Зміст
Зміст
Коли мова йде про дієтичні добавки, я загалом раджу спершу подбати про якісну основу повноцінного харчування. Також я вважаю, що крім здорової дієти елементами основи довголіття здатні бути такі ключові дієтичні добавки:
Нікотинамід мононуклеотид (NMN) - це поживна речовина нового покоління для довголіття, яка безпечно та ефективно підвищує рівень NAD+, життєво важливого коферменту, що бере участь у багатьох клітинних процесах, включаючи вироблення енергії, відновлення клітин та оптимізацію загальної клітинної функції.
Оскільки рівень NAD+ знижується зі старінням, підтримка здорового рівня NAD+ стає частиною стратегії сприяння довголіттю та здоров'ю клітин.
Підтверджений рандомізованими плацебо-контрольованими дослідженнями на людях, NMN може сприяти підвищенню функції мітохондрій, клітинної енергії, ефективності метаболізму та антивікових молекул в організмі, відомих як сиртуїни. Ці ефекти можуть призвести до покращення фізичної працездатності, поліпшення метаболізму та сприятливих зрушень у біологічних маркерах.
Поєднання коензиму Q10 (CoQ10) та піролохінолінового хінону (PQQ) є ключовим для оптимізації функції мітохондрій, що є запорукою довголіття. Кофермент Q10 — добре відома сполука, але PQQ ще тільки починає набувати популярності. PQQ — сильнодійний антиоксидант, спроможний захищати саме від пошкодження мітохондрій, а також виконувати й інші важливі функції, необхідні для роботи мітохондрій. Він також здатний сприяти спонтанному утворенню нових мітохондрій у старіючих клітинах — цей процес відомий під назвою «біогенез мітохондрій».
Мітохондрії — це відділення наших клітин, які виробляють енергію. Зниження функції мітохондрій є важливим фактором старіння, зниження когнітивних функцій і погіршення пам’яті. Покращення функції мітохондрій вимагає чотирьох основних аспектів:
Однією з найважливіших сполук, яку виробляє кожна клітина нашого тіла, є глутатіон. Клітини використовують цю цінну сполуку для захисту від пошкоджень та сприяння детоксикації шкідливих речовин.
Глутатіон — це невелика молекула білку, що складається з амінокислот глутамату, цистеїну та гліцину. Згідно з результатами понад 100 років досліджень і понад 100 000 наукових статей, регулювання рівня глутатіону в клітинах є одним із найважливіших ключів до підтримання належної роботи клітин та імунітету, а також сприяння здоровому процесу старіння.
Найпопулярніші варіанти підвищення рівня глутатіону за допомогою дієтичних добавок — це вживання власне глутатіону чи N-ацетилцистеїну. Типова доза відновленого глутатіону, уживаного як дієтична добавка, становить 250–1000 мг на добу. Для N-ацетилцистеїну доза зазвичай становить від 500 до 1000 мг на добу.
Є ще одна омолоджувальна молекула, здатна діяти подібно до глутатіону. Це ерготіонеїн (ERGO) — унікальна природна амінокислота, яка міститься в багатьох харчових продуктах, але безперечно найбагатшим її харчовим джерелом є гриби. ERGO демонструє низку біологічних ефектів, здатних захищати та стимулювати роботу клітин, зокрема він спроможний діяти як антиоксидант і регулятор процесів запалення та сприяти детоксикації. Наразі з’явилися дані на користь того, що багаті на ERGO дієти можуть похвалитися такою захисною дією та сприяти довголіттю. Саме з цих причин ERGO й називають «вітаміном довголіття».
Докази свідчать, що ERGO може підтримувати природний захист організму від окислювального пошкодження, сприяти здоровій запальній реакції та підтримувати мітохондріальну функцію, що є важливим для підтримки когнітивного здоров'я у літніх людей. У кволих людей похилого віку спостерігався значно нижчий рівень ERGO, ніж тих людей похилого віку, які не були кволими. Ще одне дослідження показало, що високий рівень ERGO супроводжувався збереженням ходи (способу ходіння). Порушення ходи — поширена ознака старіння.
ERGO продемонстрував здатність знижувати рівень оксидативного стресу практично в усіх досліджуваних типах тканин і клітин. Це свідчить про його системну омолоджувальну дію.
Через те, що гриби є безперечно найголовнішим харчовим джерелом ERGO, якщо людина не споживає гриби регулярно, то, ймовірно, страждає на його дефіцит, тож для неї може бути корисним вживання дієтичної добавки з ним.
Ресвератрол — це поліфенольна сполука, яка в невеликих дозах міститься у винограді (лише у шкірці), червоному вині, арахісі та лохині. Дієтичні добавки з ресвератролом здебільшого використовують як його джерело далекосхідну японську гречку (лат. Polygonum cuspidatum). Ресвератрол посилює аутофагію і підтримує здорову запальну реакцію в мозку. Завдяки цьому ресвератрол здатний поліпшувати настрій, когнітивні функції та показники побутової діяльності в людей похилого віку. Імовірно, поліпшена автофагія є однією з ключових причин цього.
Спермідин — це незамінна амінокислота, яку виробляють бактерії, що живуть в організмі людини. Як випливає з його назви, спермідин дуже важливий для функції сперми, але він також відіграє важливу роль у клітинах усього організму та є омолоджувальною сполукою. Спермідин здатний підтримувати процес старіння, стимулюючи автофагію та роботу мітохондрій. Вживання дієтичних добавок зі спермідином продемонструвало здатність подовжувати тривалість життя старіючих модельних організмів та мишей. У людей підтримання високого рівня спермідину протягом життя продемонструвало потенційну здатність сприяти довголіттю та поліпшенню когнітивних функцій.
Ще однією важливою добавкою для довголіття є креатин . Численні клінічні дослідження на людях показали, що прийом креатину як у чоловіків, так і у жінок сприяє підвищенню м'язової сили і збільшенню м'язової маси. Він також підтримує здорову запальну реакцію, допомагає підтримувати антиоксидантний захист організму і сприяє здоров'ю кісток. Він позитивно впливає на здоров'я мозку та показники настрою. Збереженні м’язової маси також є однією з важливих цілей у межах будь-якої програми довголіття. До моменту, коли людям виповнюється 80, у них здебільшого залишається трохи більше половини тієї м’язової маси, якою вони могли похвалитися, коли їм було двадцять. Загальна рекомендація дозування - від 3 до 5 грамів креатину після тренування.
Якщо у вас поганий контроль рівня цукру в крові, найважливішим способом боротися зі старінням та сприяти довголіттю буде дотримання дієти та програм вживання дієтичних добавок, зосереджених на поліпшенні контролю рівня цукру в крові.
Рослинна сполука берберин продемонструвала значні переваги в sпідтримці здорового рівня цукру в крові вже в межах нормального діапазону в подвійних сліпих клінічних дослідженнях на людях. Вона може стати важливою омолоджувальною дієтичною добавкою для тих, хто страждає на надмірне глікозилювання.
Щоденне вживання високоякісної дієтичної добавки з риб’ячим жиром , яка відповідає аптечним стандартам та містить загалом 1000–2000 мг ЕПК і ДГК, надзвичайно важливе для довголіття. Результати дослідження DO-HEALTH, великого європейського клінічного дослідження, яке вивчало вплив вітаміну D3, омега-3 жирних кислот і програми домашніх вправ на здорове старіння у літніх людей, показали, що омега-3 жирні кислоти (1000 мг на день) і вітамін D3 (2000 МО на день) значно сповільнюють біологічне старіння приблизно на 2,9-3,8 місяця протягом трирічного дослідження. І хоча омега-3 самі по собі знижували біологічне старіння за трьома показниками біологічного старіння, поєднання омега-3, вітаміну D3 і фізичних вправ давало найбільший ефект, що свідчить про можливу синергетичну користь.
