4 базові добавки для здоров'я кишківника, шкіри, підтримки фізичної форми та імунітету

Отож ви вирішили покращити стан кишківника, шкіри, фізичну форму або імунітет, однак не знаєте з чого почати. Я створив дивовижний перелік доведених засобів, які слід враховувати усім, хто розпочинає нову програму на шляху до здоров'я.

Базовий набір для здоров'я кишківника: ферменти для травлення, пробіотики, магній та вітамін C

Ферменти для травлення

Багатьом людям, які страждають від проблем з травленням, допомагає вживання добавок бетаїну та соляної кислоти або ферментів для травлення під час їжі та перекусів. Ці суміші містять натуральні ферменти, що виробляються у шлунку, ротовій порожнині та кишковому тракті. Ферменти розщеплюють спожиту нами їжу та допомагають отримувати поживні речовини для живлення біохімічних реакцій, що відбуваються в нашому організмі щодня. З віком або внаслідок інфекцій вироблення ферментів та шлункової кислоти знижується. До таких висновків дійшли безліч клінік у всьому світі. 

У випадку наявності порушень травної системи внаслідок нестачі ферментів, ви можете помітити, що певні продукти ніби "застряють" у шлунку та перетравлюються неповністю. Мені часто доводиться чути від пацієнтів, які страждають на дефіцит соляної кислоти в шлунку, що їм важко перетравлювати м'ясо та білки. Людям, які мають низький рівень ферментів підшлункової залози та слини, важко перетравлювати вуглеводи. Ті ж, у кого порушена функція жовчного міхура, відчувають дискомфорт при споживанні надмірної кількості жиру. Якщо ви впізнаєте тут себе, спробуйте додати в раціон ферменти для травлення та подивитися, чи допомагають вони позбавитися здуття, розладу шлунку та відчути полегшення при перетравлюванні їжі.

Пробіотики

Ви напевно чули про безліч досліджень, які свідчать про те, що корисні бактерії травної системи (або “пробіотики”) можуть покращити травлення, імунітет, психічне здоров'я тощо. Якщо ви раніше ніколи не приймали пробіотики і страждаєте на розлади травлення, зокрема діарею або закреп, спробуйте приймати пробіотики на ніч, щоб дізнатися, чи це вам допомагає.

Магній та вітамін C

При хронічному закрепі варто обов'язково спробувати  магній та вітамін C , адже це одні з найкорисніших поживних речовин у світі. Закреп - це затримка випорожнення кишківника рідше, ніж один раз на день або на кілька днів. З мого практичного досвіду закрепом можна вважати затримку випорожнення рідше, ніж один раз на день, яке призводить до відчуття дискомфорту. Магній - природний мінерал, що допомагає полегшити випорожнення, стимулюючи обмін рідини через мембрану товстої кишки.

 Якщо у вас закреп, спробуйте прийняти невелику дозу магнію у вигляді порошку або у рідкій формі з великою кількістю води. Спробуйте цей спосіб протягом дня. Бажано протягом цього часу бути неподалік від туалету на випадок, якщо засіб швидко подіє. Якщо цього виявиться недостатньо, проконсультуйтеся зі своїм лікарем стосовно підвищення дозування та безпечного дозування саме для вас. Якщо ви приймаєте ліки для серця чи нирок, або маєте хронічні захворювання, спершу обов'язково запитайте поради свого лікаря щодо вживання будь-яких мінеральних добавок, зокрема кальцію, калію, та заліза. 

Вітамін C також допомагає стимулювати випорожнення кишківника за умови вживання його у достатньо високих дозах. Спробуйте вітамін С у формі порошку. Розчиніть 1-3 грами порошку у великій кількості води та прийміть під час їжі. Як і у випадку з магнієм, протягом цього дня бажано бути неподалік від туалету.

Базовий набір елементів для фізичної форми: амінокислоти, вітаміни групи B, мінерали

Амінокислоти та протеїни

Амінокислоти є структурними елементами протеїнів у організмі, зокрема протеїнів, необхідних для нарощування м'язів. Вони також приймають участь у виробленні дофаміну, гормону щитовидної залози, серотоніну, мелатоніну тощо. Коли в раціоні замало білків та амінокислот, вам буде важко нарощувати м'язи та відновлювати м'язові тканини, пошкоджені внаслідок важких тренувань.

