Проблеми зі стресом і тривогою залишаються неймовірно поширеними. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров'я, близько 264 мільйонів людей у світі страждають від тривожного розладу, який можна діагностувати. На жаль, ці цифри, схоже, зростають: за період з 2005 по 2015 рік вони збільшилися на 14,9% у всьому світі.
Хоча існують різні теорії, тривога і занепокоєння, як правило, вважаються проблемами, пов'язаними з мисленням. Коли деякі люди стикаються зі страшною ситуацією, замість того, щоб переживати і переробляти страх, вони намагаються подумки придумати потенційні рішення.
Цей внутрішній діалог допомагає зменшити гостре відчуття страху, але часто блокує його вирішення. Через постійний внутрішній діалог - занепокоєння ситуацією - страх не переробляється повністю і затримується. З часом такий підхід до стресу, заснований на тривозі, змушує тривожну людину постійно думати про майбутнє і стресові події, які можуть відбутися, а можуть і не відбутися.
Цілком ймовірно, що стрес і страх у ранньому дитинстві створюють передумови для підвищеного занепокоєння і тривоги в дорослому віці. Будь-який підхід до лікування тривоги повинен намагатися зрозуміти і усунути основні процеси мислення в поєднанні з лікуванням, яке допоможе розслабитися і заспокоїти розум і тіло.
Техніки усвідомленості, схоже, безпосередньо допомагають впоратися з тривогою і занепокоєнням щодо майбутніх подій. Усвідомленість являє собою техніку з трьома основними компонентами, які безпосередньо протидіють тривозі та занепокоєнню через:
За допомогою вправ, спрямованих на перебування в теперішньому часі та прийняття поточних ситуацій, уважність може допомогти зменшити занепокоєння і тривогу. Вправи на медитацію з усвідомленістю часто можуть бути частиною комплексного підходу до управління стресом і тривогою.
Хоча тривожність часто пов'язують лише з проблемним мисленням, інші біохімічні фактори легко випускають з уваги. Насправді, неоптимальне харчування пов'язане з аспектами депресії та тривоги.
Поживні речовини, що мають відношення до тривоги, включають:
Магній - протизапальний мінерал, який відіграє ключову роль у понад 300 різних ферментних системах організму. На жаль, дефіцит магнію залишається неймовірно поширеним явищем, особливо серед людей похилого віку. Проблема ускладнюється ще й тим, що дефіцит магнію важко виявити, оскільки найпоширеніший тест на вміст магнію в сироватці крові часто є неефективним. Магній міститься переважно в клітинах, і його рівень у крові не обов'язково відображає поточний магнієвий статус людини.
Рівень магнію корелює з тривожними станами. Я часто описував магній як мінерал для розслаблення, оскільки він необхідний для розслаблення м'язів. Стрес також збільшує потребу в мінералі. На жаль, наразі якість доказів залишається низькою, але в цілому опубліковані дослідження свідчать про те, що додатковий прийом магнію допомагає знизити рівень тривожності та стресу.
Цинк - життєво важлива поживна речовина, яка відіграє важливу роль у багатьох процесах в організмі, включаючи імунну функцію. Як і магній, цинк також часто є дефіцитним елементом. За деякими оцінками, майже половина населення світу перебуває під загрозою дефіциту цинку. Як і у випадку з магнієм, стандартні аналізи сироватки крові на цинк також не є ефективними для виявлення всіх випадків дефіциту.
Поганий цинковий статус пов'язаний як з депресією, так і з тривогою. А дослідження показали, що додатковий цинк у тварин допомагає зменшити тривожність. У дослідженні, проведеному на дітях, підвищення рівня цинку в сироватці крові за допомогою добавок корелювало з поліпшенням стану тривожності та депресії. Хоча дослідження цинку і депресії є більш ґрунтовними, наявні дослідження все ж свідчать про те, що цинк може допомогти зменшити тривожність.
Залізо є ключовим мінералом для виробництва енергії в усьому організмі. Гемоглобін, залізовмісний білок, переносить кисень до клітин для вироблення енергії. При його дефіциті поширені симптоми низької енергії та депресії. Однак залізо також відіграє менш відому роль у виникненні тривоги. Діти з дефіцитом заліза в анамнезі мають більше проблем з поведінкою в подальшому житті, включаючи депресію та тривожність. Дослідження, проведене серед дорослих, показало, що дефіцит заліза збільшує ризик психічних розладів, включаючи тривожність, у півтора рази. Дослідники також виявили, що лікування цих дефіцитів заліза знижує частоту виникнення проблем з психічним здоров'ям.
Дефіцит заліза залишається неймовірно поширеним і часто недіагностованим. Близько 2% дорослих чоловіків і від 10 до 20% дорослих жінок мають дефіцит цього мінералу. Якщо ви підозрюєте дефіцит заліза, вам потрібно зробити аналізи перед прийомом добавок, оскільки як надлишок, так і нестача заліза залишаються проблематичними.
