5 добавок для підтримки здоров'я серця та артеріального тиску

Що таке високий кров'яний тиск?

Кровоносні судини та серце перекачують кров по всьому тілу за допомогою градієнтів тиску. Рідини, такі як вода, мають тенденцію перетікати з областей високого тиску в області низького тиску. Цей принцип працює так само в організмі, де судини, які несуть кров від серця (артерії), мають вищий тиск, ніж судини, які несуть кров до серця (вени). Високий кров'яний тиск виникає, коли тиск в артеріях підвищується вище, ніж вважається нормальним. Вузькі кровоносні судини спричиняють більший опір, що призводить до підвищення тиску. Тоді ваше серце буде постійно працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров під вищим тиском. Високий кров'яний тиск розвивається роками. Зазвичай у вас не буде жодних симптомів - ось чому високий кров'яний тиск отримав прізвисько "тихий вбивця".

Ускладнення високого кров'яного тиску

Високий кров'яний тиск є провідним фактором смертності та інвалідності в усьому світі, включаючи інсульт, серцеву недостатність, хронічні захворювання нирок і смерть від серцевих захворювань. Сімейний анамнез і вибір способу життя можуть впливати на високий кров'яний тиск. До них належать надмірне споживання солі, ожиріння, надмірне вживання алкоголю, ліків на кшталт ібупрофену, стимуляторів, протинабрякових препаратів і навіть заборонених наркотиків. Захворювання, що вражають інші органи, такі як нирки, наднирники та щитовидна залоза, також можуть призвести до підвищення артеріального тиску.

5 дієтичних добавок для зниження артеріального тиску

При високому артеріальному тиску профілактика залишається критично важливою. У багатьох людей високий кров'яний тиск може не діагностуватися протягом багатьох років, оскільки він часто не має жодних симптомів, поки не стає надто пізно. Таким чином, на додаток до здорового харчування, добавки, такі як фолієва кислота , вітамін D , вітамін D , магній , КоQ10 та клітковина можуть знизити ваш кров'яний тиск.             Читайте далі про ці п'ять дієтичних добавок для зниження артеріального тиску.

1. Фолієва кислота

Фолієва кислота являє собою синтетичну форму фолатів, різновид вітаміну групи В , який допомагає організму утворювати нові клітини. Низький рівень фолатів може сприяти підвищенню серцево-судинних ризиків, включаючи високий кров'яний тиск. Кілька досліджень показали, що фолієва кислота може допомогти знизити високий кров'яний тиск, допомагаючи стінкам артерій розслабитися, що призводить до зниження тиску.  Прийом фолієвої кислоти знижував показники високого кров'яного тиску приблизно на 3% протягом багатьох років - цього достатньо, щоб протистояти негативним наслідкам цього захворювання. Багато фруктів, овочів і зернових містять фолієву кислоту. Але оскільки середньостатистична людина вживає лише 100-150 мікрограмів фолієвої кислоти на день, вам слід вживати додатково, щоб досягти принаймні рекомендованої добової норми споживання в 400 мікрограмів.

2. Вітамін D

Організм виробляє вітамін D під впливом сонячного світла. Він допомагає нам засвоювати кальцій з нашого кишечника і підтримує імунну систему. Багато людей, які живуть у холодному кліматі, страждають від низького рівня вітаміну D через мінімальний вплив сонячного світла. Якщо ви працюєте в приміщенні більшу частину дня, це також може сприяти дефіциту вітаміну D. Вітамін D допомагає регулювати кров'яний тиск. Вона відіграє життєво важливу роль у регулюванні гормонів, що виробляються нирками, які допомагають контролювати кількість солі, яку ви утримуєте в організмі. Звіти про спостереження відзначають тенденцію до підвищення артеріального тиску в холодні зимові місяці, що свідчить про те, що низький рівень вітаміну D може сприяти підвищенню артеріального тиску. Генетично модифіковані моделі мишей показали, що вітамін D підтримував здоровий рівень артеріального тиску, коли ці миші не могли синтезувати його самостійно. На жаль, багато досліджень на людях, які перевіряли, чи може вітамін D запобігти підвищенню кров'яного тиску, дали неоднозначні результати. Ці дослідження вимагають більше часу і контролю набагато більшої кількості змінних, що непрактично в дослідженнях на людях. Якщо ви працюєте переважно в приміщенні або проживаєте в місцевості з сезонними змінами сонячного світла, подумайте про додаткове вживання вітаміну D. Рекомендована доза становить 1 000 МО на день вітаміну D для здорових дорослих.

3. Магній

Магній також може допомогти артеріям розслабитися, що призводить до зниження кров'яного тиску, але він діє інакше, ніж часник і фолієва кислота. Споживання від 500 мг до 1000 мг магнію може знизити артеріальний тиск на 2-5 мм рт.ст. Поєднання магнію з продуктами з високим вмістом калію і низьким вмістом натрію може мати більшу ефективність у зниженні артеріального тиску, ніж вживання одних лише добавок магнію. Магній буде випускатися в різних формах - одна з них з таурином, яка може бути найбільш ефективною для підтримки здорового рівня артеріального тиску. На етикетках цей склад позначається як таурат магнію. Ця формула забезпечує краще засвоєння магнію і зменшує побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту, що спостерігаються при застосуванні інших комбінацій магнію. Цитрат магнію є одним з найпоширеніших препаратів. Але одним з побічних ефектів цього препарату є шлунково-кишковий дискомфорт, оскільки він допомагає при запорах. Гліцинат магнію - це препарат, який використовує амінокислоту (гліцин), що міститься в багатьох дієтичних добавках, і цей препарат може допомогти зі сном, тривогою, стресом і депресією.