Тому, споживання 100% РДНС (рекомендованої добової норми споживання) білків та амінокислот для підтримки фізичної форми стратегічно сприятиме максимізації ваших зусиль у спортзалі. Для досягнення щоденної норми споживання білків варто додати до раціону продукти, багаті на протеїни, зокрема м'ясо, рибу, яйця, квасолю та сочевицю. Якщо вам не вдається збалансувати раціон відповідно, можна спробувати додавати в гарячі напої колаген у формі порошку, або протеїнові порошки на рослинній основі до смузі. Це допоможе компенсувати різницю нестачі білків. 

Перекуси шматочками в'яленого м'яса, хумусом та круто звареними яйцями також допомагають досягти щоденної норми між прийомами їжі. Якщо жодна з цих стратегій вам не підходить на постійній основі, як варіант розгляньте амінокислотний комплекс у формі порошку для забезпечення організму щоденною нормою необхідних елементів. Багато післятренувальних напоїв містять амінокислоти та інші елементи для відновлення після тренувань.

Мінерали/електроліти

Чи знаєте ви, що електроліти та мінерали, насправді, одне й те ж саме?  Найбільш важливими мінералами, що втрачаються з потом, є калій, натрій, хлорид та магній. Вони допомагають регулювати метаболізм в клітинах та електричні сигналі в організмі. Дефіцит цих елементів може призвести до серйозних проблем. Найпоширенішими причинами потрапляння в реанімацію є зневоднення та гіпонатріємія - розлади, спричинені дисбалансом електролітів та рідини. 

Крім цього, раціон багатьох людей часто досить обмежений у цих елементах. Поєднайте дефіцит мінералів/електролітів в раціоні з сильним потінням протягом тренувань, і ви отримаєте ідеальний рецепт для порушення електролітного балансу, особливо, якщо ви п'єте лише просту воду у великій кількості. Часто, найбільш нездорові люди, з якими мені доводилося працювати, це ті, хто за порадою товариша по спортзалу намагаються (помилково) споживати 1 галон (3,78 л) води на день, однак при цьому забувають додавати у воду електроліти. У таких випадках у них може виникнути гіпонатріємія - стан, коли в організмі надлишок води і нестача електролітів, що може викликати дуже неприємні побічні ефекти, зокрема втому, нудоту, головний біль, перепади настрою тощо. Тому я завжди намагаюсь переконати своїх клієнтів щодня споживати достатньо мінералів та відновлювати втрачені протягом тренувань. Я надаю перевагу електролітам у формі крапель, мінеральних сиропів та порошків, що розчиняються у воді.

Вітаміни групи B

Вітаміни групи B необхідні для генерування клітинної енергії (або АТФ) а також для утворення нових ДНК. Основними джерелами вітамінів групи B є продукти харчування тваринного походження, тож, якщо ви вегетаріанець, ви, певно, знаєте, що для гарного самопочуття вам необхідно щодня вживати добавки з вітамінами B. Прийом вітамінів групи B на щоденній основі, а також перед кожним тренуванням, може забезпечити вас енергією, необхідною для досягнення найкращих результатів. Спробуйте передтренувальний комплекс у формі порошку , що містить вітаміни B12 та B6, або щоденний комплекс мультивітамінів зі 100% РДНС (рекомендованої денної норми споживання) усіх вітамінів групи B (1-12). Якщо ви вживаєте алкоголь, вам також слід забезпечити достатнє споживання вітаміну B1 (тіаміну), оскільки алкоголь призводить до вичерпування його запасів.

Базовий набір для догляду за шкірою: колаген, антиоксиданти, зволоження

Колаген

Часто ми говоримо про догляд за шкірю, так, ніби це стосується лише зовнішньої оболонки! Однак те, що ви споживаєте всередину, має таке ж значення для шкіри, як і те, що ви наносите на неї ззовні. Колаген міститься у тканинах та підтримує пружність, здоров'я та молодість шкіри. Він також притягує та утримує рідину для підтримки молодого вигляду шкіри та запобігання появі зморшок. Для достатнього синтезу колагену слід дотримуватися збалансованої дієти, що містить багато фруктів, овочів та білків. Крім цього можна додавати колаген у формі порошку в смузі, гарячі напої або до страв. Так ви зможете одночасно поповнити запаси усіх інгредієнтів, необхідних для вироблення колагену.

