Здоров'я органів дихання, профілактика, зміцнення імунітету

Зараз, коли над цим частіше замислюються, багато людей питають, як можна захиститися від вірусної інфекції. Звичайно, мити руки, носити маску та уникати подорожей — це ключові запобіжні заходи, але також важливо приділити увагу зміцненню своєї імунної системи. В одній із попередніх статей я розповідав про природні способи розв'язати проблему пригніченого імунітету. Із сильною імунною системою ви будете краще захищені від нападу всіх мікроорганізмів, крім найзаразніших. Також ймовірно, що ви менше хворітимете на застуду чи інші віруси, а також загалом будете стійкішими до інфекційних захворювань. 

Прості кроки до зміцнення імунітету

Принципи зміцнення імунітету досить прості. Щонайперше потрібно впевнитися, що ви забезпечуєте свою імунну систему життєво важливими поживними речовинами, дотримуючися здорової дієти та вживаючи належні дієтичні добавки. Брак практично будь-якої поживної речовини може значно відбитися на імунітеті. Наступний крок — дотримання здорового способу життя, у тому числі достатня тривалість сну та регулярні фізичні вправи. Оптимальне харчування та навчання ефективній боротьбі зі стресом мають велике значення для підтримання імунної системи в піковому стані. Стимулювання імунітету не лише покращує вашу стійкість до застуди, грипу та інших інфекцій, а й здатне сприяти захисту від хронічних захворювань.

Ключові кроки до зміцнення імунітету

• Здоровий спосіб життя є надзвичайно важливим для імунітету. Не забувайте дотримуватися здорової дієти, займатися фізичними вправами, уникати токсинів, підтримувати належну масу тіла та добре висипатися.
• Стрес пригнічує імунітет. Займіться зняттям стресу. Практикуйте техніки для активації реакції розслаблення, як-от дихальні вправи, візуалізація чи медитація.
• Уникайте рафінованих цукрів та насичених жирів, але впевніться, що споживаєте багато якісних білків та незамінних жирних кислот.
• Вживайте високоякісний мультивітамінний комплекс з мінералами. Вітаміни C та E, вітаміни групи B, цинк та селен є особливо важливими.
• Вживайте 500–1000 мг вітаміну C до трьох разів на день — або, можливо, 1000 мг ліпосомного вітаміну C один чи два рази на день.
• Підвищіть рівень вітаміну D. Рекомендована доза становить 2000–5000 МО на день.

Вітамін D критично важливий для імунітету

Всім відомо, який важливий вітамін D для стану здоров'я кісток, але його роль у здоров'ї людини цим зовсім не обмежується. Сучасні дослідження продемонстрували, що вітамін D впливає на понад 2000 генів організму людини, це приблизно 10% людського геному.

Оскільки оцінюється, що в кожного другого американця, ймовірно, рівень вітаміну D нижчий за 20 нг/л, масове вживання дієтичних добавок із цим вітаміном може бути досить корисним. Щоб забезпечити оптимальний рівень вітаміну D, експерти, як-от і я, останнім часом здебільшого радять навіть здоровим дорослим людям щодня вживати його в дозі 2000–5000 МО. Наукові дослідження, безумовно, свідчать на користь таких підвищених доз, особливо взимку. 

Оптимізуйте вживання вітаміну C з його ліпосомною формою

Ліпосомний вітамін C — це вдосконалена форма цього вітаміну, розроблена для кращого засвоєння та використання організмом людини. Ліпосоми — це маленькі сферичні бульбашки, що складаються із зовнішнього шару жирних кислот, так званих фосфоліпідів, які здобувають із соняшника чи сої, та внутрішньої порожнини, де міститься вода та водорозчинні активні інгредієнти. Ці водорозчинні інгредієнти, як-от вітамін C, захищені у внутрішній порожнині ліпосомальної структури. 

