Зміст
Зміст
Сезонною депресією першим чином страждають люди, що живуть у тих частинах світу, де довгий час не вистачає сонячного світла. У постраждалих спостерігається погіршення настрою протягом зимових місяців, вони часто відчувають труднощі з виконанням різних завдань, в них змінюється режим сну, їх не цікавлять звичайні види діяльності. Правильне доглядання за собою та складений разом із лікарем всеосяжний план здатні допомогти пережити зиму.
Для деяких людей зима може бути помірно проблемним періодом, але для інших це серйозна справа. Якщо у вас виникають значні труднощі — будь ласка, зверніться до фахівця у сфері психічного здоров'я чи подзвоніть на гарячу лінію з питань запобігання самогубствам.
Депресія є справжньою, сезонна вона чи ні. Будь-який план приборкання депресії має торкатися створення якісної системи соціальної підтримки, здорового та збалансованого харчування, повноцінного сну та фізичних вправ. Однак іноді цього недостатньо, тоді вам потрібна додаткова допомога.
У будь-якому разі першим чином варто звернутися до свого лікаря чи фахівця у сфері психічного здоров'я та скласти всеосяжний план, що відповідає вашим індивідуальним потребам. Нижче наведено низку різних способів цьому додатково допомогти.
Мелатонін — це добре відома дієтична добавка для здорового сну. Зимовими місяцями, коли день коротший, деякі люди є більш чутливими до впливу мелатоніну чи мають аномальну його секрецію, що може стати причиною додаткових труднощів із сезонними проблемами, пов'язаними з настроєм. Є попередні обмежені свідчення того, що вживання мелатоніну перед сном може сприяти полегшенню симптомів сезонної депресії.
Мелатонін є, як правило, безпечним, а повноцінний сон — надзвичайно важливим для загального стану нашого здоров'я. Зверніться до лікаря, якщо проблеми зі сном не вдається вирішити. В деяких країнах мелатонін можна знайти лише за рецептом, але в інших будь-хто може придбати його як дієтичну добавку.
Ви можете придбати спеціалізований лайтбокс, що відтворює природне сонячне проміння, та взимку сидіти перед ним кожного ранку. Деякі дослідження виявили, що це може бути корисним у поєднанні з мелатоніном та іншими способами терапії. Фототерапія здатна погіршити стан здоров'я при деяких психічних розладах. За наявності будь-яких сумнівів — зверніться до лікаря.
Люди часто називають вітамін D сонячним вітаміном, бо він утворюється в нашому організмі під сонячним промінням. Коли дні короткі, у людей частіше виникає дефіцит цього вітаміну. Це може стати однією з причин поганого настрою. Згідно з результатами досліджень, нормалізація рівня вітаміну D в поєднанні з іншими способами терапії здатна допомогти з сезонною депресією. Обговоріть із лікарем можливість зробити аналіз крові на вітамін D, бо без цього неможливо дізнатися, є у вас дефіцит цього вітаміну, чи ні. Правильне дозування є життєво важливим: занадто велика доза здатна спричинити небезпечні побічні ефекти. Спитайте в лікаря, які дози треба приймати саме вам.
В межах деяких досліджень когнітивно-поведінкову терапію, КПТ, для додаткового ефекту поєднували з найбільш поширеними допоміжними терапевтичними засобами від сезонної депресії — вітаміном D, мелатоніном, фототерапією тощо. Попросіть лікаря направити вас до кваліфікованого КПТ-фахівця, що здатний допомогти вашому психічному здоров'ю методами холістичної медицини.
Вітаміни групи B — це важливі корисні поживні речовини, як-от вітамін B12 та фолієва кислота, що часто можна знайти разом в одній дієтичній добавці. Дослідження виявили, що вони можуть сприяти полегшенню симптомів депресії чи тривожності в дорослих людей. Однак дієтичні добавки з вітаміном B не варто вживати при захворюваннях нирок.
