Зміст
Зміст
Дізнайтеся про корисні трави та прості оздоровчі практики, які сприяють відновленню після пологів. Дізнайтеся, як поживні трави та м’які заспокійливі засоби можуть допомогти відновити сили, підтримати емоційне благополуччя та сприяти спокійному сну після пологів.
Народження дитини змінює все, в тому числі й ваше тіло.
Після кількох місяців, протягом яких ви виношували та вигодовували іншу людину, ваше тіло починає переживати одну з найзначніших змін у своєму житті. Рівень гормонів стрімко змінюється, сон стає непередбачуваним, запаси поживних речовин вичерпуються, а ваша нервова система пристосовується до цілодобових навантажень, пов’язаних з доглядом за новонародженим.
Не дивно, що багато молодих мам відчувають фізичне та емоційне виснаження. Хоча велику увагу приділяють вагітності, тижні та місяці після народження дитини заслуговують на не меншу турботу. У багатьох культурах світу післяпологовий період, який іноді називають «четвертим триместром», розглядається як час для глибокого відновлення сил, відпочинку та оздоровлення, а не як час поспішного повернення до звичного життя.
Окрім поживної їжі, достатнього споживання рідини та підтримки близьких, трави здавна використовуються, щоб допомогти молодим мамам відновити сили, одужати та почуватися більш витривалими під час цього важливого перехідного періоду.
Відновлення після пологів у кожної жінки проходить по-різному. Незалежно від того, чи у вас були природні пологи чи кесарів розтин, ваше тіло відновлюється, одночасно пристосовуючись до різких гормональних змін та фізичних навантажень, пов’язаних з доглядом за новонародженим.
У післяпологовий період багато жінок відчувають:
Ці зміни є нормальною частиною процесу одужання. Якщо ви приділите своєму організму час, забезпечите його поживними речовинами та надасте йому підтримку, це допоможе вам з більшою стійкістю пережити цей період.
Деякі трави не використовують, оскільки вони стимулюють організм. Їх цінують за те, що вони живлять його.
Поживні трави природним чином багаті на вітаміни, мінерали та рослинні сполуки, які сприяють загальному благополуччю та допомагають організму відновитися після вагітності та пологів.
Кропива — одна з найулюбленіших поживних рослин у фітотерапії. Кропива, багата на природні мінерали, зокрема кальцій, магній, калій та залізо, традиційно використовується для підтримання загального життєвого тонусу в періоди підвищеної потреби в поживних речовинах.
Кропива також містить хлорофіл та інші сполуки, які доповнюють поживний раціон у післяпологовий період.
Недосипання та постійні турботи про новонародженого можуть призвести до виснаження нервової системи.
Молочний овес вважається одним із найкращих засобів фітотерапії, що відновлюють і зміцнюють нервову систему. Вони не діють як заспокійливі засоби, а поступово м’яко живлять і підтримують нервову систему, завдяки чому особливо добре підходять для періодів тривалого стресу та втоми.
Овеча солома, яку збирають пізніше, ніж молочний овес, — це ще одна надзвичайно поживна рослина, багата на мінерали. Фітотерапевти часто рекомендують настої з овечої соломи як частину довгострокових оздоровчих програм для підтримки загального тонусу організму та здорового функціонування нервової системи.
Багато поживних речовин, що містяться в цих травах, найкраще вилучати за допомогою води. Саме тому фітотерапевти часто готують настої з кропиви та овечої соломи, які довго настоюються. Якщо ви використовуєте настоянку, обирайте ту, що виготовлена як на воді, так і на спирту, оскільки така комбінація дозволяє вилучити ширший спектр корисних рослинних сполук.
Емоційний перехід до материнства може бути не менш значущим, ніж фізичний.
Деякі дні приносять радість. Інші можуть відчувати себе пригніченими. Хоча періодичні емоційні коливання — які іноді називають «послеродовою депресією» — є звичайним явищем після пологів, про тривалі зміни настрою завжди слід проконсультуватися зі своїм лікарем.
Декілька трав, що м’яко діють на нервову систему, традиційно застосовуються для сприяння розслабленню та емоційному благополуччю.
Яскрава, підбадьорлива та заспокійлива меліса здавна використовується для полегшення періодичної нервової напруги та сприяння розслабленому настрою. Завдяки своїй м’якій дії ця трава є улюбленою рослиною в напружені періоди життя.
Ромашка добре відома тим, що сприяє розслабленню, а також підтримує здорове травлення — ще одна сфера, якій варто приділити особливу увагу під час післяпологового відновлення. Чашка гарячого ромашкового чаю може стати простим вечірнім ритуалом, коли нарешті настає час розслабитися.
Коли розум відмовляється заспокоїтися, незважаючи на фізичне виснаження, пасифлора може допомогти досягти стану спокою. Зазвичай застосовується для заспокоєння періодичного нервового неспокою; сприяє розслабленню, не викликаючи сильного седативного ефекту.
Кожен молодий батько чи мати знає пораду: «Спи, коли спить дитина». Хоча це й випливає з добрих намірів, часто це легше сказати, ніж зробити.
Хоча трави й не можуть додати до доби більше годин, вони можуть допомогти вашому організму легше заспокоїтися, коли з’являється можливість відпочити.
Створення заспокійливої вечірньої рутини, прийняття допомоги від рідних чи друзів, а також вживання м’яких заспокійливих трав — все це може сприяти більш повноцінному відпочинку в післяпологовий період.
Трави дають найкращий ефект у поєднанні з міцною харчовою основою.
Після пологів організм продовжує потребувати значної кількості поживних речовин для забезпечення оптимального відновлення, а для багатьох матерів — також для вироблення молока. Це також період, коли поповнення запасів поживних речовин є абсолютно необхідним.
Зверніть увагу на харчування:
Збалансоване харчування створює основу, завдяки якій трави можуть проявити свою максимальну користь.
Не кожна трава підходить на кожному етапі післяпологового відновлення, особливо під час грудного вигодовування.
Перш ніж почати приймати будь-які рослинні добавки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, який знає вашу історію здоров’я, ліки, які ви приймаєте, та ваші цілі щодо грудного вигодовування. Вони можуть допомогти визначити, які трави підходять саме у вашому конкретному випадку.
Рідкі рослинні екстракти, чаї та капсули мають різні переваги залежно від ваших уподобань та цілей щодо оздоровлення.
Період відновлення після пологів — це також час, щоб віддати належну шану неймовірній роботі, яку ваше тіло продовжує виконувати після народження дитини.
Одужання вимагає часу, і шлях кожної матері дещо відрізняється. Поживні трави, такі як кропива та овес молочний, а також м’які заспокійливі засоби, як-от ромашка та меліса, можуть допомогти вам відновити рівновагу
Четвертий триместр — це період відновлення. Завдяки терпінню, повноцінному харчуванню та дбайливому ставленню до себе ви зможете допомогти своєму організму відновитися, одночасно піклуючись про наймолодшого члена родини.
References:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ. Ця інформація не оцінювалась Управлінням із контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів США. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, усунення симптомів або запобігання захворювань.
