Природні підходи до післяпологової депресії

Від Черилін Чеккіні, доктор медичних наук

Післяпологова депресія - це розлад настрою, який може перешкоджати здатності матері піклуватися про себе або свою дитину після пологів. Це відрізняється від бебі-блюзу, який зазвичай починається протягом перших двох-трьох днів після пологів і може тривати до двох тижнів. Якщо депресія продовжується після цього моменту, вона класифікується як післяпологова депресія. Післяпологовий період - найбільш вразливий час для жінки з точки зору розвитку психічного розладу, але важливо пам'ятати, що симптоми можуть з'явитися під час вагітності або до одного року після пологів.

Ознаки та симптоми післяпологової депресії

Деякі ознаки та симптоми післяпологової депресії включають пригнічений настрій, труднощі у спілкуванні з дитиною, відсторонення від друзів і сім'ї, втрату апетиту, неможливість заснути або надмірний сон, втрату енергії, зниження задоволення від діяльності, яка раніше приносила задоволення, страх бути хорошою матір'ю або безнадію.

Окрім відвідування ліцензованого лікаря, психотерапії та, можливо, прийому ліків за рецептом, мами можуть також обрати здоровий спосіб життя та використовувати природні засоби як частину плану лікування післяпологової депресії. Існує багато натуральних продуктів, які є чудовими додатковими методами терапії для матерів, які борються з післяпологовою депресією.

Наявні дослідження свідчать, що ароматерапія може бути корисною для лікування деяких симптомів, пов'язаних з післяпологовою депресією. Зокрема, аромат лаванди може поліпшити режим сну і підвищити відчуття благополуччя, мінімізуючи при цьому рівень тривожності. Масаж може бути ще одним корисним, природним інструментом, який допомагає боротися з симптомами післяпологової депресії. Виділення часу на те, щоб побалувати себе і розслабитися, використовуючи цю техніку, - чудовий спосіб зміцнити навички догляду за собою після пологів. Масаж часто використовують у поєднанні з ароматерапією.

Добавки при післяпологовій депресії

Вітамін D та Омега-3

Крім того, було доведено, що дієтичні добавки з вітаміном D та омега-3 позитивно впливають на депресію. Деякі дослідження показали, що високий рівень певної поліненасиченої жирної кислоти омега-3, відомої як докозагексаєнова кислота , у материнському грудному молоці пов'язаний зі зниженням рівня післяпологової депресії. Хоча точна роль вітаміну D у виникненні післяпологової депресії залишається нез'ясованою, зв'язок між цим явищем і підвищеним рівнем вітаміну D здається захисним.

рибофлавін;

Рибофлавін, або вітамін В-2, також може допомогти знизити ризик розвитку післяпологової депресії. Доведено, що він позитивно впливає на розлади настрою, а помірне споживання може зменшити симптоми.

Природні підходи до післяпологової депресії

Терапія яскравим світлом - ще один корисний інструмент, який вивчався для лікування антенатальної та післяпологової депресії. Хоча висновки щодо післяпологової популяції обмежені через малий розмір вибірки, це лікування може мати позитивний вплив на настрій, враховуючи його ефективність при сезонній та несезонній депресії. Вплив світла рекомендується протягом 30-60 хвилин один раз на день.

Фізичні вправи - ще один чудовий спосіб покращити настрій і зменшити симптоми післяпологової депресії. Доведено, що помірна фізична активність підвищує енергію та покращує настрій. Деякі заняття заохочують вас брати з собою дитину, щоб зміцнити ваш зв'язок з малюком і одночасно вписати тренування у свій щільний графік молодої мами. Довгі прогулянки з дитиною в колясці або короткі прогулянки з дитиною в слінгу - це ще два способи виконувати фізичні вправи.

Джерела:

1. Висновок Комітету ACOG № 343: психосоціальні фактори ризику: перинатальний скринінг та втручання. Акушерство та гінекологія. 2006; (2):469-77.
2. Цукерман Б., Амаро Х., Баухнер Х., Кабрал Х. Депресивні симптоми під час вагітності: зв'язок з поганою поведінкою щодо здоров'я. Am J Obstet Gynecol. 1989; 160(5):1107-11.
3. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Biological activities of lavender essential oil. Phytother Res. 2002; 16: 301-308.
4. Aghajafari F, Letourneau N, Mahinpey N, Cosic N, Giesbrecht G. Дефіцит вітаміну D та антенатальна і післяпологова депресія: Систематичний огляд. Поживні речовини. 2018; 12;10(4).
5. Yoshihiro M, Satoshi S, Keiko T, Tetsuji Y, Yukihiro O, Wakaba F, Kyoko S, Satoko O, Chikako K, Yoshio H. Дієтичне споживання фолатів і вітамінів B12, B6 і B2 та ризик післяпологової депресії в Японії: Дослідження здоров'я матері та дитини в Осаці. J Affect Disorder. 2006; 96(1-2):133-8.
6. Орен Д.А., Віснер К.Л., Спінеллі М., Епперсон С.Н., Пейндл К.С., Терман Д.С., Терман М.
7. Відкрите дослідження ранкової світлотерапії для лікування післяпологової депресії. Am J Psychiatry. 2002; 159(4):666-9.
8. Corral M, Wardrop AA, Zhang H, Grewal AK, Patton S. Ранкова світлотерапія післяпологової депресії. Arch Womens Ment Health. 2007; 10(5):221-4.