Інозитол належить до вітамінів групи B; його часто вживають окремо в підвищених дозах. Найбільш відомий він своїми корисними для здоров'я яєчників та фертильності властивостями, але він також може покращити сон і настрій та пом'якшити тривожність. Його може мати сенс вживати сезонно, від поганого настрою та почуття млявості й браку мотивації.
Жирні кислоти омега-3 є надзвичайно важливими для доброго настрою та здоров'я мозку. Нестача цих кислот поширена в людей, що не вживають продукції тваринного походження, бо рослинні продукти харчування не містять достатньо деяких видів омега-3. Результати досліджень впливу омега-3 на настрій є дещо неоднозначними, бо правильне дозування має тут вирішальне значення, а багато продуктів містять ці кислоти в дуже незначній кількості.
Також дуже важливо вживати ЕПК та ДГК в правильному співвідношенні, залежно від ваших індивідуальних потреб. Дізнайтеся в лікаря, яка доза буде правильною саме для вас. Людям із порушеннями зсідання крові, а також тим, хто приймає препарати для розрідження крові, варто бути обережними з дієтичними добавками, що містять жирні кислоти омега-3. Регулярне споживання жирних морепродуктів — лосося, скумбрії, молюсків тощо — є чудовим джерелом омега-3.
5-гідрокситриптофан, також відомий як 5-HTP, добре досліджений як засіб для лікування поганого настрою та психічних розладів. Іноді він здатен допомогти людям із розладами сну та деякими порушеннями травлення. Вживання 5-HTP одночасно з деякими ліками є небезпечним — будь ласка, зверніться до лікаря, перш ніж таке робити. В деяких частинах світу 5-HTP є безрецептурним, а в інших місцях його можна придбати лише за рецептом.
Тирозин —це амінокислота, тобто один із будівельних блоків, з яких складаються білки. Він може сприяти утворенню нейромедіаторів, що необхідні для покращення настрою та концентрації уваги. Його можна знайти в багатьох продуктах харчування — м'ясі, сирі, горіхах, злаках — а також у формі дієтичної добавки. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що його можна безпечно вживати разом із вашими лікарськими препаратами.
SAM, S-аденозилметіонін, це молекула, що природним чином утворюється в організмі людини — з енергетичної сполуки АТФ та метіоніну, амінокислоти. Згідно з результатами деяких досліджень, він сприяє утворенню нейромедіаторів, може покращити настрій та полегшити біль. Те, кому найсильніше допомагає SAM, ймовірно, частково залежить від спадковості, бо він бере участь у реакціях метилювання.
Люди генетично схильні мати швидкі чи повільні темпи метилювання у своїх клітинах. Проконсультуйтеся з лікарем, чи потрібно вам зробити аналіз на відповідні гени. SAM не варто вживати людям із деякими психічними розладами, а також тим, хто приймає деякі лікарські препарати. В деяких країнах SAM у формі дієтичної добавки може придбати будь-хто, а в інших його можна знайти лише за рецептом.
Звіробій — це поширена рослина, яку використовують для покращення настрою. Деякі не дуже об'ємні дослідження продемонстрували, що в поєднанні з іншими способами терапії він може ефективно покращувати сезонно погіршений настрій у деяких груп населення. Звіробій дуже схильний до взаємодії з багатьма рецептурними препаратами. Перш ніж вживати звіробій, проконсультуйтеся з лікарем щодо його можливої взаємодії з будь-якими ліками.
Лікувати психічні розлади може бути вкрай нелегко, але відповідна підтримка здатна стати вирішальним чинником. Дієтичні добавки можуть виявитися корисними, як і професійна підтримка. Обговоріть із лікарем можливість направити вас до консультанта з питань психічного здоров'я та самостійно доглядайте за собою.
Задоволення від фізичних вправ, збалансована дієта, система соціальної підтримки та повноцінний сон є найважливішими основами. Будь ласка, зверніться до служб невідкладної допомоги, якщо депресивні думки є надзвичайно сильними та неослабними.
Посилання:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
