Натуральний жіночий догляд та гормональна підтримка

Гормони значною мірою керують нашим світом. Вони відіграють роль у нашому настрої, цикл сну, рівні енергії, харчові пристрасті, коливання ваги і, очевидно, наш репродуктивний цикл.

Щоб допомогти вам збалансувати гормональний фон, ми підібрали різні натуральні засоби для догляду за жінкою та добавки, які допомагають впоратися з різними гормонами в нашому організмі. Але спочатку було б корисно дізнатися про ознаки того, що гормональний фон може бути не в нормі, і про правильні кроки, які потрібно зробити, щоб повернути організм до рівноваги!

Як дізнатися, чи збалансовані ваші гормони?

Порушення гормонального балансу може призвести до втоми проблем зі сном. проблеми з набором ваги, ламкість волосся і нігтів. і надзвичайно дратівливих симптоми ПМС .

Коли наші естроген, тестостерон і прогестерон збалансовані, це зазвичай призводить до поєднання втоми і збільшення ваги. Ці симптоми також можуть бути наслідком того, що гормон інсулін не працює оптимально через вживання занадто великої кількості солодощів і вуглеводів. Хоча багато хто з нас вважає, що гормони пов'язані лише з нашим репродуктивним циклом, гормони беруть участь у багатьох різних процесах в нашому організмі, особливо коли мова йде про інсулін. Якщо у вас бувають моменти, коли ви відчуваєте надмірну втому або "туман у голові", це може бути пов'язано з непереносимістю або дисбалансом інсуліну.

Гормон кортизол виводить нас з рівноваги, коли ми піддаємося надмірному стресу. Коли ви відчуваєте постійний стрес, дисбаланс кортизолу може викликати у вас підвищену тривожність, потяг до солодкої їжі та труднощі зі сном.

Коротше кажучи, гормони пов'язані з різними системами організму, тому важливо завжди вживати профілактичних заходів, щоб підтримувати наш організм і наші гормони в гармонії!

Природні способи збалансувати гормональний фон

Будьте уважні до того, що ви споживаєте. Щоразу, коли я говорю з клієнтами або читачами про профілактику здоров'я та загальне благополуччя, моя порада номер один - зосередьтеся на своєму раціоні. Ми всі знаємо, що ми повинні і що не повинні їсти, але здається, що це легше сказати, ніж зробити. Щоб допомогти вам зорієнтуватися, я хочу поділитися, які продукти ви можете додати до свого раціону, щоб підтримати здоровий гормональний фон.

• Збільшити кількість корисних жирів. Включення в наш раціон корисних жирів, таких як авокадо та горіхи , такі як волоські горіхи , допомагають підтримувати вироблення прогестерону та естрогену. Бонус: вживання здорових жирів також допомагає довше відчувати себе ситим і може зменшити апетит.

• Збільште кількість клітковини та ферментованих продуктів. Клітковина з фруктів та овочів, а також ферментовані продукти, такі як квашена капуста, соління та комбучапідтримують здоров'я кишківника та травлення. Коли наш кишечник функціонує якнайкраще, він допомагає нашим гормонам легко працювати разом. 

• Збільшити кількість хрестоцвітних овочів. Такі овочі, як цвітна капуста, броколі та капуста, зв'язуються з надлишком естрогену в організмі, метаболізуються і виводять його з організму.

• Зменшити кількість цукру та зернових. Окрім очевидного (хліб, випічка, десерти), спробуйте на кілька тижнів звести до мінімуму фрукти з високим вмістом цукру, зернові, такі як макарони, і навіть боби/бобові. Якщо ви відчуваєте себе більш енергійним, ясним і легким, це може означати, що при вживанні продуктів з високим вмістом цукру і зернових відбувається дисбаланс інсуліну.

Спати, спати і ще раз спати. Ви, напевно, читали це майже в кожній статті про здоров'я, але це тому, що це дуже важливо. Коли ви спите (і спите по-справжньому добре), ваше тіло відновлюється, зцілюється, регенерує і оновлюється. Коли ви спите від 7 до 9 годин на добу, ваш організм працює над тим, щоб збалансувати гормональний фон. Організм також вивільняє і створює HGH (гормон росту людини), коли ми отримуємо достатню кількість сну щоночі, і цей тип гормону допомагає виробляти здорові клітини, він допомагає вам відновлюватися і підвищує витривалість.