Амінокислоти є будівельними блоками білків і можуть відігравати функціональну роль у різних ферментних системах організму.Лізин та аргінін є "незамінними" амінокислотами, тобто ми повинні споживати їх з їжею. Лізин має прямий вплив на зниження тривожності, впливаючи на гальмівні нейромедіаторні системи в усьому мозку.
Ефекти аргініну трохи менш прямі. Оксид азоту - це сигнальна молекула, що утворюється з аргініну. Хоча оксид азоту часто асоціюється з артеріальним тиском, він також відіграє важливу роль у регулюванні гормональних реакцій на стрес. Вплив аргініну на гормони стресу може бути причиною того, що він допомагає при тривозі та стресі.
Початкові дослідження на тваринах показали зниження рівня тривожності та гормонів стресу в стресових ситуаціях за допомогою лізину та аргініну. У людей з низьким рівнем лізину прийом цієї амінокислоти знижує тривожність. Невелике дослідження, проведене на людях з високим рівнем тривожності, показало покращення реакції на стрес при додаванні лізину та аргініну. Більш масштабне дослідження, проведене в Японії, показало ефективність комбінації амінокислот у зниженні психічного стресу і тривоги.
Було також доведено, що деякі натуральні трави мають переваги для зниження тривожності.
Пасифлора - це рослина з багаторічною історією безпечного застосування для боротьби зі стресом і тривогою. І останні дослідження підтверджують ці ефекти. У багатьох останніх клінічних дослідженнях пасифлора порівнювалася зі стандартними препаратами для лікування гострої тривоги, пов'язаної з хірургічними або стоматологічними процедурами. Загалом, пасифлора працювала так само добре, як і ліки. У попередньому клінічному дослідженні пасифлора використовувалася для лікування генералізованої тривоги і також виявилася ефективною.
Ашвагандха - шанована рослина в аюрведичній медицині. Ашвагандха, яка зазвичай вважається тонізуючим засобом для підвищення життєвої енергії, також має потенціал для поліпшення психічного здоров'я. Нещодавнє випробування ашвагандхи зі стандартними ліками для лікування генералізованого тривожного розладу показало, що комбіноване лікування є безпечним та ефективним для зменшення тривожності краще, ніж лише медикаментозне лікування. Інші клінічні дослідження також повідомляють про успіхи у зниженні тривоги та стресу за допомогою ашвагандхи, ймовірно, через її вплив на зниження гормонів стресу.
Нещодавнє дослідження навіть оцінило вплив ашвагандхи на пацієнтів, які борються з шизофренією, і виявило значне поліпшення їхньої тривоги та депресії. Ашвагандха також може підвищити функцію щитовидної залози, що є перевагою для пацієнтів, які борються з тривогою і втомою разом узятими.
Гінкго - дерево з Азії, яке часто називають живим викопним, оскільки дерева, споріднені з сучасними різновидами, росли понад 250 мільйонів років тому. Хоча зазвичай його вважають тонізуючим засобом для покращення пам'яті, нещодавні дослідження також почали виявляти інші переваги для психічного здоров'я. У літніх пацієнтів, які страждають на зниження когнітивних функцій, гінкго покращує когнітивні функції та зменшує тривожність. Окреме дослідження на пацієнтах з деменцією також виявило переваги для пізнання, тривожності, дратівливості, депресії та сну.
Проте переваги, схоже, поширюються не лише на літніх пацієнтів з когнітивними проблемами. Вивчаючи потенційні переваги гінкго для лікування тривожності в цілому, дослідження на більш ніж 100 молодих пацієнтах з тривожними розладами також виявило значну користь від застосування гінкго. Екстракт зазвичай добре переноситься.
Корінь валеріани має безпомилково неприємний запах, що нагадує спітнілі спортивні шкарпетки. І хоча трава неприємно пахне, вона може мати певний потенціал для подолання тривоги. Слід визнати, що дослідження залишаються дещо неоднозначними, хоча клінічні випробування показали переваги лікування депресії та тривоги в поєднанні з Звіробій. Як і пасифлора, він також допомагає при тривозі перед медичними процедурами.
Трава видається безпечною і добре переноситься, хоча кілька надзвичайно рідкісних випадків печінкової токсичності були пов'язані з її застосуванням. Враховуючи популярність трави, якщо вона і має ризики для печінки, то вони досить рідкісні. Через надмірну обережність я не використовую валеріану у пацієнтів із захворюваннями печінки.
Тривога і стрес залишаються поширеним явищем і часто створюють значні проблеми для людей у їхньому повсякденному житті. Згідно з останніми дослідженнями, впровадження практик усвідомленості, лікування дефіциту поживних речовин і використання фітотерапії може бути реальним підходом для зменшення та лікування тривожних станів.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
Зміст
