Що таке адаптогени і навіщо їх приймати?

Меліса Ріфкін, магістр наук, сертифікований дієтолог Опубліковано 14 травня 2025

Термін «адаптогени» набув популярності в оздоровчих колах, оскільки все більше з нас приєднується до пошуків кращого здоров’я та самопочуття. Але що таке адаптогени, які переваги для здоров’я вони пропонують і чи варто їх включати у свій оздоровчий раціон?

Адаптогени – це унікальний клас трав, грибів та інших речовин, які можуть допомогти вашому організму впоратися зі стресом і підтримати ваше психічне та фізичне здоров’я. Читайте далі, щоб дізнатися, як адаптогени діють на організм, потенційні переваги найпоширеніших адаптогенів, як їх приймати та можливі побічні ефекти, які слід враховувати, перш ніж додавати їх у свій раціон.

Що таке адаптогени?

Адаптогени — це природні або синтетичні речовини, які допомагають організму пристосовуватися до стресу та підтримувати рівновагу й гомеостаз. Вони працюють, регулюючи роботу надниркових залоз, які контролюють гормональну реакцію на стрес. Ці речовини століттями використовувалися в традиційній медицині, закрема в аюрведі та традиційній китайській медицині, для підвищення стійкості, збільшення енергії і поліпшення загального самопочуття.

У 1998 році Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) визначило адаптогени як новий тип метаболічних регуляторів, які, як було доведено, допомагають адаптуватися до навколишнього середовища та запобігають зовнішнім шкідливим впливам.¹ Кожен адаптоген має свої унікальні переваги, деякі з яких включають зменшення наслідків стресу, підтримку імунітету та зменшення запалення;

Природні адаптогени

Природні адаптогени отримують з рослин, грибів і трав. Вони багаті на біологічно активні сполуки, які допомагають організму реагувати на стрес у здоровий спосіб. Природні адаптогени широко використовуються в чаях, настоянках, порошках і добавках. Базилік священний, женьшень і родіола є поширеними прикладами природних адаптогенів.

Синтетичні адаптогени

Синтетичні адаптогени — це сполуки, створені в лабораторії з метою імітації дії природних адаптогенів. Хоча вони менш поширені, вони набирають популярності завдяки своїй послідовності та здатності вирішувати конкретні проблеми, пов’язані зі стресом. Бромантан і бемітил є прикладами синтетичних адаптогенів;

Хоча адаптогени можуть мати низку корисних для здоров’я властивостей, перед тим як включати будь-який адаптоген — природний чи синтетичний — у свій щоденний режим, обов’язково проконсультуйтеся з медичним фахівцем.

9 найпоширеніших адаптогенів

Багато трав, коріння та грибів широко використовуються як адаптогени, кожен з яких має свій власний вплив на організм. Хоча це не вичерпний перелік доступних адаптогенів, перелічені нижче є одними з найпопулярніших різновидів.

Адаптоген	Можливі переваги	Потенційні результати для розгляду
Базилік священний	Відомий в аюрведі як Тулсі, базилік священний шанується за свою здатність зменшувати стрес і підтримувати імунітет.²	Легка нудота є побічним ефектом, про який повідомлялося.
Женьшень	Женьшень відомий своїми імуностимулюючими властивостями та здатністю покращувати пам’ять і заспокоювати.³	Можлива взаємодія з препаратами, що розріджують кров.⁴
Астрагал	Основний компонент традиційної китайської медицини, астрагал підтримує імунну систему та бореться з втомою.⁵	Можлива взаємодія з препаратами, що пригнічують імунну систему.⁶
Родіола	Родіола — один із найулюбленіших адаптогенів для зменшення розумової та фізичної втоми.⁷	В одному дослідженні деякі учасники скаржилися на головний біль, безсоння та підвищене слиновиділення.⁷
Кордицепс	Гриби кордицепс відомі тим, що підвищують рівень енергії та витривалості, а також підтримують здоров’я дихальних шляхів.⁸	Побічні ефекти можуть включати сухість у роті, нудоту, здуття живота, дискомфорт у горлі, головний біль, діарею та алергічні реакції.⁹ Люди з вовчаком, розсіяним склерозом та ревматоїдним артритом повинні уникати застосування Кордицепсу.
Ашваганда	Ашваганда — потужний засіб аюрведичної медицини, відомий своїми потенційними нейропротекторними та протизапальними властивостями.¹⁰	Серед повідомлених побічних ефектів — сонливість, розлад шлунка, діарея та блювання.¹¹
Гриби Рейші	Гриби рейші часто називають «грибами безсмертя» завдяки їхній здатності сприяти зниженню стресу та підтримці здорових звичок сну.¹²	Повідомлялося про побічні ефекти, зокрема нудоту та безсоння.¹³
Елеутерокок	Елеутерокок відомий своєю здатністю зменшувати втому та покращувати розумову діяльність.¹⁴	Найчастіше повідомляється про такі побічні ефекти, як розлад шлунку та можливу взаємодію з препаратами для зниження рівня цукру в крові та згортання крові.¹⁵
Корінь маки	Корінь маки відомий як засіб для покращення настрою та погіршення пам’яті.¹⁶	Серед повідомлених побічних ефектів — здуття, нетравлення шлунка та газоутворення.

Як приймати адаптогени

Адаптогени є універсальними і можуть вживатися в різних формах:

Чаї: Заварюються з адаптогенних трав для заспокійливого ритуалу;
Капсули/таблетки: зручні для стандартизованого дозування;
Порошки: легко змішуються зі смузі, кавою або їжею;
Настоянки: висококонцентровані, приймаються безпосередньо або розведені у воді.

Як і з будь-якою новою добавкою, перед прийомом адаптогенів проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, щоб визначити відповідне дозування та комбінацію для ваших потреб.

Можливі побічні ефекти адаптогенів

Хоча загалом адаптогени вважаються безпечними, у деяких людей вони можуть викликати побічні ефекти. До них можуть належати:

Розлад травлення;
Алергічні реакції;
Взаємодія з окремими лікарськими засобами;
Гормональний дисбаланс при надмірному прийомі.

Завжди починайте з низької дози, слідкуйте за реакцією організму та звертайте увагу на будь-які побічні ефекти, які можуть виникнути.

Адаптогени можна приймати в декількох різних формах. Перш ніж вводити будь-який новий адаптоген у свій раціон, важливо обговорити його прийом з лікарем. Хоча добавки, зокрема на рослинній основі, можуть мати багато корисних для здоров’я властивостей, вони можуть взаємодіяти з лікарськими засобами або іншими добавками, які ви приймаєте, і можуть підходити не всім.

Прийом адаптогенів для вашого психічного здоров’я

Адаптогени все частіше використовуються для підтримки психічного здоров’я. Регулюючи рівень кортизолу, вони допомагають зменшити симптоми тривоги, депресії та затуманення свідомості. Наприклад, родіола допомагає боротися з втомою і покращує концентрацію уваги, ашваганда може зменшити тривожність і посилити розслаблення, а гриби рейші можуть поліпшити якість сну, що має вирішальне значення для психічного благополуччя.

Включення адаптогенів у свій розпорядок дня може бути потужним способом підвищити стійкість до стресу та підтримати ваші цілі щодо психічного здоров’я. Крім того, користь від адаптогенних добавок може бути достатньо потужною, щоб компенсувати потребу в ліках з більш значними побічними ефектами.

Адаптогени пропонують природний спосіб посилити реакцію організму на стрес і покращити загальний стан здоров’я. Розуміючи їх переваги та правильне використання, ви можете розкрити їх потенціал і зробити крок до більш збалансованого життя.

Джерела: