Зміст
Зміст
Існують фізичні ознаки, які можуть слугувати тривожними сигналами, що спонукають вас вжити заходів для покращення імунного здоров'я.
Ваша імунна система може бути ослабленою, якщо ви помітили щось із перерахованого нижче:
Хоча застуда або дві протягом зимових місяців не є чимось незвичайним, якщо ви завжди підхоплюєте найновішу застуду, або якщо ваші симптоми тривають довше, ніж у оточуючих, це може бути ознакою того, що вашій імунній системі потрібна певна допомога.
Персистуюча або рецидивуюча молочниця, виразки в роті, інфекції сечового міхура або грибкові інфекції шкіри також є можливими ознаками.
Американська академія алергії, астми та імунології також окреслює деякі "червоні прапорці" для розгляду імунодефіцитних розладів:
Цілком можливо, що у вас задавнений стан, наприклад, сезонна сінна лихоманка або алергія на лупу домашніх тварин. Але якщо у вас часто сльозяться очі, болять суглоби, з'являються висипання на шкірі або погані реакції на їжу, можливо, вам варто уважніше придивитися до роботи імунної системи.
Якщо у вас повторювана діарея, здуття живота або закреп, можливо, у вас проблеми з травним трактом. У вашому кишечнику живе величезна кількість імунних клітин. Ці клітини утворюють кишково-асоційовану лімфоїдну тканину, або GALT, і становлять близько 70% вашої імунної системи. Отже, постійні симптоми з боку травлення можуть вказувати на проблеми в імунній системі.
Якщо рани на вашій шкірі заживають довше, ніж зазвичай, можливо, ваша імунна система не функціонує належним чином. Здорові імунні клітини необхідні вашій шкірі для регенерації, щоб рана могла загоїтися.
Причин вашої втоми може бути кілька. Можливо, ви перенапружені, перевтомлені або просто недосипаєте. Можливо, є медичні причини, такі як анемія або гіпотиреоз. Але якщо ви спробували додатково поспати, але все одно відчуваєте себе виснаженими, можливо, ваш організм намагається зберегти енергію, щоб підтримати ослаблену імунну систему.
Це не зовсім знак - це скоріше причина. Але це все одно ситуація, в якій ви можете опинитися, і яка повинна насторожити вас, якщо ваша імунна система слабша, ніж зазвичай. Ваша шкіра використовує сонячне ультрафіолетове світло для вироблення вітаміну Dважливого регулятора вашої імунної системи. Більше того, дослідження показали, що синє світло, яке міститься в сонячних променях, безпосередньо активує ключові імунні клітини, щоб вони рухалися швидше.
Якщо ви помітили ознаки того, що ваша імунна система ослаблена, вам слід вжити відповідних заходів для відновлення імунного здоров'я.
Зверніться за консультацією до свого лікаря, щоб він допоміг вам визначити, чи є основна причина ваших проблем з імунітетом. Існує також кілька стратегій, які ви можете застосувати для покращення роботи вашої імунної системи.
Весь ваш організм залежить від правильного харчування, і це стосується також імунної системи. Уникайте обробленої та смаженої їжі, оскільки вона має тенденцію до більшого запалення. Обмежте споживання доданих цукрів. Цукор не тільки запускає каскад запальних процесів у вашому організмі, він також може пригнічувати певні імунні реакції. Дослідження показали, що споживання цукру може уповільнити здатність білих кров'яних тілець поглинати бактерії, і цей ефект може тривати кілька годин.
Зосередьтеся на дієті з цільних продуктів. Їжте багато фруктів і овочів, оскільки вміст поліфенолів у них може допомогти зменшити запалення і посилити імунну відповідь. Дізнайтеся більше про поліфеноли.
Існує безліч доказів того, що імунна система отримує користь від регулярної фізичної активності. Фізичні вправи збільшують вироблення макрофагів - імунних клітин, які націлені на шкідливі організми, такі як віруси та бактерії, і знищують їх. Він також підтримує кровообіг, покращуючи потік лімфатичної рідини. Саме ця рідина переміщується по тканинах, видаляючи небажані речовини, такі як токсини, бактерії та продукти життєдіяльності. Крім того, фізичні вправи викликають вивільнення ендорфінів у вашому організмі, які допомагають зняти стрес.
Важливо не перетренуватися, оскільки це може призвести до пригнічення імунітету. Якщо у вас вже ослаблена імунна система, вам слід бути ще більш обережними і уникати занадто частих або занадто інтенсивних фізичних навантажень. Не забувайте також про достатній час для відновлення між тренуваннями. Якщо ви постійно відчуваєте сильну спрагу, відчуваєте більшу втому, ніж зазвичай, або болі в м'язах, які тривають довше, ніж зазвичай 1-2 дні болю в м'язах з відстроченим початком, можливо, вам варто зробити день відпочинку або знизити інтенсивність тренувань.
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, дорослі повинні намагатися спати щонайменше сім годин щоночі. Недостатній сон посилює запалення і погіршує здатність організму боротися з інфекціями.
