Зміст
Зміст
Як мінерал, магній має велике значення. Він відіграє важливу роль майже у всіх функціях організму, бо бере участь у виробленні енергії, скороченні м’язів, проведенні нервових імпульсів, балансуванні рівня цукру в крові тощо. Магній використовується в понад 300 ферментних системах організму.
Цитрат магнію — це хелатна форма магнію, яку часто застосовують для поліпшення засвоєння, оскільки вона засвоюється легше, ніж інші форми. Хоча багато часто недорогих харчових добавок містять мінерал магній, найчастіше це оксид магнію. Оксид магнію погано розчиняється і погано засвоюється, що підвищує ймовірність виникнення діареї, хоча всі форми магнію можуть спричиняти рідкий стілець.
З часом накопичилися дані, які свідчать про численні корисні властивості цитрату магнію, зокрема:
Згідно з результатами найновіших досліджень, магній спроможний захищати серце кількома різними способами. Він може сприяти зниженню артеріального тиску, мати протизапальну дію, допомагати підтримувати рівновагу рівня цукру в крові та нормалізувати нервову провідність, зменшуючи аритмію або нерегулярне серцебиття.
Нещодавно проведений огляд метааналізів виявив здатність магнію знижувати підвищений артеріальний тиск на 0,2–18,7 пунктів для систолічного тиску (перше число) та на 0,3–10,9 пунктів для діастолічного тиску (друге число). Цікаво, що магній не демонструє здатності знижувати артеріальний тиск за межі норми, тож, ймовірно, не спричинить та не погіршить зниженого артеріального тиску. В осіб із нормальним артеріальним тиском, як і в тих, чий тиск контролюється лікарськими засобами, не спостерігається подальшого зниження тиску від вживання дієтичних добавок із магнієм.
Варто зазначити, що низький рівень магнію корелює як зі смертністю від серцевих ускладнень, так і зі смертністю від будь-яких причин. Метааналіз, присвячений споживанню магнію, показав, що з кожними 100 мг, споживатими щодня, ризик серцевої недостатності знижувався на 22%. З огляду на те, що серцеві захворювання є найчастішою причиною смерті, усі джерела значного зниження ризику розвинення таких захворювань є вартими уваги.
Проблеми з рівнем цукру в крові стрімко поширюються серед населення усього світу. Понад 422 мільйони людей світу страждають на діабет, й очікується, що протягом наступних десятиліть це число зростатиме. Щоб змінити ці довгострокові тенденції, необхідні безпечні та ефективні засоби для лікування діабету та підвищеного рівня цукру в крові.
Ще одна корисна властивість магнію пов’язана з його впливом на рівень цукру в крові. Глікований гемоглобін (HbA1c) — це показник середнього рівня цукру в крові за останні два-три місяці. В одному огляді було встановлено, що прийом добавок магнію мав помірний вплив на зниження рівня гемоглобіну А1С у осіб із поганим контролем рівня цукру в крові. Інші дослідження також свідчать про те, що прийом добавок магнію може сприяти нормалізації рівня цукру в крові.
Мігреневі головні болі — поширений розлад, здатний стати причиною серйозної інвалідності та погіршення якості життя. За оцінюванням експертів, це захворювання трапляється досить часто: на нього страждають приблизно мільярд людей світу. Мігрень — це сильні головні болі, які зазвичай супроводжуються нудотою і блювотою, а також чутливістю до світла та звуку.
Схоже, що дефіцит магнію здатний значно впливати на ризик розвинення мігрені. Особи, які страждають на мігрень, зазвичай мають нижчий рівень магнію, ніж ті, що на неї не страждають. Магній сприяє заспокоєнню мозку завдяки своїй здатності знижувати рівень збуджувального нейромедіатора глутамату, який, як відомо, бере участь у виникненні та підтримці мігрені. У оглядовій статті, присвяченій дослідженню ефективності магнію для полегшення симптомів мігрені , було встановлено, що пероральний прийом добавок магнію знижує частоту нападів мігрені на 80 % та їхню тяжкість на 73 %.
Магній, зокрема й цитрат магнію, здатний у низку різних способів впливати на стан головного мозку та психічне здоров’я. Цікаво, що брак магнію має сильну корельованість із рівнем стресу, а стрес, за наявними даними, здатний виснажувати запаси магнію. Магній знижує збуджувальну активність у мозку, одночасно посилюючи заспокійливу дію гамма-аміномасляної кислоти. Магній навіть може впливати на серотонін, діючи як кофактор вироблення серотоніну та посилюючи його нейромедіаторну функцію. Найчастіше призначувані ліки як від тривоги, так і від депресії спрямовані на підвищення рівня серотоніну. Магній також відіграє роль у розслабленні м’язів. У той час, як кальцій потрібен для скорочення м’язів, магній робить свій внесок у їхнє розслаблення.
