Зміст
Зміст
Труднощі з ковтанням таблеток і капсул - проблема, з якою стикаються багато людей. Як результат, протягом багатьох років у мене було багато пацієнтів, які просили про альтернативи. Я часто пропоную жувальні добавкиякі можна жувати, і, як бонус, вони також можуть допомогти тим, хто має проблеми з всмоктуванням, оскільки жуйки легше засвоюються організмом, оскільки їх розжовують перед тим, як проковтнути. Жувальні добавки - чудовий варіант як для дорослих, так і для батьків, які хочуть переконатися, що їхні маленькі діти отримують достатню кількість вітамінів і мінералів у своєму раціоні.
(Примітка: Вітаміни в льодяниках зазвичай рекомендуються для дітей віком від 4 років через ризик задухи).
Американська медична асоціація, провідна медична організація у світі, стверджує, що полівітаміни слід приймати для оптимізації здоров'я. 19 червня 2002 року в дослідженні, опублікованому в Journal of the American Medical Association було зроблено наступну рекомендацію:
“Ми рекомендуємо всім дорослим приймати один мультивітамін щодня. Така практика виправдана, головним чином, відомими і передбачуваними перевагами додаткових фолатів і вітамінів B12, B6 і D у профілактиці серцево-судинних захворювань, раку і остеопорозу, а також тим, що полівітаміни в такій дозі безпечні і недорогі”
Хоча збалансоване харчування та щоденні фізичні вправи мають вирішальне значення для оптимізації здоров'я, щоденні стреси та хронічні захворювання можуть призвести до підвищеного метаболізму та потреби в поживних речовинах у вашому організмі. Ці потреби в поживних речовинах не завжди можна задовольнити лише за допомогою дієти. Крім того, багато популярних ліків, що відпускаються за рецептом, також можуть виснажувати організм важливими вітамінами та мінералами.
Якісні полівітаміни в жувальній гумці забезпечують додаткову гарантію того, що організм отримує все, що йому потрібно. Організм людини зберігає потрібні йому поживні речовини та виводить з організму їх надлишок.
Доступні варіанти включають Полівітаміни для дорослих у вигляді жувальних гумок, Вітаміни для вагітних та Дитячі полівітаміни у вигляді гумки.
Рекомендована доза: Приймайте відповідно до вказівок на етикетці
Вітамін B12(інші назви: кобаламін або ціанокобаламін) є важливим поживним компонентом, необхідним організму для оптимізації здоров'я мозку, нервової та кровоносної систем. Однак, незважаючи на свою важливість, існує безліч доказів, які показують, що по всьому світу є люди, які не мають достатньої кількості цієї необхідної поживної речовини. Ті, хто переніс операцію на кишечнику, в тому числі для схуднення, також схильні до ризику дефіциту вітаміну В12.
Дослідженнядемонструють, що до одного з шести (17%) осіб у віці 60 років і старше відчувають дефіцит вітаміну В12, тоді як до одного з 15 (6%) осіб у віці до 60 років відчувають дефіцит. Але така проблема існує не тільки у американців. Наприклад, у північній частині Китаю дослідження 2014 року показало, що до 45% китайських жінок відчувають дефіцит вітаміну В12. Ця проблема існує в багатьох регіонах світу.
Через важливість вітаміну B12для людського організму можуть виникати різні проблеми, коли у людини низький його рівень. Симптоми включають анемію, проблеми з пам'яттю та депресію, згідно з дослідженням Гарвардського університету.
Дефіцит вітаміну B12 може призвести до таких станів
Рекомендована доза: від 500 до 1 000 мкг на добу.
Вітамін Сабо аскорбінова кислота, є найважливішим вітаміном з антиоксидантними властивостями . Згідно з дослідженням 2009 року в Американському журналі клінічного харчуванняпонад сім відсотків людей у віці від шести років і старше мали дефіцит вітаміну С за результатами аналізів крові. Більше половини опитаних вживали невеликі кількості. Рівень вітаміну С нижчий у тих, хто палить.