Доктор Енн Кеннард, сертифікований акушер-гінеколог, яка пройшла стажування з інтегративної медицини, вважає, що глибокого, відновлювального сну можна досягти завдяки дуже свідомим звичкам. Її підказки? "Вимкнення електроніки за кілька годин до сну; тримання [електроніки] поза спальнею; підтримання темряви та прохолоди в кімнаті; прокидання та засинання в один і той самий час приблизно щодня; вихід на вулицю в деякі ранкові години лише для того, щоб природне вироблення мелатоніну стало відповідним циркадним ритмом". Доктор Кеннард пояснює, що це звички, які сприяють хорошій гігієні сну.
Хронічний стрес спричиняє посилення запалення в організмі. Він також може зменшити кількість імунних клітин, які допомагають нашому організму боротися з інфекціями. Дослідники виявили, що люди, які перебувають у стані стресу, більш схильні до розвитку застуди.
Існує багато методів зняття стресу, які ви можете спробувати:
Якщо проведення занадто багато часу в приміщенні було однією з ознак того, що у вас може бути ослаблений імунітет, то, можливо, ви вже усвідомлюєте необхідність частіше виходити на вулицю. Як вже було описано, сонячне світло стимулює вироблення вітаміну Dважливого вітаміну для здоров'я імунної системи, і заряджає енергією клітини, що беруть участь в імунній відповіді.
Звичайно, завжди будьте обережні і уникайте небезпеки для здоров'я від тривалого перебування на сонці. Намагайтеся перебувати на сонці 15-20 хвилин щодня і користуйтеся сонцезахисним кремом .
Вітамін D - один з найважливіших вітамінів, який сприяє здоров'ю вашої імунної системи.
При тестуванні на вітамін D вимірюється 25-гідроксихолекальциферол (або 25-гідроксивітамін D). Вероніка Андерсон, доктор медичних наук, інтегративний лікар, сертифікований у галузі функціональної медицини, каже, що для більшості лабораторій нижня межа норми становить 30 нг/мл. Але вона пояснює: "Оптимальний [рівень], як правило, знаходиться в діапазоні 60-100 [нг/мл]".
Доведено, що для людей, які зазнають підвищених фізичних навантажень, вітамін С знижує ризик розвитку застуди на 50%. Хоча це зниження ризику не спостерігається у середньостатистичній популяції, дослідження показали, що регулярне вживання щонайменше 200 мг вітаміну С може допомогти скоротити тривалість застуди або зменшити вираженість симптомів.
Хоча може виникнути спокуса знайти якісь "підсилювачі імунної системи", які допоможуть у цій справі, підсилення не завжди є найкращим варіантом дій. Бувають випадки, коли імунну відповідь потрібно стимулювати, а бувають випадки, коли її потрібно тримати під контролем. Однак існують певні продукти харчування та добавки, які можуть допомогти вивести вашу імунну систему на рівень, на якому вона функціонує максимально ефективно.
Адаптогени - це рослини, які століттями використовуються в китайській та аюрведичній медицині. Щоб вважатися адаптогеном, рослина має бути нетоксичною. Він повинен мати неспецифічну активність, щоб "нормалізувати" функції організму, незалежно від напрямку відхилення від норми, спричиненого стресором. Тож він не повинен бути ні стимулятором, ні заспокійливим. Він також повинен підвищувати загальну опірність організму, знижуючи чутливість до стресів.
Доктор Вероніка пояснює: "Адаптогени дійсно допомагають знизити рівень стресу з емоційної точки зору і допомогти вашому організму впоратися з ним з [фізичної] точки зору, а також модулюють вашу імунну систему". Адаптогени, які вона рекомендує для імунного здоров'я, включають родіолу, ашвагандха, американський женьшеньі Сибірський женьшень.
Мелатонін - це гормон, який ваш організм виробляє з настанням темряви, сигналізуючи організму готуватися до сну. "Мелатонін не тільки є антиоксидантом і пригнічує запалення, - каже доктор Кеннард, - але також було доведено, що він зменшує окислювальне пошкодження легень і запалення при легеневих захворюваннях". З усіх цих причин доктор Кеннард вважає, що було б розумно розглянути можливість вживання добавки мелатоніну .
Куркума містить куркумінсполуку, яка, як було доведено, зменшує запалення в організмі. Доктор Кеннард вважає, що він особливо підходить для використання в сезон застуди та грипу. "Він зменшує прикріплення, реплікацію та активацію вірусів, - каже вона, - а також пригнічує ключові цитокіни". Цитокіни - це білки, що виділяються організмом, які координують імунну відповідь на інфекцію. Цитокіновий шторм - це ускладнення, коли імунна відповідь стає надмірною.
Перш ніж вносити будь-які зміни в раціон харчування або фізичну активність, завжди варто проконсультуватися з лікарем. Правильно підібрана команда медичних працівників і постачальників продуктів - це важливий крок на шляху до оптимального імунного здоров'я.
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