Згідно з результатами сучасних досліджень, хоча якість цих даних і називають низькою, магній може допомагати від тривожності. Найсильніші ефекти спостерігаються в пацієнтів, схильних до тривожності та стресу.
Дані також свідчать про те, що магній може впливати на депресію та погіршення настрою. Дослідження, які вивчали зв’язки між споживанням магнію з їжею та депресією, виявили корельованість. Згідно з результатами дослідження, збільшення споживання магнію знижує ризик розвитку депресії. Низький рівень магнію в крові також продемонстрував корельованість із депресією, хоча для повного підтвердження такого зв’язку потрібні подальші дослідження. Як дослідження на тваринах, так і клінічні випробування на людях продемонстрували здатність вживання дієтичних добавок із магнієм позитивно впливати на симптоми депресії, хоча більш характерними такі ефекти були в осіб із дефіцитом цього мінералу.
Хоча більшість людей, коли йдеться про здоров’я кісток, згадують насамперед кальцій та вітамін D , магній також не слід залишати поза увагою. Кістки переважно складаються з кальцію та фосфору. Однак 60 % загальної кількості магнію, що міститься в організмі людини, знаходиться саме в кістках. У 2009 році Європейське агентство з питань безпечності харчових продуктів опублікувало рішення, що наявних результатів наукових досліджень уже достатньо, щоб припустити, що споживання магнію має значення для здорового стану кісток та підтримання їхніх функцій.
У жінок, які страждають від низької щільності кісткової тканини, спостерігається знижений рівень магнію в крові. Також було продемонстровано, що особи з генетично підвищеним рівнем магнію в крові відрізняються значно підвищеною щільністю кісток нижньої частини хребта. Дослідження показали, що прийом добавок магнію (у вигляді цитрату магнію) може сприяти уповільненню втрати кісткової маси. У результаті метааналізу досліджень, присвячених магнію та мінеральній щільності кісток, було зроблено висновок, що прийом добавок магнію сприяє покращенню мінеральної щільності кісток стегна та тазостегнового суглоба.
З огляду на потенційну спроможність магнію впливати на стрес та тривожність, не має надто дивувати і його здатність поліпшувати якість сну. Хоча ця тема й потребує подальших досліджень, нещодавно опублікованим оглядом було виявлено, що результати спостережних досліджень свідчать про те, що особи, які страждають на дефіцит магнію, гірше сплять. Вони можуть частіше засинати протягом дня, відчуваючи більшу сонливість, можуть спати не так довго і, як правило, частіше хропуть. Однак рандомізовані випробування впливу магнію на сон дали неоднозначні результати, що вказує на необхідність проведення подальших більш масштабних випробувань, щоб краще зрозуміти потенційні корисні властивості магнію в цій сфері.
Незважаючи на те, що магній є надзвичайно важливим для здоров’я мінералом, багато людей не споживають цієї поживної речовини в достатньому об’ємі. За оцінюванням деяких експертів, люди здебільшого не задовольняють мінімальні дієтичні потреби в магнії, що піддає їх ризику розвинення значного дефіциту цього мінералу. До продуктів з підвищеним вмістом магнію належать горіхи, насіння, бобові, цільнозернові продуктита какао.
З огляду на такі низькі рівні споживання, деяким людям, можливо, варто розглянути можливість прийому добавок як спосіб задоволення базових потреб у магнії. З усіх наявних у дієтичних добавках форм магнію саме цитрат магнію засвоюється краще, ніж оксид магнію, та є широкодоступним.
Магній — це надзвичайно важливий мінерал, необхідний для численних процесів в організмі, що забезпечують нормальний стан здоров’я. Дослідження свідчать про те, що магній може бути корисним для здоров’я серця, нормалізації рівня цукру в крові, полегшення симптомів мігрені, психічного здоров’я та запобігання втраті кісткової маси. На жаль, безліч людей не задовольняють свої мінімальні потреби магнієм із їжі, що робить вживання дієтичних добавок привабливим джерелом корисних властивостей цього мінералу. Цитрат магнію — це форма магнію, яка добре засвоюється та може за необхідністю бути розумним варіантом забезпечення потрібного рівня його споживання.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ. Ця інформація не оцінювалась Управлінням із контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів США. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, усунення симптомів або запобігання захворювань.