Найголовніша перевага ліпосомального вітаміну C — краще засвоєння. У здатності клітин нашого шлунково-кишкового тракту всмоктувати підвищені дози вітаміну C є певний поріг. Саме тому такі дози можуть спричиняти надмірне газоутворення та/чи діарею. Біодоступність ліпосомного вітаміну C значно вища за відповідний показник звичайного вітаміну C. Ліпосомний вітамін C часто радять як пероральну альтернативу внутрішньовенним ін'єкціям вітаміну C. Рекомендована доза для додаткового захисту в сезон застуди та грипу становить 1000 мг один чи два рази на день.

Натуральні способи стимулювати імунітет

Натуральних продуктів з доведеною клінічною ефективністю проти коронавірусу немає, але все ж є низка таких, які має сенс вживати для загального підтримання імунітету. Ось кілька з найкращих:

Епікор (англ. Epicor) та ВелІмун (англ. WelImune)

Епікор та ВелІмун — це спеціальні препарати, які за запатентованою технологією виробляють із пивних дріжджів. Вони обидва є багатими джерелами бета-глюканів та інших імуностимулювальних сполук. І Епікор і ВелІмун продемонстрували спроможність ефективно стимулювати імунітет людини в понад 20 клінічних випробувань. Наприклад, Епікор показав здатність підвищувати рівень секреторного імуноглобуліну A (IgA) та стимулювати роботу природних кілерів, NK-клітин. Секреторний IgA здатний захистити наші слизові оболонки від інфекцій, а NK-клітини — це різновид білих кров'яних клітин, які циркулюють у нашій крові та знищують чужі клітини. Було проведено вісім подвійних сліпих плацебо-контрольованих випробувань Епікору на людях. Найбільш актуальними для вірусних інфекцій були дослідження, в яких брали участь як ті дорослі, яким було зроблено щеплення від грипу, так і ті, яким щеплення не проводилося. В обох випадках вживання Епікору як дієтичної добавки продемонструвало позитивний вплив на зниження частоти симптомів застуди та грипу.

Монолаурін (англ. Monolaurin) 

Монолаурін — це жир, що міститься в кокосовій олії та також доступний як дієтична добавка. У нього є деякі цікаві антивірусні властивості з підтвердженою активністю щодо вірусів, подібних до коронавірусу. Багато вірусів, а також і бактерій і найпростіших (паразитів) вкриті захисною мембраною з жирових речовин (ліпідів). Сучасні дослідження продемонстрували, що монолаурін здатний розчиняти ліпіди жирової оболонки, руйнуючи у такий спосіб захисний щит організмів, завдяки чому імунна система може легко їх знищити. Типова доза монолауріну становить 1000–1500 мг двічі на день.

Серратіопептидаза 

Серратіопептидаза — це травний фермент, який також сприяє утриманню слизового секрету в межах норми: щоб він був не надто густим та не надто водянистим. Колись її виділили з бактерій, які живуть у кишковому тракті шовкопряда; саме нею метелик шовкопряда пробиває собі вихід із кокону. Нещодавно в серратіопептидази крім неспецифічного впливу на захисні механізми організму людини було виявлено також здатність демонструвати антивірусну дію, розчиняючи білки оболонки вірусу. Інші протеолітичні ферменти, як-от бромелайн, також можуть бути в цьому ефективні. Дозування серратіопептидази базується на активності ферменту: 80 000-100 000 одиниць активності серратіопептидази двічі на день натщесерце між вживаннями їжі.

Корінь астрагалу

Корінь астрагалу (лат. Astragalus membranaceus) — це традиційний китайський медичний засіб. Дослідження, проведені на тваринах, виявили, що дія астрагалу, як видається, базується на стимулюванні кількох різних чинників імунної системи. У нього, зокрема, було помічено здатність стимулювати поглинання та знищення чужих організмів та клітинного сміття білими кров'яними тільцями, а також позитивно впливати на утворення інтерферону, ключової натуральної сполуки, яку організм виробляє, щоб боротися з вірусами. Дотримуйтеся інструкцій на етикетці.