Антиоксиданти

Колаген також містить вітаміни антиоксиданти , наприклад вітамін C, який захищає шкіру від пошкодження ультрафіолетовим випромінюванням та окисного стресу. Антиоксиданти захищають шкіру від пошкоджень, які можуть призвести до передчасного утворення зморшок і пігментації. Джерелом надходження антиоксидантів є рослини, тож варто додати в раціон більше фруктів та овочів, або ж приймати їх у формі протеїнових порошків на рослинній основі чи комплексних напоїв, якщо ви хочете збільшити споживання.

Зволоження

Зрештою, шкіра є одним з найвіддаленіших від серця органів, її живлення здійснюють крихітні кровоносні судини. Щоб забезпечити доставку кисню та поживних речовин в шкіру, кров має бути насичена достатньою кількістю рідини. Найкращий спосіб це зробити - випивати достатню кількість рідини протягом дня, аби підтримувати збалансований рівень зволоження організму. Якщо ви із тих людей, які забувають пити протягом дня, варто придбати декілька пляшок для води та розмістити їх у місцях, де ви перебуваєте найчастіше - на роботі, вдома, у школі тощо.

Базовий набір для підтримки імунітету: вітаміни та мінерали

Вітамін D

Вітамін D є імонурегуляторним вітаміном, що впливає на ендокринну систему. Основними джерелами вітаміну D є риб'ячий жир, форель, лосось та сардини. Багато людей страждають на дефіцит цього вітаміну. Нестача вітаміну D збільшує ймовірність захворювання та поганого самопочуття внаслідок вірусної хвороби. З цієї та багатьох інших причин я намагаюся переконатися, що мої пацієнти поповнюють дефіцит. Запитайте свого лікаря, яку дозу вітаміну D вам потрібно приймати щодня, щоб залишатися здоровим. Більшості людей буде достатньо кількості вітаміну D, що міститься у якісному мультивітамінному комплексі. Декому знадобиться приймати спеціальні добавки вітаміну D, щоб отримувати достатню кількість цього важливого мінералу.

Вітамін A

Вітамін A - це ще одна молекула, що сприяє правильному функціонуванню вродженої імунної системи. Головними джерелами цього вітаміну є яловичина, солодка картопля, шпинат, гарбуз і морква. Якщо ви не хочете або не можете їсти ці продукти, проконсультуйтеся зі своїм лікарем стосовно безпечної щоденної дози вітаміну А. Зазвичай якісний мультивітамінний комплекс може забезпечити 100% РДНС вітаміну A. Ви можете споживати занадто багато вітаміну A. Оскільки цей вітамін є жиророзчинним, при надмірному споживанні він починає накопичуватися, замість того, щоб працювати. Вживання вітаміну у надто великих кількостях та занадто часто може призвести до шкідливих наслідків. Саме тому необхідно обов'язково порадитися з лікарем щодо безпечної дози вітаміну A для вас.

Цинк

Цинк  - це мінерал, необхідний для каталізу понад 100 різноманітних ферментативних реакцій в організмі, зокрема тих, які потрібні для посилення імунітету, утворення протеїнів, ДНК тощо. Найбільше цинку міститься в продуктах, багатих на білок тваринного походження, зокрема в яловичині, устрицях, крабах та омарах. Якщо у вашому раціоні зазначених продуктів мало, можливо, ви споживаєте недостатньо цинку. Багато якісних мультивітамінних комплексів містять достатньо цинку, проте ви також можете приймати спеціальні добавки цинку та міді для задоволення своїх потреб. Спробуйте по можливості поєднати цинк з міддю, оскільки важливо вживати ці поживні речовини збалансовано. Занадто великий рівень цинку може спричинити мідно-дефіцитну анемію, а надмірне споживання міді може призвести до зниження рівня цинку. Запитайте свого лікаря, яка доза підходить саме вам. 

Маючи на озброєнні ці базові набори корисних добавок, ви зможете легко досягти успішних результатів на шляху до здорового тіла та духу.