Кілька років тому у своїй практиці я діагностував у 40-річного пацієнта цингу. Пацієнт був курцем, погано харчувався, мав кровоточивість ясен і легкі синці. Після того, як стоматолог підтвердив відсутність захворювань ясен, аналіз крові підтвердив дефіцит вітаміну С, що призвело до діагнозу цинги. Симптоми цієї людини покращилися після кількох тижнів прийому вітаміну С.
Вітамін С відіграє важливу роль у формуванні колагену , основного компонента артерій та шкіри. Колаген також важливий для підтримки здоров'я зубів. Дослідження показують, що дієта з високим вмістом продуктів, що містять вітамін С, корисна для серця. Для тих, хто приймає добавку з залізом у вигляді гумки при анемії, гумка з вітаміном С може допомогти підвищити всмоктування заліза в тонкому кишечнику.
Рекомендована доза: Приймайте від 250 мг до 500 мг на день.
У всьому світі приблизно чотири з п'яти пацієнтів мають клінічний дефіцит вітаміну D. Тисячі досліджень за останнє десятиліття свідчать про переваги для здоров'я тих, хто має оптимальний рівень вітаміну D . Дослідження показують, що люди з вищим рівнем вітаміну D у крові мають нижчий ризик серцевих нападів, раку молочної залози, раку товстої кишки, раку яєчників, розсіяного склерозу та інших ускладнень зі здоров'ям.
Причиною цього поширеного дефіциту є те, що мало хто проводить необхідні 15-20 хвилин щодня на сонці, дозволяючи своєму обличчю, рукам і ногам піддаватися впливу ультрафіолету. Люди з більшою кількістю меланіну, який відповідає за пігментацію шкіри, потребують до 30 хвилин перебування на сонці на день для вироблення достатньої кількості вітаміну D. Люди віком понад 65 років також потребують більше часу на свіжому повітрі для вироблення вітаміну D через зниження еластичності шкіри.
Дослідження 2017 року, проведене Університетом Сан-Дієго, показало, що футболісти коледжу, які мали нижчий рівень вітаміну D, частіше отримували травми, ніж ті, хто мав вищий рівень вітаміну в крові. Але отримання достатньої кількості вітаміну D має вирішальне значення для всіх людей, а не лише для спортсменів.
Зниження рівня вітаміну D у крові пов'язане з підвищеним ризиком розвитку наступних захворювань:
Рекомендована доза: від 1 000 МО до 5 000 МО на добу (запитайте у лікаря, яка доза найкраще підходить саме вам).
Незамінні жирні кислоти Омега-3 складаються переважно з , зокрема ейкозапентаєнової кислоти (ЕПК) та докозагексаєнової кислоти (ДГК). Дослідження 2014 року в Nutrition Journal показало, що більшість американців не споживають достатньо омега-3 жирних кислот. Їх можна знайти в різних харчових джерелах, серед яких риба (скумбрія, тріска та лосось є одними з найбагатших), волоські горіхи, насіння чіа, насіння льону, насіння конопельта натто.
Дослідження 2017 року в Future Science показало, що омега-3 олії можуть зменшити запалення, яке може призвести до серцевих захворювань. Дослідження 2017 року в журналі Атеросклероз показало, що вищі рівні омега-3 в крові можуть знизити смертність від серцевих захворювань на 30 відсотків. Це важливо, оскільки кожна четверта смерть у Сполучених Штатах пов'язана з хворобами серця.
Фармацевтичні компанії виробляють і продають риб'ячий жир фармацевтичного класу, який, як було доведено, знижує рівень тригліцеридів на 50 відсотків. Однак нелікарські капсули риб'ячого жиру також, схоже, забезпечують таку ж користь за меншу частину вартості. Добавки з риб'ячим жиром також доступні у формі жувальних гумок .
Рекомендована доза: приймати відповідно до вказівок на етикетці
Кофермент Q10 необхідний клітинам для вироблення енергії. Це відбувається насамперед у частині клітини, яку лікарі називають мітохондріями. Мітохондрії - це як “електростанція”, яка виробляє енергію для людського організму. Якщо наші біологічні електростанції не виробляють достатньої кількості енергії, результатом часто є втома.
