Зміст
Зміст
Полегшення стресу підтримує довгострокове здоров'я і може покращити якість вашого життя. Ми чуємо це з багатьох джерел, і це чудове правило, за яким варто жити. Стрес не тільки може призвести до фізичного дискомфорту, але й безпосередньо вплинути на ваше здоров'я через вегетативну та нейроендокринну реакції. І те, і інше може заважати вашій роботі та дозвіллю. Безумовно, зміни способу життя здатні допомогти в боротьбі зі стресом, але це не єдиний спосіб впоратися з його наслідками.
Відкрийте для себе п'ять найкращих добавок для зняття стресу, кожна з яких визнана науковими дослідженнями як така, що допомагає впоратися з тривожними відчуттями та покращити загальне самопочуття.
Цей поборник аюрведичної медицини давно відомий тим, що зміцнює розум і тіло проти стресу. Індійські травники, які практикують цей стародавній стиль управління здоров'ям, особливо рекомендують ашвагандху як спосіб полегшити наслідки напруги, підтримуючи при цьому психічну та фізичну життєву силу.
Зовсім недавно сучасна наука підтвердила, що цей давно шанований адаптоген містить алкалоїдні компоненти, відомі як вітаноліди, які спричиняють широкий спектр позитивних ефектів у всьому організмі. Варто особливо зазначити дві з цих корисних властивостей: здатність сприяти боротьбі зі втомою та здатність позитивно впливати на баланс кортизолу, який виробляється, коли ми відчуваємо стрес, та є елементом реакції «бий чи тікай» нашого організму.
Деякі дослідження дійшли висновку, що найефективніші дози варіюються від 300 до 600 мг на добу, але повідомлялося про переваги при прийомі добової дози всього лише 120 мг екстракту ашвагандхи.
Магній- важливий мінерал, який підтримує кілька життєво важливих функцій організму та нервової системи. Проте наявні дані свідчать про те, що чимало людей не споживають належної кількості цього мінералу з їжею.
Наукові дані показують, що магній може допомогти нам полегшити стрес і тривожні почуття, регулюючи нейромедіатори, включаючи глутамат і ГАМК (гамма-аміномасляну кислоту), а також гормони стресу, такі як кортизол. Він також зв'язується зі специфічними рецепторами в мозку, які сприяють спокійному стану. Таким чином, магній також сприяє спокійному сну.
Наш організм потребує 400-420 мг на добу для дорослих чоловіків і 310-320 мг для жінок (більше, якщо ви вагітні або годуєте грудьми). Індивідуальні рекомендовані дози залежать від вашого раціону харчування;
Родіола — це адаптогенна рослина, яка часто використовується для стимулювання здорової реакції на побутові навантаження — як розумові, так і фізичні. Зокрема, вона здатна сприяти відновленню балансу гормонів стресу, водночас підтримуючи в головному мозку належний рівень ключових хімічних речовин, задіяних у регулюванні нашого настрою.
Доведено, що добавки з родіолою сприяють підвищенню рівня енергії. Це результат його здатності підвищувати рівень аденозинтрифосфату (АТФ) і креатинфосфату (КФ), забезпечуючи таким чином більшу кількість енергії, необхідної нашим клітинам для виконання багатьох щоденних завдань.
Запропоновані дози варіюються від 200 до 600 мг на добу, хоча менші та більші дози також вивчалися з неоднозначними результатами.
Ця амінокислота міститься майже виключно в чайних рослинах, особливо в зеленому чаї. Відомо, що L-теанін підвищує рівень ГАМК, дофаміну та серотоніну, сприяючи розслабленню, не викликаючи сонливості. Дослідження також показали, що L-теанін стимулює альфа-хвильову активність у мозку, яка асоціюється зі спокійною пильністю. Це робить його добре придатним для тих з нас, кому потрібно зменшити стрес, зберігаючи при цьому гостру концентрацію уваги.
Більшість здорових дорослих можуть приймати 200-500 мг на добу; вищі дози зазвичай не рекомендуються.
Вітаміни групи B називають «антистресовими» поживними речовинами з простої причини: ці незамінні вітаміни користуються найбільшим попитом в часи високого стресу. Це пов’язано з їхньою роллю у виробленні енергії та роботі мозку і центральної нервової системи. Згідно з результатами досліджень, підвищений рівень вживання вітамінів групи B супроводжується зниженням рівня стресу та поліпшенням загального психічного стану.
Однак, оскільки вітаміни групи В є водорозчинними, вони не можуть довго зберігатися в організмі. Це робить надзвичайно важливим щоденне отримання здорового харчування. Запропоновані дозування повинні, як мінімум, відповідати рекомендованій добовій нормі (RDA) для кожного конкретного вітаміну з В-комплексу. Для дорослих вживання типових дієтичних добавок із вітамінами групи B відповідно до вказівок на етикетці (зазвичай один раз на добу) загалом є безпечним.
Більшість із нас може отримати користь від меншої кількості стресу в нашому житті, і дослідження показали, що послаблення стресів та управління реакцією організму на стрес можуть мати потужний вплив на вашу енергію, а також на психічне та емоційне благополуччя і загальний стан здоров'я.
Хоча коригування способу життя, такі як регулярні фізичні вправи та здорове харчування, залишаються важливими факторами, правильні добавки для зняття стресу можуть забезпечити додатковий рівень підтримки. Дослідження показують, що кожен з п'яти ключових інгредієнтів, про які ми говорили, може допомогти контролювати реакцію нашого організму на стрес - особливо тим, хто стикається з особливо складними обставинами.
Розумним буде розібратися в активних інгредієнтах, що містяться в кожній із можливих дієтичних добавок, з урахуванням ваших особистих потреб. Потім почніть вживати по одній дієтичній добавці, щоб можна було визначити вплив кожної з них на рівень стресу та інші чинники.
І, як завжди, обговоріть будь-які добавки для боротьби зі стресом, які ви розглядаєте, з медичним працівником, який може оцінити будь-які потенційні взаємодії або протипоказання і може порекомендувати вам відповідні дозування.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
