З наближенням прохолодної погоди, коли ми змінюємо літні футболки на осінні светри, варто переглянути не лише гардероб. Хоча деякі добавки ідеально підходять для підтримки протягом усього року, інші можуть бути кориснішими в певні сезони. Це пов’язано з тим, що людський організм більш вразливий до різних захворювань або станів залежно від пори року.
Наприклад, харчові отруєння частіше трапляються влітку, коли їжа вживається на вулиці у спеку, де вона може швидко зіпсуватись. Взимку повітряно-крапельні віруси частіше поширюються серед населення світу. Погода також може впливати на наш психічний стан та рівень вироблення вітамінів.
Розгляньмо, як можна скоригувати ваш режим прийому добавок під час переходу від теплих до прохолодних сезонів цього року.
Деякі добавки є основою для вашого здоров’я і приносять найбільшу користь, коли їх приймають протягом усього року. Ось кілька добавок, які варто розглянути для щоденного прийому незалежно від сезону.
Хороший мультивітамін слід приймати щодня. Мультивітаміни сприяють правильному функціонуванню вашого організму та всіх його систем. Багато мультивітамінів містять антиоксиданти, такі як вітаміни A, C і E, які допомагають зменшити окислювальний стрес, викликаний повсякденним життям.
Мультивітаміни також містять вітаміни групи B, які сприяють енергії та життєвій силі, а також вітамін D, який необхідний для багатьох функцій організму, зокрема здоров’я кісток та імунної системи. Цинк і магній — це мінерали, які організму потрібні щодня, і їх зазвичай можна знайти у складі більшості мультивітамінів. Магній допомагає організму синтезувати білок і кісткову тканину, а також підтримує стабільний рівень цукру в крові. Цинк також є ключовим елементом для підтримки здорового рівня цукру в крові, допомагаючи організму правильно виробляти та зберігати інсулін. Інші важливі функції цинку включають підтримку імунітету, загоєння ран, метаболізм, а також репродуктивну та щитовидну функції.
Метою мультивітамінів є забезпечення вашого організму необхідними поживними речовинами, яких може бракувати у вашому повсякденному раціоні. Вони можуть принести безліч користі і мають прийматися більшістю людей, особливо якщо у вас підвищена потреба в поживних речовинах або існують певні дефіцити.
Більшість із нас чули, що мікробіом кишківника відповідає за набагато більше, ніж лише наше шлунково-кишкове здоров’я. Ваш мікробіом кишківника — це складна екосистема мікроорганізмів, які живуть у вашому кишківнику. Також відомі як мікробіота або флора кишківника, ці мікроорганізми включають бактерії, гриби, археї та віруси, які мешкають у нашому травному тракті.
Пробіотики, які є живими мікроорганізмами, забезпечують різноманітні переваги для здоров’я кишківника та всього організму. Пробіотики можуть сприяти формуванню здорової мікрофлори кишківника, яка допомагає травленню, імунній відповіді, метаболізму, а також функціонуванню ендокринної та нервової систем.
Здоров’я серця можна покращити, знизивши рівень холестерину та кров’яний тиск. Деякі дослідження показують, що пробіотики можуть полегшувати симптоми депресії, тривоги та інших психічних станів, які залежать від взаємозв’язку між кишківником і мозком (осьовий кишково-мозковий зв’язок). Зменшення симптомів алергії, контроль ваги та покращене засвоєння поживних речовин також можуть бути корисними наслідками пробіотичних добавок.
Усі ці переваги використання пробіотичних добавок є цінними протягом усього року. Вживання продуктів, багатих на пробіотики, таких як кефір, квашена капуста, йогурт і кімчі, також може надавати ці переваги.
Омега-3 жирні кислоти — це незамінні поживні речовини, які виконують різноманітні важливі функції в організмі. Вживання таких продуктів, як жирна риба (лосось і скумбрія), волоські горіхи, соєві боби та лляна олія, може допомагати підвищити рівень омега-3 у вашому організмі. Більшість сучасних дієт не забезпечують достатньої кількості омега-3 жирних кислот, тому прийом добавок протягом усього року може бути корисним.