Оскільки серце є найбільш активним з усіх органів, воно виробляє та потребує найбільший об'єм коферменту Q10, щоб задовольнити свої метаболічні потреби. Однак людям із серцевими захворюваннями часто бажані більш високі рівні CoQ10.
Якщо у вас є наступне, вам може бути корисним прийом коензиму Q10:
Коли ви приймаєте добавку з коферментом Q10, організм перетворює 90 відсотків CoQ10 в убіхінол, активну форму вітаміну.
Дослідження 2017 року , в якому було проаналізовано 14 інших досліджень, показало користь CoQ10. Результати показали, що ті, хто приймав CoQ10, на 31% рідше помирали від ускладнень застійної серцевої недостатності.
Рекомендована доза Коензим Q10 в льодяниках становить від 100 мг до 300 мг на добу
Мелатонін - гормон, необхідний для повноцінного нічного сну. З віком рівень мелатоніну знижується, тому люди у віці 65 років і старше часто відчувають труднощі з повноцінним сном. Люди різного віку, які працюють у нічну зміну (або на цвинтарі), часто мають проблеми зі сном через порушення циркадного ритму - 24-годинного циклу, який визначає, коли нам їсти і спати, а також інші щоденні дії. За іронією долі, снодійні препарати (золпідем, темазепам), які зазвичай призначають, знижують рівень мелатоніну в організмі, що часто призводить до залежності від снодійних препаратів.
Рекомендована доза: від 3 до 5 мг на ніч мелатонінових жувальних гумок.
Пробіотикитермін, що використовується для позначення корисних бактерій, також доступний у формулі жувальної гумки. Наш кишечник потребує присутності хороших бактерій, щоб сприяти травленню і підтримувати здоров'я нашої імунної системи. Прикладами корисних бактерій є лактобактерії та біфідобактерії. Пробіотики часто приймають ті, хто має проблеми з травленням, а також ті, хто проходить курс пробіотиків.
На додаток до переваг для травлення, пробіотики виявилися ефективними у профілактиці інфекцій верхніх дихальних шляхів і, схоже, є перспективним методом лікування хронічних захворювань носових пазух. Дослідження 2015 року Кокранівського огляду показало, що ті, хто приймав пробіотики, рідше хворіли на інфекції верхніх дихальних шляхів, рідше потребували антибіотиків і рідше пропускали школу порівняно з тими, хто не приймав пробіотики.
Рекомендована доза: від 3 млрд до 30 млрд одиниць на добу
Бузина(Sambucus nigra L.) історично використовувалася багатьма місцевими культурами для лікування інфекцій верхніх дихальних шляхів. Дослідження 2016 року показало, що бузина показала значне скорочення тривалості та тяжкості застуди у авіамандрівників, які приймали цю траву. Дослідженнятакож показують, що бузина має активність проти вірусу грипу. Багатим джерелом цього потужного антиоксиданту є бузинові льодяники .
Запропонована доза: Екстракт бузини 50 мг щодня
Існують також різні види жувальних гумок, які допомагають підтримувати імунну систему. Ці жуйки містять вітамін С, цинк і вітамін D, які, як відомо, відіграють важливу роль у зміцненні імунної системи та боротьбі з вірусами.
Желейні добавки також можуть допомогти зі здоров'ям волосся, шкіри та нігтів - важливими поживними речовинами для цього є вітамін С і біотин.
Інші добавки, доступні на ринку, включають добавки з залізними жувальними гуммі, волокнистими жувальними цукеркамиі кальцієві гумки.
Спочатку жуйки виготовлялися з використанням желатину, а це означає, що вони не підходять для тих, хто дотримується вегетаріанської дієти, оскільки желатин отримують з хрящів тварин. Однак зараз доступні численні вітаміни-желейки без желатину . Якщо відмова від желатину є важливою, потрібно просто уважно прочитати етикетку.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