4. Волокно

Розвинені країни споживають лише близько половини харчових волокон з рекомендованих 25-30 грамів на день . Мета-аналіз показав, що споживання харчових волокон може запобігти гіпертонії.  Набагато більше потрібно вивчити про те, як клітковина може знижувати високий кров'яний тиск. Високе споживання харчових волокон допомагає знизити глікемічний індекс продуктів, керуючи реакцією інсуліну, яку високоглікемічна їжа може відігравати в регуляції кров'яного тиску. Що ще важливіше, споживання клітковини може сприяти засвоєнню мінералів, таких як магній, і вітамінів, таких як вітамін D і фолієва кислота. Вживання харчових волокон може впливати на інші серцево-судинні заходи, такі як зниження рівня холестерину. Кожен спожитий грам харчових волокон призводить до зниження рівня ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ), "поганого" холестерину, на 2 мг. Що ще важливіше, більш високе споживання харчових волокон показало нижчий ризик розвитку діабету 2 типу.

5. Коензим Q10 (CoQ10)

КоQ10 - це потужна антиоксидантна молекула, яка міститься в мітохондріях, що є основним джерелом енергії клітини. Він допомагає перетворювати їжу на енергію. Він також має здатність боротися з вільними радикалами, які можна знайти у вашому організмі. Ваш організм може синтезувати частину цієї молекули, але вона також надходить з їжею. КоQ10 міститься в різних продуктах харчування, включаючи м'ясо, рибу та горіхи. 

Низький рівень цього потужного ферменту пов'язаний зі станами, які впливають на серце, нервову систему, метаболізм і високий кров'яний тиск. КоQ10 може мати здатність розслабляти кровоносні судини, які відводять кров від серця, і, таким чином, може допомогти підтримувати здоровий рівень кров'яного тиску. Це особливо важливо, коли йдеться про прийом цієї добавки та поєднання її зі здоровим харчуванням.

Нещодавній Кокранівський огляд показав неоднозначні результати використання лише цієї добавки для зниження артеріального тиску. Необхідні більш масштабні рандомізовані контрольні дослідження, щоб визначити, чи є повідомлений ефект зниження артеріального тиску наслідком поєднання цієї добавки та здорового харчування, чи його спричинили інші фактори. 

Рекомендовані дози CoQ10 варіюються від 30 мг до 200 мг на добу. Багато препаратів CoQ10 будуть представлені у вигляді гелевих капсул, які, як вважається, краще засвоюються, ніж інші препарати. 

Пам'ятайте, що високий кров'яний тиск здебільшого не має жодних симптомів. Дотримуючись здорової дієти з дієтичними добавками, ви можете запобігти підвищенню артеріального тиску. Підтримання здорової ваги також запобігає підвищенню кров'яного тиску. Збільшення фізичної активності - чудовий спосіб тримати вагу під контролем, одночасно зменшуючи стрес і запобігаючи підвищенню кров'яного тиску.

Регулярні медичні огляди у лікаря допоможуть запобігти підвищеному артеріальному тиску. Тому, якщо ви думаєте про те, щоб додати добавку до свого щоденного раціону, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем і вводьте її по одній за раз.

Джерела:

1. Corliss J. Фолієва кислота, вітамін групи В, знижує ризик інсульту у людей з високим кров'яним тиском. Гарвардський блог про здоров'я. https://www.health.harvard.edu/blog/folic-acid-a-b-vitamin-lowers-stroke-risk-in-people-with-high-blood-pressure-201503187810. Опубліковано 24 червня 2020 року. Доступно 24 січня 2021 року.
2. Forman JP, Bischoff-Ferrari HA, Willett WC, Stampfer MJ, Curhan GC. Споживання вітаміну D та ризик виникнення артеріальної гіпертензії. Гіпертензія. 2005;46(4):676-682. doi:10.1161/01.hyp.0000182662.82666.37
3. Ho MJ, Li EC, Wright JM. Ефективність зниження артеріального тиску коензиму Q10 при первинній гіпертензії. Cochrane Database Syst Rev. 2016;3(3):CD007435. Опубліковано 2016 Mar 3. doi:10.1002/14651858.CD007435.pub3
4. Карен Шеклфорд, доктор медичних наук. Отримайте інформацію про вплив, який CoQ10 може мати на ваш кров'яний тиск. Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/improve-blood-pressure-with-coq10-supplements-4129265. Опубліковано 21 листопада 2019 року. Доступно 27 січня 2021 року.
5. McRae MP. Вплив високих доз фолієвої кислоти на функцію ендотелію та артеріальний тиск у пацієнтів з артеріальною гіпертензією: метааналіз рандомізованих контрольованих клінічних досліджень. J Chiropr Med. 2009;8(1):15-24. doi:10.1016/j.jcm.2008.09.001
6. Штреппель МТ. Харчові волокна та артеріальний тиск. Архіви внутрішньої медицини. 2005;165(2):150. doi:10.1001/archinte.165.2.150
7. Террі Ю.С. Важлива роль вітаміну D. Pharmacy Times. https://www.pharmacytimes.com/publications/issue/2010/February2010/OTCFocusVitaminD-0210. Опубліковано 15 лютого 2010 року. Доступно 24 січня 2021 року.
8. Талер Ес Джей. Початкове лікування гіпертонії. Медичний журнал Нової Англії. 2018;378(7):636-644. doi:10.1056/nejmcp1613481
9. Vaidya A, Williams JS. Взаємозв'язок між вітаміном D і ренін-ангіотензиновою системою в патофізіології гіпертонії, захворювань нирок і діабету. Метаболізм. 2012;61(4):450-458. doi:10.1016/j.metabol.2011.09.007