Зміст
Зміст
Значення магнію як мінералу важко переоцінити. Він відіграє важливу роль майже у всіх функціях організму, бо бере участь у виробленні енергії, скороченні м’язів, проведенні нервових імпульсів, балансуванні рівня цукру в крові тощо. Магній використовується в понад 300 ферментних системах організму.
Хоча цей мінерал міститься в багатьох (часто недорогих) дієтичних добавках, там це нерідко буде його оксид. Оксид магнію погано розчиняється та погано засвоюється, що підвищує ризик виникнення діареї — хоча рідкі випорожнення й можуть траплятися з усіма формами магнію. Для поліпшення засвоєння часто вживають хелати магнію, з яких найпоширенішим є цитрат.
Накопичені з роками дані свідчать про здатність магнію виявляти безліч різноманітних корисних властивостей, як-от:
Для захисту та підтримання здоров’я серця є ціла низка різноманітних дієтичних добавок, зокрема багатий на ейкозапентаєнову кислоту (ЕПК) риб’ячий жир, рибоза, кофермент Q10 та магній. Згідно з результатами найновіших досліджень, магній спроможний захищати серце кількома різними способами. Він може знижувати артеріальний тиск, діяти як протизапальний засіб, сприяти збалансуванню рівня цукру в крові та нормалізувати провідну здатність нервів, полегшуючи аритмію, тобто порушення регулярності серцебиття.
Нещодавно проведений огляд метааналізів виявив здатність магнію знижувати підвищений артеріальний тиск на 0,2–18,7 пунктів для систолічного тиску (перше число) та на 0,3–10,9 пунктів для діастолічного тиску (друге число). Цікаво, що магній не демонструє здатності знижувати артеріальний тиск за межі норми, тож, ймовірно, не спричинить та не погіршить зниженого артеріального тиску. В осіб із нормальним артеріальним тиском, як і в тих, чий тиск контролюється лікарськими засобами, не спостерігається подальшого зниження тиску від вживання дієтичних добавок із магнієм.
Що ж до стабілізувального впливу магнію на серце, одним з оглядів було виявлено, що підвищений рівень магнію корелює зі зменшенням частоти фібрилювання передсердь, тобто швидкого й нерегулярного серцебиття. Магній також продемонстрував здатність знижувати ризик фібрилювання передсердь після хірургічних операцій на серці та легенях. За наявними даними, магній є антагоністом кальцію й діє як блокатор кальцієвих каналів — так само, як і лікарські засоби від підвищеного артеріального тиску та нерегулярного серцебиття.
Примітно, що низький рівень магнію корелює як зі смертністю від серцевих захворювань, так і з загальним рівнем смертності. Метааналізом вживання магнію було виявлено, що кожні 100 мг його вживання на день знижували ризик серцевої недостатності на 22 %, а ризик інсульту — на 7 %. З огляду на те, що серцеві захворювання є найчастішою причиною смерті, усі джерела значного зниження ризику розвинення таких захворювань є вартими уваги.
Проблеми з рівнем цукру в крові швидко стають усе поширенішими серед населення світу, роблячи свій внесок до епідемії діабету. Понад 422 мільйони людей світу страждають на діабет, й очікується, що протягом наступних десятиліть це число зростатиме. Для того, щоб змінити ці довгострокові тенденції, потрібні безпечні та ефективні засоби для профілактики й лікування діабету та підвищеного рівня цукру в крові.
Ще одна корисна властивість магнію пов’язана з його впливом на рівень цукру в крові. Глікований гемоглобін (HbA1c) — це показник середнього рівня цукру в крові за останні два-три місяці. Діабет — це захворювання, при якому поганий контроль над рівнем цукру в крові спричиняє підвищення цього рівня. Одним оглядом було виявлено помірний вплив вживання дієтичних добавок із магнієм на зниження рівня глікованого гемоглобіну в пацієнтів, які страждали на діабет. Результати іншого дослідження також свідчать про здатність дієтичних добавок із магнієм сприяти нормалізуванню рівня цукру в крові осіб, які знаходяться в групі ризику розвинення діабету, потенційно запобігаючи такому розвиненню.
Мігреневі головні болі — поширений розлад, здатний стати причиною серйозної інвалідності та погіршення якості життя. За оцінюванням експертів, це захворювання трапляється досить часто: на нього страждають приблизно мільярд людей світу. Мігрень — це сильні головні болі, які зазвичай супроводжуються нудотою і блювотою, а також чутливістю до світла та звуку.
Схоже, що дефіцит магнію здатний значно впливати на ризик розвинення мігрені. Особи, які страждають на мігрень, зазвичай мають нижчий рівень магнію, ніж ті, що на неї не страждають. Магній також відіграє важливу роль у заспокоєнні головного мозку, завдяки своїй здатності протидіяти глутамату, нейромедіатору збудження, який, як відомо, бере участь у виникненні та перебігу мігрені. Оглядова стаття, присвячена вивченню ефективності магнію в лікуванні мігрені, продемонструвала здатність перорального вживання дієтичних добавок із магнієм знижувати частоту мігреней на 80 %, а їхню тяжкість — на 73 %.