Добавки, які підтримують збалансований гормональний фон

Трави-адаптогени: ці види трав допомагають нам регулювати і контролювати стрес в нашому організмі, що допомагає діяти як додаткова лінія захисту від хвороб, пов'язаних зі стресом. Ці види трав не тільки допомагають впоратися зі стресом, вони можуть підтримувати органи нашого організму, які виробляють і регулюють гормони, такі як щитовидна залоза, надниркові залози та рівень інсуліну. Ці трави включають: 

• Ашвагандха особливо корисна для роботи щитовидної залози. Холістичні практики використовують ашвагандху, щоб допомогти при гіперактивній або млявій щитовидній залозі та втомі надниркових залоз. Незважаючи на те, що втома надниркових залоз не є широко визнаною в західній медицині, багато нетрадиційних лікарів і практиків визнають, що надниркова втома є проблемою, пов'язаною з надмірним емоційним, розумовим або фізичним напруженням. Коли наші наднирники перевантажуються, щоб впоратися зі стресом, це може призвести до дисбалансу прогестерону і кортизолу.

• Родіоладопомагає нам підвищити енергію під час стресу. Вважається, що він також допомагає знизити рівень кортизолу.

• Святий базиліквикористовується для регулювання рівня кортизолу, щоб природним чином полегшити психічний стрес і занепокоєння. Деякі дослідження також пов'язують його з тим, що він допомагає нам виводити важкі метали з організму через екологічний стрес, який також може спричинити гормональний дисбаланс.

Ефірні олії чудово підходять для використання в натуральних миючих засобах і ритуалах догляду за собою, оскільки вони мають багато різних властивостей і сполук, які допомагають нам збалансувати наш розум, тіло, душу (і гормони!). Мені подобаються наступні ефірні олії для балансування гормонів: 

• Лаванда- популярна ефірна олія, яка допомагає підтримувати спокійний стан душі. Відомо, що він допомагає зменшити стрес і поганий настрій, а також сприяє глибокому і відновлювальному циклу сну. Коли ми перебуваємо в спокійному і нейтральному стані душі, або гормони мають набагато більше шансів працювати разом.

• Олія чебрецюможе допомогти збалансувати рівень прогестерону, підтримуючи здорове вироблення цього специфічного гормону. Тому олія чебрецю може допомогти покращити сон і навіть зменшити симптоми менопаузи. Я люблю додавати олії лаванди та чебрецю у вечірні ванни, щоб розслабитися після довгого дня.

• Шавлія мускатна може допомогти збалансувати наш естроген, оскільки містить фітоестрогени. Вважається, що саме ця олія допомагає при симптомах ПМС і може допомогти регулювати наш менструальний цикл. Я люблю втирати олію шавлії безпосередньо в живіт, коли відчуваю спазми, як природний засіб.

Можна використовувати додаткові добавки, особливо коли ми не дотримуємося найздоровішої дієти. Якщо ви віддаєте перевагу експериментувати з добавками, а не з ефірними оліями, перегляньте наведені нижче добавки, які допомагають нам збалансувати гормональний фон.

• Вітамін D важливо включати в наш раціон (зазвичай у вигляді добавки), оскільки його важко знайти в багатьох продуктах харчування, і його важко отримати, якщо ми не перебуваємо на сонці протягом дня. Корисно приймати вітамін D, особливо в зимові місяці, коли ми відчуваємо, що переживаємо сезонну депресію.
• Олія примули вечірньої - давній засіб, що використовується для лікування безпліддя та передменструальних симптомів, а також містить жирні кислоти.

• Пробіотикияк і ферментовані продукти, допомагають підтримувати здоров'я кишківника та травлення і забезпечують нас корисними бактеріями, які можуть сприяти виробленню гормонів, таких як грелін, лептин та інсулін.

• Макапоходить з родини редьки і століттями використовувалася в Перу для підвищення фертильності, рівня тестостерону та зменшення симптомів ПМС .

Хоча багато хто з нас відчуває симптоми гормонального дисбалансу, існує безліч способів полегшити ці симптоми і зрештою збалансувати вироблення гормонів за допомогою різних натуральних засобів і добавок. Як і з будь-якими новими травами та оздоровчими методами, ви завжди повинні консультуватися з лікарем, перш ніж додавати їх у свій раціон.