аутофагії пов’язане з уповільненням старіння. Окрім покращення регуляції аутофагії, SAMe необхідний для метаболізму поживної речовини спермідину, ключового фактора, який посилює функцію аутофагії.⁴

Суть полягає в тому, що вплив SAMe на здоров’я є далекосяжним через його центральну роль у багатьох хімічних реакціях в організмі людини. Достатню кількість SAMe в організмі можуть забезпечити добавки. Хоча організм виробляє SAMe самостійно, його рівень може знижуватися з віком, хронічним стресом, поганим харчуванням або певними захворюваннями. Коли таке трапляється, харчові добавки надають значущу підтримку.

Як приймати САМЕ: дозування та безпека 

Оскільки SAMe може викликати нудоту та шлунково-кишкові розлади у деяких людей при першому застосуванні, рекомендується приймати початкову дозу 200 мг двічі на день протягом перших трьох днів, після чого дозу можна збільшити до 400 мг двічі на день. На 10-й день, за необхідності, дозу можна збільшити до 800 мг двічі на добу. Після 3 тижнів застосування підтримувальна доза SAMe становить 200 мг двічі на день і рекомендується для тривалого застосування.

Для досягнення найкращих результатів приймайте SAMe натщесерце для оптимального засвоєння.

SAMe вважається безпечним під час вагітності та лактації. Випадків взаємодії SAMe з лікарськими препаратами не зафіксовано.

Поширені запитання про SAMe

Скільки часу потрібно для того, щоб SAMe запрацював? 

Більшість людей помічають переваги вже через 1-2 тижні, особливо в плані підтримки настрою.

В який час доби найкраще проходити тестування SAMe?

Ранок - ідеальний час, оскільки SAMe може підвищити енергію та бадьорість.

Чи можна приймати SAMe з іншими добавками?

Так, насправді, щоб посилити переваги SAMe, його часто поєднують з активними формами фолатів, В12 і В6. Його також можна приймати з глюкозамін сульфатом, якщо ви приймаєте його для здоров'я суглобів або будь-яку іншу дієтичну добавку. А прийом креатину як харчової добавки може допомогти SAMe пожертвувати свої метильні групи для виконання інших біологічних функцій.

Які побічні ефекти SAMe?

Як правило, побічні ефекти рідкісні або дуже слабкі. Легкі побічні ефекти можуть включати розлади травлення, нудоту або неспокій, особливо при високих дозах. Як правило, вони трапляються рідко і покращуються зі зменшенням дозування.

Підсумок

SAMe - це потужна, універсальна дієтична добавка з перевагами, що охоплюють настрій, комфорт у суглобах, фіброміалгію, здоров'я печінки, а також підтримку когнітивних функцій та пам'яті. Хоча організм виробляє його природним шляхом, дієтичні добавки можуть допомогти відновити оптимальний рівень - особливо з віком або коли ми стикаємося з проблемами зі здоров'ям.

Якщо ви плануєте приймати SAMe, поговоріть зі своїм лікарем про правильне дозування і про те, чи відповідає воно вашим цілям у сфері охорони здоров'я.

Джерела:

1. Lee YH, Ren D, Jeon B, Liu HW. S-Adenosylmethionine: more than just a methyl donor. Nat Prod Rep. 2023 Sep 20;40(9):1521-1549.
2. Monné M, Marobbio CMT, Agrimi G, Palmieri L, Palmieri F. Мітохондріальний транспорт і метаболізм основного донора метилу та універсального кофактора S-аденозилметіоніну та пов'язані з ним захворювання: Огляд†. IUBMB Life. 2022 Jul;74(7):573-591. 
3. Bottiglieri T. Folate, vitamin B₁₂, and S-adenosylmethionine. Psychiatr Clin North Am. 2013 Mar;36(1):1-13.
4. Ouyang Y, Wu Q, Li J, Sun S, Sun S. S-adenosylmethionine: A metabolite critical to the regulation of autophagy. Cell Prolif. 2020 Nov;53(11):e12891.
5. Peng TR, Cheng HY, Wu TW. S-Adenosylmethionine (SAMe) as an adjuvant therapy for patients with depression: An updated systematic review and meta-analysis. Gen Hosp Psychiatry. 2024 Jan 4;86:118-126.
6. Cuomo A, Beccarini Crescenzi B, Bolognesi S, Goracci A, Koukouna D, Rossi R, Fagiolini A. S-Adenosylmethionine (SAMe) in major depressive disorder (MDD): a clinician-oriented systematic review. Ann Gen Psychiatry. 2020 Sep 5;19:50. 
7. Papakostas G.I, Mischoulon D, Shyu I, et al. S-аденозил метіонін (SAMe) підсилює дію інгібіторів зворотного захоплення серотоніну у пацієнтів, які не відповідають на антидепресанти, з великим депресивним розладом: подвійне сліпе, рандомізоване клінічне дослідження.  Am J Psychiatry  2010;167(8):942-948.
8. Soeken KL, Lee WL, Bausell RB, Agelli M, Berman BM. Safety and efficacy of S-adenosylmethionine (SAMe) for osteoarthritis. J Fam Pract. 2002 Травень;51(5):425-30. 
9. Kim J, Lee EY, Koh EM, et al. Порівняльне клінічне дослідження S-аденозилметіоніну та набуметону для лікування остеоартрозу колінного суглоба: 8-тижневе, багатоцентрове, рандомізоване, подвійне сліпе, подвійне плацебо дослідження IV фази за участю корейських пацієнтів.  Clin Ther  2009;31(12):2860-2872.
10. Najm WI, Reinsch S, Hoehler F, et al. Harvey PW.S-аденозил метіонін (SAMe) порівняно з целекоксибом для лікування симптомів остеоартриту: подвійне сліпе перехресне дослідження.  BMC Musculoskelet Disorder  2004;26(5):6.
11. Jacobsen S, Danneskiold-Samsøe B, Andersen RB. Oral S-adenosylmethionine in primary fibromyalgia. Double-blind clinical evaluation. Scand J Rheumatol. 1991;20(4):294-302.
12. Tavoni A, Vitali C, Bombardieri S, Pasero G. Evaluation of S-adenosylmethionine in primary fibromyalgia. A double-blind crossover study. Am J Med. 1987 Nov 20;83(5A):107-10. 
13. Noureddin M, Mato JM, Lu SC. Nonalcoholic fatty liver disease: update on pathogenesis, diagnosis, treatment and the role of S-adenosylmethionine. Exp Biol Med (Maywood). 2015 Jun;240(6):809-20. 
14. Anstee QM, Day CP. S-adenosylmethionine (SAMe) therapy in liver disease: a review of current evidence and clinical utility. J Hepatol. 2012 Nov;57(5):1097-109.
15. Bianchi R, Calzi F, Savaresi S, et al. Біохімічний аналіз ліпідів та білків мієліну в моделі дефіциту метильного донорського шляху: вплив S-аденозилметіоніну. Exp Neurol. 1999 Вересень; 159(1):258-66. 
16. Joncquel-Chevalier Curt M, Voicu PM, Fontaine M, et al. Біосинтез і транспорт креатину в нормі та при захворюваннях. Біохімія. 2015 Dec;119:146-65.
17. Panza F, Frisardi V, Capurso C, et al. Прийом поліненасичених жирних кислот та S-аденозилметіоніну при синдромах предеменції та хвороби Альцгеймера: огляд. Науковий світовий журнал. 2009 Травень 22;9:373-89. 
18. Zhao Y, Zhang Y, Meng S, et al. Вплив S-аденозилметіоніну на когнітивні процеси у тварин та людей: Систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. J Alzheimers Dis. 2023;94(s1):S267-S287.