Зміст
Зміст
Стрес - це спосіб реагування організму на будь-які вимоги чи загрози. Коли ви відчуваєте небезпеку - реальну чи уявну - захисні сили організму переходять у режим підвищеної готовності у швидкому автоматичному процесі, відомому як реакція "бий або тікай" або реакція на стрес.
Реакція на стрес - це спосіб захисту організму. Коли вона працює належним чином, реакція на стрес допомагає вам залишатися зосередженими, енергійними та бадьорими. У надзвичайних ситуаціях стрес може врятувати вам життя, надаючи додаткові сили для самозахисту.
Стрес також може допомогти вам впоратися з викликами. Це те, що тримає вас на ногах під час презентації на роботі, загострює вашу концентрацію, коли ви намагаєтеся виконати переможний штрафний кидок, або змушує вас готуватися до іспиту, коли ви б краще подивилися телевізор. Але після певного моменту стрес перестає бути корисним і починає завдавати серйозної шкоди вашому здоров'ю, настрою, продуктивності, стосункам і якості життя.
Стрес-менеджмент - це спосіб регулювати вплив стресу на ваше тіло і розум. Управління стресом може полягати у розвитку таких навичок, як вирішення проблем, визначення пріоритетності завдань та управління часом. Це також може включати підвищення вашої здатності справлятися зі змінами, негараздами та/або конфліктами, наприклад, покращення емоційної обізнаності, практику вдячності або покращення особистих стосунків.
Добавки також можуть бути корисними в боротьбі зі стресом . Багато безрецептурних засобів можуть підтримувати здорові фізіологічні реакції на стрес, такі як підтримання здорового рівня гормонів стресу, достатній сон і підтримка настрою.
Дослідники вивчали численні трави, добавки та вітаміни, щоб визначити, чи мають вони користь для людей, які потребують допомоги в цей складний час. Ось декілька з них, які варто розглянути.
Достатня кількість якісного сну важлива для зняття стресу. В середньому це має бути 7-8 годин безперервного сну. Стрес тісно пов'язаний з труднощами зі сном, включаючи проблеми з засинанням і засинанням. Регулювання сну - ключ до стабілізації настрою та підтримки здорового рівня гормонів стресу.
Мелатонін - це гормон, який регулює циркадний ритм вашого організму, або цикл сну і неспання. Рівень гормону підвищується ввечері, коли темно, щоб сприяти сну, і знижується вранці, коли світло, щоб сприяти неспанню.
Екзогенний мелатонін, або мелатонін, який не виробляється організмом, є однією з найбільш затребуваних добавок. Мелатонін може підтримувати загальну кількість годин, які ви спите, а також може сприяти збалансуванню здорових циркадних ритмів, спричинених зміною часових поясів або позмінною роботою (наприклад, роботою в нічну зміну).
Гліцин - це амінокислота, яку організм використовує для створення білків, необхідних для росту і підтримки тканин, гормонів та ферментів. Організм природним чином виробляє гліцин з інших амінокислот (сполук, з яких будуються більші білки), але він також міститься в продуктах, багатих на білок, і доступний як харчова добавка.
Гліцин - одна з амінокислот, з якої організм виробляє глутатіон, антиоксидант, що захищає клітини організму від окислювального пошкодження, яке часто є наслідком стресу. Гліцин допомагає створювати компоненти, з яких складається наша ДНК, так звані пурини.
Гліцин також відіграє ключову роль у створенні сполуки під назвою креатин. Ця сполука, серед інших переваг, може підтримувати здорову роботу мозку та настрій.
Дослідження також припускають, що гліцин може підвищити стійкість організму до стресу, підтримуючи здоровий сон, оскільки було доведено, що він сприяє заспокоєнню мозку. Він також може мати здатність знижувати температуру тіла. Нижча температура тіла може сприяти кращому сну і допомогти вам не заснути вночі.
Звіробій (Hypericum perforatum) - чагарникова рослина з жовтими квітками. У дикому вигляді росте в Європі, деяких частинах Азії, Африки та на заході Сполучених Штатів. Звіробій використовується протягом століть і може підтримувати цілий ряд різних станів здоров'я, включаючи лікування симптомів депресії. Хімічний склад звіробою добре вивчений, і сучасні дослідження підтримують традиційне використання рослини. Властивості цієї рослини можуть включати антидепресивну, противірусну та антибактеріальну дію.
Ці властивості обумовлені хімічними сполуками, такими як гіперицин і флавоноїди. Гіперфорин - один з основних компонентів звіробою, який може бути відповідальним за його антидепресивну здатність. Показано, що гіперфорин є інгібітором поглинання нейромедіаторів, таких як 5-НТРдофаміну, норадреналіну та ГАМК. Це підтримує хімічний баланс у мозку, усуваючи одну з причин депресивних симптомів.
Квіти використовують для створення добавки, і вона часто випускається у формі чаю , таблеток, таблеток та капсул.
L-теанін - амінокислота, яка найчастіше зустрічається в чайному листі. Його вивчали за здатність підтримувати релаксацію та здоровий рівень кортизолу (гормону стресу).
Ця сполука також може допомогти впоратися з симптомами тривоги та підтримати здорову функцію пам'яті й концентрацію уваги. Ці ефекти можуть бути зумовлені синергічним впливом кофеїну та L-теаніну, що містяться в чаї, оскільки кожен інгредієнт сам по собі має менший вплив. Однак дослідження показують, що L-теанін сам по собі може допомогти зняти стрес.
Вітаміни групи В складаються з групи з восьми водорозчинних вітамінів, які виконують важливі функції. Наприклад, ці вітаміни можуть відігравати важливу роль у метаболізмі, перетворюючи їжу, яку ви їсте, на корисну енергію. Вітаміни групи В є кофакторами для ферментів, необхідних для розщеплення їжі. Вони також відіграють ключову роль у створенні ДНК і багатьох нейромедіаторів, які підтримують здоровий настрій.
Харчові джерела вітамінів групи В включають зернові, м'ясо, бобові, яйця, молочні продукти та листову зелень. Простий і зручний спосіб отримати ці вітаміни групи В - харчові добавки. Вітаміни групи В сприяють виробленню енергії, гарному настрою та здоровому рівню кортизолу.
Фосфатидилсерин (PS) зустрічається в організмі природним чином і може підтримувати клітинні функції, особливо в мозку. PS - це жирова речовина, яка називається фосфоліпід. Вона покриває і захищає клітини вашого мозку та передає повідомлення між ними. PS відіграє важливу роль у підтримці вашої пам'яті. Він також може пом'якшити реакцію організму на стрес.
Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) - це природна амінокислота, яка працює як нейромедіатор у вашому мозку. Нейромедіатори функціонують як хімічні месенджери. ГАМК вважається гальмівним нейромедіатором, оскільки він блокує або пригнічує певні сигнали мозку і знижує активність у вашій нервовій системі.
Гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК) часто приймають як добавку. Це може допомогти зменшити симптоми тривоги та підтримати настрій. ГАМК також може підтримувати здорову імунну систему.
Оскільки ми всі продовжуємо шукати способи залишатися здоровими під час цієї пандемії, на щастя, є багато природних варіантів, які можуть допомогти нам отримати необхідну підтримку та полегшення.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