Здоров’я серця, очей та мозку — це три ключові аспекти, щодо яких відомо, що омега-3 жирні кислоти їх підтримують. Омега-3 жирні кислоти можуть допомагати знижувати артеріальний тиск, сповільнювати утворення бляшок у артеріях та зменшувати рівень тригліцеридів, що сприяє профілактиці серцевих захворювань та інсульту. Оскільки омега-3 є важливими компонентами нашого мозку та сітківки, а також у високих концентраціях присутні в цих ділянках, вони сприяють живленню очей і мозку. Дослідження показали, що прийом омега-3 може допомагати запобігти когнітивному занепаду.
Омега-3 жирні кислоти мають протизапальні властивості та можуть допомагати при різних станах, таких як артрит, діабет, депресія, мігрень і фіброміалгія. Це лише декілька станів, при яких корисно вживати протизапальні добавки, оскільки майже всі хронічні захворювання починаються із запалення.
Інші переваги омега-3 включають покращення сну, профілактику астми та зниження ризику інсульту й серцевих захворювань. Додавання омега-3 жирних кислот до вашого щоденного раціону протягом усього року є ідеальним рішенням для оптимального здоров’я та самопочуття.
З наближенням сезону застуд і грипу, ось кілька добавок, які варто додати до вашого щоденного раціону на додаток до рекомендацій для цілого року.
Цей потужний антиоксидант може стати ефективною зброєю проти застуд і грипу. Кверцетин — це рослинний флавоноїд, який сприяє швидкій імунній відповіді на інфекції верхніх дихальних шляхів. Дослідження показали, що кверцетин може запобігати проникненню вірусів у клітини та взаємодії з клітинними компонентами, необхідними для вірусної реплікації.
Кверцетин не лише може допомагати запобігти інфекції, але й зменшити запалення, викликане інфекцією. Риновірус є прикладом того, як кверцетин допомагає зменшити вірусне навантаження та запальну відповідь на вірус. Крім того, клінічні випробування показали, що 12 тижнів прийому кверцетину можуть зменшити тяжкість симптомів застуди у дорослих та кількість днів, необхідних для одужання.
З огляду на вплив кверцетину на профілактику інфекцій і полегшення симптомів, він є чудовим кандидатом для сезонного додавання до вашого щоденного режиму прийому добавок.
Окрім своєї користі для серцево-судинної системи та підтримки рівня цукру в крові, часник також є чудовим стимулятором імунної системи. Часник може допомагати знищувати віруси та вбивати інші мікроорганізми, підсилюючи імунну систему.
Одне з досліджень виявило, що доклінічні дані свідчать про потенційну противірусну активність часнику проти різних патогенних вірусів людини, тварин і рослин шляхом блокування проникнення вірусів у клітини-хазяїни.
Клінічні дослідження також продемонстрували профілактичний ефект часнику у запобіганні поширеним вірусним інфекціям у людей шляхом посилення їхньої імунної відповіді. Цей огляд підкреслює, що часник має значну противірусну активність і може використовуватися профілактично для запобігання вірусним інфекціям.
Ще однією менш очевидною перевагою часнику є його здатність полегшувати біль у кістково-м’язовій системі, зменшуючи вплив прозапальних цитокінів. Діаллілдисульфід, що міститься в часнику, допомагає полегшити біль у м’язах і суглобах при зовнішньому застосуванні. Це може допомагати багатьом людям, які відчувають посилення болю та дискомфорту в суглобах у прохолодну погоду.
Часник має потужні противірусні та протизапальні властивості і може стати чудовим доповненням до вашого режиму прийому добавок, особливо в прохолодну осінню та зимову пору.