Куркума — це рослинний антиоксидант. Якщо ви шукаєте омолоджувальні та здатні сприяти довголіттю засоби, вас може зацікавити вживання куркуміну, активної сполуки куркуми (лат. Curcuma longa). Куркумін демонструє безліч властивостей, спроможних боротися зі старінням та сприяти довголіттю, але таким важливим його робить здатність підтримувати здорову запальну реакцію. Ці корисні властивості спостерігалися в межах клінічних досліджень, які продемонстрували здатність деяких засобів із куркуміном (щонайперше Theracurmin®, Meriva® та C3 Complex®) сприяти підтриманню здоров’я головного мозку в період старіння, зміцненню стану здоров’я суглобів та поліпшенню метаболізму.
Автофагія — це процес очищення на клітинному рівні, який допомагає позбутися клітинного сміття, решток, мікроорганізмів та небажаних сполук. Посилену автофагію було виявлено в особливо здорових людей столітнього віку; вона, ймовірно, належить до ключових цілей, яких треба досягти для здоровішого та довшого життя.
Щоб посилити автофагію, важливо обмежити надмірне утворення сміття в клітинах, знизити рівень запалення та стимулювати роботу мітохондрій. Ось деякі ключові практики способу життя, здатні сприяти досягненню цих цілей:
Прискорене старіння характеризується кількома чинниками, зокрема хронічним запаленням низького рівня, погіршенням роботи мітохондрій, надмірним глікозилюванням та іншими ознаками пошкодження клітин. Усі ці чинники взаємопов’язані.
Із віком у людей зазвичай спостерігається підвищення рівня запалення та зниження кількості й погіршення роботи мітохондрій. У поєднанні це здатне спричинити накопичення клітинних решток. За наявності достатнього рівня енергії клітини здатні позбавлятися такого клітинного сміття через процес автофагії. Але в разі зниженої функції мітохондрій і меншого вироблення енергії клітинне сміття не прибирається аутофагією і через це стає ще одним значним тригером хронічного запалення.
У дві найчастіші причини смерті, а саме серцеві захворювання та рак, часто роблять свій внесок наведені нижче чинники.
Через те, що мозок є найбільш метаболічно активною тканиною в організмі, процес старіння здатний сильно на нього впливати. Хоча вік може впливати на пізнання, втрата пам'яті не є неминучою. Можна вжити заходів для підтримки та збереження здоров'я мозку протягом усього життя.
Незалежно від віку, рівень забезпечення організму поживними речовинами відіграє надзвичайно важливу роль у визначенні того, як добре працюватиме наш мозок. Також важливо зазначити, що спостерігається дуже помітний зв’язок між станом здоров’я серцево-судинної системи та станом здоров’я мозку. Не дивно, що багато методик, що стосуються харчування, способу життя та вживання дієтичних добавок, і призначені для підтримання здоров’я серця, здатні також і підтримувати здоров’я головного мозку — безпосередньо чи опосередковано.
Досягнення здорового довголіття полягає не в тому, щоб знайти одну чарівну кулю, а в тому, щоб використати дивовижну силу синергії. Поєднання дієти з високим вмістом поживних речовин, активного способу життя та цільових, науково обґрунтованих добавок, таких як NMN, CoQ10 та омега-3, є найефективнішою стратегією для сповільнення процесу старіння.
Мета — не просто жити довше, а жити краще, як ті «супердовгожителі», старіння яких елегантне й здорове та відрізняється збереженням психічної й фізичної енергійності.
Почніть зі звичок здорового способу життя та забезпечення основних потреб у харчуванні, а потім вивчіть ці найкращі добавки для довголіття. Однак завжди консультуйтеся з лікарем перед початком прийому будь-яких нових добавок, щоб переконатися, що вони відповідають вашим індивідуальним потребам.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
