Зміст
Зміст
Коли ми спимо, наше тіло встигає відпочити, відновити та відновити м'язи, клітини та тканини. Дослідження показують, що недосипання негативно впливає на психічне здоров'я, когнітивні функції, імунне здоров'я, здоров'я серця, артеріальний тиск, метаболізм глюкози, настрій та рівень енергії.
Хоча ми знаємо, щосон має вирішальне значення для здоров'я, повноцінний сон може бути складним завданням. Багато факторів можуть вплинути на якість та кількість сну, включаючи стрес, тривогу, депресію, догляд за дітьми, догляд за домашніми тваринами, хвороби, медичні стани, погані звички сну, ліки та вживання наркотичних речовин.
На щастя, ряд природних засобів для сну та ефективних засобів можуть підтримувати кращий нічний сон. Ось розбивка 10 найкращих природних засобів для сну для поліпшення якості сну та способів їх використання.
Лаванда - квітка сімейства м'ятних, з сіро-зеленим лінійним листям і фіолетовими квітками. Лаванда використовується для лікарських та ароматерапічних цілей, щоб сприяти розслабленню та полегшити тривогу, стрес та біль.Лаванда століттями використовувалася як засіб для снузавдяки ліналоолу, природному спирту лаванди, який має солодкий запах, допомагаєзаспокоїти нервову системуі може допомогти знизити артеріальний тиск.
Лаванда зазвичай використовується якефірна олія для ароматерапії, у засобах по догляду за шкірою, таких яклосьйони,кімнатні спреї або тумани, а також учаяхабо пероральних добавках.
При місцевому застосуванні ефірна олія лаванди може подразнювати шкіру, якщо її не розвести належним чином. Споживання лаванди перорально може викликати розлад шлунково-кишкового тракту у деяких людей, включаючи запор, діарею, нудоту або блювоту. У рідкісних випадках споживання високого рівня лаванди може спричинити пошкодження печінки.
Страстоцвіт (також пасифлора, годиннички, мучениця) — квітуча плетиста ліана. Його квіти використовувалися в медицині як заспокійливий засіб, щоб зменшити неспокій, тривогу, безсоння та судоми. Своїм заспокійливим ефектом пасифлора зобов'язана природним флавоноїдам, алкалоїдам та гамма-аміномасляній кислоті (ГАМК). Ці сполуки допомагають підвищити рівень ГАМК у вашому мозку, що може допомогти знизити активність мозку та заспокоїти зайнятий розум, щоб ви могли насолоджуватися більш спокійним нічним сном.
Пасифлора є ефективним природним засобом для сну, який зазвичай використовується вефірних оліях,чаїтадобавках.
Страстоцвіт загалом вважається безпечним. Однак його слід приймати з обережністю в поєднанні з іншими засобами для сну, антигістамінними препаратами або седативними препаратами.
Терпкий вишневий сік виготовляється з певного видувишні, відомого як кисла, карликова або вишня Монморансі. Ці види вишні в основному вживаються сушеними, замороженими або соковитими через їх терпкий смаковий профіль порівняно з черешнею, яку ми зазвичай насолоджуємося як закуски, печиво чи випічку.Терпкий вишневий сік має багато переваг для здоров'я, включаючи підтримку сну,оскільки терпкі вишні природно містять мелатонін - гормон, який підтримує циркадний ритм організму, також відомий як цикл сну-неспання.1
Терпкий вишневий сік можна вживати як напій самостійно або додавати в коктейлі або чай. Перед сном краще уникати терпких вишневих соків з високим вмістом цукру, які можуть заважати сну. Вишню також можна вживати як пероральну дієтичноу добавку — у формі капсул, жувальних таблеток чи порошку.
Вишневий сік загалом вважається безпечним. Однак деякі люди можуть відчувати діарею при вживанні вишні або вишневого соку.
Кора магнолії, також відома як magnolia officinalis, походить від магнолії хупо родом з Китаю. Завдяки своїм лікувальним властивостям кора магнолії зазвичай використовується для лікування таких розладів, як тривога, депресія, запалення, астма та шлунково-кишкові розлади.2Два поліфеноли в корі магнолії - хонокіол і магнолол - можуть підтримувати сон, допомагаючи зняти стрес і тривогу та зменшуючи час, необхідний для засипання.3
Кора магнолії є ефективним природним засобом для сну і зазвичай використовується якекстракт або пероральна добавка.
Кора магнолії, як правило, вважається безпечною. Однак деякі люди можуть відчувати головні болі, запаморочення та печію під час прийому кори магнолії. Ті, хто має захворювання щитовидної залози або захворювання нирок, повинні обговорити кору магнолії зі своїм лікарем перед вживанням. Кора магнолії може викликати скорочення матки, і її не слід приймати жінкам, які вагітні або намагаються завагітніти, оскільки це може збільшити ризик викидня.
Люди, які приймають седативні препарати або добавки, повинні бути обережними при прийомі кори магнолії або взагалі уникати її. Прийом кори магнолії в поєднанні з седативними препаратами або іншими засобами для сну може спричинити підвищену сонливість та проблеми з диханням.
Мелатонін - це гормон, який організм природним чином виробляє у відповідь на світло, який допомагає регулювати ваш циркадний ритм, цикл сну-неспання організму.
Звички, які заважають циклу сну-неспання організму та виробленню мелатоніну, включають вплив світла від телевізорів, планшетів або екранів телефонів ввечері та відсутність природного сонячного світла та впливу зовнішнього світла протягом дня. Виробництво мелатоніну також природно знижується з віком.Правильний рівень мелатоніну може допомогти при безсонні, тривозі, реактивному відставанні та розладі фази затримки сну-неспання (DSWPD).
Мелатонін є ефективним природним засобом для сну і зазвичай приймається якпероральна добавка.
Побічні ефекти прийому мелатоніну можуть включати головний біль, запаморочення, нудоту, денну сонливість, яскраві сни, кошмари, дратівливість, спазми в шлунку, діарею, запори, зниження апетиту, нетримання сечі вночі, підвищений ризик падінь, підвищений ризик судом, сплутаність свідомості або дезорієнтація, перепади настрою та зниження пильності.
Мелатонін також може впливати на певні ліки, включаючи розріджувачі крові, імунодепресанти, ліки від діабету, високого кров'яного тиску, судоми та інші ліки, що розщеплюються печінкою. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати мелатонін, щоб переконатися, що він безпечний для вас.
Валеріана - квітуча рослина родом з Європи та Азії. Його корінь має лікувальні властивості, які зазвичай використовуються при порушеннях сну та безсонні. Деякі дослідження показують, що валеріана може допомогти швидше заснути та покращити загальну якість сну. Іншіпотенційні переваги для здоров'явалеріани включають допомогу в лікуванні тривоги, депресії, безсоння, передменструального синдрому (ПМС), головного болю та менопаузи.
Корінь валеріани є ефективним природним засобом для сну і зазвичай вживається якчай, настоянка або інша пероральна добавка, як капсула.
Валеріана може підвищити ефективність седативних ліків, алкоголю або анестезії, що може
призводить до утрудненого дихання. Повідомте свого лікаря, якщо ви приймаєте корінь валеріани, і припиніть його використання перед операцією за вказівкою лікаря. У деяких людей валеріана може мати протилежний ефект, що призводить до почуття тривоги замість спокою.
Кава кава — це трава, виготовлена з коренів рослини piper methysticum, яка є рідною для Тихоокеанських островів. У медичному плані кава кава традиційно використовується длялікування тривоги, стресу, труднощів зі сном та передменструального синдрому (ПМС). Завдяки своїм релаксантним і седативним властивостям, кава кава може підтримувати кращий нічний сон.
Кава кава є ефективним природним засобом для сну, який зазвичай вживається якчай, настоянка або пероральна добавка.
Поширені побічні ефекти Кава кави включають головний біль, запаморочення, втому, депресію, діарею та проблеми зі шкірою, такі як суха, луската або жовта шкіра. Хоча кава кава може допомогти вам почувати себе спокійно і розслаблено, її вплив на ваш мозок дуже схожий на алкоголь. Залежно від кількості вжитого, кава-кава може впливати на ваші когнітивні чи фізичні здібності та погіршувати їх. У деяких людей високі дози або тривале вживання кава-кави супроводжувалося ураженням печінки.
Магній є важливим мінералом і природним міорелаксантом. Це може принести користь тим, у кого синдром неспокійних ніг, тривога, м'язова напруга та стрес. Існуєрізних типів магнію, включаючи гліцинат магнію, цитрат магнію, оксид магнію та карбонат магнію. Гліцинат магнію є типом, який вважається найбільш ефективним дляпідтримки сну.
Магній є ефективним природним засобом для сну і зазвичай вживається якдобавка у капсулі, порошку або настоянці. Харчові джерела магнію включають авокадо, квасолю , шпинат, гарбузове насіння , мигдаль , темний шоколад , лосось , кешью та соєві продукти, такі як тофу, едамам та соєві продукти, такі як тофу, едамам та соєві продукти.
Магній може надавати послаблюючу дію для деяких людей, залежно від кількості та тривалості вживання. Хоча магній, як правило, вважається безпечним, дуже високі дози (понад 5000 міліграмів щодня) можуть призвести до токсичності та нерегулярного серцебиття, низького артеріального тиску, сплутаність свідомості, уповільненого дихання, коми або смерті.4
Гліцин - цеамінокислота, будівельний блок для білка. Амінокислоти необхідні для побудови та відновлення тканин і м'язів та підтримки гормонального здоров'я. Гліцин може знижувати основну температуру тіла, покращуючи якість сну.
Гліцин може допомогти поліпшити сон і зазвичай вживається якпероральна добавка у формі порошку або капсул.
Гліцин, як правило, вважається безпечним. Однак деякі люди можуть відчувати розлад шлунка, нудоту, діарею або блювоту під час прийому добавок гліцину. Добавки гліцину також можуть взаємодіяти з певними антипсихотичними препаратами. Тому поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати гліцин, якщо ви приймаєте антипсихотичні препарати або якщо ви вагітні, годуєте груддю або намагаєтеся завагітніти.
Ромашка лікарська — це лікарська рослина, що належить до родини айстрових. Серед численних переваг ромашки для здоров'я є її здатністьпідтримувати кращий нічний сон. Ромашка діє як м'який заспокійливий засіб завдяки своєму природному антиоксиданту апігеніну. Апігенін зв'язується з рецепторами в мозку, які сприяють сну і розслабленню.5,6
Ромашка є ефективним природним засобом для сну і зазвичай вживається якчай,ефірна олія,настоянка або пероральна добавка.
Ромашка лікарська загалом вважається безпечною. Однак у осіб із алергією на родину айстрових може розвинутися алергічна реакція на цю рослину. Поговоріть зі своїм лікарем про ромашку, якщо ви приймаєте ліки, що розріджують кров. Припиніть приймати ромашку за два тижні до будь-якої операції, щоб запобігти потенційній взаємодії з препаратами, що розріджують кров, та анестетичними препаратами.
Гарний нічний сон необхідний для фізичного, психічного та емоційного здоров'я. Доступні різноманітніефективні природні засоби для сну, багато з яких походять з рослинних джерел, які роками використовуються в медицині. Перед початком вживання будь-якої нової дієтичної добавки для поліпшення сну завжди варто проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вона буде безпечною саме для вас та не взаємодіятиме з якимись із ваших лікарських засобів.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