Кориця, зігріваюча пряність, традиційно використовується в сезонних рецептах у прохолодні місяці року. Кориця також має багато корисних для здоров’я властивостей, що робить її ідеальною добавкою для зимового періоду.
Дослідження показали, що кориця може допомагати захиститися від деяких вірусів, зокрема грипу, який швидко поширюється в холодні зимові місяці. З урахуванням великої кількості солодощів, що споживаються під час свят, не варто нехтувати властивостями кориці, які знижують рівень цукру в крові у людей із діабетом. Кориця також може поліпшити чутливість до інсуліну, що сприяє кращому контролю рівня цукру в крові.
Додаткові потенційні переваги кориці для здоров’я включають зниження артеріального тиску, покращення травлення, зниження рівня холестерину, поліпшення когнітивної функції та управління болем. Кориця також має потужні антиоксидантні властивості, які захищають від окислювальних пошкоджень.
Варто зазначити, що кориця містить хімічну сполуку під назвою кумарин, яка може бути шкідливою для печінки. Навіть невеликі кількості кумарину можуть викликати ушкодження печінки у людей з підвищеною чутливістю, але цей ефект зазвичай є зворотним. Вживання великих кількостей касійської кориці або прийом добавок з цим інгредієнтом може бути небезпечним, особливо для дітей, людей невеликої статури та людей із захворюваннями печінки.
Якщо ви прагнете створити надійний захист від грипу та підтримувати рівень цукру в крові під контролем, кориця є чудовим кандидатом для вашого зимового режиму добавок.
Сезонний афективний розлад (SAD) — це поширений стан, викликаний холодними та темними умовами, які спостерігаються восени та взимку в деяких регіонах світу. SAD — це вид депресії, який характеризується рецидивуючим сезонним проявом, найчастіше восени або взимку. Симптоми SAD включають:
Оскільки 5-гідрокситриптофан (5-HTP) — це попередник серотоніну, він може підвищувати рівень серотоніну і мати позитивний вплив на настрій, депресію, тривожність, сон, апетит і біль.
Однак прийом 5-HTP разом з деякими рецептурними антидепресантами може збільшити ризик серотонінового синдрому — серйозного побічного ефекту, викликаного надмірною кількістю серотоніну в організмі.
Якщо ви схильні до проявів сезонного афективного розладу восени та взимку, 5-HTP може стати сезонною добавкою, яка допоможе покращити ваш настрій і підтримати психічне здоров’я.
Ягоди бузини — плоди бузини чорної. Це темно-фіолетові ягоди, багаті на вітаміни та антиоксиданти, зокрема поліфеноли, які можуть запобігати ушкодженню клітин, що призводить до захворювань.
Деякі дослідження показують, що бузина може допомагати полегшити симптоми застуди та грипу, зменшуючи закладеність носа і тривалість хвороби. Бузина також багата на вітамін C, який сприяє підтримці здорової імунної функції.
Добавки з бузини доступні в різних формах, зокрема рідини, сиропи, льодяники, капсули та жувальні таблетки. Запасіться улюбленою формою цієї зимової супердобавки, щоб допомагати уникнути застуд і грипу в цьому сезоні.
Використовуйте цей посібник про сезонні добавки, щоб отримати допомогу в коригуванні режиму прийому добавок у міру наближення осінньо-зимового періоду.
Хоча прийом деяких добавок круглий рік, таких як мультивітаміни, пробіотики та омега-3, є ідеальним, інші добавки можуть бути краще адаптовані для прохолодної погоди і патогенів, які з’являються разом з холодним, свіжим вітром.
Кверцетин, часник, кориця, 5-HTP і бузина — це чудові сезонні добавки для здоров’я, прийом яких варто розглянути всім.
Завжди консультуйтесь з надійним лікарем перед тим, як додавати нові добавки до вашого режиму. Особливо важливо проконсультуватися з лікарем, якщо ви розглядаєте використання кориці при наявності захворювань печінки або 5-HTP під час прийому рецептурних антидепресантів.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Зміст
