Зміст
Зміст
Якщо у світі є хоча б один вітамін, який може допомогти оптимізувати здоров’я та благополуччя людини, то це вітамін D (також відомий як вітамін D3 або холекальциферол). Традиційно, дефіцит вітаміну D асоціювався з захворюванням кісток рахітом, але оскільки це захворювання тепер трапляється рідко, багато хто припускає, що дефіциту вітаміну D не існує. Та насправді ніщо не може бути більш далеким від істини!
На щастя, цей дуже необхідний вітамін може бути синтезований та поглинутий організмом безкоштовно під час перебування на сонці — ультрафіолетові промені типу B (УФ-В) від сонця взаємодіють з певним видом холестеролу у нашій шкірі, утворюючи гормон вітаміну D. Однак для більшості людей цього може бути недостатньо для досягнення оптимального здоров'я. Крім того, оскільки багато людей по всьому світу проводять більше часу у приміщеннях, ніж на відкритому повітрі, досягти належного рівня крові від сонця важко, і більшість повинні приймати вітамінні добавки.
Протягом останнього десятиліття тисячі досліджень показали користь для здоров'я, якщо оптимізувати споживання вітаміну D. Ці дослідженнями показали що ті, у кого рівень вітаміну D у крові вищий, мають менший ризик ускладнень зі здоров’ям.
З власного досвіду медичної практики у Південній Каліфорнії, де понад 300 днів на рік сяє сонце, можу відзначити, що чотири з п'яти пацієнтів (80 відсотків) мають клінічний дефіцит вітаміну D з показниками рівня в крові у 30 нг/мл (75 нмоль/л) або й нижче.
Це тому, що небагато людей щодня проводять 15- 20 хвилин на сонці, піддаючи своє обличчя, руки та ноги ультрафіолету. До 90 відсотків людей у всьому світі потерпають від його дефіциту. Тим, хто має більше меланіну, відповідального за темну пігментовану шкіру, потрібно до 30 хвилин на сонці для вироблення вітаміну D. Людям, старшим 65 років також потрібно більше часу проводити на вулиці для вироблення вітаміну D через зміну еластичності шкіри.
Вітамін D виробляється шкірою, яка піддається впливу сонця, лише в певний час доби. У першу чергу вироблення вітаміну D відбувається, якщо ваша тінь «нижча», ніж ваш зріст, зазвичай це між 10:00 і 14:00. Цікаво, що саме в цей час сонячні панелі виробляють найбільше енергії!
Ті, хто наносить сонцезахисний крем перед виходом на вулицю, блокують потрапляння сонячних променів на шкіру та вироблення вітаміну D. Сонцезахисний крем слід наносити після 15 -30 хвилин перебування на сонці.
Від високого артеріального тиску потерпає кожен четвертий дорослий. По всьому світу 1 мільярд людей страждає від високого артеріального тиску, що є провідним фактором ризику інфаркту міокарда, серцевої недостатності та інсультів. У той час як у людини розвивається високий кров’яний тиск з багатьох причин, дослідження показують, що чоловіки з низьким рівнем вітаміну D у шість разів вразливіші до гіпертонії, тоді як для жінок ця ймовірність майже утричі більша. Підтримка здорової ваги, споживання дієти, багатої на фрукти і овочі, та виконання регулярних фізичних вправ також сприяє контролю артеріального тиску.
Отже, чим може допомогти вітамін D? Наукові дослідження показують, що вітамін D допомагає розслабити кровоносні судини, які несуть кров по всьому тілу, що призводить до зниження артеріального тиску. Дефіцит вітаміну D також, ймовірно, є важливою причиною того, чому люди з підвищеною пігментацією шкіри мають вищий ризик розвитку високого артеріального тиску.
Серцеві захворювання є основною причиною смерті в Сполучених Штатах, Європі та Азії. У Сполучених Штатах втрати становлять майже 1 мільйон смертей щорічно. Дослідження Гарвардського університету показало, що люди з вищими рівнями вітаміну D у крові мали на 80 відсотків нижчий ризик серцевих нападів порівняно з людьми з найнижчими рівнями у крові.
Дослідження, проведене в Німеччині, показало, що люди з низькими рівнями вітаміну D у крові мають у п’ять разів більше шансів померти від раптової зупинки серця порівняно з тими, у кого рівні вітаміну D у крові вищі. Інші дослідження показали аналогічні результати.
Вчені у дослідженні 2017 року дійшли висновку: «... у пацієнтів з серцевим нападом, особливо в Америці та Азії, рівень вітаміну D у крові був значно нижчим, і достатній рівень вітаміну D в крові міг би захистити від виникнення серцевих нападів».
Численні дослідження показують, що люди з нижчими рівнями вітаміну D частіше потерпають від таких станів:
Важливість вітаміну D очевидна, і добавки мають вирішальне значення для вашого здоров’я.
Ті, хто приймає понад 10 000 МО вітаміну D щоденно протягом тривалого часу, можуть надмірно засвоювати кальцій, що призводить до підвищених рівнів кальцію в крові та збільшення ризику утворення ниркових каменів. Ті, хто страждає від хронічного захворювання нирок, має підвищений рівень кальцію в крові або лімфому, повинні консультуватися зі своїм лікарем перед початком прийому добавок з вітаміном D.
Попросіть свого лікаря перевірити рівень вітаміну D в вашій крові. Лікарю потрібно буде замовити аналіз крові на рівень вітаміну D 25-OH. Більшість лабораторій вказують нормальний діапазон від 30 нг/мл (75 нмоль/л) до 100 нг/мл (250 нмоль/л). Оптимальний рівень вітаміну D в крові повинен бути від 50 нг/мл до 100 нг/мл (125 нмоль/л до 250 нмоль/л).
Більшості дорослих з дефіцитом потрібно приймати добову дозу вітаміну D (холекальциферол) у діапазоні від 2000 до 5000 МО вітаміну D. Декому може знадобитися більше. Вагітним жінкам і матерям, які годують грудьми, також слід розглянути можливість прийому вітаміну D у дозі 5000 МО щодня. Вітамін D можна приймати більшості здорових дітей від 1 до 18 років. Зазвичай доза становить від 1000 до 2000 МО щоденно.
Прийом добавок вітаміну D має вирішальне значення протягом усього року. Однак це набуває ще більшої важливості, коли сонячне світло мінімальне. Деякі лікарі можуть рекомендувати призначення вітаміну D2 (ергокальціферолу) у дозі 50 000 МО один раз на тиждень. Ґрунтуючись на дослідженнях, вітамін D3 є клінічно ефективнішою та бажаною добавкою.
Ви також можете підвищити рівень вітаміну D, проводячи 15 хвилин на сонці щоденно без захисного крему, відкриваючи руки, обличчя та ноги. Регулярна фізична активність на свіжому повітрі має багато корисних для здоров'я переваг.
Запобігання хронічним захворюванням є ключем до довголіття та вищої якості життя. Щоденне споживання вітаміну D є однією звичкою, яка може допомогти нам досягти цієї мети.
Застереження:
Наведена вище інформація призначена лише для освітніх цілей. Завжди консультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або кваліфікованим медичним працівником щодо проблем зі здоров’ям, які у вас можуть виникнути. Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів Сполучених Штатів не оцінювало продукти та заяви щодо конкретних продуктів на цьому сайті або через нього. Вони не схвалені для діагностики, лікування чи запобігання захворюванням. Дізнатись більше про відмову від відповідальності на iherb.com.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
