Риб'ячий жир і депресія

Що, якби при лікуванні депресії лікарі перестали покладатися на маніпуляції з хімією мозку за допомогою ліків і зосередилися на підтримці хімії мозку? Згідно з результатами нового дослідження, проведеного в Університеті Піттсбурга, менше студентів коледжів страждають від депресії або потребують прийому антидепресантів.

Депресія є великою проблемою для студентів коледжів. Згідно з останніми опитуваннями, 30% студентів старших курсів відчували себе настільки пригніченими, що це перешкоджало їхній здатності функціонувати, а 6% серйозно розглядали можливість самогубства протягом попередніх 12 місяців. Враховуючи відносну неефективність і можливі побічні реакції на рецептурні антидепресанти, важливо допомогти цим молодим людям з правильним харчуванням і біологічно активними добавками. Зрештою, ви не впадаєте в депресію через те, що вам не вистачає "Прозаку" або інших антидепресантів, але якщо вам не вистачає чогось такого важливого, як довголанцюгові жирні кислоти з риб'ячого жиру, це може бути основною причиною депресії.

Вихідні дані:

Добавки риб'ячого жиру , сконцентровані на довголанцюгових омега-3 жирних кислотах ЕПК і ДГК, які не містять перекисів ліпідів, важких металів, забруднювачів навколишнього середовища та інших шкідливих сполук, зробили революцію в дієтології. Величезна кількість наукових даних свідчить про те, що вживання риб'ячого жиру може запобігти або поліпшити понад 60 різних захворювань, включаючи депресію та інші розлади, пов'язані з роботою мозку.

Дослідження також повідомляють, що в країнах з високим рівнем споживання риб'ячого жиру спостерігається низький рівень депресивних розладів.

Важливість омега-3 жирних кислот для роботи мозку пов'язана з їхньою роллю у фосфоліпідному складі мембран нервових клітин. Дослідження показали, що ЕПК і ДГК впливають:

• Плинність мембран клітин мозку.
• Синтез нейромедіаторів.
• Зв'язування нейромедіаторів.
• Передача сигналу.
• Активність ключових ферментів, які розщеплюють нейромедіатори, такі як серотонін, адреналін, дофамін і норадреналін.

Доведено, що риб'ячий жир, концентрований на ЕПК і ДГК, має позитивний вплив на пацієнтів з депресією і біполярним розладом (маніакальною депресією), якщо приймати його в рекомендованих дозах (наприклад, 1000-3000 мг ЕПК + ДГК), але ці дослідження були зосереджені в основному на літніх людях і, як правило, проводилися на пацієнтах, які також приймають антидепресанти за рецептом лікаря.

Нові дані:

Щоб оцінити вплив добавок риб'ячого жиру на молодих людей з депресією, було проведено подвійне сліпе дослідження за участю 23 осіб (78% жінок), середній вік яких становив 20 років. Ці люди мали виражену депресію, про що свідчив показник більше 10 балів за стандартним діагностичним опитувальником (опитувальник депресії Бека [BDI]), і НЕ приймали антидепресанти. Суб'єкти були рандомізовані до групи плацебо (кукурудзяна олія) або групи риб'ячого жиру (1,4 г ЕПК+ДГК) з ейкозапентаєнової та докозагексаєнової кислот). BDI було проведено перед початком прийому добавок та повторно на 21-й день.

Результати продемонстрували, що між групами була значна різниця у стані депресії. Серед тих, хто приймав риб'ячий жир, 67% суб'єктів більше не відповідали критеріям депресії, тоді як у групі плацебо депресії більше не було лише у 20%.

Коментар:

Ці результати є досить значущими і показують, що вживання риб'ячого жиру в низьких дозах може дуже швидко покращити настрій. Незважаючи на вражаючі результати, мої рекомендації щодо дозування риб'ячого жиру в терапевтичних цілях становлять 3 000 мг ЕПК+ДГК. Цей рівень дозування дав би ще кращі результати, виходячи з попередніх досліджень на старших суб'єктах.

Крім того, за останні кілька років я опублікував кілька інформаційних бюлетенів, в яких висвітлював дослідження, що відображають підходи до харчування для покращення настрою, здоров'я мозку, пам'яті та/або запобігання вікового погіршення розумових здібностей. Ось основні напрямки: зменшити запалення, контролювати рівень цукру в крові, забезпечити необхідні будівельні елементи за допомогою суперпоживних речовин і захистити мозок від пошкоджень, споживаючи антиоксиданти з раціону та за допомогою добавок.

Що стосується дієти, то середземноморська або Нова скандинавська дієта виглядає дуже корисною. Що стосується добавок, окрім риб'ячого жиру, є ще три основні рекомендації:

#1. Приймайте високоякісні мультивітамінні та мінеральні добавки , що забезпечують принаймні рекомендовану дієтичну норму споживання всіх вітамінів і мінералів.

#2. Приймайте достатню кількість вітаміну D₃ (зазвичай 2 000-5 000 МО щодня), щоб підвищити його рівень у крові до оптимального діапазону (50-80 нг/мл).

#3. Приймайте додаткові рослинні антиоксиданти, такі як екстракти, багаті на флавоноїди, такі як виноградних кісточок або екстракт соснової кори; куркумін (теракурмін); "зелений напій"; або ресвератрол.

Довідкові матеріали:

Гінті А.Т., Конклін С.М. Короткостроковий прийом довголанцюгових поліненасичених жирних кислот омега-3 може змінити депресивний стан та зменшити симптоматику у молодих людей з депресією: Попереднє рандомізоване та плацебо-контрольоване дослідження. Psychiatry Res. 2015 Sep 30;229(1-2):485-9.