Магній, зокрема й цитрат магнію, здатний у низку різних способів впливати на стан головного мозку та психічне здоров’я. Цікаво, що брак магнію має сильну корельованість із рівнем стресу, а стрес, за наявними даними, здатний виснажувати запаси магнію. Магній спроможний гальмувати збудження в головному мозку, водночас посилюючи заспокійливу дію гамма-аміномасляної кислоти. Магній навіть може впливати на серотонін, діючи як кофактор вироблення серотоніну та посилюючи його нейромедіаторну функцію. Лікарські засоби, які найчастіше призначають від тривожності та депресії, спрямовані на підвищення рівня серотоніну. Магній також відіграє роль у розслабленні м’язів. У той час, як кальцій потрібен для скорочення м’язів, магній робить свій внесок у їхнє розслаблення.
Згідно з результатами сучасних досліджень, хоча якість цих даних і називають низькою, магній може допомагати від тривожності. Найсильніші ефекти спостерігаються в пацієнтів, схильних до тривожності та стресу.
Наявні дані також свідчать про те, що магній може впливати на стан осіб із депресією та поганим настроєм. Дослідження, які вивчали зв’язки між споживанням магнію з їжею та депресією, виявили корельованість. У межах таких досліджень підвищення рівня споживання магнію знижувало ризик розвинення депресії. Низький рівень магнію в крові також продемонстрував корельованість із депресією, хоча для повного підтвердження такого зв’язку потрібні подальші дослідження. Як дослідження на тваринах, так і клінічні випробування на людях продемонстрували здатність вживання дієтичних добавок із магнієм позитивно впливати на симптоми депресії, хоча більш характерними такі ефекти були в осіб із дефіцитом цього мінералу.
Коли мова йде про здоров’я кісток, люди здебільшого згадують про кальцій та вітамін D, але магній від них не так щоб дуже відставав. Кістки переважно складаються з кальцію та фосфору. Однак 60 % загальної кількості магнію, що міститься в організмі людини, знаходиться саме в кістках. У 2009 році Європейське агентство з питань безпечності харчових продуктів опублікувало рішення, що наявних результатів наукових досліджень уже достатньо, щоб припустити, що споживання магнію має значення для здорового стану кісток та підтримання їхніх функцій.
Знижений рівень магнію в крові спостерігається в жінок, які страждають на остеопороз. Також було продемонстровано, що особи з генетично підвищеним рівнем магнію в крові відрізняються значно підвищеною щільністю кісток нижньої частини хребта. Результати досліджень показали, що вживання дієтичних добавок із магнієм (у формі цитрату магнію) здатне протидіяти втраті кісткової маси. У метааналізі досліджень магнію та остеопорозу було дійдено висновку, що вживання дієтичних добавок із магнієм здатне корелювати з позитивними зрушеннями у сфері поліпшення мінеральної щільності кульшового суглоба та стегнової кістки.
З огляду на потенційну спроможність магнію впливати на стрес та тривожність, не має надто дивувати і його здатність поліпшувати якість сну. Хоча ця тема й потребує подальших досліджень, нещодавно опублікованим оглядом було виявлено, що результати спостережних досліджень свідчать про те, що особи, які страждають на дефіцит магнію, гірше сплять. Вони можуть бути схильнішими до засинання протягом дня, водночас відчуваючи себе більш сонними; можуть спати не так довго та більше хропіти. Однак рандомізовані випробування впливу магнію на сон дали неоднозначні результати, що вказує на необхідність проведення подальших більш масштабних випробувань, щоб краще зрозуміти потенційні корисні властивості магнію в цій сфері.
Незважаючи на те, що магній є надзвичайно важливим для здоров’я мінералом, багато людей не споживають цієї поживної речовини в достатньому об’ємі. За оцінюванням деяких експертів, люди здебільшого не задовольняють мінімальні дієтичні потреби в магнії, що піддає їх ризику розвинення значного дефіциту цього мінералу. До харчових продуктів, багатих на магній, належать горіхи, насіння, бобові, цільнозернові крупи та какао.
Через такий низький рівень споживання магнію деяким людям варто було б звернутися до вживання дієтичних добавок, щоб задовольнити свої мінімальні потреби в ньому. З усіх наявних у дієтичних добавках форм магнію саме цитрат магнію засвоюється краще, ніж оксид магнію, та є широкодоступним.
Магній є надзвичайно важливим мінералом, необхідним для багатьох процесів організму людини та підтримання нашого здоров’я в оптимальному стані. За даними досліджень, магній потенційно може допомагати від численних різноманітних розладів, як-от запобігати розвиненню серцевих захворювань та діабету, полегшувати мігрень, підтримувати психічне здоров’я та протидіяти втраті кісткової маси. На жаль, безліч людей не задовольняють свої мінімальні потреби магнієм із їжі, що робить вживання дієтичних добавок привабливим джерелом корисних властивостей цього мінералу. Цитрат магнію — це форма магнію, яка добре засвоюється та може за необхідністю бути розумним варіантом забезпечення потрібного рівня його споживання.
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
Джерела
Джерела
