Зміст
Зміст
Якщо ви страждаєте від болю в суглобах, ви не самотні. За даними Національного опитування про стан здоров'я, протягом 30-денного періоду 30% дорослих відчували біль, ломоту або скутість у суглобах або навколо них. За оцінками Центрів з контролю та профілактики захворювань, 54,4 мільйона дорослих американців - близько 15 відсотків населення - страждають на артрит, запалення одного або декількох суглобів.
Суглоби, фізичні точки з'єднання між кістками, забезпечують підтримку і загалом полегшують рух. У тілі налічується 360 суглобів, більшість з яких рухомі. У здоровому стані кістки в суглобі плавно ковзають одна повз одну, оскільки їхні поверхні вкриті гладким шаром хряща і мембраною, яка виділяє змащувальну рідину, що називається синовіальною рідиною.
Дисфункція та біль виникають, коли або синовіальна рідина не виділяється належним чином, або хрящ, що покриває кістки, руйнується. Пошкодження може статися раптово або поступово і може бути спричинене хворобами або травмами. Біль і набряк можуть бути гострими або хронічними і варіюватися від легкого до сильного.
Остеоартрит, руйнування хряща, який покриває кінці кісток (особливо в колінах і стегнах), що часто відбувається як природна частина старіння, є найпоширенішою причиною болю в суглобах. Ревматоїдний артрит, аутоімунне захворювання, при якому імунна система організму атакує мембрани, що виділяють синовіальну рідину, є ще однією поширеною причиною болю в суглобах поряд з подагрою, вовчаком і фіброміалгією.
Хоча першою лінією захисту можуть бути безрецептурні знеболювальні препарати (ібупрофен, ацетамінофен або аспірин), такі засоби можуть мати серйозні побічні ефекти, наприклад, пошкодження нирок. На щастя, існує безліч природних способів зменшити запалення і полегшити дискомфорт, викликаний болем у суглобах.
Хоча вам може хотітися уникати руху, не робіть цього. Тренування запускає виділення синовіальної рідини, що змащує суглоби. Маловитратні вправи та розтяжка допомагають поліпшити діапазон рухів, підвищити енергію та мобільність. Важка атлетика зміцнює м'язи, щоб вони могли краще підтримувати суглоби. Практики поєднання розуму і тіла, такі як м'яка йога, цигун або тай-чи, можуть підвищити силу, енергію та гнучкість.
Якщо причиною вашого болю є ревматоїдний артрит, дотримання протизапальної або середземноморської дієти може допомогти зменшити симптоми, водночас покращити здоров'я серця та знизити ризик раку. Цей тип дієти передбачає вживання багатих на антиоксиданти фруктів і овочів; бобів; цільних зерен , таких як коричневий рис і кіноа (які, як було доведено, знижують рівень С-реактивного білка, маркера запалення); і продуктів з високим вмістом омега-3 жирних кислот , таких як жирна риба, насіння чіа, насіння льону та волоські горіхи. Вживання оливкової олії та скорочення вживання оброблених вуглеводів, насичених жирів і транс-жирів також може зменшити запалення.
Ви також можете приймати антиоксидант та/або омега-3 жирні кислоти (шукайте добавки з високим вмістом ДГК) і споживати більше флавоноїдівхімічних сполук, що містяться в соєвих продуктах, зеленому чаї та броколі.
Крім того, якщо у вас надмірна вага, схуднення може зменшити навантаження на суглоби, що може зменшити майбутні пошкодження, а також щоденний біль, особливо в стегнах, колінах і стопах.
Хоча дослідження неоднозначні, деякі дослідження показали, що прийом колагенуосновного структурного білка сполучної тканини, що міститься в кістках і хрящах, може допомогти зменшити біль, полегшити рух, згинання та підвищити гнучкість. Недавній мета-аналіз, опублікований в Британський журнал спортивної медицини визначив колаген як добавку, що "демонструє клінічно важливі ефекти для зменшення болю в середньостроковій перспективі"”
Глюкозамін і хондроїтинкомпоненти нормального хряща, також можуть допомогти зменшити біль. Розвідувальне дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine , показало, що “Комбінація глюкозаміну та хондроїтину сульфату може бути ефективною у підгрупі пацієнтів з помірним та сильним болем у колінному суглобі”
Трави та спеції , які можуть зменшити біль у суглобах, включають Босвелія і куркума. У традиційній медицині Азії та Африки вважається, що босвелія допомагає лікувати хронічні запальні захворювання. Деякі дослідження показали, що він діє, зупиняючи утворення запальних молекул, які називаються лейкотрієнами. Використовується в традиційній китайській та аюрведичній медицині для лікування артриту, куркума містить протизапальну хімічну речовину куркумін, яка змінює реакції імунної системи.
Ефірні олії , які тисячоліттями використовували для зменшення болю та скутості суглобів, багаті на поживні речовини, що допомагають заспокоїти біль і зменшити запалення, . Для полегшення болю добре використовувати окремо або в комбінації, наприклад, лаванду. , м'ята перцевачебрець, апельсинімбирладан ладан, миррагвоздика гвоздика, розмарин і куркума. Щоб використовувати їх, просто розбавте олією-носієм, наприклад, кокосовою або жожоба , і нанесіть на шкіру масажними рухами, або додайте 10-15 крапель олії у воду для ванни.
Існує кілька типів місцевих природних засобів, які можуть допомогти зменшити біль. Шукайте гомеопатичні креми, які містять такі інгредієнти, як арніка або календулаабо спробуйте мазі, що містять капсаїцин. Капсаїцин, що міститься в перці чилі, природним чином допомагає блокувати больові сигнали в організмі.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
